थानाटोफोबिया, या मृत्यु का भय, दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। कुछ के लिए, यह डर चिंता और/या जुनूनी विचारों को ट्रिगर कर सकता है। यद्यपि थैनाटोफोबिया मृत्यु के भय से संबंधित है, या तो स्वयं मृत्यु या अन्य, लोगों के मरने या मरने से जुड़े भय को नेक्रोफोबिया के रूप में जाना जाता है और यह अवधारणा थैनाटोफोबिया की अवधारणा से अलग है। हालाँकि, दोनों मृत्यु से जुड़े अज्ञात पहलुओं के भय से संबंधित हैं, और इस डर को ज़ेनोफ़ोबिया के रूप में जाना जाता है। यह शब्द किसी व्यक्ति की किसी ऐसी चीज का सामना करने की संभावना को भी संदर्भित कर सकता है जो उसके ज्ञान या अपेक्षा से परे है। इस तरह की आशंकाएं पैदा हो सकती हैं, खासकर उन लोगों में जो यह महसूस करते हैं कि उनका जीवन जल्द ही समाप्त हो जाएगा, क्योंकि जैसे-जैसे व्यक्ति मृत्यु के करीब पहुंचेगा, इस बारे में अनिश्चितता बढ़ सकती है। इसलिए, मृत्यु से संबंधित चीजों से निपटने में अधिक शांत महसूस करने के लिए, आपको अपने डर को समझने और उन आशंकाओं पर काबू पाने पर काम करने की आवश्यकता है।
कदम
5 का भाग 1: भय की भावनाओं को समझना
चरण 1. उन पलों को लिखिए जिन्होंने आपको मौत के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया।
मृत्यु के अपने भय से निपटने के लिए आपको सबसे पहले यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि यह आपके जीवन को कैसे और कितना प्रभावित करता है। अक्सर हम अपने आस-पास की चीजों से तुरंत अवगत नहीं होते हैं जो हमें डर या चिंता का कारण बनती हैं या प्रोत्साहित करती हैं। इसलिए, इन आशंकाओं को ट्रिगर करने वाली कुछ स्थितियों को लिखना इस समस्या को हल करने में उपयोगी हो सकता है।
- अपने आप से पूछकर शुरू करें, "मेरे आस-पास क्या होता है जब मुझे स्थिति के बारे में डर या चिंता होने लगती है?" किसी न किसी कारण से पहली बार में इसका उत्तर देना एक कठिन प्रश्न हो सकता है। कुछ दिनों के लिए वापस जाने की कोशिश करें और उन स्थितियों या क्षणों के बारे में अधिक से अधिक विवरण लिखें, जिन्होंने आपको मृत्यु के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया। साथ ही, स्पष्ट रूप से बताएं कि विचार या भय उत्पन्न होने पर आप क्या कर रहे थे।
- मौत का डर बहुत आम है। पूरे मानव इतिहास में, मृत्यु और मृत्यु ऐसे मामले हैं जो चिंता का विषय रहे हैं और कई लोगों के दिमाग में हैं। मृत्यु या मृत्यु के बारे में विचारों का उद्भव कई चीजों के कारण होता है, जिसमें उम्र, धर्म, चिंता का स्तर, किसी की मृत्यु से संबंधित अनुभव और अन्य शामिल हैं। उदाहरण के लिए, जीवन में कुछ संक्रमणकालीन चरणों के दौरान, आपको मृत्यु का भय होने की अधिक संभावना होती है। आमतौर पर ये डर 4-6, 10-12, 17-24 और 35-55 साल की उम्र के लोगों में ज्यादा दिखाई देता है। मृत्यु की सम्भावना को लेकर कुछ विद्वानों ने दर्शनशास्त्र बनाया है। अस्तित्ववादी दार्शनिक जीन-पॉल सार्त्र के अनुसार, मृत्यु एक व्यक्ति के लिए भय का एक स्रोत हो सकती है, अधिक सटीक रूप से, क्योंकि मृत्यु एक ऐसी चीज है जो "मनुष्य को 'बाहरी दुनिया' से आती है और उसे उस बाहरी दुनिया के एक हिस्से में बदल देती है।" इसलिए, मृत्यु की प्रक्रिया मनुष्य द्वारा कल्पना किए जाने वाले सबसे विदेशी आयाम का प्रतिनिधित्व करती है। जैसा कि सार्त्र ने कहा, मृत्यु में मानव शरीर को आत्मा के दायरे में वापस लाने की क्षमता है, आत्मा के शरीर के साथ जुड़ने से पहले उत्पत्ति का क्षेत्र।
