पहली नज़र में, लंबी कूद बहुत आसान लगती है। आप बस दौड़ें और रेत के कुंड में कूदें। हालाँकि, यह खेल अधिकांश लोगों के विचार से कहीं अधिक तकनीकी है। यह लेख लंबी कूद में उचित दृष्टिकोण और तकनीक के महत्व को दर्शाता है।
कदम
चरण 1. अपने लंबी कूद क्षेत्र की जाँच करें।
आपकी छलांग को प्रभावित करने वाले सभी पहलुओं पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए:
- जंपबोर्ड की स्थिति। सुनिश्चित करें कि आप प्रारंभिक छलांग से पहले बोर्ड और पूल के बीच की दूरी को चला सकते हैं।
- पटरी की चौड़ाई। आपको ट्रैक के बीच में दौड़ना होगा ताकि आप पटरी से न उतरें।
- ट्रैक निर्माण सामग्री। यदि ट्रैक रबर से बना है, तो आप स्पाइक्स का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. अपने प्रमुख पैर का निर्धारण करें।
किसी मित्र को पीछे से धक्का देने में मदद करने के लिए कहें। जो पैर आगे बढ़ता है वह आपका प्रमुख पैर है।
चरण 3. अपने कदम गिनें।
अपने प्रमुख पैर को जंप बोर्ड के बीच में रखकर शुरू करें क्योंकि यह वह जगह है जहाँ आप कूदेंगे। फिर, कूदने के लिए आवश्यक गति से दौड़ें। 5, 6 या 7 चरणों में मापें, हर बार एक कदम गिनें जब आपका प्रमुख पैर जमीन से टकराए।
चरण 4. अपने लैंडिंग बिंदु को चिह्नित करें।
ट्रैक के किनारे पर पत्थरों या टेप से निशान लगाएं। सुनिश्चित करें कि संकेत देखना आसान है, भले ही कोई अन्य व्यक्ति समान वस्तु का उपयोग कर रहा हो।
अपने निशान की जाँच करें। चेक रन थ्रू द्वारा किया जाता है, यानी दौड़ना जैसे कि आप कूदने जा रहे हैं, लेकिन केवल रेत पूल में दौड़ना जारी रखते हैं।
चरण 5. अपनी स्थिति में आ जाओ।
अपने पैर को ट्रैक के बीच में अपने निशान के अनुरूप सेट करें। हो सकता है कि आपको किसी और को अलग हटने के लिए कहना पड़े। सुनिश्चित करें कि दौड़ते समय कोई भी ट्रैक पार नहीं कर रहा है।
चरण 6. किसी को जंपिंग बोर्ड पर अपनी स्थिति जांचने के लिए कहें।
यदि आपको स्थिति को समायोजित करने की आवश्यकता है, तो साइन को रेत के पूल से दूर या उसकी ओर ले जाएं।
चरण 7. पूरे ट्रैक पर दौड़ें।
लंबे, तेज कदमों के साथ दौड़ें और सीधे आगे देखें। जब आप जंपिंग बोर्ड के पास हों, तो नीचे न देखें क्योंकि आप गति खो देंगे।
चरण 8. यदि इसे समायोजित करने की आवश्यकता है तो चिह्न को हटा दें।
चरण 9. अपने अंकों की दोबारा जांच करें।
यदि आपको लगता है कि आपका निशान अभी भी गायब है, तब तक फिर से दौड़ें जब तक कि यह सही न लगे।
चरण 10. कूदो।
अपने शरीर को निशान के साथ संरेखित करें और पहले की तरह दौड़ें। जब आप बोर्ड पर आते हैं, तो लंबवत कूदें। आपकी गति आपके शरीर को आगे बढ़ाएगी।
जैसे ही आप कूदते हैं, अपनी छाती को आगे की ओर झटका देना और अपने शरीर के पीछे अपने हाथों से आकाश की ओर देखना एक अच्छा विचार है। जितना हो सके शरीर से दूर अपने दोनों हाथों और पैरों को अपने सामने रखें।
चरण 11. जैसे ही आप उतरते हैं अपना वजन आगे बढ़ाएं।
अपनी शेष आगे की गति का प्रयोग करें। कूदने की दूरी को सबसे पीछे के लैंडिंग बिंदु पर मापा जाएगा। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पीछे की ओर न गिरें।
चरण 12. रेत पूल के सामने/किनारे से बाहर निकलें।
टिप्स
- अपना सिर सीधा रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी जमीन के समानांतर हो और आपकी आंखें सीधी हों। जब आप नीचे देखते हैं, तो छलांग नीचे जाती है।
- सीधे खड़े हो जाएं ताकि आप नियमित रूप से सांस ले सकें और अपनी जरूरत की सारी हवा प्राप्त कर सकें।
- अपनी बाहों को पीछे फेंकने की कोशिश करें, फिर उन्हें आगे की ओर झटका दें। आप लैंडिंग पॉइंट पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, चोट से बचने के लिए दोनों घुटनों को मोड़कर जमीन पर उतरें।
- उन चीजों को न देखें जो आपको विचलित करती हैं।
- अपने प्रमुख पैर के साथ कूदो, और बोर्ड को मारने से पहले कूदने से डरो मत।
- कठिन अभ्यास करें, लेकिन एक सत्र में 10 बार से अधिक न कूदें।
- ट्रैक पर दौड़ते समय अपनी आंखों और सिर को ऊंचा रखने के लिए अपनी पीठ को धक्का दें।
- कभी भी लाइन के पार कदम न रखें और दोनों पैरों पर लैंड करें।
- यदि संभव हो तो स्पाइक्स पहनें क्योंकि ट्रैक पर दौड़ते समय वे पकड़ बढ़ा सकते हैं।
- यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो किसी प्रशिक्षक या जम्पर से पूछने में संकोच न करें जो अधिक कुशल और अनुभवी हो।
