डायमंड पुश अप एक्सरसाइज क्लासिक पुश अप एक्सरसाइज का ही विस्तार है। यह आंदोलन आमतौर पर सैनिकों द्वारा वार्म-अप अभ्यास के दौरान किया जाता है। अपनी हथेलियों को अपनी अंगुलियों के साथ एक हीरा बनाते हुए रखें, अपने शरीर को फर्श की ओर कम करें और फिर इसे फिर से ऊपर की ओर धकेलें। यह व्यायाम आपकी छाती की मांसपेशियों का निर्माण करेगा और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। अगर आप डायमंड पुश अप तकनीक सीखना चाहते हैं तो इस लेख को पढ़ें।
कदम
स्टेप 1. एक एक्सरसाइज मैट पर बैठ जाएं।
यह व्यायाम एक व्यायाम चटाई पर किया जाना चाहिए जो दोनों हथेलियों के लिए कुशन का काम करता है। सख्त सतह पर अभ्यास करने से हथेलियों और कलाइयों में दर्द हो सकता है।
स्टेप 2. इसके बाद पुश अप पोजीशन करें।
चटाई का सामना करते समय, तैयारी में अपने हाथों और पैरों को सीधा करके कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें।
चरण 3. हीरा बनाने के लिए अपनी हथेलियों को अपनी छाती के नीचे रखें।
हीरा या पिरामिड बनाने के लिए तर्जनी और अंगूठे के सिरों को स्पर्श करें।
स्टेप 4. अपने शरीर को फर्श के करीब लाएं, फिर दोबारा पुश अप करें।
अपने पेट और छाती की मांसपेशियों को कस कर अपनी पीठ को सीधा करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां हीरे के आकार में रहें। इस आंदोलन को दोबारा दोहराएं।
टिप्स
- पहला मूवमेंट धीरे-धीरे शुरू करें ताकि आप डायमंड पुश-अप एक्सरसाइज को एडजस्ट कर सकें। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तब तक अपनी गति बढ़ाएं जब तक आप सामान्य रूप से आगे नहीं बढ़ सकते।
- यदि आप कम से कम 20 नियमित पुश-अप कर सकते हैं, तो डायमंड पुश-अप करने से पहले उन्हें करें।
- अपने पूरे शरीर में अपनी बांह की मांसपेशियों और मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए अभ्यास करें।
- यदि आप अभी इस चाल का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं तो अपने आप को धक्का न दें।
- अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपनी कोहनियों को बंद न करें!
चेतावनी
- सबसे पहले, यह व्यायाम आपके शरीर में दर्द कर सकता है, लेकिन यह एक संकेत है कि आपकी मांसपेशियां विकसित हो रही हैं। हिम्मत मत हारो!
- हाथ की ताकत को कभी भी बल न दें या अपनी हथेलियों को थोड़ा ऊपर न रखें ताकि वे सीधे आपकी छाती के नीचे न हों क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- चोट से बचने के लिए अपनी कोहनी को अपनी कमर से बाहर की ओर न रखें।
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