करियर/अकादमिक और निजी जीवन की दुनिया का प्रबंधन करना कभी-कभी सिरदर्द हो सकता है। अधिकांश वयस्क स्वीकार करते हैं कि उनका स्कूली जीवन या करियर उनके रिश्ते या परिवार में हस्तक्षेप कर रहा है, और इसके विपरीत। अपने करियर और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करने में सक्षम होने से, आप अधिक उत्पादक व्यक्ति बन सकते हैं, और आसानी से उदास नहीं हो सकते। इसे संतुलित करने में सक्षम होने के लिए सावधानीपूर्वक योजना और तैयारी की आवश्यकता होती है, लेकिन यह अभी भी किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 में से 5: प्रबंधन समय
चरण 1. काम के समय को खेलने के समय से अलग करने का प्रयास करें।
इंटरनेट के इस युग में जहां लोग इंटरनेट के माध्यम से पढ़ सकते हैं और काम कर सकते हैं, आप आसानी से घर पर और चीजों को करने में दिन बिता सकते हैं। कक्षाएं या स्कूल लेना या दूर से काम करना आपके गृह जीवन को और अधिक लचीला बना सकता है। हालांकि, नकारात्मक पक्ष यह है कि कार्यालय का काम या स्कूल का काम घर में चल सकता है और पारिवारिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। जब आप आसानी से काम तक पहुंच सकते हैं तो चकमा देना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, घर (व्यक्तिगत) जीवन और काम के बीच स्पष्ट अलगाव के बिना, कार्यालय जीवन से व्यक्तिगत जीवन में जाना मुश्किल होगा। इसके आसपास काम करने के लिए, आपको एक अलग क्षेत्र या कार्यक्षेत्र की आवश्यकता है।
- यदि आप इंटरनेट से काम करते हैं या स्कूल जाते हैं, तो शहर के पुस्तकालय, कॉफी शॉप, या सामुदायिक केंद्र में छात्रों और दूरस्थ श्रमिकों के लिए काम करना एक अच्छा विचार है। काम खत्म करने या स्कूल जाने के बाद, आप जगह छोड़ सकते हैं ताकि आप अपने काम/स्कूल जीवन से अपने निजी जीवन में बदलाव का अनुभव कर सकें।
- अगर आपको घर से काम करना है, तो एक अलग समर्पित कार्यक्षेत्र प्रदान करने की पूरी कोशिश करें। आप घर पर एक कार्यक्षेत्र का उपयोग कर सकते हैं, या किसी अन्य विशेष स्थान का उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए रसोई काउंटरों में से एक को 'कार्यालय' क्षेत्र के रूप में उपयोग करना)। अगर आप कभी-कभी कहीं और काम करते हैं, तो खुद को उसी जगह काम करने के लिए मजबूर न करें।
- यदि आप एक कार्यालय भवन में काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि काम के घंटे खत्म होने के बाद आप अपने काम के जीवन से अपने निजी जीवन में जाने के लिए विशिष्ट तरीके खोजते हैं। उदाहरण के लिए, आप काम से घर जाते समय संगीत या ई-किताबें सुन सकते हैं, जल्दी कसरत करने के लिए जिम जा सकते हैं या किसी छोटी सी बात के लिए किसी मित्र को बुला सकते हैं।
चरण 2. प्राथमिकताएं निर्धारित करें।
काम और निजी जीवन में संतुलन बनाने में सफल होने के लिए आपको अपनी प्राथमिकता की स्थिति को समझने की जरूरत है। इस तरह, यदि आप कभी भी अपने आप को किसी आपात स्थिति में पाते हैं, तो आप इस बात को लेकर भ्रमित नहीं होंगे कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।
