फेसबुक शायद सबसे बड़ी सोशल नेटवर्किंग वेबसाइट है और इसका इस्तेमाल अक्सर इसके यूजर्स करते हैं। फेसबुक के करीब आधे यूजर्स रोजाना फेसबुक का इस्तेमाल करते हैं। साथ ही, कुछ उपयोगकर्ता फेसबुक पर इतना समय बिताते हैं कि उन्हें पता ही नहीं चलता कि उन्होंने घंटों बर्बाद कर दिया है और वे उस काम को भूल जाते हैं जो उन्हें करने की आवश्यकता होती है। वे अपने परिवार और दोस्तों को भी नजरअंदाज करना शुरू कर देते हैं जो वास्तविक दुनिया में हैं।
हालांकि "फेसबुक एडिक्शन" या "फेसबुक एडिक्शन डिसऑर्डर" एक ऐसा शब्द है जिसे चिकित्सा जगत ने स्वीकार नहीं किया है, फेसबुक के उपयोग की व्यसनी प्रकृति कई उपयोगकर्ताओं के लिए एक समस्या है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक अपने रोगियों में व्यसन के लक्षण देखते हैं।
अगर आपको लगता है कि फेसबुक सामाजिक संपर्क, साझा करने और सीखने का प्राथमिक माध्यम बन गया है, तो हो सकता है कि आप फेसबुक के आदी हो गए हों। हालांकि, शांत हो जाओ। यह लेख आपको फेसबुक का आनंद लेने से नहीं रोकेगा। इसके बजाय, यह लेख आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप जिस तरह से फेसबुक का उपयोग करते हैं वह व्यसनी है या नहीं। साथ ही, यह मार्गदर्शिका आपको Facebook पर दूसरों के साथ सामाजिक रूप से सहभागिता करने के लिए अधिक रचनात्मक तरीके खोजने में मदद करेगी।
कदम
चरण 1. फेसबुक की लत के लक्षणों को पहचानें।
हालांकि चिकित्सा या स्वास्थ्य पेशेवर अभी तक आपकी बीमारी के निदान के रूप में "Facebook की लत" या "Facebook व्यसन विकार" का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन Facebook उपयोग की व्यसनी प्रकृति से दुष्क्रियात्मक सामाजिक संपर्क और जुनूनी व्यवहार हो सकता है। निम्नलिखित लक्षण इंगित करते हैं कि आपके पास एक अस्वास्थ्यकर फेसबुक निर्भरता है:
- जब आप जागते हैं, तो सबसे पहले आप फेसबुक को "चेक" या "प्ले" करते हैं। इसके अलावा आप इसे रात को सोने से पहले करें।
- फेसबुक के बिना कुछ भी आपको उत्साहित या आपको "खाली" महसूस नहीं करा सकता है। केवल एक चीज जो मैं करना चाहता हूं वह है फेसबुक पर समय बिताना। यह आपको काम करने या अपने परिवार की जरूरतों को पूरा करने से भी रोक सकता है। अगर फेसबुक का इस्तेमाल न करने से शारीरिक दर्द होता है, पसीना आता है, दर्द होता है और जल्द ही फेसबुक पर वापस जाना चाहता है, तो फेसबुक के प्रति आपका जुनून अस्वस्थ है।
- आपको एक दिन के लिए Facebook का उपयोग बंद करने में समस्या हो रही है. यदि आपको फेसबुक का उपयोग बंद करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आप एक स्थिति का अनुभव करेंगे जिसे फेसबुक वापसी के लक्षण कहा जाता है। जब दौरे के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको लगता है कि कुछ भी आपका ध्यान नहीं खींच सकता। इसके अलावा, आप फेसबुक को फिर से खोलने में सक्षम होने के लिए कुछ भी करने की कोशिश कर रहे हैं, भले ही इसका मतलब है कि आपको किसी और के कंप्यूटर का उपयोग करना है या ऐसे काम करना है जो आपके और दूसरों पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। स्वर बैठना के लक्षण भी आपको चिंतित करते हैं कि आप अपने फेसबुक मित्रों के अपडेट को याद करेंगे। ये लक्षण बताते हैं कि आपका फेसबुक का इस्तेमाल सेहत के लिए ठीक नहीं है।