चरण २। जब भी आप चिंतित या भयभीत महसूस करें तो लिख लें।
उसके बाद, उस समय (जितना आप याद कर सकते हैं) लिख लें जब आपने उस चिंता या डर के कारण कुछ न करने के बारे में सोचा। बस उन्हें लिख लें, भले ही आप वास्तव में सुनिश्चित न हों कि आप जिन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, वे वास्तव में मृत्यु या मृत्यु से संबंधित हैं या नहीं।
चरण 3. मृत्यु के बारे में भावनाओं या विचारों के साथ अपनी चिंता की तुलना करें।
मृत्यु के बारे में विचारों या भावनाओं की एक सूची तैयार करने के बाद और उस समय की सूची तैयार करने के बाद जब आप चिंतित महसूस करते हैं, दोनों सूचियों के बीच समानताएं देखें। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि हर बार जब आप कैंडी का एक निश्चित ब्रांड देखते हैं, तो आप चिंतित महसूस करते हैं, भले ही आपको पता न हो कि क्यों। उसके बाद, आपको एहसास होता है कि आप उसी स्थिति में मृत्यु के बारे में सोच रहे हैं। आपको यह भी याद होगा कि कैंडी का यह ब्रांड आपके दादा-दादी के अंतिम संस्कार में परोसा जाने वाला कैंडी है, और यही आपको मृत्यु से डरता है।
ये संबंध (वस्तुओं, भावनाओं और स्थितियों के बीच) पहले प्रस्तुत किए गए परिदृश्य उदाहरणों की तुलना में बहुत सूक्ष्म, या कभी-कभी अधिक जटिल हो सकते हैं। बहरहाल, इन संबंधों को पहचानने और समझने के लिए सूची लेखन एक अच्छा तरीका हो सकता है। इस तरह, आपके पास डर के इन क्षणों में अपनी भावनाओं को बनाए रखने और नियंत्रित करने की एक स्पष्ट तस्वीर हो सकती है।
चरण 4. चिंता और प्रत्याशा के बीच संबंध को पहचानें।
डर एक शक्तिशाली ड्राइव है जो आपके जीवन को प्रभावित करने की क्षमता रखता है। यदि आप भय को व्यापक दृष्टिकोण से देख सकते हैं, तो जो घटनाएं आपको डराती हैं, वे उतनी बुरी नहीं हो सकती जितनी आप सोचते हैं। चिंता आमतौर पर इस बात की प्रत्याशा के साथ आती है कि क्या होगा या क्या नहीं होगा, और यह क्या होगा से संबंधित भावना है। याद रखें कि मौत का डर कभी-कभी मौत से भी बदतर होता है। कौन जानता है कि आपकी मृत्यु उतनी बुरी नहीं है जितनी आप कल्पना करते हैं।
चरण 5. अपने साथ ईमानदार रहें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने साथ पूरी तरह से ईमानदार हैं और आत्मविश्वास से इस तथ्य का सामना करते हैं कि आप भी मरेंगे। जब तक आप अंत में मर नहीं जाते तब तक डर कम हो जाएगा। जीवन तब और अधिक मूल्यवान होगा जब आप अपने पास मौजूद समय को महसूस करेंगे और उसकी सराहना करेंगे। तुम्हें पता है कि एक दिन तुम मरोगे, लेकिन तुम्हें डर में जीने की जरूरत नहीं है। यदि आप स्वयं के प्रति ईमानदार हैं और उन आशंकाओं का सामना करने का साहस रखते हैं, तो आप उन आशंकाओं को दूर कर सकते हैं।
5 का भाग 2: जो नियंत्रण से बाहर है उसे छोड़ना
चरण 1. आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें।
मृत्यु (विशेष रूप से) सोचने के लिए एक डरावनी चीज हो सकती है क्योंकि यह मानव जीवन की सीमाओं और उन चीजों को दिखाती है जिनकी मनुष्य कल्पना कर सकता है। इसलिए, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सीखें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जबकि उन चीजों को स्वीकार कर सकते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं।
