हमारे जीवन में काम और परिवार दो मुख्य चीजें हैं। काम और पारिवारिक जीवन में जटिल भूमिकाओं के बीच संतुलन ढूँढना कई लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर अतिव्यापी भूमिकाओं और मिश्रित रुचियों के कारण। रोल स्टैकिंग तब होती है जब कुछ भूमिकाओं के लिए ज़िम्मेदारियाँ आपके लिए अपने दैनिक जीवन में अन्य भूमिकाएँ निभाना मुश्किल बना देती हैं। मिश्रित रुचियां तब होती हैं जब जीवन के कुछ पहलुओं में स्थितियां और संबंध आपके दैनिक जीवन के अन्य पहलुओं को प्रभावित करते हैं। काम और गृहस्थ जीवन के बीच संतुलन बनाना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन अभी आप जो प्रयास करते हैं, वह आपको भविष्य में खुशी के लायक बना सकता है।
कदम
5 का भाग 1: अपने मूल्यों का निर्धारण
चरण 1. निर्धारित करें कि आपके और आपके परिवार के लिए मुख्य मूल्य क्या हैं।
सद्गुण मूल्य सिद्धांत, मानक या गुण हैं जिन्हें दैनिक जीवन जीने में व्यवहार और हमारे जीवन को आकार देने के लिए योग्य या वांछनीय माना जाता है।
- जीवन के ऐसे पहलू जिनमें सद्गुण मूल्यों को लागू करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए जब घर का काम करना, खाना बनाना, एक साथ खाना, बच्चों की देखभाल करना, कार और घर का रखरखाव करना, भागीदारों के साथ संबंध स्थापित करना, माता-पिता और बच्चों के साथ बातचीत करना, इस पहलू में शिक्षा, वित्त, राजनीति, धर्म, आदि।
- काम और परिवार की मांगों को पूरा करने के लिए विशिष्ट गुणों का मूल्य निर्धारित करना सबसे महत्वपूर्ण है। यह दिखाता है कि आपको जीवन में क्या प्राथमिकता देनी चाहिए और आप क्या महत्वपूर्ण मानते हैं। कई बार, हम इस गुण के मूल्य को तब तक नहीं समझते हैं और न ही उस पर सवाल उठाते हैं, जब तक कि कोई समस्या उत्पन्न न हो जाए।
चरण 2. ध्यान से और गहराई से सोचें।
हम में से बहुत से लोग पहले से ही एक दूसरे के गुणों का मूल्य जानते हैं, लेकिन आमतौर पर यह अभी भी बहुत स्पष्ट नहीं है। अवचेतन में कई गुण अंतर्निहित होते हैं। ये मूल्य (जिन्हें हम अनजाने में धारण करते हैं) अक्सर तनावपूर्ण होते हैं। हम इस तनाव विकार को पहचान सकते हैं और उस पर काबू पा सकते हैं यदि हमारा जीवन हमारे मूल मूल्यों के अनुरूप हो।
चरण 3. परस्पर विरोधी मूल्यों का पता लगाने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, क्या होगा यदि आप मानते हैं कि सभी को जल्दी काम करना चाहिए और आप यह भी मानते हैं कि घर से निकलने से पहले रसोई घर साफ होना चाहिए? आप इन दो परस्पर विरोधी गुणों को कैसे लागू करते हैं? इस तरह के संघर्ष तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं, आपको ऊर्जा से बाहर कर सकते हैं और हमेशा असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं। आपके द्वारा अब तक धारण किए गए मूल्यों की पुष्टि करके और यह समझकर कि वे कैसे बातचीत करते हैं, इस स्थिति को दूर किया जा सकता है।
आप उन मूल्यों को समायोजित और निर्दिष्ट करके ओवरलैपिंग भूमिकाओं और संघर्षों की समस्या के आसपास काम कर सकते हैं जिन्हें आपको प्राथमिकता देनी चाहिए। उदाहरण के लिए, क्या आपको लगता है कि घर को साफ-सुथरा छोड़ने से ज्यादा जरूरी काम पर जल्दी आना है? तय करें कि आपको कौन सा अधिक महत्वपूर्ण लगता है और फिर यहीं से शुरू करें।
5 का भाग 2: लक्ष्य और लक्ष्य निर्धारित करना
चरण 1. लक्ष्यों को परिभाषित करें।
रोजमर्रा की जिंदगी में, लक्ष्य बहुत महत्वपूर्ण होते हैं और यह निर्धारित करने में हमारी मदद कर सकते हैं कि अपने समय का उपयोग कैसे करें।
लक्ष्य बयान हो सकते हैं, जैसे "मैं 40 साल की उम्र तक अपना खुद का व्यवसाय करना चाहता हूं।" या "मैं पहले कॉलेज से स्नातक करना चाहता हूं, फिर शादी कर लेना।" स्थापित मूल्य हमें लक्ष्य निर्धारित करने में प्रभावित करेंगे और हमें उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान करेंगे। इन दो लक्ष्यों को रेखांकित करने वाले मूल्य पहल, सफलता और शिक्षा से निकटता से संबंधित हैं।
