इंटरनेट ने काम, सामाजिक संबंधों और प्रतिबद्धताओं को विनियमित करने की भूमिका को अवशोषित कर लिया है। हालांकि, कभी-कभी आप महसूस करेंगे कि आपका ऑनलाइन जीवन आपकी वास्तविक जिंदगी पर कब्जा कर रहा है। यदि आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, ऑनलाइन मैसेजिंग और सोशल मीडिया से दूर रहना चाहते हैं, तो आप वास्तविक दुनिया से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करने के लिए नीचे दिए गए टूल और रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने घर के वातावरण को डिजाइन करना
चरण 1. अपने कंप्यूटर को अपने कंप्यूटर कक्ष या कार्यक्षेत्र में ले जाएँ।
अपने बेडरूम, अन्य कमरों और अपने घर के हर कोने को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रखना चाहिए।
चरण 2. अपने चार्जर को कंप्यूटर कक्ष में ले जाएं।
जब डिवाइस की बैटरी को चार्ज करने की आवश्यकता हो, तो डिवाइस को कंप्यूटर रूम में छोड़ दें। डिवाइस के चार्ज होने की आवाज और कंपन आपके मन की शांति को भंग कर देगा।
चरण 3. अपने बेडरूम को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर बनाएं।
अपने सेल फोन, टैबलेट या टीवी को बेडरूम में न लाएं। यह साबित हो चुका है कि नीली रोशनी किसी की नींद की आदतों में बाधा डालती है।
हालांकि, ज्यादातर लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
चरण 4. सप्ताहांत पर अलार्म घड़ी बंद कर दें।
सप्ताह में कुछ दिन अपने आप जागना आपको अधिक संतुष्ट महसूस कराएगा। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो सोने के लिए आमतौर पर इंटरनेट पर बिताए जाने वाले 1 घंटे का उपयोग करें।
जो लोग रोजाना 7 से 8 घंटे सोते हैं उनमें तनाव का स्तर कम होता है और वे स्वस्थ रहते हैं। नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को कम करेगी और चिंता को भी बढ़ाएगी।
चरण 5. एक ऑनलाइन टाइमर डाउनलोड करें जो आपको याद दिलाता है कि आपने ऑनलाइन 30 या 60 मिनट कब बिताए हैं।
आप शायद अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ काफी समय बिताएंगे क्योंकि जब आप जानकारी को अवशोषित करते हैं तो समय उड़ जाता है।
3 का भाग 2: गैर-डिजिटल गतिविधियों की योजना बनाना
चरण 1. खुद को भिगोकर नहाने का आनंद लें।
एक कप कॉफी या एक ग्लास वाइन तैयार करें और टब में खुद को भिगोते हुए एक किताब पढ़ें। बाथरूम की रोशनी कम करें और एक विश्राम मोमबत्ती जलाएं, फिर गर्म, घरेलू शैली के स्नान में भिगोने की प्रक्रिया का आनंद लें।
चरण २। दोस्तों को फोन कॉल के जरिए अपने घर पर आमंत्रित करें, फेसबुक या टेक्स्ट मैसेज के जरिए नहीं।
अपने घर के बाहर एक छोटी सी बेक्ड माल पार्टी करें।
चरण 3. जंगल की सैर करें।
समस्या समाधान कौशल में सुधार और मस्तिष्क को शांत करने के लिए बाहर जाना और प्रकृति की सैर करना एक प्रभावी तरीका दिखाया गया है। अपने मोबाइल फोन को अपने बैकपैक में रखें (सुरक्षा कारणों से) और यात्रा के दौरान इसे संचालित न करें।
चरण 4. एक स्पोर्ट्स लीग, क्रॉसवर्ड क्लब, या अन्य समूह गतिविधि में शामिल हों।
चरण 5. "एकांत का किला" बनाएं।