- यहां तक कि अगर आप नियमित रूप से फेसबुक का उपयोग नहीं करते हैं, तो बार-बार फेसबुक को सिर्फ यह देखने के लिए खोलना कि अन्य लोग न्यूज फीड में क्या साझा कर रहे हैं, यह दर्शाता है कि आपका व्यवहार बाध्यकारी है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो आपको अपने आप को महसूस करना चाहिए कि आप साइबर स्पेस में बातचीत के साथ सो गए हैं और वास्तविक दुनिया में होने वाली चीजों को भूलना और अनदेखा करना शुरू कर रहे हैं। फेसबुक पर प्रतिदिन एक घंटे से अधिक समय बिताने से जीवन में अपने दायित्वों को पूरा करने के आपके प्रयासों में बाधा उत्पन्न होगी और इससे सामाजिक शिथिलता की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
- वास्तविक दुनिया में आपका जीवन सुचारू रूप से नहीं चलता है और Facebook एक भ्रामक स्थान प्रदान करता है जो साफ-सुथरा, मज़ेदार और रहने में आसान लगता है, जो आपके द्वारा प्रतिदिन जीने वाले जीवन से अलग है।
- पर्याप्त नींद लेना अब आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है। इसके बजाय, आप फेसबुक खोलने के अपने आग्रह को पूरा करने के लिए पूरी रात जागने की कोशिश करते हैं। आप अपने आप को यह विश्वास दिलाते रहते हैं कि यदि आप नियमित रूप से फेसबुक नहीं खोलते हैं तो आपके मित्र शायद यह सोचेंगे कि अब आपको उनकी कोई परवाह नहीं है।
- उदासीनता आपको जकड़ लेती है। अगर फेसबुक आपको अतीत के लिए तरसना शुरू कर रहा है और अतीत की घटनाओं को याद करने में बहुत समय बिता रहा है, तो यह एक संकेत है कि आपको तुरंत फेसबुक का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। जब आप फेसबुक खोलते हैं, तो आप अपने पूर्व और पुराने दोस्तों के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें आपने लंबे समय से नहीं देखा है। पिछली दोस्ती और रोमांस की यादें आपको आश्चर्यचकित कर सकती हैं कि आपके जीवन का क्या होगा यदि आप एक और निर्णय लेते हैं जो आपके जीवन के पाठ्यक्रम को बदल सकता है। फेसबुक खोलने से आप कल्पना करके पछतावे को दूर करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह केवल आप पर दबाव बनाएगा और वर्तमान और भविष्य से निपटने में आपकी मदद नहीं करेगा। समझें कि वर्तमान में जो जीवन हो रहा है उसे जीना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों के बारे में बात करते हैं तो आप जो कहते हैं उसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो इस प्रकार की उदासीनता अधिक नुकसान करेगी। दूसरे लोग आपकी बात को गंभीरता से ले सकते हैं और कुछ इसे विश्वासघात या प्रेम प्रसंग के संकेत के रूप में देखेंगे।
- फेसबुक पर आपके बहुत सारे दोस्त हैं, लेकिन बहुत अकेलापन महसूस करते हैं।
चरण 2. यह सोचने की कोशिश करें कि आप वास्तव में फेसबुक पर क्या कर रहे हैं।
फेसबुक खोलने और साइबरस्पेस के जीवन में डूबने के बजाय, आपको सचेत रूप से यह निर्धारित करना शुरू कर देना चाहिए कि फेसबुक का उपयोग करने से आपको क्या लाभ मिलते हैं। जीवन में फेसबुक का उपयोग करने के लाभों पर सवाल उठाना एक अच्छी बात है, खासकर जब आपको लगता है कि आपने फेसबुक का अत्यधिक उपयोग किया है। जिन गतिविधियों से आपके जीवन को सबसे अधिक लाभ होता है, उन्हें फिर से चुनकर Facebook पर आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि की मात्रा को कम करें। इसके