अगर आपका कोई दोस्त खुद को मारने की कोशिश करता है, तो आपको उसके बारे में चिंतित और भ्रमित होना चाहिए क्योंकि आप नहीं जानते कि क्या कहना है या क्या करना है। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है देखभाल और समर्थन की पेशकश करना, और अपने दोस्त के साथ खड़े होने की कोशिश करना क्योंकि वह इन कठिन समय से आगे बढ़ने की कोशिश करता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मित्र के प्रति समझ, देखभाल और मैत्रीपूर्ण हों और इस स्थिति को सावधानी से संभालें।
कदम
2 का भाग 1: सहायता प्रदान करना
चरण 1. हमेशा वहाँ।
आत्महत्या करने की कोशिश कर रहे एक दोस्त के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह यह है कि आप हमेशा उनका समर्थन करने के लिए मौजूद रहें। आपको बस उसे गले लगाना है, रोने के लिए कंधा देना है, और सुनने के लिए अपने कानों को तैयार करना है। इस तरह का समर्थन आपके दोस्त को आगे बढ़ने और उसके जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। अपने दोस्त को बताएं कि आप किसी भी समय कॉल करने के लिए तैयार हैं या आप उसके साथ रहने को तैयार हैं। यदि आपका मित्र आत्महत्या के प्रयास के बारे में बात नहीं करना चाहता तो कोई बात नहीं। हो सकता है कि वह पहले की तरह अभिव्यंजक न हो या शायद वह सुन्न महसूस कर रहा हो। यह आपको उसके साथ समय बिताने से नहीं रोकना चाहिए। आपके मित्र को बस आपकी उपस्थिति की आवश्यकता हो सकती है।
- आपको आत्महत्या के प्रयास को सामने लाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप अपने दोस्त के बारे में बात करना चाहते हैं तो आपको उसकी बात सुनने के लिए तैयार रहना चाहिए।
- यदि आत्महत्या का प्रयास हाल ही में हुआ था, तो यह पूछकर समर्थन दें कि आप उसकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं, और उसे दिखाएँ कि आप खुश हैं कि वह अभी भी आपके साथ है।
चरण 2. समझें।
आपके लिए यह समझना मुश्किल हो सकता है कि आपका दोस्त क्यों अपना जीवन समाप्त करने की कोशिश कर रहा है। आत्महत्या के प्रयास के बारे में आपकी मिश्रित भावनाएँ हो सकती हैं, जैसे क्रोध, शर्म या अपराधबोध। हालाँकि, अपने मित्र की स्थिति का ध्यान रखना बहुत मददगार हो सकता है। आत्महत्या के प्रयास के पीछे जो कष्टदायी दर्द है, उसे समझने की कोशिश करें, चाहे वह अवसाद, आघात, निराशा की भावनाओं, हाल ही में हुई हानि या तनावपूर्ण घटना, अभिभूत महसूस करना, बीमारी, व्यसन या बहिष्कृत महसूस करना हो। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपका मित्र भावनात्मक दर्द में है, सटीक कारण की परवाह किए बिना।
आत्महत्या का प्रयास करने से पहले आप पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं कि किसी व्यक्ति के दिमाग में क्या चल रहा है। हालाँकि, यदि आप अपने दोस्त की परवाह करते हैं और आत्महत्या का प्रयास बहुत पहले नहीं हुआ था, तो आप उस पीड़ा को समझने की पूरी कोशिश कर सकते हैं जिससे वह गुजर रहा है।
चरण 3. सुनो।