चरण 2. ठोस और अमूर्त लक्ष्यों के बीच अंतर करें।
ऊपर दिए गए दो उदाहरणों की तरह ठोस और विशिष्ट लक्ष्य हैं। हालांकि, ऐसे अमूर्त लक्ष्य भी हैं जो आपस में जुड़े हुए हैं और जीवन में आपकी भलाई और उपस्थिति को दर्शाने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, शायद आप दोस्तों के साथ सहायक संबंध बनाना चाहते हैं, स्वस्थ और जिम्मेदार बच्चों की परवरिश करना चाहते हैं, या अपनी खुद की आध्यात्मिक समझ को गहरा करना चाहते हैं।
चरण 3. गंतव्य की रेटिंग निर्धारित करें।
अतिव्यापी भूमिकाओं से निपटने के लिए, हम कुछ महत्वपूर्ण लक्ष्य चुन सकते हैं जिन्हें हम प्राप्त करना चाहते हैं, दूसरों को रद्द कर सकते हैं या आवश्यकतानुसार उन्हें बदल सकते हैं। लक्ष्यों की रैंकिंग करते समय, ध्यान से सोचें कि आप अपने जीवन में सबसे अधिक क्या चाहते हैं।
चरण 4. अपेक्षाओं, धारणाओं और दृष्टिकोणों के सामाजिक और व्यक्तिगत पहलुओं पर विचार करें।
हर किसी को इस बात का अंदाजा होता है कि उन्हें कुछ स्थितियों में कैसे काम करना चाहिए और कैसे व्यवहार करना चाहिए। अक्सर, ये अपेक्षाएं, धारणाएं और दृष्टिकोण व्यक्तिगत मूल्यों और आम तौर पर स्वीकृत सामाजिक मानदंडों के संयोजन से बनते हैं।
यह जानना कि रोजमर्रा की जिंदगी में "क्या होना चाहिए" हमारे अपने लक्ष्यों का पता लगाने की तुलना में अधिक कठिन हो सकता है क्योंकि यह आमतौर पर अवचेतन में अंतर्निहित होता है। हालांकि, ऐसे नजरिए और उम्मीदों पर टिके रहना जो आपकी वर्तमान जरूरतों के अनुरूप नहीं हैं, संघर्ष और तनाव का कारण बन सकते हैं। बहुत से लोगों को "सब कुछ पाने", दूसरों से बड़ा होने और जीवन के हर पहलू में "सर्वश्रेष्ठ" होने के बारे में उच्च उम्मीदें हैं। हालाँकि, जब हम इन अवास्तविक अपेक्षाओं को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, तो हम अक्सर अपने जीवन से थका हुआ, ऊब और निराश महसूस करते हैं। इसे रोकने के लिए, अपने दृष्टिकोण और अपेक्षाओं पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें और फिर अपनी इच्छा के विरुद्ध जाने वाली किसी भी चीज़ को समायोजित करें।
चरण 5. लचीला बनें और अनुकूलन के लिए तैयार रहें।
गलतियों और असफलताओं के मामले में खुद को क्षमा करें। इसके अलावा, अप्रत्याशित चीजों के लिए तैयार रहें जो आपका ध्यान मांगती हैं ताकि आपको लक्ष्य बदलना पड़े। अपने साथी, प्रेमी, सहकर्मी या बॉस के साथ आप जो चाहते हैं उसके बारे में बात करें।
परिवर्तन को स्वीकार करने के लिए खुले रहें। आराम से मत बहो क्योंकि एक बार चीजें व्यवस्थित हो जाने के बाद, सब कुछ एक पल में बदल सकता है
5 का भाग 3: समय का प्रबंधन और प्राथमिकता देना
चरण 1. प्राथमिकताएं निर्धारित करें।
प्रभावी समय प्रबंधन करने के लिए प्राथमिकताएं निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। दोस्तों, परिवार और खुद के साथ समय बिताने की कोशिश करते हुए काम और घर पर भूमिकाएँ बदलना आसान नहीं है। आप अपने समय का कुशलता से उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि प्रभावी ढंग से। दूसरे शब्दों में, हमने एक निश्चित गतिविधि अच्छी तरह से की हो, लेकिन जरूरी नहीं कि हम एक अच्छी गतिविधि कर रहे हों। कई बार, हमारे द्वारा बनाई जाने वाली गतिविधियों की योजनाएँ और कार्यक्रम हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं करते हैं, विशेष रूप से वे जो ठोस नहीं होते हैं। छोटे, मध्यम और दीर्घावधि में सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों को निर्धारित करके लक्ष्यों को प्राथमिकता देने पर काम करें।
उन लक्ष्यों को निर्धारित करने के बाद जिन्हें आप सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं, पहले उन्हें प्राप्त करने को प्राथमिकता दें। अन्य लक्ष्यों से विचलित न हों, बल्कि उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिन पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