अलावा, गतिविधियों का पुन: चयन करते समय, फेसबुक पर की जाने वाली प्रत्येक गतिविधि पर खर्च किए गए समय को ध्यान में रखें और सीमित करें। आप जो कुछ भी करते हैं उसे एक सप्ताह के लिए फेसबुक पर लॉग करें। फेसबुक पर अपनी एक्टिविटी लॉग करके आप एक ऐसा प्लान बना सकते हैं जो खुद को साइबर लाइफ में डूबने से रोकेगा। एक छोटी नोटबुक खरीदें और Facebook पर अपनी गतिविधियों पर नोट्स लिखने में पर्याप्त समय व्यतीत करें। याद रखें कि बेकार की गतिविधियों को नजरअंदाज न करें। नज़र रखने के लिए यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं:
- यदि आप किसी पोक का उत्तर देने के लिए फेसबुक पर जाते हैं, किसी मित्र का प्रोफ़ाइल अपडेट देखें, एक नया नोट लिखें, या देखें कि किसी मित्र ने अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट में कौन से गाने जोड़े हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आप सामान्य ज्ञान के आदी हैं। सामान्य ज्ञान की लत को अपने हर दिन के समय का उपभोग करने की अनुमति देने से आपके जीवन में दीर्घकालिक संतुष्टि नहीं आएगी।
- क्या आप बिना किसी निश्चित उद्देश्य के फेसबुक पर समय बिताते हैं? आपने अभी एक नया दोस्त बनाया है और आप उसके दोस्तों को देखना चाहते हैं। हो सकता है आप जानना चाहें कि क्या वह आपके किसी अन्य सबसे अच्छे दोस्त के साथ मित्र है या वह हाल ही में फेसबुक पर क्या कर रहा है। यदि आप अक्सर ऐसा करते हैं, तो आप फेसबुक पर समय बर्बाद कर रहे हैं क्योंकि इसका उपयोग करते समय आपका कोई निश्चित उद्देश्य नहीं होता है। आपको उस सुविधा से प्यार हो जाता है जो फेसबुक अन्य लोगों से जुड़ने की पेशकश करता है, यह महसूस किए बिना कि आप फेसबुक पर जो गतिविधियां करते हैं वह आपकी उत्पादकता में वृद्धि नहीं करती है।
- क्या आप फेसबुक का उपयोग करना उचित मानते हैं क्योंकि आप इसे अपने काम में इस्तेमाल करते हैं? यहां तक कि कोई व्यक्ति जो व्यावसायिक उद्देश्यों के लिए फेसबुक का उपयोग करता है, वह आत्मसंतुष्ट हो सकता है और खुद को फेसबुक खोलना जारी रख सकता है, भले ही वह काम के उद्देश्य से न हो। यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आप इस संक्रमण काल में कब प्रवेश कर रहे हैं और आपको काम और सामाजिक संपर्क के लिए फेसबुक का उपयोग कब करना चाहिए। यह काम और सामाजिक संपर्क दोनों के लिए फेसबुक के उपयोग के लिए आवंटित समय की मात्रा को सीमित करने के लिए किया जाता है। अन्यथा, आप फेसबुक को हर समय खुला रखने की अपनी आदत को सही ठहराएंगे।
- क्या आपके फेसबुक मित्र असली दोस्त हैं? हो सकता है कि आप ऐसे दोस्तों से व्यक्तिगत रूप से कभी नहीं मिले हों जिन्हें आप Facebook से जानते हैं। उसके साथ दोस्ती बनाए रखने से कितना फायदा होता है? वह एक अच्छा दोस्त हो सकता है। हालाँकि, यदि वह आपको शायद ही कभी सार्थक सामाजिक बातचीत प्रदान करता है, तो वह उस व्याकुलता का हिस्सा हो सकता है जो आपको बिना किसी स्पष्ट उद्देश्य के फेसबुक पर समय बिताने के लिए प्रेरित करती है। फेसबुक का उपयोग करने से बहुत अधिक लाभ प्राप्त करने के बजाय, आप ऐसे लोगों के साथ सामाजिक रूप से बातचीत करने में केवल समय बर्बाद कर रहे होंगे।
- क्या Facebook पर आपकी गतिविधि, व्यक्तिगत या व्यावसायिक उपयोग के लिए, उत्पादक है? खुद के साथ ईमानदार हो।
