क्या आपके वास्तव में परेशान करने वाले रिश्तेदार हैं? उनकी आवाज सुनकर कोई फर्क नहीं पड़ता, उनके फिगर को देखकर आपका खून ऊपर तक उबलने में कामयाब हो गया है। चूंकि आपको अपने परिवार के सदस्यों को चुनने का अधिकार नहीं है, इसलिए अपनी विवेक को बनाए रखने का एकमात्र तरीका उन विभिन्न कठिन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने और प्रतिक्रिया करने का अभ्यास करना है जो वे अक्सर पैदा करते हैं। हर पारिवारिक कार्यक्रम से बचना बुद्धिमानी नहीं लगती, खासकर अगर आपको परिवार के अन्य सदस्यों के साथ कोई समस्या नहीं है। चिंता न करें, परेशान करने वाले रिश्तेदारों से निपटने के हमेशा तरीके होते हैं, कम से कम ताकि जब आपको पारिवारिक कार्यक्रमों में शामिल होना पड़े तो आपकी पवित्रता और आराम बना रहे।
कदम
3 का भाग 1: अपरिहार्य बातचीत से निपटना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि आप कैसे व्यवहार करेंगे।
अपने किसी रिश्तेदार के साथ समय बिताने से पहले ध्यान से सोच लें कि आप उसकी मौजूदगी में कैसा व्यवहार करेंगे। हो सकता है कि आपके और आपके रिश्तेदारों के बीच अतीत में कोई बड़ी लड़ाई हुई हो। फिर से याद करो कि लड़ाई के पीछे क्या था; सुनिश्चित करें कि इस बार आप फिर से उसी लड़ाई में न पड़ें।
एक तरफ, आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो धार्मिक नहीं हैं और शायद ही कभी पूजा करते हैं। जबकि दूसरी ओर, आपकी मौसी बहुत धार्मिक व्यक्ति हैं और अक्सर आपके विश्वासों का न्याय करती हैं; उसकी नज़र में, तुम नर्क के निवासियों के लिए एकमात्र उम्मीदवार हो। उसके साथ संघर्ष से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप उसके सामने धार्मिक विषयों को न उठाएं।
चरण 2. बोलना शुरू करने से पहले रुकें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप वास्तव में उस व्यक्ति को पसंद नहीं करते हैं जिससे आप बात कर रहे हैं; बिना सोचे बोलें या प्रतिक्रिया न करें, बोलना शुरू करने से पहले एक गहरी सांस लें। यदि आपको उसके लिए नकारात्मक टिप्पणियों को कम करने में परेशानी हो रही है, तो बातचीत को छोड़ना सबसे अच्छा है।
कहो, "क्षमा करें, मैं पहले शौचालय जा रहा हूँ" या "मैं पहले रसोई में जा रहा हूँ, ठीक है? कौन जानता है कि कोई है जिसे मदद की ज़रूरत है।"
चरण 3. दूसरों से समर्थन मांगें।
यदि आपको वास्तव में अपने रिश्तेदार के साथ तालमेल बिठाने में कठिनाई हो रही है, तो अपने परिवार के किसी अन्य सदस्य (जैसे आपके पति या भाई) को बताएं कि आप अपने रिश्तेदार के साथ बातचीत की आवृत्ति को कम करना चाहते हैं। जब भी आपको आवश्यकता हो, वे आपको परेशान करने वाली स्थिति से बचने में मदद कर सकते हैं।
पहले, विशिष्ट संकेत बनाएं जिन्हें केवल आप और आपके "सुदृढीकरण" ही समझते हैं। उदाहरण के लिए, जब भी आपको उसकी मदद की ज़रूरत हो, तो उससे आँख मिलाएँ और एक हाथ का इशारा करें जिसका अर्थ है, "कृपया इस स्थिति से मेरी मदद करें!"।
चरण 4. आपके पास जो समय है उसका आनंद लें।
केवल एक व्यक्ति के कारण पारिवारिक कार्यक्रमों में आना बंद करने की आवश्यकता नहीं है। अपने परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताने पर ध्यान दें, और उन गतिविधियों का आनंद लें जो आपको खुश करती हैं। यहां तक कि अगर गुस्सा करने वाला रिश्तेदार आपके साथ एक ही कमरे में है, तो किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आपको उसके साथ संवाद करना है, तो स्थिति से बचने के लिए एक आपातकालीन योजना बनाएं (उदाहरण के लिए, यार्ड में कुत्ते के साथ खेलना)।
