अवांछित यौन इच्छाओं से निपटना मुश्किल हो सकता है और अप्रिय भावनाओं और स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप समय-समय पर अपनी यौन इच्छाओं से छुटकारा पाने का कोई रास्ता खोज रहे हैं, तो खुद को विचलित करने और जागरूकता विकसित करने का प्रयास करें। तनाव को बढ़ने देने के बजाय आप तनाव से निपटने के लिए भी विश्राम का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप एक उच्च सेक्स ड्राइव या इच्छा वाले पुरुष हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने और अधिक संतुलित जीवनशैली में बदलाव करने के तरीके के रूप में जड़ी-बूटियों या नुस्खे वाली दवाओं को आजमा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 अपना आहार बदलना
चरण 1. जड़ी बूटियों का सेवन करें।
जड़ी-बूटियों का उपयोग लंबे समय से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता रहा है। पवित्र वृक्ष बेरी संयंत्र (जिसे भिक्षु की काली मिर्च या क्लॉस्टर काली मिर्च भी कहा जाता है) का ऐतिहासिक रूप से भिक्षुओं को यौन उत्तेजना को दबाने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। कुछ लोग टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए मुलेठी का उपयोग करते हैं। लीकोरिस में एंटीएंड्रोजन पदार्थ होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को अवरुद्ध या दबा सकते हैं, जिससे सेक्स ड्राइव कम हो जाती है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए लाल ऋषि और चीनी peony पौधों को भी आहार में शामिल किया जा सकता है।
- सप्लीमेंट्स और जड़ी-बूटियों के सेवन में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी चिकित्सा विशेषज्ञ और/या हर्बलिस्ट से अपनी स्थिति की सलाह लें।
- सुरक्षित हर्बल खपत के बारे में अतिरिक्त जानकारी के लिए आप प्राकृतिक चिकित्सक और एक्यूपंक्चर चिकित्सक, या हर्बलिस्ट से सलाह ले सकते हैं।
चरण 2. चाय पिएं।
कुछ प्रकार की चाय टेस्टोस्टेरोन के स्तर और सेक्स ड्राइव को कम कर सकती है। पुदीना और मुलेठी की चाय टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। एक अच्छी गुणवत्ता वाली हर्बल चाय/दवा की तलाश करें और निर्देशानुसार इसे पीएं।
हालांकि आमतौर पर सुपरमार्केट में बिकने वाली चाय का असर हो सकता है, लेकिन वे औषधीय चाय की तरह मजबूत नहीं होती हैं। चाय का चयन सावधानी से करें ताकि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप उत्पाद प्राप्त कर सकें या उच्च गुणवत्ता वाली औषधीय चाय के लिए हर्बलिस्टों के साथ परामर्श कर सकें।
चरण 3. अपने वसा का सेवन देखें।
भोजन के प्रकार और संतृप्त वसा के सेवन को ध्यान से देखें। एलडीएल संतृप्त वसा में कम आहार कामेच्छा और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण करवाएं और यदि आवश्यक हो तो एक प्रतिस्थापन भोजन लें। हालांकि, अधिक वसायुक्त भोजन न करें क्योंकि यह आहार रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय को दीर्घकालिक नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे संतुलन की तलाश करें जो सेक्स ड्राइव को प्रभावित कर सके, लेकिन लंबे समय में नकारात्मक प्रभाव डालने के बिंदु तक नहीं।
उच्च संतृप्त वसा के कुछ स्रोत, जिनमें मक्खन, ताड़ का तेल, नारियल का तेल और बेकन वसा (बेकन) शामिल हैं। कम संतृप्त वसा के लिए, आप पशु-मुक्त दूध या पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों जैसे टोफू, बीन्स और छोले का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अधिक सब्जियां खाते हैं।
3 का भाग 2: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अपना ध्यान हटाएं।
यदि आपकी यौन इच्छाएं हमेशा विचलित करती हैं और आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती हैं कि क्या किया जाना चाहिए, तो एक व्याकुलता खोजें। टहलने, पेंटिंग करने, पढ़ने या लिखने की कोशिश करें। अन्य बातों पर ध्यान दें। अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान या शरीर विचलित करें।
गेम खेलें या पहेली हल करें।
चरण 2. व्यायाम।
यदि आपका शरीर कठोर महसूस करता है, तो हिलें। जिम जाएं या कुछ व्यायाम करें। योग करें या अधिक जोरदार व्यायाम करें, जैसे कि किकबॉक्सिंग। अपने शरीर को हिलाने से आपको जरूरत पड़ने पर अपना ध्यान हटाने में मदद मिलती है। हालाँकि, सावधान रहें क्योंकि व्यायाम से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ सकता है इसलिए व्यायाम की आवृत्ति और कठिनाई के स्तर / तीव्रता पर ध्यान दें।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने की एक विधि के रूप में एक छोटी वसूली अवधि के बाद ज़ोरदार/गहन व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है।