चरण 3. तय करें कि फेसबुक आपके जीवन में क्या महत्व रखता है।
फेसबुक का उपयोग करने के आपके कारण जो भी हों, सीमाएं महत्वपूर्ण हैं और यह जानना कि क्या है और क्या नहीं, फेसबुक का उपयोग करते समय आपकी बुरी आदतों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। Facebook का उपयोग करके, आप अपने परिवार को यह बताना चाह सकते हैं कि आप प्रतिदिन कौन-सी गतिविधियाँ करते हैं। हालांकि, अगर "परिवार" की अवधारणा इतनी व्यापक और धुंधली है कि आप अपने लिए तय नहीं कर सकते कि कौन आपके वास्तविक परिवार का हिस्सा है और कौन नहीं, तो फेसबुक के उपयोग को नियंत्रित करना मुश्किल होगा। व्यक्तिगत और कार्य उद्देश्यों के लिए फेसबुक का उपयोग करते समय, आपको फेसबुक की पकड़ से मुक्त होना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपके लिए फेसबुक जीवन में एक बहुत ही मूल्यवान चीज है। हालांकि, आपके लिए व्यक्तिगत और कार्य उद्देश्यों के लिए फेसबुक का उपयोग करने से होने वाले लाभों के साथ-साथ नुकसान का निर्धारण करना आपके लिए महत्वपूर्ण है। Facebook का उपयोग करने से कौन-से लाभ प्राप्त होते हैं, यह तय करते समय, निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
- क्या आपको फेसबुक का उपयोग करने में मजा आता है? क्या आपको Facebook से मिलने वाला मज़ा आपके जीवन में अन्य गतिविधियों से मिलने वाले मज़ा से अधिक है?
- क्या आप फेसबुक उपयोगकर्ता की टिप्पणी का जवाब देने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, भले ही आप वास्तव में नहीं चाहते हैं?
- Facebook के कौन से क्षेत्र वास्तव में आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं? आप फेसबुक पर क्या करते हैं, यह अधिक स्पष्ट रूप से जानने के लिए आप फेसबुक पर गतिविधियों की एक सूची बना सकते हैं। साथ ही, यह उन गतिविधियों को कम करने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं और सामान्य ज्ञान की आपकी लत को रोक सकती हैं।
चरण 4। जब आप किसी ईवेंट में हों, तो यह देखने के लिए कि आप इससे कैसे निपटते हैं, फेसबुक छोड़ने का प्रयास करें।
यह आलेख अनुशंसा नहीं करता है कि आप फेसबुक का उपयोग पूरी तरह से बंद कर दें, जब तक कि आप ऐसा करने का निर्णय नहीं लेते। हालांकि, किसी विशेष ईवेंट को चुनने और ईवेंट के दौरान Facebook का उपयोग न करने का निर्णय लेने से आपको Facebook की लत को तोड़ने में मदद मिल सकती है. आप अपने फेसबुक मित्रों को यह भी याद दिला सकते हैं कि आप जिस कार्यक्रम में भाग ले रहे हैं वह जल्द ही आने वाला है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि ईवेंट के दौरान वे आपसे Facebook खोलने के लिए न कहें. उदाहरण के लिए, कुछ फेसबुक उपयोगकर्ता छुट्टी पर कुछ समय के लिए फेसबुक का उपयोग करना बंद कर सकते हैं, रमजान और क्रिसमस जैसे धार्मिक समारोहों में भाग ले सकते हैं और शादी या जन्मदिन पार्टियों जैसे पारिवारिक कार्यक्रमों में भाग ले सकते हैं। वे फेसबुक से परेशान हुए बिना उन घटनाओं के लिए तैयार होने में सक्षम होना चाहते हैं।
