क्या आप वर्तमान में किसी मित्र के खोने, दिल टूटने, विश्वासघात या किसी निराशाजनक घटना के कारण दुखी महसूस कर रहे हैं? कारण और प्रभाव जो भी हो, इस तथ्य को स्वीकार करें कि दुख रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है। हालाँकि, आप समय के साथ चीजों में सुधार कर सकते हैं। यह लेख बताता है कि कैसे उदासी को दूर किया जाए और फिर से एक सुखी जीवन की शुरुआत की जाए।
कदम
3 का भाग 1 सकारात्मक दिशा में भावनात्मक स्थितियों को बदलना
चरण 1. उस घटना को स्वीकार करें और स्वीकार करें जिसने आपको दुखी किया।
भावनाओं द्वारा नियंत्रित होने के बजाय, परिभाषित करें कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं और फिर भावना को नाम दें। अप्रत्याशित घटनाओं या कुछ अप्रत्याशित को स्वीकार करना आसान बात नहीं है क्योंकि यह बहुत निराशाजनक होगा, स्वीकार करना भी मुश्किल होगा। हालाँकि, दुःख से निपटने के लिए आपको वास्तविकता को स्वीकार करना सीखना चाहिए।
- निराशा को स्वीकार करना सीखें ताकि आप नकारात्मक भावनाओं और खुद को एक अच्छे इंसान के रूप में अलग कर सकें। आप कुछ भी महसूस कर सकते हैं, लेकिन नकारात्मक भावनाएं आपको एक बुरे व्यक्ति, एक हारे हुए या एक बुरे व्यक्ति में नहीं बदल सकतीं।
- यदि आपके प्रेमी ने आपको धोखा दिया है, तो दूसरे लोगों के बुरे व्यवहार के लिए खुद को दोष न दें क्योंकि यह अच्छा नहीं है और आत्म-पराजय है। तुच्छ या अस्वीकृत महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन नकारात्मक भावनाओं को दूसरों की गलतियों के लिए खुद को जिम्मेदार महसूस न करने दें।
चरण 2. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने पर काम करें।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों तब भी आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। हम और दूसरे जो अनुभव करते हैं उसे महसूस करने के लिए भावनाएं मानव जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू हैं। हालाँकि, भावनाएँ हमारे जीवन को भी नियंत्रित कर सकती हैं। भावनाओं को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं।
- भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का एक तरीका कार्रवाई करना है। यदि आप जिस समस्या का समाधान करने का प्रयास कर रहे हैं, यदि उसका समाधान सकारात्मक योगदान देगा, तो आप उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं ताकि आप भावनाओं से प्रेरित न हों।
- साथ ही, आप खुद को विचलित करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने दिमाग को समस्या से निकालने के लिए कुछ करें ताकि आप स्पष्ट रूप से सोच सकें, जैसे जिम में कसरत करने के लिए समय निकालना, किसी अच्छे दोस्त को बुलाना, सुपरमार्केट में खरीदारी करना, या लॉन्ड्रोमैट में कुछ लॉन्ड्री लेना। जब आप अभी भी सक्रिय होते हैं तो आपके लिए निराश महसूस करना आसान नहीं होता है।
चरण 3. अपने आप को शोक करने का मौका दें।
यदि आप रोना या शोक करना चाहते हैं, तो बस करें। हालाँकि, अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें, जैसे कि आप जिस स्थिति में हैं, उसके आधार पर 1-2 दिन या उससे अधिक। उसके बाद, हमेशा की तरह अपने दैनिक जीवन में वापस जाएँ।
चरण 4. तय करें कि आप अनुवर्ती कार्रवाई के रूप में क्या करना चाहते हैं।
हर रिश्ते या गतिविधि की एक शुरुआत होती है और यह अपने आप खत्म हो सकती है या किसी तरह खत्म हो सकती है। अनुष्ठान पहले से तैयार करें ताकि आप जान सकें कि समस्या को हल करने के लिए अनुवर्ती कार्रवाई के रूप में क्या करने की आवश्यकता है।
- हो सकता है कि आप तय करें कि आप उस व्यक्ति का सामना करना और क्षमा करना चाहते हैं जिसने आपकी भावनाओं को आहत किया है। यदि आप ऐसा रास्ता चुनते हैं, तो किसी को भी उससे बात करने के लिए दोष न दें। आप बस अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और फिर बताएं कि आप क्या करने जा रहे हैं। उसे बताएं, "जिस तरह से आपने मेरे साथ व्यवहार किया, उससे मैं बहुत निराश हूं। मुझे यह विचार करना होगा कि रिश्ते को जारी रखना है या नहीं। अगर मैं रिश्ते को जारी रखना चाहता हूं तो मैं आपसे फिर से संपर्क करूंगा।"