कभी-कभी, आप अपने मित्र के लिए सबसे अच्छी बात यह कर सकते हैं कि आप चुपचाप बैठें और सुनें। उसे जो चाहिए उसे व्यक्त करने के लिए उसे जगह दें। बाधित न करें या समस्या को "समाधान" करने का प्रयास न करें। अपने मित्र की समस्याओं की तुलना अपने या अन्य लोगों की समस्याओं से न करें, और ध्यान रखें कि आपका मित्र जिस समस्या से गुज़र रहा है वह उसके लिए अद्वितीय है। विकर्षणों को दूर करके अपने मित्र को अपना पूरा ध्यान दें। आपके मित्र को स्वचालित रूप से एहसास होगा कि आप उनकी परवाह करते हैं क्योंकि आप वास्तव में परवाह करते हैं।
- कभी-कभी, सुनना उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना कि सही बात कहना।
- सुनते समय, न्याय करने की कोशिश न करें या यह समझने की कोशिश न करें कि वह ऐसा क्यों कर रहा है। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि आपका मित्र कैसा महसूस करता है और उसे आपसे क्या चाहिए।
- आपको ऐसा लग सकता है कि आपका मित्र हर समय आत्महत्या के प्रयास के बारे में बात करना चाहता है। यह स्वाभाविक था क्योंकि वह जो हुआ उसे संसाधित कर रहा था। अपने दोस्त के साथ धैर्य रखें और उसे जितनी जरूरत हो उतनी बात करने दें।
चरण 4. मदद की पेशकश करें।
आप इस कठिन समय में अपने मित्र को, चाहे वह छोटा हो या बड़ा, मदद की पेशकश कर सकते हैं। अपने दोस्त को एक मार्गदर्शक के रूप में लें और उससे पूछें कि उसे सबसे ज्यादा क्या चाहिए। आप उससे पूछ सकते हैं कि उसे क्या ज़रूरत नहीं है, इसलिए आप ऐसा कुछ नहीं करेंगे जो वह नहीं चाहता या ज़रूरत नहीं है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र चिकित्सा के लिए जाने से घबराता है, तो आप उसके साथ डॉक्टर के कार्यालय जाने की पेशकश कर सकते हैं। या, अगर आपका दोस्त हर चीज से अभिभूत महसूस कर रहा है, तो आप रात का खाना बनाने, बच्चों की देखभाल करने, अपने दोस्त को उनके होमवर्क में मदद करने की पेशकश कर सकते हैं, या बस कुछ ऐसा कर सकते हैं जिससे बोझ हल्का हो।
- एक छोटे से काम से आपकी मदद बहुत बड़ा बदलाव ला सकती है। यह मत सोचिए कि कोई काम इतना छोटा है कि आपको मदद देने की जरूरत ही महसूस नहीं होती।
- अपने दोस्त का ध्यान भटकाने के रूप में भी मदद मिल सकती है। आत्महत्या के प्रयास के बारे में बात करते हुए शायद वह थका हुआ महसूस कर रहा था। उसे डिनर या मूवी के लिए बाहर ले जाएं।
चरण 5. सहायता स्रोत खोजें जो आपके मित्र की सहायता कर सकें।
यदि आत्महत्या का प्रयास हाल ही में हुआ था और आपको लगता है कि आपका मित्र अभी भी असुरक्षित है और आत्महत्या का एक और प्रयास करने की संभावना है, तो उसे सुरक्षित रखने की पूरी कोशिश करें। पता करें कि आप किसे कॉल कर सकते हैं या मदद के लिए जा सकते हैं। यदि आपका मित्र कहता है कि वह उसे सुरक्षित नहीं रख सकता है, तो आप शिक्षकों, माता-पिता के परामर्श पर जा सकते हैं या ऐसे लोगों को बुला सकते हैं जो इस तरह की समस्या से निपटने में विशेषज्ञ हो सकते हैं। सहायता के लिए आप निम्न नंबरों पर कॉल कर सकते हैं।
- इंडोनेशिया: हॉटलाइन ५००-४५४ (२४ घंटे/दिन) मानसिक स्वास्थ्य सेवा निदेशालय, स्वास्थ्य मंत्रालय और आत्महत्या रोकथाम आपातकालीन नंबर (०२१) ७२५६५२६, (०२१) ७२५७८२६, और (021) 7221810।