- कोई भी घटना जिसका आपके जीवन में बहुत महत्व है, आपकी फेसबुक की लत को तोड़ने में आपकी मदद कर सकती है। यदि घटना आपके विश्वास, परिवार, या किसी अन्य चीज से संबंधित घटना है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आप स्वाभाविक रूप से घटना पर अपना ध्यान केंद्रित करेंगे और उन अन्य चीजों को अनदेखा करने का प्रयास करेंगे जो आपको परेशान कर रही हैं। कार्यक्रम में भाग लेने से आप उन चीजों से बच सकते हैं जो आपको फेसबुक खोलने के लिए प्रेरित करती हैं और अपने आप से वादा पूरा करती हैं कि आप घटना के दौरान फेसबुक का उपयोग नहीं करेंगे। जब आप फेसबुक का उपयोग बंद कर देते हैं, तो आप फेसबुक पर अपनी लत के बारे में आत्मनिरीक्षण कर सकते हैं और फेसबुक का उपयोग करने के स्वस्थ तरीकों के बारे में सोच सकते हैं।
- अपने Facebook मित्रों को यह बताकर कि आप कुछ समय के लिए Facebook का उपयोग नहीं करेंगे, आपके पास Facebook का उपयोग न करने का एक बहाना होगा। यदि आप गुप्त रूप से फेसबुक खोलते हुए पकड़े जाते हैं, तो निश्चित रूप से आप उनसे शर्मिंदा नहीं होना चाहेंगे। मजबूत बनें और उन्हें आश्वस्त करें कि आप अपनी बात रखेंगे।
चरण 5. एक समाधान बनाएं जो आपको बुद्धिमानी से और स्वस्थ रूप से फेसबुक का उपयोग करने में मदद कर सके।
जबकि आप Facebook का उपयोग करना बंद कर सकते हैं, यह एक अच्छा विचार है कि आप Facebook का उपयोग करते समय स्वयं को नियंत्रित करने का प्रयास करें। फेसबुक का बुद्धिमानी से और स्वस्थ रूप से उपयोग करने से आपका जीवन अधिक उत्पादक होगा। इसके अलावा, आप सार्थक सामाजिक संपर्क प्राप्त करेंगे और रचनात्मक संचार का निर्माण करेंगे। यहां कुछ समाधान दिए गए हैं जिन्हें स्वस्थ और सावधानी से Facebook का उपयोग करने के लिए लागू किया जा सकता है:
- छोटी-छोटी बातों में समय बर्बाद करने से बचें। अपने फेसबुक प्रोफाइल को देखें। क्या आप अपने Facebook प्रोफ़ाइल से संतुष्ट हैं या कुछ ऐसा है जिसे आप बदलना चाहते हैं? अपनी प्रोफ़ाइल तस्वीर को बार-बार बदलना यह दर्शाता है कि आप फेसबुक पर अपनी छवि को लेकर बहुत चिंतित हैं। यदि आपका वर्तमान प्रोफ़ाइल चित्र आपको और अन्य लोगों को परेशान नहीं करता है, तो आपको इसे बदलने की आवश्यकता नहीं है। यदि यह आपको परेशान करता है, तो तुरंत प्रोफ़ाइल चित्र बदलें। आप सोच रहे होंगे कि आपको इसे तुरंत बदलने की आवश्यकता क्यों है, लेकिन इसे किसी भी समय किया जा सकता है। आपको इसे तुरंत बदल देना चाहिए क्योंकि आप लंबे समय तक प्रोफाइल पिक्चर का इस्तेमाल करते रहेंगे। अपनी फ़ेसबुक प्रोफ़ाइल को कम बार बदलकर, आप अपनी एक सुसंगत और परिपक्व छवि ऑनलाइन प्रस्तुत कर सकते हैं। इससे लोगों के लिए आप पर भरोसा करना आसान हो जाएगा। इसके अलावा आप बेकार की Facebook गतिविधियों को भी कम कर सकते हैं।
- बार-बार फेसबुक स्टेटस न बनाएं। Facebook Status बनाने से पहले इस बारे में सोचें कि आपको और आपके Facebook मित्रों को क्या लाभ मिल सकते हैं। हर बार जब आप फेसबुक स्टेटस बनाते हैं, तो आपके दोस्तों की न्यूज फीड आपके स्टेटस से भर जाएगी। आप लोगों को यह बताने के लिए मजबूर क्यों महसूस करते हैं कि आप वर्तमान में क्या कर रहे हैं या कुछ समय के लिए आप किस मूड में हैं? लोगों को आपकी गतिविधियों और मनोदशा में दिलचस्पी नहीं हो सकती है और उनका ध्यान आकर्षित करने के लिए स्थितियां बनाने से केवल आपका समय बर्बाद होगा।
- इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार Facebook एप्लिकेशन का उपयोग करते हैं। इसका उपयोग करने के लिए आपके पास अपने फेसबुक अकाउंट पर ऐप इंस्टॉल होना चाहिए। कई ऐप आकर्षक रूप से डिज़ाइन किए गए हैं ताकि फेसबुक उपयोगकर्ता उनका उपयोग करते समय घंटों बिता सकें। किसी ऐप को इस्तेमाल करने से पहले इस बारे में सोचें कि क्या यह आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ा सकता है या नहीं। यदि एप्लिकेशन कोई लाभ प्रदान नहीं करता है, तो आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए। हर बार जब आप Facebook ऐप का उपयोग करते हैं, तो आप अपने Facebook मित्रों को कुछ क्विज़ के लिए अंक, पुरस्कार या परिणाम अर्जित करने के लिए आमंत्रण के साथ एक लिंक भेज सकते हैं। हर बार जब आपका मित्र निमंत्रण स्वीकार करता है, तो उसे इसे स्वीकार या अनदेखा करना चाहिए। फेसबुक पर अपनी गतिविधियों को अन्य लोगों को फेसबुक पर स्पष्ट उद्देश्य के बिना अपना समय बिताने न दें। ऐप्स को आपकी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करनी चाहिए, न कि दूसरी तरफ। व्यर्थ में आपका समय बर्बाद करने वाले ऐप्स को हटा दें।
चरण 6. बहुत अधिक मित्र न जोड़ें।
यदि आपको बड़ी संख्या में फेसबुक मित्र बनाने के लिए प्रेरित किया जाता है, तो आप एक लत विकसित कर सकते हैं जिसे "दोस्ती की लत" के रूप में जाना जाता है। अगर आपके बहुत सारे दोस्त हैं, तो आपको स्वस्थ दोस्ती बनाने और नियमित रूप से उनके साथ सामाजिक रूप से बातचीत करने में मुश्किल होगी। इसलिए आपको बड़ी संख्या में दोस्तों को जोड़ना बंद कर देना चाहिए। यदि आप उन्हें बेहतर तरीके से नहीं जान पाते हैं और उनके साथ भावनात्मक बंधन नहीं बना पाते हैं, तो बहुत सारे दोस्तों का होना खुशी के बजाय चिंता का कारण हो सकता है। फेसबुक पर अपने उन करीबी दोस्तों के साथ बातचीत का आनंद लें, जिन्हें आप लंबे समय से फेसबुक पर जानते हैं। हालांकि, उन मित्रों को हटाना एक अच्छा विचार है जो आपको सार्थक मित्रता नहीं देते हैं।
- Facebook कई प्रकार की सुविधाएँ प्रदान करता है जो आपके लिए मित्रों को जोड़ना आसान बनाती हैं। यदि आप दोस्ती की "गुणवत्ता" के बजाय अपने दोस्तों की "संख्या" के आधार पर दोस्ती को महत्व देते हैं, तो फेसबुक का उपयोग करना आपके लिए खतरनाक हो सकता है जब आप नशे की लत से उबर रहे हों या गंभीर भावनात्मक समस्याओं का सामना कर रहे हों। उन मित्रों को जोड़ने के आग्रह का विरोध करें जिन्हें आप वास्तव में नहीं जानते हैं या खुद को असहज महसूस करते हैं। साथ ही, उन मित्रों को हटा दें जो आपको सार्थक मित्रता नहीं देते हैं।
- फेसबुक आपके दिल के खालीपन को दूर करने के बजाय आपके अंदर एक बड़ा अकेलापन पैदा कर सकता है। व्यक्तिगत रूप से दोस्तों के साथ घूमने के बजाय फेसबुक पर समय बिताना आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकता है। विडंबना यह है कि आप जितने अधिक लोगों को मित्र के रूप में जोड़ते हैं, उतना ही अधिक अकेलापन आप अनुभव करते हैं क्योंकि आपके पास बहुत से ऐसे लोग हैं जिन्हें आप मित्र मानते हैं, न कि वास्तविक मित्र जो घनिष्ठ मित्रता प्रदान करते हैं। नकली दोस्ती बनाने के लिए फेसबुक का इस्तेमाल करने के बजाय, आपको इसका इस्तेमाल उन दोस्ती को गहरा करने के लिए करना चाहिए जो आपके पास पहले से हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास केवल कुछ करीबी दोस्त हैं, जब तक कि वे आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं और हमेशा आपका समर्थन करते हैं।