उदाहरण के लिए, आपको दिल का दौरा पड़ने से मरने का डर हो सकता है। हृदय रोग से संबंधित कुछ ऐसे कारक हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, जैसे पारिवारिक चिकित्सा इतिहास, जातीयता या जाति, और उम्र। जितना अधिक आप इन बातों के बारे में सोचेंगे, आप उतने ही अधिक चिंतित होंगे। इन चीजों के बारे में सोचने के बजाय, उन चीजों पर ध्यान देना बेहतर है जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे धूम्रपान न करके स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ आहार खाना। वास्तव में, दिल का दौरा पड़ने का उच्च जोखिम केवल पहले बताए गए कारकों के बजाय एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होता है।
चरण 2. अपने जीवन का मार्गदर्शन करें।
जब हम जीवन की दिशा निर्धारित करना चाहते हैं, तो हम अक्सर उन चीजों को लेकर निराशा, झुंझलाहट और चिंता का अनुभव करते हैं जो हमारी इच्छा के अनुसार नहीं होती हैं। अपनी इच्छाओं को बहुत अधिक न धकेलना सीखें। आप निश्चित रूप से अभी भी जीवन में योजनाएँ बना सकते हैं। अपने जीवन के पाठ्यक्रम का मार्गदर्शन और नियमन करें, लेकिन फिर भी अपने आप को अप्रत्याशित के लिए तैयार करें।
इसके लिए सही सादृश्य एक नदी में बहता पानी है। कभी-कभी नदी के किनारे का आकार बदल जाता है, नदी झुक जाती है और पानी धीमी या तेज गति से बहता है। नदी को उसी दिशा में बहने दो, क्योंकि नदी में पानी अभी भी बहता रहेगा।
चरण 3. अनुत्पादक मानसिकता को हटा दें।
जब आप भविष्य का अनुमान लगाने या कल्पना करने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद से पूछ सकते हैं, "क्या हुआ अगर ऐसा हुआ?" प्रश्न एक अनुत्पादक मानसिकता का वर्णन करता है, और यह मानसिकता वास्तव में लोगों को भविष्य की आपदाओं की कल्पना करने के लिए प्रेरित करती है। यह मानसिकता आपको चीजों के बारे में एक निश्चित तरीके से सोचने पर मजबूर करती है, जो बदले में आप में नकारात्मक भावनाएं पैदा करती है। जिस तरह से हम किसी घटना की व्याख्या करते हैं, उसके परिणामस्वरूप घटना के बारे में भावनाओं का जन्म होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के लिए देर से आने के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं "अगर मुझे देर हो गई, तो मुझे मेरे बॉस द्वारा फटकार लगाई जाएगी और मेरी नौकरी चली जाएगी।" यदि आप वास्तव में चाहते हैं कि आपके जीवन में चीजें वैसी हों जैसी आप चाहते हैं, तो इस तरह की मानसिकता आपको कठिनाइयों और तनाव का कारण बन सकती है।
अनुत्पादक सोच पैटर्न को सकारात्मक लोगों के साथ बदलें। वापस सोचो और उस मानसिकता को बदलो। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "अगर मैं देर से आता हूँ तो मेरा बॉस पागल हो जाएगा। हालांकि, मैं समझा सकता हूं कि आज यातायात सामान्य से अधिक भारी था। मैं अपनी ढिलाई के एवज में ओवरटाइम काम लेने की भी पेशकश करूंगा।”
चरण ४. किसी चीज़ के बारे में चिंता करने के लिए एक विशेष समय निकालें।
हर दिन, लगभग 5 मिनट किसी न किसी बात की चिंता में बिताएं। ऐसा हर दिन एक ही समय पर करें। हालाँकि, कोशिश करें कि इसे रात को सोने से पहले न करें ताकि जब आप सोने की कोशिश करें तो आपको बेचैनी महसूस न हो। यदि कोई ऐसी बात है जिसके बारे में आप चिंतित हैं, तो उस विशेष समय पर उस चिंता को विचार के लिए छोड़ दें।
चरण 5. उन विचारों से लड़ें जो आपको चिंतित करते हैं।
चरण 6. इस बारे में सोचें कि दूसरे लोग आपको कैसे प्रभावित करते हैं।