- युनाइटेड स्टेट्स: 1-800-273-TALK (8255) पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन या 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) पर नेशनल होपलाइन नेटवर्क।
- याद रखें कि आप इसे अकेले नहीं कर सकते। आपके मित्र के परिवार और अन्य मित्रों को आपके मित्र को उन चीजों से दूर रहने में मदद करने में योगदान देना चाहिए जो उसके आत्महत्या के विचार को बढ़ा सकती हैं।
चरण 6. अपने मित्र से पूछें कि उन्हें कैसे सुरक्षित रखा जाए।
यदि आपका मित्र आत्महत्या के प्रयास के बाद अस्पताल गया, या किसी चिकित्सक से परामर्श किया, तो संभावना है कि उसके पास बचाव योजना है। उससे पूछें कि क्या आप योजना के बारे में पता कर सकते हैं, और आप कैसे मदद कर सकते हैं। यदि आपके मित्र के पास बचाव योजना नहीं है, तो आप गाइड के लिए इंटरनेट पर खोज कर या उनके लिए बचाव योजना बनाकर मदद कर सकते हैं। अपने मित्र से इस बारे में जाँचें कि कैसे संकेत मिले कि वह उदास है या अभिभूत महसूस कर रहा है और आप कैसे मदद कर सकते हैं। उससे यह भी पूछें कि उसके पास कितनी सुरक्षा है और उसे यह बताने के लिए कहें कि आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकि आप हस्तक्षेप कर सकें।
उदाहरण के लिए, आपका मित्र कह सकता है कि यदि वह पूरे दिन बिस्तर से नहीं उठती है और कॉल नहीं लेती है, तो यह एक संकेत है कि वह उदास है। यह आपके लिए किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने का संकेत होगा जो मदद कर सकता है।
चरण 7. अपने मित्र को धीरे-धीरे आगे बढ़ने में मदद करें।
आपके मित्र को किसी चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए और दवा पर विचार करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आपके मित्र के पास उसके ठीक होने में मदद करने के लिए अतिरिक्त सहायता है, आप उसके जीवन को बेहतर बनाने के लिए छोटे बदलाव करने में भी उसकी मदद कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर आपका दोस्त भारी बदलाव नहीं करता है, लेकिन आप सुझाव दे सकते हैं कि वह छोटे बदलाव करने की कोशिश करे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र टूटे हुए प्रेम संबंध के कारण उदास है, तो आप मज़ेदार गतिविधियों की योजना बनाकर और समय आने पर उसे फिर से डेटिंग शुरू करने में मदद करके उसे समस्या से धीरे-धीरे दूर करने में मदद कर सकते हैं।
- या, यदि आपका मित्र दुखी महसूस कर रहा है क्योंकि उसे लगता है कि उसका करियर अटका हुआ है, तो आप उसके रिज्यूमे को अपडेट करने में मदद कर सकते हैं या उसे अपनी शिक्षा जारी रखने के लिए राजी कर सकते हैं।
चरण 8. सुनिश्चित करें कि आप अकेले नहीं हैं।
यह मत मानिए कि आप दूसरों (जैसे दोस्तों, परिवार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों) से आपको और आपके दोस्तों का समर्थन करने के लिए कहकर स्वार्थी व्यवहार कर रहे हैं। यह आपको अभिभूत महसूस करने से रोक सकता है। यदि आप अभिभूत महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो अपने दोस्त को बताएं कि आपको एक ब्रेक की जरूरत है, कुछ अकेले समय, या कुछ समय अन्य दोस्तों या परिवार के साथ घूमने और अपना ख्याल रखने के लिए। अपने दोस्तों को बताएं कि आप रिचार्ज करने के लिए कुछ समय अलग रखना चाहते हैं और जैसे ही आप तरोताजा महसूस करेंगे, आप वापस आ जाएंगे। यह आपके मित्रों को यह बताकर सीमा निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आप क्या करने को तैयार हैं और क्या नहीं।