चरण 2. लक्ष्यों और उपलब्ध समय की तुलना करें।
अपने आप से पूछें कि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक निश्चित समय अवधि में क्या करने की आवश्यकता है।
अपने लक्ष्य के बारे में तुलनात्मक जानकारी देखें। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप कब कह सकते हैं कि आपका लक्ष्य हासिल कर लिया गया है।
चरण 3. सीमाओं को परिभाषित करें और अपनी सीमाओं को पहचानें।
निर्धारित करें कि आप जुड़े रहने और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने के लिए कितना समय और विवेक दे सकते हैं। सीमाएं यह निर्धारित करने के लिए कार्य करती हैं कि आपके पास कितनी जिम्मेदारी, अधिकार और अधिकार है, और दूसरों को यह बताने के लिए कि आप क्या करना और प्राप्त करना चाहते हैं।
- "नहीं" कहने की हिम्मत करो। जान लें कि अधिक जिम्मेदारी स्वीकार करने के लिए मजबूर होने पर आपके पास "नहीं" कहने का विशेषाधिकार है। यह काम और पारिवारिक जीवन को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे ओवरटाइम काम करने के लिए कहता है, जबकि आपने स्कूल में अपने बच्चे के कार्यक्रम में आने का वादा किया है, तो कहें कि प्रस्तावित समाधान प्रदान करते समय आपके पास एक नियुक्ति है ताकि आप अपनी प्रतिबद्धताओं को पूरा कर सकें।
- अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। आप कितना समय कर सकते हैं और कुछ कार्यों पर खर्च करने को तैयार हैं, यह निर्धारित करते हुए एक शेड्यूल बनाकर अपनी दैनिक गतिविधियों को व्यवस्थित करें।
भाग ४ का ५: योजना और संचार अच्छी तरह से
चरण 1. दैनिक गतिविधियों को अच्छी तरह से व्यवस्थित करने की आदत डालें।
एक दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें और प्रत्येक दिन की योजना बनाएं, बजाय इसके कि आप क्या सामना करने वाले हैं, इसका जवाब दें। एक योजना बनाएं ताकि आप अनुमान लगा सकें कि आपको क्या चाहिए।
- आपात स्थिति में आपको एक बैकअप योजना बनानी होगी ताकि जरूरत पड़ने पर आप तैयार रहें।
- एक विश्वसनीय समर्थन नेटवर्क बनाएं। दोस्तों, रिश्तेदारों, पड़ोसियों, सहकर्मियों और पेशेवरों से जुड़ें। जरूरत पड़ने पर उनकी मदद मांगें।
चरण 2. अपने दैनिक कार्यक्रम में आराम की अवधि निर्धारित करें।
काम से बाहर अन्य गतिविधियों के लिए समय निकालें ताकि आपका जीवन संतुलित, आनंददायक और संतुष्ट हो।
स्वस्थ रहने की आदतों को लागू करें, उदाहरण के लिए स्वस्थ भोजन खाने, व्यायाम करने, ध्यान करने और अन्य तरीकों से खुद को शांत करने का अभ्यास करके। कुछ जिम आपके लंच ब्रेक के दौरान प्रशिक्षण के लिए कॉर्पोरेट सदस्यता शुल्क में छूट प्रदान करते हैं।
चरण 3. परिवार और दोस्तों के साथ कार्यक्रमों के लिए समय निर्धारित करें।
एक बार जब आप काम पर बैठकों के लिए समय निर्धारित करने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो घर पर उसी विधि का उपयोग करें। परिवार के साथ इकट्ठा होने का एक कार्यक्रम निर्धारित करें ताकि आपको अचानक रद्द करना मुश्किल हो और एक निश्चित समय हो। परिवार के सदस्यों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने सबसे महत्वपूर्ण व्यावसायिक संबंधों के साथ करेंगे और उनके साथ "आपके द्वारा निर्धारित बैठक" को न भूलें।
- परिवार के साथ खाने की आदत डालें। अनुसंधान ने सिद्ध किया है कि एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन करने से पूरे परिवार को आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक लाभ मिलते हैं। एक साथ खाने वाले परिवारों के बच्चों में ड्रग्स का दुरुपयोग करने, किशोरावस्था में गर्भावस्था का अनुभव करने और उदास होने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, वे उच्च अंक प्राप्त करते हैं और अधिक आत्मविश्वासी होते हैं। एक साथ भोजन करते समय, परिवार के सदस्य जुड़ सकते हैं और बातचीत कर सकते हैं ताकि यह बच्चों और उनके माता-पिता के लिए भी एक मजेदार गतिविधि बन जाए।