- एक सूची बनाएं जिसमें जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलू शामिल हों। आप निश्चित रूप से परिवार, रोमांटिक रिश्ते, काम और आध्यात्मिकता जैसी चीजों को सूचीबद्ध कर सकते हैं। आप स्वयंसेवा, सक्रिय रहना, सामाजिक संबंध बनाए रखना या अन्य रुचियों का पीछा करने जैसे पहलुओं को भी शामिल कर सकते हैं।
- सूची की समीक्षा करें और आपके द्वारा लिखे गए पहलुओं को नंबर 1 पर सबसे महत्वपूर्ण के साथ रैंक करें, नंबर 2 पर दूसरा सबसे महत्वपूर्ण, और इसी तरह। आदेश आपको दिखाएगा कि आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं। इस तरह, आप इन महत्वपूर्ण पहलुओं को अपने दैनिक जीवन और साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल करना या शामिल करना सुनिश्चित कर सकते हैं।
चरण 3. एक शेड्यूल बनाएं और उसका पालन करने का प्रयास करें।
यदि आपके पास एक सप्ताह के लिए गतिविधियों का स्पष्ट कार्यक्रम नहीं है और प्रत्येक दिन करने के लिए कार्य नहीं मिल रहे हैं, तो सप्ताह के दौरान आप जो कुछ भी करते हैं उसका रिकॉर्ड रखना एक अच्छा विचार है। एक सप्ताह बीत जाने के बाद, आपको इस बात का बेहतर अंदाजा होगा कि अपने शेड्यूल में काम / स्कूल के काम और व्यक्तिगत गतिविधियों या अन्य कार्यों के लिए समय कैसे जोड़ा जाए।
- यह बेहतर होगा यदि आप एक साप्ताहिक कार्यक्रम बनाते हैं जिसमें सभी नियमित गतिविधियाँ जैसे काम, कक्षाएं, चर्च/धार्मिक गतिविधियाँ, और रुक-रुक कर होने वाली घटनाओं (जैसे केवल एक बार) के साथ सामाजिक गतिविधियाँ शामिल हों। फिर, एक रात पहले, अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर दैनिक टू-डू सूची तैयार करें।
- दैनिक कार्यक्रम के लिए, तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को चिह्नित करें जिन्हें प्रत्येक दिन पूरा करने की आवश्यकता होती है (चाहे काम या स्कूल जाने की परवाह किए बिना)। ये कार्य असाइनमेंट हो सकते हैं जैसे प्रस्तुति की तैयारी, या व्यक्तिगत चीजें जैसे दंत चिकित्सक के पास जाना या अपने बच्चे का बैले गायन देखना।
- आप दो अलग-अलग सूचियाँ भी बना सकते हैं यदि केवल एक सूची बहुत जटिल लगती है। कार्य/विद्यालय से तीन मुख्य कार्यों की एक सूची बनाएं, और तीन मुख्य गृहकार्य के लिए एक सूची बनाएं। जब तक आप हर दिन 3 से 6 कार्य पूरे कर सकते हैं, आपने अपनी उत्पादकता दिखाई है।
चरण 4. विलंब करने के आग्रह का विरोध करें।
काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाने से रोकने में विलंब एक प्रमुख बाधा है। आप देख सकते हैं कि काम और व्यक्तिगत जीवन की दुनिया एक दूसरे को काटती है क्योंकि अक्सर आप काम को पूरा करने से पहले समय सीमा तक प्रतीक्षा करते हैं। इसके कारण आप देर रात तक काम करते हैं, या अपने कर्तव्यों या व्यक्तिगत मामलों के कारण काम पर बार-बार विचलित होते हैं।
- विलंब को रोकने का एक तरीका यह है कि आप स्कूल जाने या किसी विशेष करियर को आगे बढ़ाने के अपने कारणों को लिख लें। उदाहरण के लिए, यदि आप दूसरों की मदद करना चाहते हैं, तो यह याद रखें कि वे आपके मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे, यह याद रखते हुए कार्यों को पूरा करें। यदि आप कभी भी प्रेरित महसूस नहीं करते हैं तो पढ़ने के लिए सूची को अपने कार्यक्षेत्र में रखें।