सप्ताह का ऐसा दिन चुनें जब आप इंटरनेट से दूर रहेंगे। सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप अपने सेल फोन का संचालन नहीं करेंगे। स्वादिष्ट भोजन बनाकर, किताबें पढ़कर या शिल्प बनाकर अपना समय भरें।
चरण 6. एक "इंटरनेट रिमोट" समूह बनाएं।
प्रत्येक सप्ताह एक घंटे के लिए, समूह के सदस्यों के साथ बिना किसी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, सेल फोन या कंप्यूटर के एक बैठक की व्यवस्था करें। इंटरनेट से दूर रहना तब आसान हो जाता है जब आपके समान रुचियों वाले मित्र हों।
चरण 7. अपना शौक करो।
यदि आप 2 या अधिक शौक का नाम नहीं बता सकते हैं जो आप घर के अंदर और बाहर दोनों जगह पसंद करते हैं, तो इंटरनेट ने रचनात्मकता और तनाव से राहत के लिए चैनल की जगह ले ली है।
शिल्प बनाना शुरू करें या कक्षा लें।
चरण 8. साल में कम से कम 2 सप्ताह के लिए छुट्टी की योजना बनाएं।
अपनी छुट्टी को अच्छी तरह से तैयार करें, ताकि कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपके अवकाश के दौरान उत्पन्न होने वाली किसी भी समस्या से निपट सके। जब वे छुट्टी पर थे तब उन्होंने जो उपकार किया था, उसे लौटा दें।
भाग ३ का ३: इलेक्ट्रॉनिक उपकरण की लत को कम करना
चरण 1. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और इंटरनेट को किसी व्यसनी की तरह व्यवहार करें।
जब कोई आपके द्वारा Facebook पर लिखी गई कोई चीज़ पसंद करता है, तो एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, ठीक वैसे ही जैसे आप शराब या भोजन का सेवन करते हैं। यदि आप सप्ताह में 30 घंटे से अधिक इंटरनेट का उपयोग करते हैं, तो आपको व्यसन परामर्शदाता से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।
जो लोग सप्ताह में 30 घंटे से अधिक सामाजिक रूप से बातचीत करते हैं, यदि वे इंटरनेट का उपयोग करना बंद कर देते हैं तो उनमें आत्महत्या का खतरा अधिक होता है। यह उन लोगों के लिए बहुत बुरा है जो मजबूर होकर इंटरनेट का इस्तेमाल बंद कर देते हैं।
चरण २। सप्ताह की एक रात चुनें जहाँ आपको नौकरी के लिए कॉल प्राप्त न हों।
यदि आप सप्ताह में ४० घंटे से अधिक काम करते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह एक निःशुल्क रात की योजना का सुझाव दें जहाँ आपकी कार्य टीम को ईमेल या कार्य कॉल प्राप्त न हो।
चरण 3. परिवार के सदस्यों को इंटरनेट से दूर रहने के लिए शामिल होने के लिए कहें।
उन्हें जबरदस्ती मत करो। किशोरों को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद करने के लिए मजबूर करके, आप प्रतिरोध को प्रोत्साहित कर रहे हैं, इसलिए अपने परिवार के सदस्यों को घर से बाहर निकालना सबसे अच्छा है और जब वे बाहर हों तो अपने सेल फोन को दूर रखने के लिए कहें।
चरण ४. कोई ऐसा स्थान खोजें, जैसे समुद्र तट या शहर का पार्क जहां फोन कवरेज न हो।
सप्ताह में कुछ घंटों के लिए वहां जाएं और जबरन इंटरनेट से बचने का आनंद लें।
चरण 5. रात में स्वचालित ईमेल उत्तरदाताओं का उपयोग करें।
कार्यालय से निकलने से पहले हर रात स्वचालित ईमेल उत्तरदाताओं को चालू करें, ताकि व्यक्तिगत या पेशेवर ईमेल के लिए अपने फोन की जांच करने का कोई दबाव न हो।