यदि आप खाने की मेज पर उसके बगल में नहीं बैठना चाहते हैं, तो व्यवसाय कार्ड के विचार पेश करें और सभी को कार्ड की स्थिति के आधार पर बैठने के लिए कहें। अपना नाम अपने सगे-संबंधियों के नाम से जितना हो सके दूर रखें।
चरण 5. अपने रिश्तेदारों को व्यस्त रखें।
कष्टप्रद रिश्तेदारों को "समाप्त" करने का एक तरीका उन्हें पारिवारिक कार्यक्रमों में व्यस्त रखना है। अगर रात का खाना पक रहा है, तो उन्हें प्याज काटने या टेबल सेट करने में मदद करने के लिए कहें। उन्हें खुद पर कब्जा करने दें और जैसा वे चाहें वैसा करें। कम से कम एक पल के लिए तो वे आपकी नजरों से ओझल हो जाएंगे और आपको परेशान करना बंद कर देंगे।
अपने रिश्तेदारों को पारिवारिक कार्यक्रमों में शामिल करने के साथ-साथ उन्हें व्यस्त रखने के तरीके खोजें।
चरण 6. हास्य का प्रयोग करें।
यदि स्थिति बहुत तनावपूर्ण या असहज है, तो आप तनाव को कम करने और मूड को हल्का करने के लिए हमेशा हास्य का उपयोग कर सकते हैं। आकस्मिक टिप्पणियां करें जो दर्शाती हैं कि आप स्थिति को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं।
अगर आपकी दादी आपको स्वेटर पहनने के लिए कहती रहती हैं, तो उससे कहें, “मुझे लगता है कि मेरी बिल्ली को भी स्वेटर की जरूरत है। मैं नहीं चाहता कि उसे भी ठंड लगे!"
चरण 7. हमेशा "आपातकालीन बचाव" रणनीति रखें।
यदि आप वास्तव में अपने रिश्तेदारों के साथ बातचीत करने के लिए अनिच्छुक हैं, तो जब भी आपको ऐसा लगे कि आपको किसी पारिवारिक कार्यक्रम से दूर भागने की आवश्यकता है, तो अपने आप को "आपातकालीन बचाव" रणनीति से लैस करें। आप अपने मित्र को कॉल करने के लिए कह सकते हैं (या इसके विपरीत) और कह सकते हैं कि कोई आपात स्थिति है, या स्वीकार करें कि आपका पालतू बीमार है। आप जो भी रणनीति सोचते हैं वह काम करेगी; जब भी आप अपने रिश्तेदारों से तंग आने लगते हैं तो अपने आप को संभावित बहाने से लैस करें।
3 का भाग 2: स्वस्थ सीमाएँ बनाना
चरण 1. बार-बार बहस से बचें।
हो सकता है कि आपके और आपके चाचा के अलग-अलग राजनीतिक विचार हों। उसी बहस से बचने के लिए, राजनीतिक बातचीत में खुद को शामिल न करना सबसे अच्छा है। कोशिश करें कि पारिवारिक कार्यक्रमों में राजनीतिक विषयों को न उठाएं। यदि आपके चाचा ने पहले इस पर चर्चा की और आपकी प्रतिक्रिया को उकसाया, तो ध्यान से सोचें कि किस प्रकार की प्रतिक्रिया सबसे उपयुक्त है। राजनीति के अलावा, फुटबॉल या शिक्षा जैसे विषय ऐसे विषय हैं जो बहस को जन्म देने के लिए काफी जोखिम भरे हैं।
कहो, "हम असहमत होने के लिए सहमत हो सकते हैं" या "मैं वास्तव में अब इसके बारे में बात नहीं करना चाहता। यह हमारा पारिवारिक कार्यक्रम है। आइए मज़े करें और फिर से वही बहस न करें।"
चरण 2. बुद्धिमानी से कार्य करें।
हर बात पर प्रतिक्रिया या विरोध करने की जरूरत नहीं है। जब आपका चचेरा भाई कुछ ऐसा कहता है जो वास्तव में आपको ठेस पहुंचाता है, तो वापस लड़ने की इच्छा को नियंत्रित करना कठिन हो सकता है। लेकिन जब ऐसी स्थिति आती है, तो एक गहरी सांस लेने की कोशिश करें और अपने आप से पूछें, "क्या यह लड़ाई लड़ने के लिए समय और ऊर्जा के लायक था?"। ध्यान से सोचें, क्या आपकी टिप्पणी बाद में आपके चचेरे भाई की मानसिकता को बदल देगी, या यह इसे और भी बदतर बना देगी?
