सभी को शर्मिंदगी महसूस हुई होगी क्योंकि सभी ने गलतियाँ कीं। शर्मीलापन अवांछित ध्यान, गलतियों, या ऐसी स्थिति में होने के कारण हो सकता है जिससे आप असहज महसूस करते हैं। शर्म खत्म होने तक आपको छुपने का मन कर सकता है, लेकिन शर्म से निपटने के बेहतर तरीके हैं। आप अपनी शर्म की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने की कोशिश कर सकते हैं, खुद पर हंसना सीख सकते हैं और जब आप शर्मिंदा होते हैं तो खुद से प्यार कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: शर्मनाक स्थितियों से निपटना
चरण 1. स्थिति का आकलन करें।
आप शर्मनाक स्थितियों से कैसे निपटते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि ऐसा क्या हुआ जिससे आपको शर्मिंदगी उठानी पड़ी। उदाहरण के लिए, यदि आपने कुछ गलत किया, जैसे किसी मित्र को अनुचित टिप्पणी की, तो आपको शर्मिंदगी महसूस हो सकती है कि आपको ऐसा नहीं कहना चाहिए था। हालांकि, अगर आप गलती से कुछ करने के कारण शर्मिंदा महसूस करते हैं, जैसे फिसल गया और कई लोगों के सामने गिर गया, तो यह एक अलग स्थिति है। शर्मीलेपन से निपटने के लिए हर स्थिति को थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो माफी मांगें।
अगर आप कुछ गलत करते हैं, तो आपको अपनी गलती के लिए माफी मांगनी चाहिए। माफी माँगने से आपको और भी शर्मिंदगी महसूस हो सकती है, लेकिन शर्म के मुख्य स्रोत को संबोधित करना और आगे बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपकी माफी ईमानदार और सीधी है।
कहने का प्रयास करें, "मुझे खेद है कि आपने ऐसा कहा। मेरा मतलब ऐसा नहीं था। मैं बाद में और अधिक संवेदनशील होने की कोशिश करूंगा।"
चरण 3. अपने आप को क्षमा करें और स्वयं को दंडित करना बंद करें।
माफी माँगने के बाद (यदि आवश्यक हो), तो आपने जो किया या कहा उसके लिए आपको स्वयं को क्षमा करना चाहिए। शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए खुद को क्षमा करना एक महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि इससे आपको खुद को दंडित करने से रोकने में मदद मिलेगी। अपने आप को क्षमा करके, आप महसूस करते हैं कि आपने एक स्वाभाविक गलती की है और इसके बारे में ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है।
अपने आप से कहने की कोशिश करें, "मैंने जो किया उसके लिए मैंने खुद को माफ कर दिया। मैं केवल इंसान हूं और मैं कभी-कभी गलतियां करता हूं।
चरण 4. खुद को और दूसरों को विचलित करें।
जबकि आपको किसी शर्मनाक बात को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए या कहा, एक बार जब आप इसका मूल्यांकन कर लेते हैं और स्थिति के माध्यम से काम कर लेते हैं, तो आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना चाहिए। आप विषय बदलकर या उन्हें कुछ और करने के लिए कहकर शर्मनाक बात को भूलने में अपनी और दूसरों की मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप माफी मांगते हैं और किसी मित्र को कुछ अनुचित कहने के लिए खुद को क्षमा करते हैं, तो पूछें कि क्या उसने कल रात समाचार देखा था। या, उसकी प्रशंसा करें। कहो, “नमस्कार, मुझे तुम्हारे कपड़े पसंद हैं। कहॉ से खरीदु?"