- इसके अलावा, आप अपने पूर्व प्रेमी/पति/पत्नी का सामान भी वापस कर सकते हैं और अलविदा कह सकते हैं। जितना हो सके खुद को तैयार करें, लेकिन ज्यादा देर न करें।
चरण 5. पिछले अनुभवों पर पछतावा न करें।
इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपको दुख हुआ है और याद रखें कि उसके बाद, आपको अब और दुखी होने की आवश्यकता नहीं है। पिछली समस्याओं को यह परिभाषित न करने दें कि आप आज कौन हैं क्योंकि वे सिर्फ आपके साथ हुई चीजें हैं। इस तथ्य को स्वीकार करने के बाद कि आप निराश हैं और आगे बढ़ने का निर्णय लेते हैं, अगला कदम अतीत को भूल जाना है। इसका मतलब है कि आपको अपनी मानसिकता बदलने की जरूरत है ताकि जो हुआ उसके लिए आपको अब पछतावा न हो।
- मनोदशा से निपटने के लिए कार्रवाई करें। उदास महसूस करना आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप जेल में रह रहे हैं क्योंकि जो कुछ हुआ उसके लिए आप खुद को दोष देते रहते हैं या निर्णय लेने से पहले परिणाम न देख पाने का पछतावा करते हैं। ये विचार अवसाद को ट्रिगर कर सकते हैं।
- अवसाद की भावनाओं को दूर करने के लिए, बुरे अनुभवों को खुद को दोहराने से रोकने की कोशिश करें। इसके अलावा, समस्या को दूर करने के लिए समाधान खोजें ताकि आपका जीवन अनुभव से प्रभावित न हो। स्थिति को सुधारने के तरीकों के बारे में सोचें या जो आप सीखते हैं उसे लिख लें। एक बुरी घटना के बाद कार्रवाई करना अपने आप को अपने मनचाहे जीवन जीने के लिए सशक्त बनाने का एक तरीका है।
3 का भाग 2: सकारात्मक सोच
चरण 1. आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली अच्छी चीजों की सराहना करें।
जो कुछ भी हुआ है, याद रखें कि आपके साथ कुछ भी गलत या कमी नहीं है। समस्याएं आपकी मानसिकता को बदल सकती हैं, लेकिन वे इस तथ्य को नहीं बदलेगी कि आपके जीवन में हमेशा अच्छाई होती है।
हर दिन सकारात्मक दोस्तों के साथ बातचीत करने के लिए समय निकालें। उन गतिविधियों को करें जिनका आप दोस्तों के साथ आनंद लेते हैं और अपने दैनिक जीवन में आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सकारात्मक चीजों के लिए आभारी रहें। जो हो रहा है और उसके लिए आभारी होने के लायक चीजों का ट्रैक रखने के लिए एक पत्रिका रखें। समय के साथ, आप खुश महसूस करेंगे और आभारी होने में सक्षम होंगे।
चरण 2. अपने आप को नकारात्मक विचारों से मुक्त करें।
सकारात्मक सोच की आदत डालें। समझें कि नकारात्मक मानसिक संवाद करने की आदत जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती है। अगर आप नकारात्मक विचार सोचने लगें तो खुद को डांटें और सकारात्मक बातें सोचकर या यथार्थवादी बयान देकर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं।
- उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपके लिए अच्छा था और नकारात्मक मानसिक संवाद को खत्म करने के लिए भरोसा करता था, जिसने कहा, "मैं किसी ऐसे व्यक्ति से कभी नहीं मिलूंगा जो मेरे साथ अच्छा व्यवहार करता है और मुझे धोखा नहीं देता है।" यदि आपने इन मानदंडों को पूरा करने वाले कम से कम 1 व्यक्ति को निर्धारित किया है, तो इसका मतलब है कि आपने अपने बारे में नकारात्मक बयानों को सफलतापूर्वक चुनौती दी है और उनका खंडन किया है।
- उन लोगों के लिए प्यार और प्रकाश भेजें जो आपके लिए मतलबी हैं। दूसरों को माफ करना सीखिए और अपनी गलतियों को भूल जाइए। किसी ऐसे व्यक्ति को जो आप पर बुरा था उसे अपने दिल में जगह न लेने दें और उसे नकारात्मकता से भर दें। इससे आपको राहत महसूस होती है कि यह व्यक्ति अब आपको प्रभावित नहीं कर रहा है। जान लें कि क्रोध को छोड़ देने का मतलब किसी और की गलतियों को सही ठहराना नहीं है। यह कदम आपको अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को आकर्षित करने के लिए और अधिक स्थान प्रदान करने में मदद करता है।
चरण 3. खुश सकारात्मक लोगों के साथ मेलजोल करने की आदत डालें।
परिवार के सदस्य, दोस्त, प्रियजन और सकारात्मक लोग निराशा का अनुभव करने के बाद दूसरों पर आपका भरोसा बहाल कर सकते हैं। उन्हें ठीक करने और आपको दिल के दर्द से मुक्त करने के लिए प्रेरणा का स्रोत बनने दें।