जब दूसरे लोग चिंतित महसूस करते हैं और चिंता आप पर हावी होने लगती है, तो आप भी ऐसा ही महसूस करने लगेंगे। कहो एक दोस्त है जो बीमारी के बारे में नकारात्मक सोचता है। अपने नकारात्मक विचारों के कारण, यदि आप कभी बीमार पड़ते हैं, तो वह आपको चिंतित और भयभीत कर सकता है। इसलिए, यह एक अच्छा विचार है कि आप उस व्यक्ति के साथ होने वाली बातचीत या समय को सीमित करें ताकि उनके नकारात्मक विचार आपको बार-बार परेशान न करें।
चरण 7. कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जो आपने पहले कभी नहीं किया है।
अक्सर हम जो नहीं जानते या समझते हैं उसके डर से हम नई चीजों या स्थितियों से बचते हैं। उन चीजों को होने देने के लिए जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, अपने आप को प्रशिक्षित करने में, ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप अतीत में नहीं करना चाहते थे और उस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इंटरनेट पर इन गतिविधियों के बारे में पता लगाकर शुरुआत करें। उसके बाद, आप उन लोगों से बात कर सकते हैं जिन्होंने गतिविधि की है या उसमें भाग लिया है। जैसा कि आप सहज महसूस करना शुरू करते हैं, लंबे समय तक गतिविधि में वास्तव में ध्यान केंद्रित करने या संलग्न करने से पहले पता करें कि क्या आप इसे फिर से नहीं करना चाहते हैं (या तो एक या दो बार)।
- जीवन में नई गतिविधियों को करने की कोशिश करना जीवन में खुशी पैदा करने पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, न कि लगातार मौत या मौत के बारे में चिंता करने की।
- जैसे-जैसे आप नई गतिविधियों में भाग लेते हैं, जिसमें आप भाग लेते हैं, आप अपने बारे में अधिक जान सकते हैं, विशेष रूप से इस बारे में कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं।
चरण 8. अपने परिवार और दोस्तों के साथ मौत की तैयारी की योजना बनाएं।
जब मृत्यु की बात आती है, तो आप शायद महसूस करेंगे कि इसमें शामिल अधिकांश प्रक्रियाएं (जैसे अंतिम संस्कार) आपके नियंत्रण से बाहर होंगी। हम निश्चित रूप से नहीं जान सकते कि हम कब और कहाँ मरेंगे। हालांकि, ऐसे कदम हैं जिन्हें योजना के हिस्से के रूप में उठाया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कोमा में हैं, तो सोचें कि आप चिकित्सा उपकरणों की सहायता से कितने समय तक जीवित रहना चाहते हैं। इस बारे में भी सोचें कि क्या आप घर पर मरना चाहते हैं या यथासंभव लंबे समय तक अस्पताल में रहना चाहते हैं।
- जब आप पहली बार अपने प्रियजन के साथ इस बारे में बात करते हैं, तो आप असहज महसूस करने के लिए बाध्य होते हैं। हालाँकि, इस तरह की बातचीत वास्तव में आपकी और आपके प्रियजनों की मदद कर सकती है यदि कुछ गलत हो जाता है और आप उस समय अपनी इच्छा व्यक्त नहीं कर सकते हैं। इस तरह की चर्चाओं में मृत्यु के बारे में आपकी चिंता को कम करने में मदद करने की क्षमता है।
भाग ३ का ५: जीवन पर चिंतन
चरण १. सोचें कि जीवन और मृत्यु एक ही प्रक्रिया या चक्र का हिस्सा हैं।
आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपका जीवन और मृत्यु, अन्य लोगों या प्राणियों के जीवन सहित, एक ही चक्र या जीवन की प्रक्रिया का हिस्सा हैं। हालांकि दोनों अलग हैं, जीवन और मृत्यु हमेशा एक साथ होते हैं। उदाहरण के लिए, हमारे शरीर की कोशिकाएं जीवन भर अलग-अलग तरीकों से लगातार मरती और पुनर्जीवित होती रहती हैं। यह कोशिका मृत्यु और पुनर्जनन हमारे शरीर को बढ़ने और हमारे आसपास के वातावरण के अनुकूल होने में मदद करता है।
चरण 2. पहचानें कि आपका शरीर एक जटिल पारिस्थितिकी तंत्र का हिस्सा है।