विधि २ का ३: अतीत की शर्म से निपटना
चरण 1. सबसे शर्मनाक घटना पर विचार करें।
जबकि आपके साथ हुई सबसे शर्मनाक बात को याद करना दर्दनाक हो सकता है, यह आपको एक और शर्मनाक घटना के दूसरे पक्ष को देखने में मदद कर सकता है। उन 5 सबसे शर्मनाक चीजों की सूची बनाएं जो आपके साथ कभी हुई हैं और उनकी तुलना उस शर्म से करें जो आपने अभी महसूस की है।
चरण 2. अपने आप पर हंसो।
शर्मनाक चीजों की सूची बनाने के बाद, अपने आप को खुद पर हंसने दें। आपके द्वारा की जाने वाली चीजों पर हंसना एक आत्म-शुद्ध करने वाला अनुभव हो सकता है। इन चीजों को आपके अतीत में हुई हास्यास्पद चीजों के रूप में देखकर, आप शर्म को दूर करने में अपनी मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कभी कैफेटेरिया में गए हैं, तो आपकी स्कर्ट आपके अंडरवियर से चिपकी हुई है, अनुभव पर हंसने का प्रयास करें। इसे दूसरे व्यक्ति के नजरिए से देखने की कोशिश करें और नकारात्मक भावनाओं से दूर रहें। एहसास करें कि यह सिर्फ एक मूर्खतापूर्ण गलती है जो दूसरे व्यक्ति को दो बार देख सकती है या उसके मुंह से एक पेय थूक सकती है।
- किसी भरोसेमंद दोस्त के साथ शर्मनाक पलों पर चर्चा करने का प्रयास करें। यदि आप अपने शर्मनाक क्षणों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करते हैं जिसे आपने व्यक्तिगत रूप से नहीं देखा है तो आपको हंसना आसान होगा और आप अन्य लोगों की शर्मनाक कहानियां भी सुन सकते हैं।
चरण 3. अपने आप पर दया करो।
यदि आप जो कर रहे हैं उस पर आप हंस नहीं सकते हैं, तो अपने लिए खेद महसूस करने का प्रयास करें। अपने शर्मीलेपन को समझें और अपने आप से एक अच्छे दोस्त की तरह बात करें। अपने आप को शर्मिंदा होने दें और स्थिति के कारण होने वाले दर्द को समझें।
अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि आप वास्तव में कौन हैं और आप किन मूल्यों को प्रिय मानते हैं। यह आपको मजबूत बना सकता है और शर्म से छुटकारा दिला सकता है।
चरण 4. वर्तमान पर ध्यान दें।
एक बार जब आप हँसी और प्यार के माध्यम से अपने आप को शांत कर लेते हैं, तो अपने आप को वर्तमान में वापस लाएँ। महसूस करें कि शर्मनाक क्षण अतीत की बात है। अभी आपके जीवन में क्या चल रहा है, इस पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप कहाँ हैं? आप क्या कर रहे हो? अब आप किसके साथ हैं? आपको कैसा लगता है? वर्तमान का आनंद लेने के लिए अपना ध्यान बदलने से आपको अतीत में हुई किसी चीज़ पर ध्यान देने से रोकने में मदद मिलेगी।
चरण 5. सर्वश्रेष्ठ बनने की कोशिश करते रहें।
हालांकि दर्दनाक, शर्मीलापन आपके विकास के लिए फायदेमंद हो सकता है। यदि आपने गलत काम किया या कहा और आपको शर्मिंदगी महसूस हुई, तो सोचें कि भविष्य में इसे दोबारा करने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं। यदि आप एक स्वाभाविक गलती करते हैं जो किसी से भी हो सकती है, तो महसूस करें कि आपने कुछ भी गलत नहीं किया है और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।
कोशिश करें कि आपने जो कुछ किया या कहा था उसे याद न रखें क्योंकि तब आपको पहले से ज्यादा दर्द महसूस होगा।
चरण 6. एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
यदि आप अभी भी अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद शर्मिंदगी से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो किसी चिकित्सक से मदद मांगने पर विचार करें। आप किसी ऐसी चीज़ से निपट रहे हैं जिसके लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता है या आपकी शर्म किसी अन्य विचार पैटर्न से संबंधित हो सकती है, जैसे कि अफवाह, या यह कम आत्मसम्मान हो सकता है।
विधि 3 का 3: शर्म को समझना
चरण 1. महसूस करें कि शर्मीलापन सामान्य है।