- ऐसे मित्रों की तलाश करें जो चर्चा करने के लिए तैयार हों और आपके अनुभव को एक ऐसा प्रमाण बनाएं जिसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके। उसी समस्या से बचने के लिए दूसरों को याद दिलाने के लिए अपने अनुभव का उपयोग करें।
- एक अच्छे दोस्त के पास जाएं और उन्हें बताएं कि आपके साथ जो हुआ उसे आप साझा करना चाहते हैं। कहानी सुनाने के बाद, उसे सुनने और सहायता प्रदान करने के लिए तैयार रहने के लिए धन्यवाद।
भाग ३ का ३: एक नया जीवन शुरू करना
चरण 1. व्यक्तिगत रूप से जिम्मेदार बनें।
यदि आपके साथ जो हुआ वह स्वयंभू था, तो इस अनुभव का उपयोग स्वयं को सशक्त बनाने और विकसित करने के लिए करें। हालांकि, खुद को दोष देने और शर्म से दूर जाने की कोशिश न करें। इसके बजाय, ईमानदारी से अपनी गलतियों को स्वीकार करें या अनुभव से सीखें। यहां तक कि अगर आपको चोट लगी है और धोखा दिया गया है, तो आप प्रत्येक अनुभव के माध्यम से बढ़ सकते हैं और सीख सकते हैं।
एक बार जब आप जानते हैं कि उसी समस्या को दोबारा होने से रोकने के लिए क्या बदलना है, तो आप राहत महसूस करेंगे और फिर से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे। यहां बताया गया है कि कैसे शक्ति बहाल करें और दूसरों को आप पर नियंत्रण न करने दें।
चरण 2. हमें अपने अनुभव के बारे में बताएं।
कभी-कभी दूसरों को बता देने से दुख कम होता है। खुद को रोने, हंसने और दूसरों के साथ अपने अनुभव साझा करने का मौका दें। एक दोस्त को बताने के बाद, जो समस्या शुरू में बहुत भारी लगी, वह उतनी बुरी नहीं थी जितनी आपने सोची थी।
- दुख या पीड़ा अन्य लोगों से छिपाने के लिए कुछ नहीं है क्योंकि यह आपके अनुभव को गलत या शर्मनाक बनाता है। नतीजतन, आपके लिए समस्या को दूर करना कठिन हो जाता है ताकि आप फिर से आगे बढ़ सकें।
- जब आप किसी ऐसे मित्र से मिलते हैं जो मदद के लिए तैयार है, तो अपनी निराशा को यह कहकर साझा करें, "मैं आपको वह सब कुछ बताना चाहता हूं जो मेरे साथ हुआ। शायद आप अभी तक नहीं जानते हैं। मेरा समर्थन करने के लिए तैयार रहने के लिए धन्यवाद…"
- आप ऐसे लोगों के सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं जो समान समस्या का सामना कर रहे हैं और आपकी भावनाओं को समझने में सक्षम हैं।
अपने आप को देखो। यदि आप शारीरिक दर्द या मनोवैज्ञानिक विकारों का अनुभव करते हैं तो उदास महसूस करना और भी बुरा होगा। हो सकता है कि आपको नियमित रूप से खाने, सोने और व्यायाम करने के लिए खुद को याद दिलाने की आवश्यकता हो। अपना ख्याल रखने की प्रतिबद्धता बनाएं ताकि आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर सकें।
चरण 1।
- हर दिन आत्म-देखभाल के साथ कुछ करना उदासी और निराशा की भावनाओं को खुद से प्यार करने की क्षमता से बदल सकता है। यह सबसे अच्छा प्यार है जो आपके पास हो सकता है।
- स्वस्थ भोजन खाने, संतुलित आहार अपनाने, दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने और हर रात कम से कम 7 घंटे सोने की आदत डालें। साथ ही, तनाव कम करने के लिए अपनी पसंद की गतिविधियाँ करें, उदाहरण के लिए: किताब पढ़ना या पालतू जानवरों के साथ खेलना।
चरण 2. व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें।
अपने इच्छित जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक गतिविधि योजना बनाएं और उसी समस्या को होने से रोकें। उसके बाद, योजना को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से पूरा करने का वचन दें। भविष्य में एक रिश्ते की तैयारी में मूल बातें और गैर-परक्राम्य लिखें। जब दोस्ती या अन्य रिश्तों की बात हो तो मुखर रहें और अपनी अपेक्षाओं को स्पष्ट करें।
- इन नोटों को एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें ताकि अन्य लोगों के साथ बातचीत आपकी इच्छानुसार हो सके। यदि आपको वह नहीं मिलता है जो आप चाहते हैं, तो इससे पहले कि नई निराशाएँ या समस्याएँ पैदा हों, इसके बारे में बात करें।
- अपने दिशानिर्देशों में शामिल करें कि आप उन लोगों के साथ संबंध में नहीं रहना चाहते हैं जो आपके गुणों के खिलाफ हैं, नशीली दवाओं के उपयोगकर्ताओं या अपराधियों के साथ मित्र नहीं बनना चाहते हैं, एक नहीं चाहते हैं- पक्षीय संबंध।