हमारे शरीर कई अन्य जीवन के लिए एक अच्छे पारिस्थितिकी तंत्र के रूप में कार्य करेंगे, खासकर हमारे मरने के बाद। जीवित रहते हुए, हमारा पाचन तंत्र लाखों सूक्ष्मजीवों का घर है जो एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में मदद करते हैं ताकि यह उचित प्रतिरक्षा कार्य और यहां तक कि जटिल संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का समर्थन कर सके।
चरण 3. जीवन की बड़ी योजना में अपने शरीर की भूमिका को पहचानें।
बड़े वृहद स्तर पर, हमारा जीवन स्थानीय समुदायों और समुदायों का निर्माण करने के लिए एक साथ आता है। इस संगठन या समुदाय का संचालन शरीर की ऊर्जा और शरीर के माध्यम से हमारे द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर निर्भर करेगा।
आपका जीवन अन्य लोगों के जीवन के समान तंत्र और सामग्रियों से बनता है। इसे समझने से आपको अपने आस-पास की छवि के साथ सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है जब आप चले गए हों।
चरण 4. अपना समय बाहर का आनंद लें।
ध्यान करते हुए खुले में चलने की कोशिश करें। वैकल्पिक रूप से, आप कई अन्य जीवित चीजों (जैसे पेड़, झील बायोटा, आदि) के बीच बाहर भी समय बिता सकते हैं। इस तरह की गतिविधियां आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकती हैं जब आपको पता चलता है कि आप जीवन का हिस्सा हैं या एक बड़ी दुनिया हैं।
चरण 5. अपने जीवन के बाद के जीवन के बारे में सोचें।
यह सोचने की कोशिश करें कि मरने के बाद आप कहीं ऐसी जगह जाएंगे जिससे आपको खुशी महसूस हो। कई धर्म यह सिखाते हैं। यदि आप एक निश्चित धर्म को अपनाते हैं, तो आपका धर्म मृत्यु के बाद के जीवन के बारे में जो सिखाता है वह आपको मानसिक शांति प्रदान करने में सक्षम हो सकता है।
5 का भाग 4: जीवन जीना
चरण 1. जियो और अपने जीवन का पूरा आनंद लो।
सबसे अच्छी चीज जो आपको अंततः करनी चाहिए, वह है मृत्यु के बारे में ज्यादा चिंता न करना। इसके बजाय, अपने अधिक से अधिक दिन खुशियों से भरें। छोटी-छोटी बातों को दुखी न होने दें। बाहर जाओ, अपने दोस्तों के साथ खेलो, या एक नया खेल लो। बस वही करें जो आपको मृत्यु के बारे में नकारात्मक विचारों से विचलित करता है। जीवन जीने पर ध्यान दें।
बहुत से लोग जिन्हें मृत्यु का भय है वे प्रतिदिन अपने भय के बारे में सोचेंगे। इसका मतलब है कि आप जीवन में बहुत सी चीजें करना चाहते हैं। डर को रहने दें और अपने आप से पूछें, "आज जो सबसे बड़ी बात होगी वह क्या होगी?" जान लें कि आज भी आपको जीने का मौका दिया जाता है। इसलिए अपना जीवन जिएं।
चरण 2. उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी आप परवाह करते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो आपको खुशी दे सकते हैं, और इसके विपरीत। जब आप दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं, तो आपके द्वारा बिताया गया समय सार्थक और यादगार होगा।
उदाहरण के लिए, आपकी यादें संरक्षित की जाएंगी यदि आप अपने पोते-पोतियों को अपने साथ अच्छी यादें बना सकते हैं।
चरण 3. धन्यवाद पत्रिका रखें।
एक धन्यवाद पत्रिका उन चीजों को लिखने और याद रखने का एक तरीका हो सकता है जिनके लिए आप आभारी हैं। जर्नलिंग आपको जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचें और आभारी रहें।
हर कुछ दिनों में, एक पल या बात लिखने के लिए समय निकालें, जिसके लिए आप आभारी हैं। पल का आनंद लेते हुए और इससे मिलने वाली खुशी की सराहना करते हुए गहराई से लिखें।
