कोई भी प्रकार का उपवास या विषहरण आहार कार्यक्रम नहीं है जो जल उपवास से अधिक गंभीर है। जल उपवास में कुछ भी खर्च नहीं होता है, और इसका उपयोग वजन कम करने के लिए भी किया जा सकता है, आपके आध्यात्मिक जीवन पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और संभवतः आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। अगर सही तरीके से किया जाए, तो अल्पावधि कैलोरी प्रतिबंध आपको लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है, लेकिन उपवास खतरनाक भी हो सकता है। इसलिए, लक्ष्य चाहे जो भी हो, पानी का सुरक्षित तरीके से पालन करना सुनिश्चित करें, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के निर्देशन में इसे धीरे-धीरे करने की आदत डालें, जबकि संकेतों पर नज़र रखें जब आपको रुकने और धीरे-धीरे खाना शुरू करने की आवश्यकता हो।
कदम
3 का भाग 1: जल उपवास की योजना बनाना
चरण 1. यदि आप कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं तो उपवास न करें।
यदि आप उपवास करते हैं तो कुछ बीमारियां खराब हो सकती हैं, और इसके गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव भी हो सकते हैं। जब तक आपके डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से अधिकृत न किया गया हो, यदि आपको निम्न में से कोई भी बीमारी या स्थिति है तो जल उपवास न करें:
- एनोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे खाने के विकार
- निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) या मधुमेह
- एंजाइम की कमी
- उन्नत गुर्दे या जिगर की बीमारी
- शराब
- थायराइड की शिथिलता
- एड्स, तपेदिक, या संक्रामक रोग
- उन्नत कैंसर
- एक प्रकार का वृक्ष
- संवहनी रोग या रक्त परिसंचरण विकार
- दिल की विफलता, अतालता (विशेष रूप से अलिंद फिब्रिलेशन), दिल के दौरे का इतिहास, हृदय वाल्व की समस्याएं, या कार्डियोमायोपैथी सहित हृदय रोग
- अल्जाइमर रोग या जैविक मस्तिष्क सिंड्रोम
- पोस्टट्रांसप्लांट
- पक्षाघात
- गर्भवती या स्तनपान
- ऐसी दवाएं हैं जिनका आप उपयोग करना बंद नहीं कर सकते
चरण 2. तेजी से पानी की अवधि निर्धारित करें।
1 दिन के जल उपवास से शुरुआत करने पर विचार करें। यदि आप इसे अकेले कर रहे हैं तो पानी की अवधि को 3 दिनों तक सीमित करें। कुछ सबूत बताते हैं कि केवल 1-3 दिनों के लिए अल्पकालिक उपवास स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। यदि आप अधिक समय तक उपवास करने की योजना बनाते हैं, तो ऐसा केवल चिकित्सकीय देखरेख में करें, जैसे कि किसी रिट्रीट में जहां आप किसी पेशेवर चिकित्सक की देखरेख में उपवास कर सकते हैं।
अल्पावधि में उपवास समय-समय पर सुरक्षित हो सकता है और लंबी अवधि में उपवास (3 दिनों से अधिक) की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। सप्ताह में केवल एक दिन जल उपवास पर जाने पर विचार करें।
चरण 3. एक गैर-तनावपूर्ण स्थिति में उपवास करें।
जब तक आप तनाव का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तब तक पानी की योजना बनाने की कोशिश करें, और जब उपवास आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करेगा। हो सके तो उपवास के दौरान काम करने से बचें। जब आप शारीरिक और मानसिक रूप से आराम कर सकते हैं तो उपवास करने की योजना बनाएं।
चरण 4. मानसिक रूप से खुद को तैयार करें।
एक समय में कई दिनों तक उपवास करना कठिन लग सकता है। इसलिए, डॉक्टर से सलाह लें, भरोसेमंद विशेषज्ञों द्वारा लिखी गई उपवास पर किताबें पढ़ें और उन लोगों से बात करें जिन्होंने इसे किया है। उपवास को एक साहसिक कार्य के रूप में सोचें।
चरण 5. धीरे-धीरे उपवास शुरू करें।