शर्मिंदगी महसूस करना आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आपके साथ कुछ गलत है या आप पूरी तरह से अकेला महसूस करते हैं। हालांकि, यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि भावनाएं सटीक नहीं हैं। शर्मिंदगी एक सामान्य भावना है जैसे खुश, उदास, गुस्सा आदि महसूस करना। जब आप शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो याद रखें कि हर कोई किसी न किसी बिंदु पर शर्मिंदा हुआ है।
यह देखने के लिए कि शर्मिंदगी एक ऐसी चीज है जिसे हर कोई महसूस करता है, माता-पिता या अन्य विश्वसनीय व्यक्ति से कहें कि वह पिछली बार जब उन्हें शर्मिंदगी महसूस हुई थी तो साझा करें।
चरण 2. जानें कि अन्य लोगों के लिए यह जानना ठीक है कि आप शर्मिंदा हैं।
शर्मीले होने के बारे में सबसे बुरी चीजों में से एक यह है कि जब दूसरे लोग जानते हैं कि आप शर्मीले हैं। यह जानकर आपको और भी शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शर्मीलापन आपको दूसरों द्वारा नकारात्मक रूप से आंकने के डर से अधिक उजागर या असुरक्षित महसूस कराता है। अपमान के विपरीत, जो सार्वजनिक या निजी में हो सकता है, शर्म आमतौर पर सार्वजनिक रूप से होती है। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि इस तथ्य में कुछ भी गलत नहीं है कि दूसरे लोग जानते हैं कि आप किसी चीज़ के लिए शर्मिंदा हैं क्योंकि यह एक सामान्य भावना है।
अन्य लोगों के नकारात्मक निर्णयों से निपटने का एक तरीका यथार्थवादी होना है और खुद से पूछना है कि क्या दूसरे आपको नकारात्मक रूप से या खुद को आंक रहे हैं।
चरण 3. समझें कि कुछ शर्मीलापन फायदेमंद हो सकता है।
जबकि सुखद अनुभव नहीं है, कभी-कभी शर्म महसूस करना फायदेमंद हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग गलत काम करने या कहने पर शरमाते हैं, वे अधिक भरोसेमंद दिखाई दे सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा व्यक्ति सामाजिक नियमों के प्रति अपनी जागरूकता प्रदर्शित करता है। इसलिए यदि आप कभी-कभी गलती करने पर शरमा जाते हैं, तो हर समय उस पर ध्यान न दें क्योंकि इससे दूसरे लोग आपकी ओर अधिक सकारात्मक दृष्टि से देखेंगे।
चरण 4. शर्मीलेपन और पूर्णतावाद के बीच संबंध पर विचार करें।
पूर्णतावाद शर्मिंदगी का कारण बन सकता है। आपके पास अवास्तविक रूप से उच्च मानक हो सकते हैं जो आपको असफल महसूस कराते हैं यदि आप उन्हें प्राप्त नहीं करते हैं। असफलता की यह भावना शर्मनाक हो सकती है, इसलिए अपने लिए यथार्थवादी मानक निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।
खुद को याद दिलाएं कि आप खुद अपने सबसे बड़े आलोचक हैं। हालांकि ऐसा लग सकता है कि पूरी दुनिया आपको देख रही है और आपको जज कर रही है, यह एक यथार्थवादी दृष्टिकोण नहीं है। इस बारे में सोचें कि आप अन्य लोगों की छोटी-छोटी बातों पर कैसे ध्यान देते हैं या करते हैं। आपके लिए दूसरों को उसी तरह देखना असंभव है जैसे आप स्वयं करते हैं।
चरण 5. शर्म और आत्मविश्वास के बीच के संबंध के बारे में सोचें।
कॉन्फिडेंट लोगों की तुलना में कॉन्फिडेंट लोगों को शर्मिंदगी का अनुभव कम होता है। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आपको अधिक शर्मिंदगी का अनुभव हो सकता है या आपको जितना होना चाहिए उससे अधिक शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। हर दिन आपको होने वाली शर्मिंदगी को कम करने के लिए अपना आत्मविश्वास बढ़ाने पर काम करें।
यदि आप वास्तव में असुरक्षित हैं, तो आपको अपमान का सामना करना पड़ेगा जो शर्म के समान नहीं है। अपमान एक कमजोर आत्म-चित्र का परिणाम है और बहुत बार शर्मिंदा होने के कारण भी हो सकता है। एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि आपकी शर्म ने आपको ऐसा महसूस कराया है कि आपने अपमानित किया है।
टिप्स
- अपने दोस्तों के साथ हंसो। शर्मिंदगी की तरह व्यवहार करें आपको परेशान नहीं करता है और वे बुरा नहीं मानेंगे।
- छोटी-छोटी बातों पर मोह न करें। थोड़ी सी शर्म लगातार रहने की चीज नहीं है। इससे छुटकारा पाने की कोशिश करें और जीवन के साथ आगे बढ़ें।