चरण 4. अपना अच्छा ख्याल रखें।
जितना हो सके खुद को बुरी परिस्थितियों में शामिल होने या ऐसे काम करने से रोकें जो खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अस्वास्थ्यकर गतिविधियों जैसे धूम्रपान, अवैध ड्रग्स और शराब का सेवन और वाहन चलाते समय सेल फोन का उपयोग करने से बचें। एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से, मृत्यु का कारण बनने वाले जोखिम कारक कम हो जाएंगे।
भाग ५ का ५: समर्थन मांगना
चरण 1. पता करें कि क्या आपको मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से सहायता की आवश्यकता है।
यदि आपका डर इतना तीव्र है कि यह आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है और आपको जीवन का आनंद लेने से रोकता है, तो आपको एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप मृत्यु के भय के कारण कुछ गतिविधियों से दूर नहीं रह सकते हैं या दूर रह सकते हैं, तो यह समय किसी और से सहायता प्राप्त करने का है। कुछ अन्य संकेत जो संकेत दे सकते हैं कि आपको चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता है:
- भय के कारण होने वाली असहायता, घबराहट या अवसाद का उद्भव
- एक भावना या विचार का उदय जो महसूस किया जाता है वह अप्राकृतिक है
- आपने 6 महीने से अधिक समय से इस डर का सामना किया है
चरण २। पहचानें या जानें कि आप उस चिकित्सक से क्या उम्मीद कर सकते हैं जो आपकी मदद कर रहा है।
एक चिकित्सक आपको अपने डर को बेहतर ढंग से समझने और उन्हें कम करने और यहां तक कि उन्हें दूर करने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि गहरे बैठे डर पर काबू पाने में बहुत समय और मेहनत लगती है। अंततः आपको नियंत्रण में लाने के लिए प्रक्रिया में लंबा समय लगता है।हालांकि, कुछ लोग थेरेपी के केवल 8 से 10 सत्रों के बाद नाटकीय सुधार दिखाते हैं। आपके चिकित्सक द्वारा उपयोग की जाने वाली कई रणनीतियाँ हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार: यदि आप मृत्यु या मृत्यु से डरते हैं, तो एक विचार प्रक्रिया हो सकती है जो उस भय को पुष्ट करती है। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग चिकित्सक आपको इन विचारों के खिलाफ चुनौती देने या लड़ने के लिए प्रोत्साहित करने और उन विचारों से जुड़ी भावनाओं की पहचान करने के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, आपने सोचा होगा, "मैं एक हवाई जहाज पर नहीं चढ़ सकता क्योंकि मुझे डर है कि जिस विमान पर मैं हूँ वह दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा और मैं मर जाऊंगा।" आपका चिकित्सक आपको यह साबित करने के लिए चुनौती देगा कि ये विचार अवास्तविक हैं, यह समझाकर कि, वास्तव में, विमान से यात्रा करना ड्राइविंग से सुरक्षित है। उसके बाद, आपको अपने मन को बदलने के लिए चुनौती दी जाएगी ताकि यह और अधिक यथार्थवादी हो जाए, जैसे, “लोग हर दिन हवाई जहाज से यात्रा करते हैं और वे ठीक हैं। उस मामले में, मुझे यकीन है कि मैं भी ठीक हो जाऊंगा।"
- जोखिम चिकित्सा: जब आपको मृत्यु का भय होता है, तो आप उन स्थितियों, गतिविधियों और स्थानों से बचने की प्रवृत्ति रखते हैं जो उस भय को पुष्ट करते हैं। यह थेरेपी आपको डर का डटकर सामना करने के लिए प्रोत्साहित करेगी। इस थेरेपी में, चिकित्सक आपको उस स्थिति की कल्पना करने के लिए कहेगा जिससे आप बच रहे हैं या आपको वास्तव में प्रवेश करने या स्थिति में शामिल होने के लिए कहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विमान दुर्घटना के डर से विमान से यात्रा करने से बचते हैं जो आपकी जान ले सकता है, तो चिकित्सक आपसे यह कल्पना करने के लिए कहेगा कि आप एक हवाई जहाज पर हैं और फिर आपसे यह बताने के लिए कहेंगे कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। उसके बाद, वह आपको वास्तव में विमान पर चढ़ने के लिए चुनौती दे सकता है।
