रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली सभी महिलाएं उस कष्टप्रद गर्म फ्लैश से निपटने के तरीकों की तलाश कर रही हैं। कुछ महिलाओं को थोड़ी गर्म सनसनी के रूप में जलन का अनुभव होता है, जबकि अन्य बहुत लाल और पसीने से तर और असहज हो जाती हैं। जीवनशैली में बदलाव करके, हर्बल उपचारों की कोशिश करके और गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करके, आप जलन की गंभीरता को कम कर सकते हैं और स्थिति को कम सामान्य बना सकते हैं। गर्मी की अनुभूति को नियंत्रित करने के विभिन्न तरीकों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।
कदम
3 में से विधि 1 जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. ट्रिगर्स की पहचान करें।
कुछ ट्रिगर्स के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप अक्सर गर्म सनसनी होती है। यदि आप अपने ट्रिगर्स को पहचानना सीख सकते हैं, तो आप हर दिन आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली गर्म संवेदनाओं की आवृत्ति से बच सकते हैं और कम कर सकते हैं।
- गर्म संवेदनाओं के लिए तनाव एक सामान्य ट्रिगर है। ध्यान, व्यायाम और भरपूर नींद लेकर तनाव के स्तर को प्रबंधित करें।
- कुछ खाद्य पदार्थ और पेय गर्म सनसनी को ट्रिगर कर सकते हैं। मसालेदार भोजन और शराब के प्रति अपनी प्रतिक्रिया देखें।
- तेज धूप या गर्म मौसम में बाहर जाना गर्म सनसनी के लिए एक और आम ट्रिगर है।
चरण 2. कपड़ों की परतें पहनें।
जब गर्मी आती है, तो आप एक मोटे स्वेटर में फंसना नहीं चाहेंगे, जिसमें नीचे कुछ भी न हो। इसके ऊपर कार्डिगन या स्वेटर के साथ अंडरवियर या कैमिस पहनें, फिर सर्दियों में इसे कोट करें। सुबह मौसम की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप सही कपड़े पहनकर दिन के लिए तैयार हैं।
चरण 3. घर में तापमान को नियंत्रित करें।
तापमान को कम रखने और हवा को गतिमान रखने से आपको गर्मी की अनुभूति से निपटने में मदद मिल सकती है। तापमान को न्यूनतम संभव संख्या तक कम करें जहां आप और आपका परिवार अभी भी सहज हैं। पंखा चालू करें, खासकर रात में जब गर्म बिस्तर से सोना मुश्किल हो जाता है।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें।
जो लोग धूम्रपान करते हैं वे धूम्रपान न करने वाले लोगों की तुलना में अधिक बार जलन का अनुभव करते हैं। हो सके तो धूम्रपान पूरी तरह से बंद कर दें। यदि यह संभव नहीं लगता है, तो रजोनिवृत्ति के दौरान जितना हो सके धूम्रपान को कम करने का प्रयास करें।
चरण 5. गहरी सांस लें।
शोध से पता चलता है कि गहरी सांस लेने से वास्तव में गर्मी की अनुभूति की आवृत्ति कम हो सकती है। नियंत्रित श्वसन (गति से श्वसन) नामक एक निश्चित तकनीक बहुत उपयोगी प्रतीत होती है। ऐसा करने के लिए, नाक से श्वास लें और डायाफ्राम को फैलने दें; आपको अपने पेट को बाहर की ओर बढ़ते हुए देखना चाहिए। अपने मुंह से गहरी सांस छोड़ें। 8 बार दोहराएं, फिर रुकें और फिर से करें।
उचित श्वास तकनीक के बारे में अधिक जानने के लिए योग या ध्यान कक्षा का प्रयास करें।
विधि 2 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. कैफीन से बचें।
पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में गर्म चमक और मिजाज के लिए कैफीन एक सामान्य ट्रिगर है। जितनी बार हो सके कैफीन को पानी से बदलें। कॉफी या काली चाय के बजाय, नींबू या नीबू के रस के साथ हर्बल चाय या पानी चुनें। साथ ही डार्क चॉकलेट का सेवन कम करें।
चरण 2. शराब से बचें।
कैफीन की तरह, शराब गर्म संवेदनाओं और मूड की गड़बड़ी को बढ़ा सकती है। जितनी बार संभव हो, अल्कोहल वाले पेय पदार्थों पर गैर-मादक पेय चुनें। जब शराब की बात आती है, तो अपनी खपत को प्रति दिन एक से अधिक पेय तक सीमित न करें।
चरण 3. अपने आहार में एस्ट्रोजन को शामिल करें।
प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पादप एस्ट्रोजेन गर्मी की अनुभूति की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह एस्ट्रोजन प्रभाव मानव एस्ट्रोजन जितना मजबूत नहीं है, लेकिन फिर भी यह मददगार हो सकता है। प्लांट एस्ट्रोजन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है:
- सोयाबीन
- चने
- मसूर की दाल
- जानना
- कुचले या पिसे हुए अलसी के बीज
Step 4. तेज मसालों से दूर रहें।
मसालेदार खाना कई महिलाओं में गर्माहट पैदा करने के लिए जाना जाता है। काली मिर्च, काली मिर्च, करी और अन्य मसालेदार सीज़निंग का उपयोग करने के बजाय अपने भोजन को हल्के सीज़निंग, जैसे कि तुलसी, चिव्स और अजवायन के साथ सीज़न करने का प्रयास करें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. हार्मोन थेरेपी पर विचार करें।
यदि आपकी गर्मी की अनुभूति गंभीर है, तो हार्मोन थेरेपी से कुछ राहत मिल सकती है। रजोनिवृत्ति के प्रभावों को दूर करने के लिए डॉक्टर आमतौर पर एस्ट्रोजन की बहुत कम खुराक देते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि यह विकल्प आपके लिए सही है या नहीं।
हालांकि यह गर्मी की अनुभूति को कम करने में मदद कर सकता है, हार्मोन थेरेपी को कई तरह की गंभीर चिकित्सा समस्याओं से भी जोड़ा गया है, जैसे कि स्तन कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक। इस विकल्प को चुनने से पहले पूरी तरह से शोध करना सुनिश्चित करें और अपने डॉक्टर से बहुत सारे प्रश्न पूछें।
चरण 2. एंटीडिपेंटेंट्स लेने के बारे में पता करें।
कुछ महिलाओं को पता चलता है कि एंटीडिप्रेसेंट रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। यदि आप हार्मोन थेरेपी नहीं लेना पसंद करते हैं, तो यह आपकी आवश्यकताओं के लिए सही विकल्प हो सकता है।
चरण 3. अन्य उपचार विकल्पों के बारे में पता करें।
कुछ महिलाओं को अतिसंवेदनशीलता या निरोधी दवाएं लेने से राहत मिलती है। इस प्रकार की दवा के अपने दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन यदि आप हार्मोन या एंटीडिप्रेसेंट नहीं लेना पसंद करते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
चरण 4. प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें।
यदि आप ओवर-द-काउंटर दवाएं लेना पसंद नहीं करते हैं, तो ऐसे प्राकृतिक उपचार हैं जो कई लोगों द्वारा प्रभावी साबित हुए हैं, हालांकि कोई निश्चित वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है जो साबित करता है कि ये उपचार काम करते हैं। इनमें से एक या अधिक उपाय आजमाएं:
- उतर अमेरिका की जीबत्ती ।
- इवनिंग प्राइमरोज तेल
- विटामिन ई
- एक्यूपंक्चर