- जीवन में बड़े और छोटे पलों के लिए समय निकालें। महत्वपूर्ण लक्ष्यों, सफलताओं, स्नातकों, जन्मदिनों और पारिवारिक छुट्टियों का जश्न मनाने के लिए समय निकालें। भले ही यह एक छोटी सी सफलता का जश्न मनाने के लिए सिर्फ एक उपहार है (जैसे कि आपका बच्चा एक खेल जीत रहा है) या एक विशेष सभा, परिवार का प्रत्येक सदस्य विशेष और मूल्यवान महसूस करता है।
चरण 4. शाम को परिवार के लिए समय निकालें।
- अपने साथी और/या पूरे परिवार के साथ नियमित गतिविधियाँ करें। यह गतिविधि कोई विशेष घटना नहीं है या इसमें लंबा समय लगता है, लेकिन एक साधन के रूप में ताकि आप अपने परिवार के साथ इकट्ठा हो सकें, उदाहरण के लिए एक साथ प्रार्थना करना, बगीचे को पानी देना, यात्रा करना या साथ चलना आदि। जब तक आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और सुन सकते हैं, आप पहले से ही उन्हें वह ध्यान दे रहे हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता है।
- अगर घर में छोटे बच्चे हैं, जैसे कि नहाना, किताबें पढ़ना और उन्हें सुलाना, तो नियमित रूप से सोने के समय की गतिविधियों का आनंद लें। साथ के ये पल दिखाते हैं कि आप परवाह करते हैं और हमेशा उसके लिए हैं।
- अपने साथी की गतिविधियों के बारे में पूछने के लिए शाम को समय निकालें। इस गतिविधि को एक दूसरे से दैनिक गतिविधियों के बारे में पूछकर, सलाह या सुझाव देकर, या सिर्फ सुनकर चर्चा सत्र के रूप में सोचें। शारीरिक भाषा और सुखद बातचीत के माध्यम से एक स्वस्थ और पारस्परिक रूप से लाभकारी प्रेम संबंध बनाए रखने के लिए दैनिक गतिविधियों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 5. व्यर्थ समय को हटा दें।
हम टीवी देखने, इंटरनेट का उपयोग करने, वीडियो गेम खेलने आदि में बहुत समय बर्बाद करते हैं। उन विकर्षणों को दूर करें जो मूल्य नहीं जोड़ते हैं या आपके जीवन में सुधार नहीं करते हैं।
विशिष्ट समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, वेबसाइटों पर जानकारी देखने, टीवी देखने और वीडियो गेम खेलने के लिए। उन गतिविधियों को चुनें और निर्धारित करें जो आप करेंगे और कितने समय तक करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रत्येक गुरुवार की रात को एक घंटे के लिए अपना पसंदीदा टीवी शो देखना चाहते हैं, तो इस गतिविधि के लिए अलग समय निर्धारित करें, लेकिन पहले कुछ और करें, प्रतीक्षा करते समय केवल टीवी देखते रहें। टीवी देखने को एक निर्धारित गतिविधि बनाएं, न कि केवल खाली समय भरने के लिए। जब संदेह हो, तो अपने आप से पूछें "आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्या है?" समय बर्बाद करने और इसे और अधिक महत्वपूर्ण चीजों से भरने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है पुण्य के मूल्य पर विचार करना और प्रतिबिंबित करना।
चरण 6. परिवार और दोस्तों के साथ अपने कार्यभार पर चर्चा करें।
अपने परिवार और कार्य जीवन के बीच संतुलन पर उनके विचार पूछें। संचार की खुली लाइनें होने से आपके कार्यों से प्रभावित लोगों के दिलों में निराशा को रोका जा सकता है।
परिवार के सदस्यों और दोस्तों को समझाएं कि आप कभी-कभी वह क्यों नहीं कर पाते जो वे आपसे उम्मीद करते हैं (जैसे कि स्कूल नहीं आना क्योंकि आपको काम खत्म करना है)। वास्तविक स्थिति को समझाने में खुलापन दूसरों को आपके सामने आने वाली स्थिति को समझने और सहानुभूति देता है।
भाग ५ का ५: जाने देना
चरण 1. जानें कि नियंत्रण में रहने का क्या अर्थ है।
अक्सर, अगर हम सब कुछ अकेले करते हैं तो हम नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं। हालाँकि, यह विधि लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा बन सकती है क्योंकि हम सभी मनुष्य नहीं हैं!