चरण 7. अपने जीवन के किसी भी पहलू में फेसबुक का उपयोग करने से बचें।
यदि आप अक्सर कहते हैं, "मैं आपको बाद में फेसबुक पर मिलूंगा," या "मैं थोड़ी देर के लिए फेसबुक खेलूंगा," इसका मतलब है कि आपको कुछ समय के लिए फेसबुक का उपयोग बंद करना होगा और वास्तविक जीवन में दोस्तों के साथ मस्ती करनी होगी। हर बार जब आप कहना चाहते हैं "मैं आपसे फेसबुक के माध्यम से संपर्क करूंगा, ठीक है", अपने शब्दों को बदलने के लिए एक पल के लिए रुकें "मैं घर आने पर आपको कॉल करूंगा" या "कल मिलने पर हम फिर से बात करेंगे, ठीक?" ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आप अपने दोस्तों से व्यक्तिगत रूप से मिलें, न कि केवल फेसबुक के माध्यम से। वास्तविक दुनिया में व्यक्तिगत रूप से मिलने और घूमने के लिए दोस्तों के साथ अपना वादा निभाना याद रखें।
चरण 8. आपके लिए Facebook खोलना कठिन बना दें
किसी से अपने कंप्यूटर या लैपटॉप पर पासवर्ड सेट करने में मदद करने के लिए कहें ताकि आप फेसबुक नहीं खोल सकें। साथ ही, अगर आप वाकई फेसबुक खोलना बंद करना चाहते हैं, तो आप अपना फेसबुक अकाउंट डिलीट कर सकते हैं। जब आप जानते हैं कि आप फिर से फेसबुक का उपयोग नहीं करेंगे, तो आप वास्तविक दुनिया में होने वाली अन्य गतिविधियों का पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं। हर बार जब आप किसी नए स्थान पर जाते हैं या आप जो खाना खाना चाहते हैं उसकी तस्वीर अपलोड करने के लिए आपको एक नया स्टेटस बनाने की ज़रूरत नहीं है। फेसबुक छोड़ने से, आपको फेसबुक पर लोगों को यह बताने की जरूरत महसूस नहीं होगी कि आपके जीवन में क्या चल रहा है।
चरण 9. अपने आप को आश्वस्त करें कि आपको शुरू से अंत तक संपूर्ण समाचार फ़ीड देखने की ज़रूरत नहीं है।
आप चाहे कितनी भी पोस्ट देखें, फेसबुक आपके न्यूज फीड को तब तक अपडेट करता रहेगा जब तक आप अपने न्यूज फीड में दिखने वाली पोस्ट की संख्या से अभिभूत नहीं हो जाते। ध्यान रखें कि आपको Facebook खोलने पर दिखाई देने वाली सभी पोस्ट देखने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि सभी पोस्ट आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं. यदि आप कुछ पोस्ट मिस कर देते हैं तो कोई समस्या नहीं होगी। अपना ध्यान उन पोस्ट पर केंद्रित करें जो विशेष रूप से दिलचस्प हों या आपके करीबी दोस्तों से। फेसबुक का प्रभावी उपयोग करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्या आप कोई पोस्ट पढ़ रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में इसमें रुचि रखते हैं या क्योंकि बहुत से लोगों ने इसे पसंद और टिप्पणी की है। उदाहरण के लिए, जब भी आप कोई वीडियो देखना समाप्त करते हैं, तो YouTube हर बार किसी अन्य वीडियो की अनुशंसा करता है। एक नया वीडियो देखने से पहले, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह देखने लायक है या नहीं। एक पल के लिए सोचें कि क्या आप वीडियो देखना चाहते हैं क्योंकि आप वास्तव में वीडियो की सामग्री में रुचि रखते हैं या YouTube ने आपको इसकी अनुशंसा की है। यदि आप वास्तव में सामग्री में रुचि नहीं रखते हैं, तो आप वीडियो को छोड़ सकते हैं।
चरण 10. फेसबुक के उपयोग को एक गैर-दिलचस्प गतिविधि बनाएं।