- विलंब को रोकने का एक अन्य तरीका एक बड़ी परियोजना या नौकरी को छोटे कार्यों में तोड़ना है। इस तरह, पूरी परियोजना या कार्य बहुत जटिल नहीं लगेगा। साथ ही जब आप छोटे-छोटे कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करेंगे तो आपकी प्रेरणा बढ़ेगी।
चरण 5. विकर्षणों को दूर करें।
आपको आश्चर्य होगा कि आपको विचलित करने वाली चीजों पर कितना समय और उत्पादकता बर्बाद होती है। एक अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि ज्यादातर लोग हर घंटे 20 मिनट अपनी नौकरी से बाहर कुछ करने में बिताते हैं (इस मामले में, ध्यान भंग करने वाली गतिविधियाँ)। नतीजतन, व्याकुलता के कारण खोए हुए फोकस को बहाल करने के लिए हर दिन लगभग पूरे 2 घंटे का उपयोग किया जाता है। यदि आप उन चीजों को कम कर सकते हैं जो आपको काम की दुनिया से विचलित करती हैं, तो आप उन्हें अपने निजी जीवन में हस्तक्षेप करने से भी रोक सकते हैं। व्याकुलता को कम करने के लिए इनमें से कुछ युक्तियों का प्रयास करें:
- महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान दें, जरूरी नहीं। आकस्मिक कार्य प्रतिक्रियाशील होते हैं, जबकि महत्वपूर्ण कार्य सक्रिय होते हैं।
- अपने फ़ोन या कंप्यूटर पर सूचनाएं बंद करें
- एक साफ सुथरा कार्य वातावरण बनाएं
- अपने फोन को अपने से दूर रखें
- बंद प्रोग्राम जो सक्रिय रूप से उपयोग नहीं किए जाते हैं
- शारीरिक गड़बड़ी को कम करने के लिए आराम करते समय पियें, नाश्ता करें या पेशाब करें
चरण 6. रचनात्मकता विकसित करें।
आप कितनी भी कोशिश कर लें, कभी-कभी 'दुनिया' (चाहे काम की दुनिया हो या निजी जीवन) में से कोई एक आपसे ज्यादा मांगता है। रचनात्मक होने की कोशिश करें और अपनी सबसे महत्वपूर्ण प्राथमिकताओं को पूरा करने के संभावित तरीकों के बारे में सोचें, जबकि अभी भी समाप्त होने या अन्य गतिविधियां कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, आप हर हफ्ते देर से काम कर रहे होंगे और अपने साथी से मिलने या बाहर जाने में सक्षम नहीं होंगे। आप रात के खाने में मोमबत्तियां जलाने या एक रात एक साथ देखने के लिए फिल्म चुनने जैसी चीजें करने की कोशिश कर सकते हैं। ज्यादा समय न लेने के अलावा इस तरह की चीजें आपके पार्टनर को उपेक्षित महसूस करने से रोक सकती हैं।
- काम को आसान बनाने और अपने जीवनसाथी और परिवार के लिए अधिक समय देने के लिए, आप जिम्मेदारियों को बड़ी परियोजनाओं में स्थानांतरित कर सकते हैं या सहकर्मियों के साथ काम का समय साझा कर सकते हैं। यदि आप अपना काम का बोझ कम नहीं कर सकते हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए पार्क में परिवार से मिलने के लिए समय निकालें या अपने परिवार को ऑफिस पिकनिक पर ले जाएं।
विधि 2 की 5: सीमाएँ बनाना
चरण 1. स्थिति का निरीक्षण करें और उसका आकलन करें।
आप अपने निजी जीवन के साथ अपने कामकाजी जीवन को संतुलित करने की कितनी भी कोशिश कर लें, ऐसी स्थितियाँ हैं जहाँ दोनों रास्ते पार कर सकते हैं, खासकर यदि आपके बच्चे हैं। अपने निजी जीवन और काम की दुनिया पर विचार करें जब आप ऐसी परिस्थितियों की पहचान करते हैं जहां ऐसा अपमान हो सकता है। अपने परिवार के सदस्यों और अपनी व्यक्तिगत जिम्मेदारियों के बारे में सोचें। जब आप काम पर होते हैं तो कितनी बार उन्हें और उन जिम्मेदारियों पर आपका ध्यान देने की आवश्यकता होती है?