तुरंत पानी पर जाने के बजाय, धीरे-धीरे शुरू करें। कम से कम 2-3 दिन पहले आहार से चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कैफीन का सेवन कम करके शुरू करें, और अधिक फलों और सब्जियों का सेवन करें। इसके अलावा, उपवास शुरू करने से कुछ सप्ताह पहले भोजन के हिस्से को कम करने पर भी विचार करें। यह आपके शरीर को उपवास के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है, और तेजी से पानी में संक्रमण को कम कर सकता है। यह तैयारी एक महीने के भीतर की जा सकती है:
- सप्ताह 1: नाश्ता बंद करो
- सप्ताह 2: नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए रुकें
- सप्ताह 3: नाश्ता, दोपहर का भोजन बंद करें और रात का खाना कम खाएं
- सप्ताह 4: जल उपवास शुरू करें
3 का भाग 2 उपवास
चरण 1. एक दिन में 9-13 पानी पिएं।
सामान्य तौर पर, पुरुषों को हर दिन लगभग 13 गिलास पानी और अन्य तरल पदार्थ (लगभग 3 लीटर) का सेवन करना चाहिए, और महिलाओं को 9 गिलास पानी (2.2 लीटर) का सेवन करना चाहिए। आप उपवास के दौरान अनुशंसित पानी का सेवन कर सकते हैं। शुद्धतम प्रकार का पानी चुनें, या आसुत जल पिएं।
- एक बार में पानी न पिएं! दिन भर पानी पिएं। हर दिन 3 4 लीटर पानी के कंटेनर तैयार करने का प्रयास करें ताकि आप देख सकें कि आपको कितना पानी पीना चाहिए।
- अनुशंसित मात्रा से अधिक पानी न पिएं क्योंकि इससे शरीर में नमक और खनिजों का संतुलन बिगड़ सकता है और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 2. भूख पर काबू पाएं।
अगर आपको भूख लगती है तो 1-2 गिलास पानी पीकर इसे दूर करें। लेट जाओ और आराम करो। यह भूख आमतौर पर दूर हो जाएगी। आप खुद को विचलित करने के लिए पढ़ या ध्यान भी कर सकते हैं।
चरण 3. अपना उपवास धीरे-धीरे और धीरे-धीरे तोड़ें।
इफ्तार की शुरुआत संतरे या नींबू के रस से करें। फिर धीरे-धीरे खाना खाते रहें। आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों से लेकर मुश्किल से पचने वाले खाद्य पदार्थों तक, शुरुआत में हर लगभग 2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। उपवास की अवधि के आधार पर, आप इस प्रक्रिया को एक या अधिक दिनों तक कर सकते हैं:
- रस
- सब्जी का रस
- ताजे फल या हरी पत्तेदार सब्जियां
- दही
- पकी हुई सब्जी और सब्जी का सूप
- पके हुए अनाज और बीन्स
- दूध, डेयरी उत्पाद और अंडे
- मांस, मछली और मुर्गी
- अन्य भोजन
चरण 4. नियमित रूप से स्वस्थ आहार का पालन करें।
यदि आप बाद में वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर लौटते हैं तो उपवास का आपके स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा। सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, और खराब वसा और परिष्कृत चीनी में कम आहार के साथ जारी रखें। सप्ताह में 5 बार 30 मिनट व्यायाम करें। शरीर के स्वास्थ्य और ताजगी को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, उपवास को इसका एक छोटा सा हिस्सा बनाएं।
भाग ३ का ३: जीवित जल सुरक्षित रूप से उपवास करता है
चरण 1. जल उपवास पर जाने से पहले डॉक्टर के पास जाएँ।
अगर आप वाटर फास्टिंग ट्राई करने की सोच रहे हैं तो पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में बात कर लें। जबकि उपवास कुछ लोगों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, दूसरों द्वारा इसे टाला जा सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या जल उपवास आपके लिए सुरक्षित है, अपनी दवाओं और बीमारियों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना सुनिश्चित करें। आपका डॉक्टर आपको पहले से एक शारीरिक परीक्षा और संभवतः रक्त परीक्षण से गुजरने का आदेश देगा।
यदि आप दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको उपवास के दौरान दवा लेना जारी रखना चाहिए, या खुराक को बदलने की आवश्यकता है या नहीं।
चरण 2. एक पेशेवर चिकित्सक की देखरेख में उपवास।