कभी-कभी आपको अपने दांतों को बहुत मुश्किल से पीसने की ज़रूरत होती है और कहते हैं, "ठीक है, आप अपनी राय के हकदार हैं।"
चरण 3. होने वाली समस्या को हल करें।
अगर किसी कारण से आपके संबंध उसके साथ खराब हो गए हैं, तो समस्या को जल्द से जल्द सुलझाने का प्रयास करें। आपको अपने रिश्तेदार को आमने-सामने बात करने की आवश्यकता हो सकती है; उस अवसर पर एक-दूसरे की शिकायतों को ईमानदारी और खुले तौर पर बताने की कोशिश करें। अपने रिश्तेदारों के साथ संवाद करते समय, सुनिश्चित करें कि आपका लहजा विनम्र, शांत और गैर-आक्रामक है।
- जितनी जल्दी संघर्ष सुलझाया जाएगा, उतनी ही कम नफरत पैदा होगी।
- क्षमा करने को तैयार रहें। आपको स्थिति को नजरअंदाज करने या कुछ भी नहीं होने का नाटक करने की जरूरत नहीं है, लेकिन दूसरे व्यक्ति को माफ करना सीखें, कम से कम ताकि आप बाद में अधिक शांति महसूस कर सकें।
चरण 4. "नहीं" कहें।
यदि आपका रिश्तेदार आपसे "कुछ" (पैसा, रहने की जगह, आदि) चाहता है, तो बेझिझक ना कहें। याद रखें, आपको मना करने का पूरा अधिकार है। यदि आप पहले इस पर विचार करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें अपने निर्णय की प्रतीक्षा करने के लिए कहने का भी अधिकार है।
बहाने खोजने की जरूरत नहीं है। बस कहें, "क्षमा करें, मैं आपकी मदद नहीं कर सकता"। याद रखें, आपको उसे स्पष्टीकरण देना नहीं है।
चरण 5. निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार की जोड़ तोड़ रणनीति से बचें।
शायद आपकी झुंझलाहट का एक स्रोत रिश्तेदारों का निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार है जो अक्सर आपकी तुलना अन्य रिश्तेदारों से करते हैं ( वाह, स्मार्ट रंगगा, हाँ, आप यूआई में प्रवेश करने में कामयाब रहे। आप उनके निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार से छेड़छाड़ भी महसूस कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो जितना हो सके उनसे दूर रहने पर विचार करें। संचार की आवृत्ति कम करें और केवल तभी संपर्क करें जब आपको वास्तव में आवश्यकता हो। याद रखें, उनके शब्द परिभाषित नहीं करते कि आप कौन हैं। यह आपके बारे में नहीं है, यह उनके व्यक्तित्व के बारे में है।
अगर आपको लगता है कि आपके साथ छेड़छाड़ की जा रही है, तो बातचीत से बचने के लिए सबसे अच्छी रणनीति की तलाश करें ("मुझे लगता है कि माँ को रसोई में मेरी मदद की ज़रूरत है" या "आह, मैं पहले कायला के साथ खेलना चाहता हूँ, हमने एक दूसरे को नहीं देखा है थोड़ी देर में!”। बात।
चरण 6. परिवार के नियमों से चिपके रहें।
यदि आपको परेशान करने वाले रिश्तेदारों के साथ सीमाएँ स्थापित करने में परेशानी हो रही है, तो उन्हें बताएं कि आपके परिवार के नियम अभी भी लागू होते हैं। यदि वह अक्सर आपके बच्चे को गाली देता है (जैसे कि आपके बच्चे को आदेश देना या उसे अस्वास्थ्यकर भोजन देना), तो यह स्पष्ट करें कि यह व्यवहार आपके परिवार के नियमों के विरुद्ध है। इस बात पर भी जोर दें कि आपके परिवार के नियम घर के अंदर और बाहर दोनों जगह लागू होते हैं।