जब आप Facebook का उपयोग कर रहे हों, तो आप अपने Facebook पेज को पसंद करके, किसी समूह में शामिल होकर, और आपको नाराज़ करने वाले लोगों को छिपाकर चुन सकते हैं कि आपके समाचार फ़ीड में कौन-सी पोस्ट दिखाई दें. अपनी न्यूज़ फ़ीड में दिखाई देने वाली पोस्ट का चयन करके, आपको केवल वही जानकारी प्राप्त होती है जो आपकी रुचिकर होती है और आपके न्यूज़ फ़ीड और फ़ेसबुक प्रोफ़ाइल को नकारात्मक पोस्ट से बचाती है। यह फेसबुक को देखने के लिए सुविधाजनक बनाता है। हालाँकि, Facebook का आरामदायक और आनंददायक उपयोग आपको संतुष्ट कर सकता है और Facebook का उपयोग जारी रखने की आपकी इच्छा को बढ़ा सकता है। इसलिए कोशिश करें कि फेसबुक का इस्तेमाल एक अप्रिय गतिविधि हो। आप फेसबुक के उन दोस्तों को अनब्लॉक करके ऐसा कर सकते हैं, जो आपकी न्यूज फीड को अपनी सेल्फी और उदासी भरे स्टेटस से भर देते हैं। इसके अलावा, फेसबुक के अपने उपयोग को कम करने के लिए, फेसबुक के माध्यम से नवीनतम समाचार पढ़ने के बजाय, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सीधे उन वेबसाइटों पर जाएं जो आपको पसंद की खबरें प्रदान करती हैं। व्यक्तिगत रूप से वेबसाइट पर जाकर, आप जानकारी की अपनी इच्छा को पूरा कर सकते हैं।
टिप्स
- अपने दोस्तों से फेसबुक एप्लिकेशन के लिए अपनी लत को छिपाने के लिए, "एडिट" विकल्प पर क्लिक करें जो फेसबुक पेज के बाईं ओर स्थित "एप्लिकेशन" सूची के बगल में है। प्रत्येक इंस्टॉल किए गए एप्लिकेशन पर "सेटिंग संपादित करें" विकल्प पर क्लिक करें और "मिनी फ़ीड" विकल्प को अनचेक करें। यह आपके मित्रों की समाचार फ़ीड के साथ-साथ आपकी प्रोफ़ाइल की "मिनी-फ़ीड" में दिखाई देने वाली ऐप गतिविधि को अक्षम कर देगा। यदि आप अक्सर मूवी क्विज़ ऐप्स का उपयोग करते हैं तो यह विधि विशेष रूप से उपयोगी होती है। बेशक अपनी लत को छुपाना अच्छी बात नहीं है। ऐसे में आपको इसे नियंत्रित करने की कोशिश करनी चाहिए।
- अपनी फेसबुक की लत को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए, एक जर्नल को ऑनलाइन या किसी किताब में रखें, ताकि आपको इसे लिखने के लिए कंप्यूटर का उपयोग न करना पड़े। यदि आप एक नई स्थिति बनाने के लिए एक अनूठा आग्रह महसूस करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को एक पत्रिका में लिख सकते हैं। एक जर्नल में लिखने से, आपके पास अपने सभी विचारों और भावनाओं को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त जगह होती है। इसके अलावा, यदि आपका लेखन मित्रों या परिवार से संबंधित है, तो आप इस चिंता के बिना अपने दिल की बात खुलकर लिख सकते हैं कि आपके लेखन से उन्हें ठेस पहुंचेगी। जर्नलिंग आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है और खुद को याद दिला सकती है कि सोशल मीडिया पर आपकी छवि आपके वास्तविक व्यक्तित्व को नहीं दर्शाती है।
- कुछ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो लोगों को फेसबुक की लत के लक्षणों को पहचानने में मदद करने वाले हैं, वे भी फेसबुक की अपील से मोहित हो गए हैं।
चेतावनी
- यदि आप अपनी लत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो तुरंत एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक से मिलें।
- व्यसन को तुरंत बुरी चीज न समझें और उससे लड़ें। कुछ मामलों में, जो लोग ऊब महसूस कर रहे हैं, उन्हें फेसबुक की लत से कोई समस्या नहीं हो सकती है क्योंकि उन्हें लगता है कि कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है।