- उदाहरण के लिए, अपने दोस्त को बताएं कि आप हर हफ्ते उनके साथ डिनर करके खुश होंगे, लेकिन आप चेतावनी संकेतों को गुप्त नहीं रखना चाहते हैं और आप उन्हें सुरक्षित रखने के लिए मदद लेने जा रहे हैं।
- आपके मित्र को आपसे मुंह बंद रखने की शपथ लेने के लिए नहीं कहना चाहिए और घटना के बारे में किसी को नहीं बताना चाहिए। अन्य विश्वसनीय लोगों के लिए आत्महत्या के प्रयास के बारे में जानना महत्वपूर्ण है।
चरण 9. आशा की पेशकश करें।
अपने दोस्त को यह महसूस कराने की कोशिश करें कि उसे भविष्य के बारे में आशा है। यह भविष्य में आत्महत्या के प्रयासों को रोक सकता है। अपने मित्रों को आशा के बारे में सोचने और बात करने के लिए प्रेरित करने का प्रयास करें। उससे पूछें कि उम्मीदें उसे कैसे प्रभावित करती हैं। आप निम्नलिखित प्रश्न पूछकर कोशिश कर सकते हैं:
- इस समय आशान्वित महसूस करने में आपकी सहायता के लिए आप किससे संपर्क करेंगे?
- आप कुछ भावनाओं, चित्रों, संगीत, रंगों या वस्तुओं जैसी अपेक्षाओं से क्या जोड़ते हैं?
- आप अपनी आशा को कैसे मजबूत और पोषित करते हैं?
- आपको क्या लगता है कि कौन सी चीजें आपकी आशाओं को खतरे में डाल सकती हैं?
- आशा की एक तस्वीर की कल्पना करने की कोशिश करो। क्या देखती है?
- जब आप निराश महसूस करते हैं, तो आप अपनी आशा को पुनर्जीवित करने के लिए मदद के लिए किसकी ओर रुख करते हैं?
चरण 10. अपने दोस्तों की जाँच करें।
अपने दोस्त को यह बताने की कोशिश करें कि जब आप उसके साथ नहीं हैं तब भी आप उसके बारे में सोच रहे हैं। अपने दोस्त से पूछें कि क्या आप उसकी जांच कर सकते हैं, और वह कितनी बार चाहती है कि आप ऐसा करें। आप अपने दोस्त से यह भी पूछ सकते हैं कि क्या वह एक निश्चित तरीका पसंद करती है ताकि आप उसकी जांच कर सकें जैसे उसे कॉल करना, टेक्स्ट करना या उससे मिलना।
जब आप उसकी जांच करने आते हैं, तो आत्महत्या के प्रयास के बारे में पूछने की कोई आवश्यकता नहीं है जब तक कि आपको नहीं लगता कि आपका मित्र खुद को खतरे में डाल रहा है। इसके बजाय, बस पूछें कि वह कैसा महसूस कर रहा है, और अगर उसे किसी मदद की ज़रूरत है।
चरण 11. चेतावनी संकेतों के लिए देखें।
यह सोचने की गलती न करें कि आपका दोस्त फिर से आत्महत्या करने की कोशिश नहीं करेगा क्योंकि उसने कोशिश की और असफल रहा। दुर्भाग्य से, आत्महत्या की धमकी देने या प्रयास करने वाले लगभग 10% लोग अपनी जान ले लेते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने दोस्त की हर हरकत पर नजर रखनी होगी, बस आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त सतर्क रहना होगा कि आपका दोस्त आत्महत्या का संकेत देने वाले कोई चेतावनी संकेत तो नहीं दिखा रहा है। अगर आपको लगता है कि यह फिर से होने की संभावना है, तो किसी से बात करें और मदद मांगें, खासकर यदि आपका दोस्त खुद को चोट पहुँचाने या मारने की धमकी देता है या बात करता है, या मौत के बारे में इस तरह से बात करता है या लिखता है कि वह अभ्यस्त नहीं है, या उसके इनकार के बारे में बात करता है। "यहाँ रहो" फिर से। गधों के पुल IS PATH WARM को याद करके चेतावनी के संकेत याद रखें:
- मैं - विचार (प्रारंभिक विचार निर्माण [मरने की इच्छा])
- एस - मादक द्रव्यों का सेवन
- पी - उद्देश्यहीनता
- ए - चिंता (चिंता)
- टी - फंसा हुआ (फंसा हुआ महसूस कर रहा है)
- एच - आशाहीनता
- डब्ल्यू - निकासी (आहरण)
- ए - क्रोध (क्रोध)
- आर - लापरवाही
- एम - मूड चेंज
भाग 2 का 2: हानिकारक व्यवहार से बचना
चरण 1. आत्महत्या के प्रयास के बारे में अपने मित्र को व्याख्यान न दें।
आपके मित्र को प्यार और समर्थन की जरूरत है, न कि नैतिक रूप से सही और गलत के बारे में व्याख्यान देने की। आपका मित्र शर्मिंदा, दोषी और भावनात्मक रूप से आहत महसूस कर सकता है। आप अपने मित्रों को व्याख्यान देकर न तो जोड़ पाएंगे और न ही अपनी मित्रता को बनाए रख पाएंगे।
आप अपने दोस्त के आत्महत्या के प्रयास के बारे में गुस्सा या दोषी महसूस कर सकते हैं और पूछना चाहते हैं कि उसने मदद क्यों नहीं मांगी। लेकिन उससे पूछताछ करना आपके दोस्त या आपके रिश्ते के लिए अच्छा नहीं होगा, खासकर अगर आत्महत्या का प्रयास बहुत पहले नहीं हुआ था।
चरण 2. आत्महत्या के प्रयास को स्वीकार करें।
यह दिखावा न करें कि आत्महत्या का प्रयास कभी नहीं हुआ या इसे अनदेखा करें और आशा करें कि चीजें वापस सामान्य हो जाएंगी। जो कुछ हो रहा है उसे आपको बिल्कुल भी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए, भले ही आपका दोस्त कुछ न कहे। कुछ सुखद और सहायक कहने का प्रयास करें, भले ही वह अनुचित लगे। इसे छिपाने से बेहतर है कि इसे प्रकट कर दिया जाए।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि आपको उसके दुख के लिए खेद है, और उससे पूछें कि क्या उसे किसी चीज़ की ज़रूरत है या यदि आप कुछ कर सकते हैं। आप जो भी कहें, अपने मित्र को आश्वस्त करें कि आप उनकी परवाह करते हैं।
- याद रखें कि आप एक असहज स्थिति में हैं, और कोई नहीं जानता कि वास्तव में क्या करना है यदि उनका कोई करीबी उनके जीवन को समाप्त करने का प्रयास करता है।
चरण 3. आत्महत्या के प्रयासों को गंभीरता से लें।
बहुत से लोग सोचते हैं कि आत्महत्या का प्रयास सिर्फ ध्यान आकर्षित करने का एक तरीका है और अपराधी वास्तव में अपने जीवन को समाप्त करने के बारे में गंभीर नहीं है। वास्तव में, आत्महत्या का प्रयास एक बहुत ही गंभीर स्थिति है और यह इंगित करता है कि बहुत जटिल अंतर्निहित कारक हैं और अपराधी द्वारा अनुभव किए गए भावनात्मक दर्द ने आत्मघाती व्यवहार को ट्रिगर किया। अपने दोस्त को यह न बताएं कि आपको लगता है कि वह सिर्फ ध्यान चाहती है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप जीवन और मृत्यु के निर्णय लेने में अपने मित्र की गंभीरता को कम करके आंक रहे हैं और इसे जाने बिना आप अपने मित्र को बहुत बुरा और महत्वहीन महसूस करा रहे हैं।
- जितना हो सके संवेदनशील होना बहुत जरूरी है। यदि आप अपने दोस्त को बताते हैं कि आपको लगता है कि वह सिर्फ ध्यान चाहता है, तो आप वास्तव में स्थिति को समझने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।