चरण २। काम सौंपें या विभाजित करें ताकि आप अपनी प्राथमिकता की जरूरतों और चाहतों को पूरा कर सकें।
जबकि कई लोग नियंत्रण खोने के डर से घर और काम पर कार्यों को साझा करने से इनकार करते हैं, हमें हमेशा काम सौंपने से फायदा होता है। हम कम घंटे काम करेंगे और उन महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में सक्षम होंगे जो बेहतर नहीं किए गए हैं। सौंपना कोई आसान काम नहीं है क्योंकि हमें कुछ ऐसा करने के लिए दूसरे लोगों पर भरोसा करना पड़ता है जो हमें लगता है कि महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह पारिवारिक जीवन और काम के बीच संतुलन निर्धारित करने की कुंजी है।
उदाहरण के लिए, घर की नौकरानी को रात का खाना बनाना शुरू करने या काम छोड़ने से ठीक पहले सफाई करने के लिए कहें ताकि आप अभी भी घर के काम कर सकें जो आपकी जिम्मेदारी है।
चरण 3. समझौता करें।
कुछ शर्तों को बनाने के लिए जितना संभव हो सके अपने जीवन को सरल बनाने के तरीकों की तलाश करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप हर हफ्ते किराने का सामान खरीदने में बहुत व्यस्त हैं, तो ऑनलाइन खरीदारी करने का प्रयास करें। आपको बस इतना करना है कि आइटम का चयन करें और इसे आपके घर पहुंचा दिया जाएगा। अतिरिक्त शिपिंग लागत उस समय के लायक हो सकती है जिसे आप बचा सकते हैं।
- एक प्रबंधक, संगठन या व्यवसाय खोजें जो आपको समय बचाने में मदद कर सके, जैसे कपड़े धोने की सेवा जो आपके कपड़े धोने या दूध वितरण सेवा को उठा और छोड़ सकती है।
चरण 4. अपराध बोध को जाने दो।
दैनिक गतिविधियों के कारण अपराध बोध के बोझ तले दबे न रहें। बहुत से लोग काम करने और घर पर न रहने के लिए दोषी महसूस करते हैं, और इसके विपरीत। यह भावना पूरी तरह से बेकार है।
स्वीकार करें कि यह सब होना या यह सब करने में सक्षम होना सिर्फ एक मिथक है। इस बात को समझें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी स्थिति और सीमाओं के अनुसार अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं। दोषी महसूस करना जारी रखने के बजाय, अपनी ऊर्जा को हर दिन अपने साधनों और आपके पास जो समय है, उसमें सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने पर केंद्रित करें।
चरण 5. विश्राम और आराम की गतिविधियों को अपने कार्यक्रम में शामिल करें।
- अकेले ऐसी गतिविधियाँ करें जो विश्राम की भावना प्रदान करें। व्यायाम करें, टहलें, संगीत सुनें, पढ़ें, खाना बनाएं या योग का अभ्यास करें। आराम करके अपने लिए समय निकालें। दैनिक जीवन के तनावों का सामना करने में सक्षम होने के लिए यह आपके लिए आवश्यक आत्म-सुधार का हिस्सा है।
- सप्ताह में एक रात को अपने आप को खुश करने और अपने परिवार के साथ मस्ती करने के लिए एक समय के रूप में नामित करें, शायद एक फिल्म देखकर, एक खेल खेलकर या एक साथ यात्रा करके। हर कोई डेली रूटीन और शेड्यूल में फंसा हुआ है। इसलिए, गतिविधियों को रोकने के लिए सप्ताह में एक रात अलग रखें और एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने के लिए पूरे परिवार को एक साथ लाएं।
चरण 6. अपने आस-पास नकारात्मक लोगों से बचें।
ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकें और आपको सकारात्मक, उद्देश्यपूर्ण और शांत महसूस करा सकें। उन लोगों से दोस्ती न करें जो गपशप करते हैं, शिकायत करते हैं या नकारात्मक होने के आदी हैं।