अपने रिश्तेदारों के साथ चीजों पर चर्चा करते समय ईमानदार और सीधे रहें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "डायन को घर पर चॉकलेट खाने की अनुमति नहीं है। वह नियम यहां भी लागू होता है, इसलिए उसे चॉकलेट न दें।”
चरण 7. कठिन परिस्थिति को जितना हो सके प्रबंधित करें।
यदि आपका रिश्तेदार कुछ ऐसा करता है जिसे माफ करना मुश्किल है, तो व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें जो आपको अधिक सुरक्षित और आरामदायक महसूस करा सकें। इसका मतलब यह हो सकता है कि उसे पारिवारिक कार्यक्रमों में आमंत्रित न करें, उसके साथ संचार पूरी तरह से काट दें, या परिवार के अन्य सदस्यों को अपने बिगड़ते रिश्ते के बारे में न बताएं। अपने रिश्तेदार को "दंडित" करने की कोशिश पर नहीं, बल्कि आपको अधिक सुरक्षित और आरामदायक महसूस कराने पर ध्यान दें।
- परिवार के अन्य सदस्यों के साथ स्थिति साझा करते समय अपने निर्णय को यथासंभव उद्देश्यपूर्ण बनाएं। याद रखें, स्थिति आपको कितनी भी खराब लगे, परिवार के अन्य सदस्य असहमत हो सकते हैं और अपने रिश्तेदार के साथ अच्छे संबंध बनाए रख सकते हैं।
- आप अपनी समझदारी बनाए रखने के लिए किसी नाराज रिश्तेदार से छुट्टी लेने के बारे में सोच रहे होंगे। याद रखें, ऐसा करना वास्तव में उसे चोट पहुँचा सकता है, साथ ही आपको चोट भी पहुँचा सकता है।
भाग ३ का ३: अपनी नफरत को प्रबंधित करना
चरण 1. अपना अच्छा ख्याल रखें।
यदि आप जानते हैं कि आपको अगले दिन कष्टप्रद रिश्तेदारों के साथ बिताना है, तो कम से कम यह सुनिश्चित करें कि आप अधिकतम तैयारी के साथ "युद्ध के मैदान" में आएं। यदि वे आपकी आक्रामकता को भड़काने में अच्छे हैं, तो रात में पर्याप्त आराम करें। यदि वह पारिवारिक क्रिसमस पार्टी में आपका मूड खराब करता है, तो पहले घर जाने की अनुमति मांगने में संकोच न करें। सुनिश्चित करें कि आप एक आहार भी बनाए रखें; स्थिर रक्त शर्करा का स्तर आपकी भावनात्मक स्थिरता को बनाए रखने में सक्षम है।
चरण २। याद रखें, उनके व्यवहार का आपसे कोई लेना-देना नहीं है।
यदि कोई आपके बारे में आपको नीचा दिखा रहा है, परेशान कर रहा है, या बुरी बातें कह रहा है, तो यह इस बात का पूर्ण प्रतिबिंब है कि वे कौन हैं, न कि आप कौन हैं। हमेशा याद रखें कि आप कौन हैं और उन विश्वासों पर टिके रहें। अपने दिमाग से उन शब्दों को मिटाने की पूरी कोशिश करें और खुद को याद दिलाएं, "यह मेरे बारे में नहीं है, यह खुद का एक प्रक्षेपण है"।
- कभी-कभी, एक व्यक्ति बहुत हिंसक व्यवहार कर सकता है क्योंकि वे एक व्यक्तिगत समस्या से जूझ रहे हैं। यह आमतौर पर उन लोगों में होता है जिनका आत्म-सम्मान कम होता है, वे भावनात्मक रूप से अस्थिर होते हैं, या अवसाद से पीड़ित होते हैं।