- उदाहरण के लिए, यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो अपने कार्य शेड्यूल को बच्चों के शेड्यूल में फिट करने का प्रयास करें। या, यदि आप बच्चों के लिए प्राथमिक देखभालकर्ता हैं और आप घर से काम करते हैं, तो अपने काम को अलग रखने की कोशिश करें और जब भी आपके बच्चों को किसी चीज़ की ज़रूरत हो, तो ब्रेक लें।
- कई बार काम की अहमियत आपकी निजी जिंदगी से भी ज्यादा हो जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक स्टैंडबाय स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता के रूप में काम करते हैं, तो आपको अपना काम करने के लिए कभी-कभी अपने निजी जीवन में गतिविधियों या नियुक्तियों को रद्द करना पड़ सकता है।
चरण 2. हमेशा अपने स्वास्थ्य की रक्षा करें।
काम, स्कूल या घर में दूसरों की ज़रूरतें आपकी अपनी शारीरिक ज़रूरतों से आगे निकल सकती हैं। दुर्भाग्य से, यदि आप अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं, तो इसके बड़े परिणाम हो सकते हैं, जैसे काम पर जाने या कक्षाओं में भाग लेने में सक्षम नहीं होना, साथ ही साथ सामाजिक या पारिवारिक कार्यक्रमों में भाग लेने में सक्षम नहीं होना। सभी काम करने की इच्छा के बारे में चिंतित महसूस करना तनाव पैदा करता है और अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है।
- तनाव से निपटने और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कई बार शारीरिक व्यायाम करते हैं। आप ऑफिस जिम टीम में शामिल हो सकते हैं, अपने साथी के साथ घर के चारों ओर दौड़ सकते हैं, या जिम जाने के लिए जिम जा सकते हैं।
- व्यायाम के अलावा, आप प्रत्येक दिन संतुलित, पौष्टिक आहार खाने, पर्याप्त नींद लेने, और अन्य रुचियों का पालन करने या उनका अनुसरण करके तनाव से निपट सकते हैं।
चरण 3. अपनी रुचियों को बनाए रखें।
जब काम, स्कूल या रिश्तों की दुनिया बहुत अधिक मांग वाली होती है, तो हम अक्सर मांगों को पूरा करने के लिए शौक या रुचियों को छोड़ देते हैं। समस्या यह है कि शौक और रुचियों को छोड़ने से काम और निजी जीवन के दबावों को संभालने की आपकी क्षमता कम हो सकती है। इसलिए, अपने खाली समय को आराम करने और अपनी सामाजिक गतिविधियों या शौक को जारी रखने की कोशिश करें।
- कई काम पूरे करने के बाद शौक के लिए समय निकालें।
- रुचि बनाए रखने का एक और तरीका है मिंट से संबंधित गतिविधियों को शेड्यूल करना। अपने कैलेंडर पर अपने सिरेमिक कोर्स या बुक क्लब शेड्यूल के साथ-साथ अपनी पारिवारिक परियोजनाओं या असाइनमेंट की सूची बनाएं।
चरण 4. "नहीं" कहना सीखें।
यह पहली बार में असभ्य या स्वार्थी लग सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप महसूस करेंगे कि अलग-अलग परियोजनाओं या नौकरी के अवसरों को चुनने से आप अधिक स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, किसी ऐसे प्रस्ताव या नौकरी के अनुरोध के लिए "हां" कहें जो आपकी सर्वोच्च प्राथमिकताओं के अनुकूल हो, और जो आपके शेड्यूल के विपरीत न हो। किसी ऑफ़र को अस्वीकार करने या "नहीं" कहने का तरीका जानने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- यह दिखाएँ कि आप समझते हैं कि अनुरोध कितना सार्थक है, उदाहरण के लिए, "यह अवसर बहुत अच्छा लगता है, लेकिन…"
- संक्षिप्त स्पष्टीकरण प्रदान करें, जैसे "ईमानदारी से, यह मेरी विशेषज्ञता के क्षेत्र से बाहर है" या "मेरे पास वर्तमान में समय सीमा से पहले बहुत अधिक काम है।"
- वैकल्पिक विकल्प प्रदान करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं यह नहीं कर सकता, लेकिन मुझे लगता है कि मैं किसी ऐसे व्यक्ति को जानता हूं जो इसे अच्छी तरह से कर सकता है।"
चरण 5. आपके द्वारा स्वीकार किए जाने वाले कार्य या जिम्मेदारियों को कम करें।