- अपने मित्र की समस्याओं को कम करना आसान हो सकता है, लेकिन यह आपके मित्र को अपने जीवन में आगे बढ़ने में मदद नहीं करेगा।
चरण 4. अपने मित्र को दोषी महसूस न कराएं।
जबकि आप आत्महत्या के प्रयास से ईमानदारी से आहत या विश्वासघात महसूस कर सकते हैं, अपने मित्र को दोषी महसूस कराना असंवेदनशील है। अपने आसपास के लोगों की चिंता करने के लिए आपका दोस्त पहले से ही अपराधबोध या शर्म का शिकार हो सकता है। इसके बजाय आप कुछ ऐसा कहते हैं, "क्या आप अपने परिवार और दोस्तों के बारे में नहीं सोच रहे हैं?" अपने दोस्त के साथ सहानुभूति रखने की कोशिश करें।
याद रखें कि आपका मित्र अभी भी उदास या कमजोर महसूस कर रहा है, और उसे आपके समर्थन और प्यार की सख्त जरूरत है।
चरण 5. अपने मित्र को कुछ समय दें।
आत्महत्या के प्रयास से निपटने का कोई आसान या त्वरित समाधान नहीं है। आप उम्मीद नहीं कर सकते कि इलाज के बाद आपका दोस्त ठीक होकर वापस आएगा। आत्महत्या के प्रयास की ओर ले जाने वाली विचार प्रक्रिया अक्सर जटिल होती है, जैसा कि आत्महत्या के प्रयास के बाद ठीक होने की प्रक्रिया होती है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके मित्र को वह सहायता मिले जिसकी उसे आवश्यकता है, लेकिन आपको यह सोचकर अपने मित्र की समस्याओं को कम नहीं करना चाहिए कि समाधान आसान है।
आप अपने दोस्त को ठीक करने और उसके सभी दुखों से छुटकारा पाने की इच्छा से परीक्षा में पड़ सकते हैं ताकि सब कुछ सामान्य हो जाए। लेकिन याद रखें कि आपके मित्र को दुख को समझना और स्वीकार करना चाहिए। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने दोस्त का समर्थन करना और मदद की पेशकश करना।
टिप्स
- अपने दोस्तों को ऐसी गतिविधियों की योजना बनाकर मौज-मस्ती करने के लिए आमंत्रित करें, जो आप दोनों को खुश महसूस करा सकती हैं, जैसे दौड़ना या एक साथ व्यायाम करना, या समुद्र तट पर जाना।
- अपने दोस्त को बताएं कि उसका रोना या अजीब भावनाएं होना सामान्य है। लेकिन उसे याद दिलाएं कि इसमें न पड़ें। अपने दोस्तों को प्रेरित करें।
- आपको यह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि आपको हर समय कुछ बड़ा करना है - आपकी उपस्थिति ही काफी है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दोनों सिर्फ पार्क की बेंच पर बैठे हैं या घर पर मूवी देख रहे हैं।
चेतावनी
- उदास या आत्महत्या करने वाले व्यक्ति के साथ आपका कोई भी रिश्ता आपका दिल तोड़ सकता है या आपको लंबे समय तक कई चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आत्महत्या का प्रयास करने वाले व्यक्ति के प्रति अपने दृष्टिकोण में कितने ईमानदार हैं, आपकी दोस्ती की पेशकश को अस्वीकार कर दिया जा सकता है। इसे दिल पर न लें क्योंकि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो दोस्त बनना चाहता है, उसकी मदद स्वीकार करना बहुत मुश्किल है, जो अवसाद से पीड़ित है या आत्महत्या कर रहा है।
- जब आप पहली बार उनके साथ लंबी बातचीत करने की कोशिश करते हैं, तो आत्महत्या करने वाले व्यक्ति को खुद को फंसा हुआ या फंसा हुआ महसूस न कराएं।