- दवाओं: यदि आपका डर इतना गहरा है कि यह आपको गंभीर चिंता का अनुभव कराता है, तो आपका चिकित्सक एक मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल पत्र लिख सकता है जो आपके लिए कुछ दवाएं लिख सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि भय से संबंधित चिंता का इलाज करने के लिए दवा लेने से केवल अस्थायी रूप से चिंता कम हो सकती है। दवाएं उस मुख्य समस्या को रोक नहीं सकती हैं जिससे डर पैदा होता है।
चरण 3. मृत्यु या मृत्यु के बारे में अपने विचार या भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करें।
अपने डर या चिंताओं के बारे में किसी से बात करना एक अच्छा विचार है। आपका वार्ताकार उसी समस्या या बात को साझा करने में सक्षम हो सकता है। इसके अलावा, वह उन तरीकों के बारे में सुझाव भी दे सकता है जिनका उपयोग डर से जुड़े तनावों को दूर करने के लिए किया जा सकता है।
किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप वास्तव में भरोसा करते हैं और उसे मृत्यु के बारे में अपने विचार या भावनाओं के बारे में बताएं, और आप उस डर या चिंता को कितने समय से महसूस कर रहे हैं।
चरण 4. मृत्यु कैफे पर जाएँ।
डेथ कैफ़े अभी तक इंडोनेशिया में मौजूद नहीं है, लेकिन अगर आप यूनाइटेड स्टेट्स या इंग्लैंड में रहते हैं, तो आप इस कैफ़े में जा सकते हैं। मृत्यु या मृत्यु से संबंधित मामलों के बारे में बात करना आमतौर पर मुश्किल होता है। इसलिए, आपके लिए इन मुद्दों पर अपने विचार साझा करने के लिए एक मंच के रूप में सही समूह ढूंढना महत्वपूर्ण है। एक ऐसे स्थान के रूप में जहां आप मृत्यु और मृत्यु के साथ अपनी समस्याओं को साझा कर सकते हैं, वहां 'डेथ कैफ़े' (डेथ कैफ़े के रूप में जाना जाता है) हैं जहाँ आप जा सकते हैं। इस कैफे में अक्सर ऐसे लोग आते हैं जो विशेष रूप से मौत से संबंधित मुद्दों के बारे में बात करना चाहते हैं। मूल रूप से, ये लोग (कैफ़े प्रबंधकों सहित) सहायता समूह हैं जो उन लोगों की सहायता करते हैं जो मृत्यु के कारण भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव कर रहे हैं। ये समूह मिलकर मृत्यु का सामना करने से पहले जीने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करते हैं।
यदि आपके क्षेत्र या कस्बे में अभी तक कोई 'मौत' कैफे नहीं है, तो स्वयं एक कैफे स्थापित करने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपके क्षेत्र या शहर में कई ऐसे लोग हों, जिन्हें मृत्यु संबंधी समस्याएं हैं, जिन्हें अब तक अपनी चिंताओं को साझा करने का अवसर नहीं मिला है।
टिप्स
- मौत का डर कभी-कभी अवसाद और चिंता का कारण बनता है, एक मानसिक स्थिति जिसके लिए तत्काल पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।
- एक से अधिक काउंसलर को कॉल करने या देखने में संकोच न करें। आपको एक परामर्शदाता की तलाश करनी चाहिए, जो आपकी राय में, आपकी समस्या का समर्थन कर सकता है और इसे हल करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- एक दृढ़ विचार या विश्वास विकसित करें कि आप डर को दूर कर सकते हैं।