अगर काम और गृहकार्य में लगातार समय लग रहा है, तो आपको उनमें से किसी एक को कम करने के लिए एक विकल्प बनाने की जरूरत है-काम या घर की जिम्मेदारियां। अन्यथा, आप उदास और दुखी महसूस करते रहेंगे। यह निर्धारित करने के लिए अपने जीवन की समीक्षा करें कि क्या और सीमित करने की आवश्यकता है।
- क्या आप अक्सर देर से घर आते हैं क्योंकि आपके पास अतिरिक्त काम होता है? क्या आपका बॉस अक्सर आपको समय सीमा के अंत में असाइनमेंट देता है? क्या आप आर्थिक रूप से हल्का/कम काम करने में सक्षम हैं? यदि इन सवालों के लगभग सभी उत्तर "हां" हैं, तो संभावना है कि काम की दुनिया आपके निजी जीवन में हस्तक्षेप कर रही है। हालाँकि, आप अपने बॉस से काम के बोझ या घंटों में कमी के बारे में बात कर सकते हैं।
- यदि आप एक माँ हैं और काम भी करती हैं, तो अपने घंटों को कम करना अधिक संतुष्टि और खुशी की कुंजी हो सकता है। शोध से पता चलता है कि परिवार की जरूरतों को पूरा करने के लिए काम का बोझ कम करने पर महिलाएं आमतौर पर खुश महसूस करती हैं।
- क्या आपका साथी अक्सर गैर-जरूरी (गैर-आपातकालीन) पारिवारिक या घरेलू मुद्दों के साथ काम में हस्तक्षेप करता है? क्या आपका प्रदर्शन कम हो रहा है क्योंकि आप अक्सर दोस्तों या साथी के साथ पार्टी करने के लिए पूरी रात जागते हैं? क्या आपको काम छोड़ना पड़ता है क्योंकि आपको कुछ करना है (उदाहरण के लिए खरीदारी छोड़ना) या बहुत अधिक घर का काम करना है? अगर इन सवालों का जवाब "हां" है, तो आपका गृहस्थ जीवन काम पर आपकी क्षमताओं को कम कर रहा है। आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या आपको घर पर परिवार के सदस्यों से सहायता या स्वीकृति के प्रावधान को सीमित करने की आवश्यकता है जो अक्सर आपके काम में हस्तक्षेप करते हैं।
विधि 3 का 5: सोशल मीडिया का प्रबंधन
चरण 1. एक अलग पेशेवर प्रोफ़ाइल और व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल बनाएं।
चूंकि सोशल मीडिया काम और घरेलू जीवन की दुनिया के एक अभिन्न अंग के रूप में विकसित होता है, इसलिए विशेष रूप से प्रत्येक दुनिया के लिए सोशल मीडिया प्रोफाइल बनाना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने काम और घरेलू जीवन दोनों में सक्रिय रूप से सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप दोनों के बीच एक अवरोध पैदा करें ताकि आप सोशल मीडिया पर पोस्ट की जाने वाली 'दुनिया' के अनुसार उस पर नज़र रख सकें।
बहुत से लोग काम या शिक्षा की दुनिया में संचार और कनेक्ट करने के लिए लिंक्डइन और दोस्तों और परिवार के सदस्यों से जुड़ने के लिए फेसबुक या इंस्टाग्राम का उपयोग करते हैं।
चरण 2. कार्य और व्यक्तिगत डेटा को प्रबंधित और व्यवस्थित करने के तरीके के बारे में स्पष्ट नियम रखें।
यदि आप दूर से काम करते हैं (उदाहरण के लिए इंटरनेट के माध्यम से घर से), तो आपको काम और व्यक्तिगत डेटा साझा करने के संबंध में कंपनी के नियमों पर ध्यान देना होगा। कुछ कंपनियां स्पष्ट रूप से कर्मचारियों को अलग-अलग डिवाइस (जैसे सेल फोन और कंप्यूटर) प्रदान करती हैं जिनका उपयोग विशेष रूप से कार्य उद्देश्यों के लिए किया जाता है। इस बीच, अन्य कंपनियां काम के लिए व्यक्तिगत उपकरणों के उपयोग की अनुमति देती हैं।
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चरण 3. इंटरनेट पर ऐक्सेस करने और गतिविधियों को करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें।
यदि सोशल मीडिया काम की दुनिया का हिस्सा है, तो आप देख सकते हैं कि आप अपने वास्तविक कामकाजी घंटों से अधिक इंटरनेट तक पहुंचने में खर्च करते हैं। दिन में कई बार अपने खाते में लॉग इन करना या जब भी कोई सूचना पॉप अप होती है तो आपके काम और निजी जीवन दोनों में हस्तक्षेप हो सकता है।
दिन में कुछ घंटे साइबरस्पेस से 'बाहर निकलने' के लिए समय निकालें। या, इंटरनेट पर अपने दोस्तों या अनुयायियों के साथ संवाद करने और जुड़ने के लिए समय की व्यवस्था करें। जब आप काम पूरा कर लें, तो शेष दिन अपने खाते तक पहुँचने के अलावा अन्य कामों में बिताएँ (इसका मतलब है कि आप फिर से खाते तक पहुँचने या लॉग इन करने में सक्षम नहीं होंगे)।