चरण 3. ध्यान करने का प्रयास करें।
यदि आप सेक्स के विचारों से विचलित हैं, तो ध्यान आपका ध्यान फिर से केंद्रित करने का एक तरीका है। ध्यान एकाग्रता में सुधार करने, भावनाओं को नियंत्रित करने और सकारात्मक भावनाओं के निर्माण में मदद करता है। इसके अलावा, लाभ प्राप्त करने के लिए आपको ध्यान विशेषज्ञ या विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है; बस ध्यान का अभ्यास शुरू करें। आपके द्वारा उठाए गए छोटे कदम अभी भी मायने रखते हैं।
प्रत्येक दिन 10 मिनट के लिए ध्यान लगाकर प्रारंभ करें, और अवधि को प्रति दिन 20 मिनट तक बढ़ाएं।
चरण 4. अपने दिमागीपन का अभ्यास करें।
भौतिक संवेदनाओं को विनियमित और सामंजस्य करने के लिए चेतना मीडिया में से एक है। यद्यपि ध्यान करने से यौन इच्छाएं कम हो सकती हैं, आपको सचेत रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यदि आप यौन अंगों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने शरीर को "स्कैन" करें और सिर से पैर तक शरीर के हर हिस्से पर ध्यान दें। अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें, न कि यौन विचारों या भावनाओं पर।
एक-एक करके प्रत्येक भाव में ट्यून करें। उदाहरण के लिए, कुछ समय लें और अपने आस-पास की आवाज़ों को ध्यान से सुनें। पक्षियों की चहकती या थर्मोस्टेट की आवाज़ सुनने की कोशिश करें और अपना सारा ध्यान अपने आस-पास की आवाज़ों पर दें।
चरण 5. विश्राम का लाभ उठाएं।
स्वस्थ तनाव रिलीज की तलाश करें, जैसे विश्राम। नियमित रूप से तनाव का प्रबंधन करके, आप बढ़े हुए तनाव / यौन आग्रह से निपट सकते हैं और दैनिक आधार पर उनसे निपट सकते हैं। तनाव को बढ़ने देने के बजाय, तनाव के निर्माण से निपटने के लिए प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए विश्राम का अभ्यास करें।
एक विश्राम विधि खोजें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं और हर दिन करना चाहते हैं। दैनिक योग, क्यूई गोंग, ताईसी और ध्यान का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: किसी पेशेवर विशेषज्ञ से सलाह लें
चरण 1. एक चिकित्सक से बात करें।
यदि शर्म, अपराधबोध, भय, चिंता, या अन्य अप्रिय भावनाएं एक उच्च यौन इच्छा से जुड़ी हैं, तो आप चिकित्सा के माध्यम से सहायता प्राप्त कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं को सीधा करने और उन्हें अधिक सार्थक तरीके से तलाशने में आपकी मदद कर सकता है। चिकित्सक आपको स्वस्थ कामुकता व्यक्त करने और जीने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है। इसके अलावा, यह स्वस्थ और सुरक्षित यौन सीमाएं बना सकता है। हालांकि यह पहली बार में अजीब लग सकता है, एक चिकित्सक से बात करने से आपको मुश्किल समय या भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है जो आपकी यौन अभिव्यक्ति को प्रभावित कर रहे हैं।
- आप अपने शहर में किसी बीमा सेवा या स्वास्थ्य क्लिनिक से संपर्क करके एक चिकित्सक ढूंढ सकते हैं। अपने चिकित्सक, परिवार और दोस्तों से चिकित्सक की सिफारिशों के लिए पूछें।
- कभी-कभी, उच्च या निम्न यौन इच्छा रखने वाले लोगों को अपने ही परिवारों में यौन समस्याओं का सामना करना पड़ता है, और/या उन्होंने अनसुलझी यौन हिंसा का अनुभव किया है।
चरण 2. दवा के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करें।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर और सेक्स ड्राइव को कम करने के लिए कई दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। उपलब्ध विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। हालांकि दवा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावी ढंग से कम कर सकती है, आप दवा से साइड इफेक्ट का अनुभव कर सकते हैं।
यदि आप विपरीत दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें। वह उन दवाओं या खुराक को बदल सकता है जिनका पालन किया जाना चाहिए।
चरण 3. गहरी मस्तिष्क उत्तेजना का प्रयास करें।
हाइपोथैलेमस पर मस्तिष्क की उत्तेजना सेक्स ड्राइव को कम कर सकती है। इसकी चरम प्रकृति के बावजूद, उपचार का यह रूप उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिन्हें हाइपरसेक्सुअल विकार हैं या जिनका व्यापक यौन प्रतिधारण का इतिहास है।