- ऐसे लोग भी हैं जो इस तरह का व्यवहार करते हैं लेकिन इसका एहसास नहीं होता है। उनके लिए ऐसा व्यवहार पूरी तरह से सामान्य है और गलत नहीं है। यह कई कारकों के कारण हो सकता है; उनमें से एक है जब वे अपनी प्रतिस्पर्धी व्यावसायिक शैली को अपने निजी जीवन के साथ मिलाते हैं।
- कुछ लोग सहानुभूति रखने की क्षमता के बिना बड़े हो जाते हैं। आनुवंशिक कारकों के अलावा, एक व्यक्ति जिस पर्यावरणीय स्थिति में बड़ा होता है, वह उसकी सहानुभूति की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।
चरण 3. एहसास करें कि आप उन्हें बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते।
आप अक्सर हर छुट्टी एक साथ बिताने वाले खुशहाल परिवारों के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन अचानक आपके रिश्तेदारों का साया आ जाता है और सब कुछ तबाह कर देता है। अपनी कल्पनाओं को कम करें। आभारी रहें और अपने परिवार को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं, चाहे वे कुछ भी हों।
चरण 4. अपने रिश्तेदारों को स्वीकार करें।
अपने रिश्तेदारों के बारे में हमेशा निर्णय और संदेह करने के बजाय, सहानुभूति पैदा करने की कोशिश करें और उन्हें स्वीकार करना सीखें। जब वे बात कर रहे हों तो ध्यान से सुनें और उनकी बात को समझने की कोशिश करें।
अपने रिश्तेदारों से प्यार करना सीखें। एक गहरी सांस लें, अपने रिश्तेदार को देखें, फिर अपने आप से कहें, "मैं आपको देख रहा हूं और मैं देख रहा हूं कि आप किस पीड़ा से गुजर रहे हैं। हो सकता है कि मैं वास्तव में यह नहीं समझता कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन मुझे पता है कि समस्या है। अभी, आपकी समस्या ने मेरे जीवन को प्रभावित किया है, और मैंने इसे स्वेच्छा से स्वीकार किया है।”
चरण 5. खुश रहने के कारण खोजें।
हो सकता है कि आपके लिए, विस्तारित परिवार के साथ मिलना नर्क जैसा हो, खासकर जब से आपके नाराज रिश्तेदार भी हैं। लेकिन अपना नजरिया बदलने की कोशिश करें। कम से कम पारिवारिक कार्यक्रमों में भाग लेकर, आप प्यारे भतीजों से मिल सकते हैं या पूरे दिन खाना नहीं बनाना है क्योंकि खाना पहले से ही मेज पर है।
घटना स्थल पर पहुंचने से पहले आभारी होने के लिए चीजें खोजें। इस तरह, जब आप कार्यक्रम स्थल पर पहुंचेंगे तो आपका मूड बेहतर होगा।
चरण 6. एक मनोवैज्ञानिक या पेशेवर परामर्शदाता देखें।
यदि आपको अपने रिश्तेदारों से बुरा व्यवहार मिलने के बाद भी जीवित रहना मुश्किल लगता है, तो एक मनोवैज्ञानिक या पेशेवर परामर्शदाता को देखने पर विचार करें। वे आपकी भावनाओं में डुबकी लगाने में मदद कर सकते हैं, स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ सकते हैं, दुनिया को एक अलग दृष्टिकोण से देख सकते हैं, और किसी भी मनोवैज्ञानिक विकार का सामना कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।