विधि 4 का 5: घर से काम
अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करें चरण 15 चरण 1. सुनिश्चित करें कि आपके काम के घंटे नियमित और जाग रहे हैं।
यदि आप घर से काम करते हैं तो हर दिन काम की समान अवधि या घंटों को बनाए रखना मुश्किल लग सकता है, लेकिन नियमित काम के घंटों का प्रबंधन करके, आप काम की दुनिया को अपने घर/निजी जीवन से अलग कर सकते हैं। यथार्थवादी काम के घंटे चुनें और उनसे चिपके रहें। उदाहरण के लिए, आप सोमवार से शुक्रवार सुबह 8 बजे से शाम 5:30 बजे तक काम करना चुन सकते हैं।
- अपने काम के घंटों को अपने लिए समय बर्बाद न करने दें। जब आपके काम के घंटे खत्म हो जाएं, तो काम करना बंद कर दें, कंप्यूटर बंद कर दें और अपना कार्यक्षेत्र छोड़ दें।
- काम के घंटे ऐसे सेट करने की कोशिश करें जो आपके निजी जीवन के अनुकूल हों। उदाहरण के लिए, कोशिश करें कि अगर आप वीकेंड पर कुछ करना चाहते हैं तो वीकेंड पर काम न करें।
अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करें चरण 16 चरण 2. जब आप काम पर जा रहे हों, तब भी जब आप घर से काम कर रहे हों, तब भी कपड़े पहनें।
अपने कपड़ों को सुबह काम के कपड़े और दोपहर में आकस्मिक कपड़े (काम के घंटे खत्म होने के बाद) बदलें। बिस्तर से उठना और सीधे अपने पजामे में काम पर जाना आपके लिए अपने निजी जीवन से काम की दुनिया में जाना मुश्किल बना देगा। वही काम के कपड़े के लिए जाता है (रात में काम के कपड़े पहनना जारी न रखें, जब आप काम खत्म कर लें)।
- काम शुरू करने से पहले लगभग 30 से 60 मिनट पहले उठने की कोशिश करें ताकि आप काम के लिए तैयार हो सकें।
- जब आप आराम करने के लिए समय दर्ज करें तो सुनिश्चित करें कि आप अपने काम के कपड़ों को दूसरे कपड़ों में बदल दें। उदाहरण के लिए, आप अपने काम के कपड़ों को अपने पसंदीदा पजामा या जींस और टी-शर्ट में बदल सकते हैं।
अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करें चरण 17 चरण 3. दोपहर के भोजन पर ब्रेक लें।
जब आप किसी कार्यालय में काम कर रहे हों, तो लंच ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है और कोई आपको ब्रेक लेने के लिए याद दिला सकता है। हालाँकि, जब आप घर से काम कर रहे होते हैं, तो आपको ब्रेक और दोपहर का भोजन करने में याद रखने में परेशानी हो सकती है, और आप अभी भी काम पर अपने ब्रेक के दौरान काम करने के लिए ललचाते हैं। इसलिए, याद रखें कि लंच ब्रेक एक ऐसी चीज है जो आपको हर दिन करनी चाहिए।
- प्रत्येक दिन लंच ब्रेक के लिए समय निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप अपना लंच ब्रेक हर दिन दोपहर 12 से 1:30 बजे तक शुरू कर सकते हैं।
- लंच ब्रेक लेने के लिए परिवार के किसी सदस्य या साथी से आपको याद दिलाने के लिए कहें। यदि आप अपने लंच ब्रेक को मिस करने के बारे में चिंतित हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से आपको यह बताने के लिए कहें कि लंच का समय कब है।
अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करें चरण 18 चरण 4. गृहकार्य करने से बचना चाहिए।
जब आप ब्रेक ले रहे हों या फोन पर हों, तो होमवर्क करना लुभावना हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से काम और घर के बीच की रेखा टूट सकती है।
- काम के घंटों के दौरान होमवर्क या अपने काम से असंबंधित किसी भी चीज़ पर ध्यान देने से बचने की कोशिश करें। यदि आपके पास करने के लिए होमवर्क है, तो इसे एक नोटबुक (या पोस्ट-इट जैसा एक छोटा स्टिकर) में लिखें और अपना कार्यदिवस समाप्त होने के बाद इसे समाप्त करें।
- ध्यान रखें कि हर कोई अलग है, बिल्कुल। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि फोल्डिंग कपड़े ब्रेक लेने का एक मजेदार तरीका हो सकता है, तो इसे करें!
अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करें चरण 19 चरण 5. काम के बाद खुद को लाड़ प्यार करो।
दिन भर की मेहनत के बाद खुद को लाड़-प्यार करने के सरल तरीके खोजना एक महत्वपूर्ण काम है। आप घर में घूमकर, चाय का प्याला बनाकर, दोस्तों के साथ गपशप करके या अन्य मज़ेदार गतिविधियाँ करके अपने आप को लाड़ प्यार कर सकते हैं जो यह संकेत देती हैं कि आपका काम हो गया है।
काम के बाद सामाजिक गतिविधियों को करने की कोशिश करें। घर से काम करना आपको बाहरी दुनिया (साथ ही आपके दोस्तों) से अलग कर सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के तरीके खोजें। आप अपने साथी के साथ चैट करके, एक कप कॉफी पर दोस्तों से मिल कर या काम के बाद एरोबिक्स क्लास लेकर ऐसा कर सकते हैं।
विधि 5 में से 5: पेरेंटिंग को कार्य के साथ संतुलित करना
अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करें चरण 20 चरण 1. अधिक लचीला शेड्यूल रखने का प्रयास करें।
नियमित घंटे काम करना हमेशा सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके छोटे बच्चे हैं। आपको अपने बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए 5 से 10 मिनट के लिए एक काम खत्म करने की आदत डालनी पड़ सकती है या दिन में अधूरे काम को पूरा करने के लिए रात में काम करना जारी रखना पड़ सकता है।
- घर से काम करने वाले माता-पिता के रूप में आपको अपने निजी जीवन और काम की दुनिया को संतुलित करने के लिए अजीब घंटे काम करने की भी आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका छोटा बच्चा काम के दौरान अभी भी जाग रहा है या सक्रिय है, तो बच्चों के बिस्तर पर जाने के बाद या दोपहर में आपके साथी के घर आने के बाद आपको एक या दो घंटे काम करना पड़ सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने बॉस या क्लाइंट से पूछें कि क्या आप अपने बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अधिक लचीले शेड्यूल पर काम करते हैं। ऐसा लचीलापन एक विकल्प नहीं हो सकता है यदि आपका नियोक्ता चाहता है कि आप प्रत्येक दिन कुछ घंटे और घंटे काम करें। हालांकि, यदि आप एक ठेकेदार हैं, तो आपको दिन या रात के दौरान निश्चित समय (जो आप अतिरिक्त कर सकते हैं) काम करने की अनुमति दी जा सकती है।
अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करें चरण 21 चरण 2. दाई को काम पर रखने या उपयोग करने पर विचार करें।
हर दिन कुछ घंटों के लिए किसी को अपने बच्चे पर नज़र रखने के लिए कहना, बिना विचलित हुए अपना काम पूरा करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि कोई दादा-दादी या परिवार का कोई अन्य करीबी सदस्य आपके बच्चे को हर दिन कुछ घंटों के लिए देखना चाहता है, तो उनसे मदद माँगना (या आपकी मदद करने के लिए उनके प्रस्ताव को स्वीकार करना) एक अच्छा विचार है।
- उस विकल्प पर निर्णय लें जो आपके और दाई के लिए सबसे अच्छा काम करता है। उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता आपके घर आने में सक्षम हो सकते हैं, या आप अपने बच्चों को सप्ताह में कुछ बार अपनी दादी के साथ खेलने के लिए सौंप सकते हैं।