पर्यवेक्षण के तहत और अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित के अनुसार उपवास करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप 3 दिनों से अधिक समय तक उपवास करते हैं या कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं। एक डॉक्टर को खोजें जो उपवास में प्रशिक्षित हो, और उपवास के दौरान अपने शरीर की स्थिति की निगरानी के लिए उससे मदद मांगें। अपने नियमित चिकित्सक से अपने उपवास के दौरान आपकी निगरानी करने के लिए कहें, या आपको किसी ऐसे चिकित्सक के पास भेज दें जो ऐसा करने में सक्षम हो।
चरण 3. चक्कर आने से बचें।
पानी के उपवास के 2-3 दिनों के बाद, बहुत तेजी से खड़े होने पर आपको चक्कर आ सकते हैं। धीरे-धीरे उठकर और खड़े होने से पहले गहरी सांस लेकर इससे बचें। यदि आपको चक्कर आते हैं, तो तुरंत बैठें या तब तक लेटें जब तक कि समस्या कम न हो जाए। आप अपने सिर को अपने घुटनों के बीच रखकर भी देख सकते हैं।
अगर आपको चक्कर आ रहे हैं और होश खो रहे हैं, तो उपवास बंद कर दें और डॉक्टर से मिलें।
चरण 4. सामान्य और असामान्य दुष्प्रभावों में अंतर करें।
उपवास के दौरान चक्कर आना, थोड़ा कमजोर शरीर, जी मिचलाना और कभी-कभी धड़कन होना आम है। हालांकि, यदि आप होश खो देते हैं, भ्रमित होते हैं, दिन में एक या दो बार से अधिक दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं, पेट में तेज दर्द या सिरदर्द होता है, और कोई अन्य लक्षण जो आपको खतरनाक लगते हैं, तो उपवास करना बंद कर दें और चिकित्सा की तलाश करें।
चरण 5. जल उपवास के दौरान भरपूर आराम करें।
उपवास के दौरान आपकी ऊर्जा और सहनशक्ति में कमी आ सकती है। तो, ज्यादा मत करो। एक स्वस्थ नींद पैटर्न का पालन करें। उपवास का अर्थ आराम है, आपके शारीरिक, भावनात्मक, संवेदी और मनोवैज्ञानिक शरीर के लिए अच्छा है।
- यदि आप झपकी लेना चाहते हैं, सो जाओ। एक उत्थान पुस्तक पढ़ें। अपने शरीर को सुनें और खुद को शारीरिक रूप से धक्का न दें।
- यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो गाड़ी न चलाएं।
चरण 6. उपवास के दौरान ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
उपवास के दौरान शरीर के ऊर्जा स्तर में उतार-चढ़ाव कमजोर से ऊर्जावान की ओर हो सकता है। यदि आप ऊर्जावान महसूस करते हैं, तब भी अपने आप को धक्का न दें। इसके बजाय, पुनर्स्थापना योग का अभ्यास करने का प्रयास करें। योग मांसपेशियों के लिए एक आरामदेह स्ट्रेचिंग व्यायाम है और हल्का व्यायाम करने का एक तरीका है।
योग और हल्की स्ट्रेचिंग कुछ के लिए आरामदायक हो सकती है, लेकिन दूसरों के लिए बहुत ज़ोरदार। अपने शरीर को सुनें और केवल वही करें जो आपको अच्छा लगे।
टिप्स
- यदि आप एक आसान उपवास विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो जल्दी से जूस पीने का प्रयास करें। उच्च चीनी सामग्री वाले फलों से बचें, और सब्जी के रस के लिए केल, अजवाइन, ककड़ी, सीताफल और पालक के मिश्रण का तेजी से उपयोग करें।
- भले ही आपका उपवास का लक्ष्य वजन कम करना है, फिर भी आपको एक सक्रिय स्वस्थ जीवन जीना चाहिए और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। नहीं तो आपका वजन वापस सामान्य हो जाएगा।
चेतावनी
- यदि आप पेट में गंभीर दर्द, बेहोशी या भ्रम का अनुभव करते हैं, तो उपवास बंद कर दें और चिकित्सकीय सहायता लें।
- वयस्कों को डॉक्टर की सलाह के बाद ही वाटर फास्टिंग करनी चाहिए। यह व्रत 18 वर्ष से कम आयु वालों के लिए उपयुक्त नहीं है, जब तक कि आपको विश्वास न हो कि आप इसे कर सकते हैं।
- उपवास से पहले या उपवास के दौरान बृहदान्त्र विषहरण (एनिमा) से बचें। हालांकि मिथकों का सुझाव है कि यह क्रिया आवश्यक है, इसका समर्थन करने के लिए कोई चिकित्सा वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। एनीमा वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे ऐंठन, मतली और उल्टी हो सकती है।