- यदि आप बच्चों की देखभाल के लिए किसी की सेवाओं का खर्च उठा सकते हैं तो एक विश्वसनीय बेबीसिटिंग सेवा का उपयोग करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आप एक विश्वसनीय दाई को नहीं जानते हैं जो एक विशिष्ट समय पर काम कर सकती है, तो अपने दोस्तों या परिवार से किसी ऐसे विश्वसनीय दाई के बारे में पूछने का प्रयास करें जिसे वे जानते हों।
अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करें चरण 22 चरण 3. काम के दौरान अपने बच्चे का मनोरंजन करने के लिए ढेर सारे खिलौने दें।
यदि दिन में काम करने के दौरान आपके बच्चे की निगरानी में मदद करने के लिए आसपास कोई नहीं है, तो आपको अपने बच्चे को व्यस्त रखने या काम करने के लिए प्रतीक्षा करते समय गतिविधियों में संलग्न होने के अन्य तरीकों को खोजने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप अपने बच्चे को काम में व्यस्त रखने के लिए विभिन्न प्रकार के दिलचस्प खिलौनों के साथ एक खिलौना बॉक्स प्रदान करें।
- टॉय बॉक्स में आपके काम के दौरान आपके बच्चे का मनोरंजन करने के लिए कई तरह के खिलौने और एक्टिविटी किट बनाए गए हैं। उदाहरण के लिए, बॉक्स में क्रेयॉन, मिट्टी (रात का मोम), रंग भरने वाली किताबें, स्टिकर, पहेली और अन्य खिलौने हो सकते हैं।
- एक रात पहले एक खिलौना बॉक्स तैयार करें और उसे कार्यक्षेत्र के पास रखें। आप एक अप्रयुक्त जूता बॉक्स या अन्य छोटे बॉक्स का उपयोग कर सकते हैं, फिर बॉक्स में डालने के लिए अपने बच्चे के खिलौने और अन्य सामान चुनें। आप आश्चर्य भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि एक नई रंग पुस्तक या स्टिकर का एक नया सेट।
- आप एक विशिष्ट विषय के साथ एक खिलौना बॉक्स भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे को रंगों के बारे में पढ़ाना चाहते हैं, तो आप लाल, नीले और अन्य वस्तुओं के संग्रह के साथ एक खिलौना बॉक्स बना सकते हैं। या, आप अपने बच्चे की पसंदीदा फिल्म, किताब, टेलीविजन शो या चरित्र की थीम के साथ एक खिलौना बॉक्स बना सकते हैं।
अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करें चरण 23 चरण 4. उसी कमरे में काम करें जिसमें आपका बच्चा है।
अपने बच्चे के समान कमरे में काम करना एक अच्छा विचार है ताकि आप उस पर नज़र रख सकें और आवश्यकता पड़ने पर मनोरंजन के अधिक विकल्प प्रदान कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर कार्य क्षेत्र या कार्यक्षेत्र के बाहर काम करते हैं, तो आप बच्चों के लिए एक विशेष गलीचा या खेलने के लिए गलीचा, साथ ही साथ अपने कुछ पसंदीदा खिलौनों को रखकर बच्चों के लिए एक खेल क्षेत्र प्रदान कर सकते हैं।
- काम के दौरान आपको अपने बच्चे के साथ बात करना और खेलना भी सीखना होगा। एक ही समय में बच्चों के साथ काम करने और संवाद करने में सक्षम होना अपने आप में एक कौशल है, लेकिन आप इस कौशल को अभ्यास के माध्यम से विकसित कर सकते हैं।
- यदि आपके पास बच्चों के लिए खेल के मैदान के साथ एक पिछवाड़े है, या एक खेल क्षेत्र के साथ एक पार्क के पास रहते हैं, तो दोपहर में बच्चों की देखभाल करते समय उस जगह पर काम करना एक अच्छा विचार है।
