प्रोनेशन पैर का प्राकृतिक घुमाव है जो तब होता है जब आप कदम रखते हैं। एक मध्यम रोटेशन दर स्वस्थ है। हालाँकि, यदि आपका पैर बहुत अधिक अंदर की ओर मुड़ जाता है, तो आप अति कर रहे हैं और इस आदत से आपके पैर को चोट लग सकती है। दूसरी ओर, यदि आप पर्याप्त रूप से उच्चारण नहीं करते हैं या कम उच्चारण करते हैं, तो आपके पैर झटके को पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं कर पाएंगे और आप घायल भी हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: वेट फीट टेस्ट
चरण 1. पानी को एक बाल्टी में डालें जो बहुत अधिक न हो।
कंटेनर के नीचे को कवर करने के लिए पर्याप्त पानी के साथ पेंट या कुछ इसी तरह का एक कंटेनर भरें।
आमतौर पर दोनों पैर एक ही प्रकार के होते हैं लेकिन यह संभव है कि एक पैर दूसरे से अलग हो। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे दोनों पैरों पर परीक्षण करें। लेकिन एक-एक करके विश्लेषण करने का प्रयास करें।
चरण 2. पैरों को पानी में डालें।
पानी में कदम रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के तलवे पूरी तरह से गीले हैं।
सुनिश्चित करें कि आप खड़े हैं, बैठे नहीं हैं। जब आप खड़े होते हैं तो इस परीक्षण से प्राप्त परिणाम सबसे सटीक होते हैं।
चरण 3. अपने पैरों को कागज की एक शीट पर रखें।
अपने पैर को पानी से बाहर निकालें और तुरंत मोटे कागज की एक खाली शीट पर कदम रखें।
- मोटे कागज पतले कागज की तुलना में बेहतर होते हैं क्योंकि पतले कागज पर झुर्रियाँ पड़ना या गीला होने पर क्षतिग्रस्त होना आसान होता है। यदि आपके पास भारी कागज नहीं है, तो एक पेपर बैग का उपयोग करें जो आप खरीदारी या भोजन खरीदते समय प्राप्त कर सकते हैं।
- बस एक पल के लिए कागज पर कदम रखो। पैर का पूरा तलव कागज पर होना चाहिए, लेकिन ज्यादा देर तक नहीं, क्योंकि पैरों के निशान धुंधले होंगे।
चरण 4. अपने पैरों के निशान का विश्लेषण करें।
कागज पर पैरों के निशान देखें और पैर के आर्च का निरीक्षण करें। इस कागज पर पैर के आर्च का आकार आपके पैर के उच्चारण के प्रकार का एक अच्छा संकेत हो सकता है।
- यदि आप केवल अपने पैर का लगभग आधा आर्च देखते हैं, तो आपके पास एक सामान्य आर्च है और आपका उच्चारण प्रकार सामान्य है। सामान्य उच्चारण प्रकार अच्छा होता है क्योंकि आपके पैर कदम उठाने पर उठने वाले झटके को अवशोषित करने में सक्षम होते हैं।
- यदि आप लगभग पूरे आर्च को देखते हैं, तो आपके पास एक कम या सपाट मेहराब है और आपके पास एक अतिप्रचलित प्रकार का पैर होने की संभावना है। यह संभव है कि कदम रखते ही आपके पैर का आर्च अंदर की ओर मुड़ जाए।
- यदि आपको कोई आर्च बिल्कुल नहीं दिखाई देता है और केवल एड़ी दिखाई देती है, तो आपके पास एक ऊंचा आर्च है और आप अंडरप्रोनेट या सुपीनेट हो सकते हैं। जब आप कदम रखते हैं तो आपके पैर का आर्च बहुत अधिक नहीं चलता है, इसलिए आपके पैर का एकमात्र हिस्सा ज्यादा झटके को अवशोषित नहीं करता है।
विधि 2 का 4: सिक्का परीक्षण
चरण 1. खड़े हो जाओ।
एक सख्त मंजिल पर खड़े हो जाओ। अपने पैरों को आराम से और एक दूसरे से थोड़ा अलग रखें।
- यह परीक्षण खड़े रहकर ही करना चाहिए। जब आप बैठते हैं तो पैरों की वक्रता भिन्न होती है, इसलिए यदि आप बैठकर यह परीक्षण करते हैं, तो परिणाम सटीक नहीं हो सकते हैं।
- यह परीक्षण प्रत्येक पैर पर करें और एक-एक करके अपने पैरों का विश्लेषण करें।
चरण 2. पैर के आर्च के नीचे एक यूएस दस-प्रतिशत सिक्का या समान आकार का सिक्का स्लाइड करें।
किसी को पैर के आर्च के नीचे सिक्का स्लाइड करने के लिए कहें। यदि आपका पैर उच्चारण प्रकार सामान्य है, तो सिक्का पैर के तलवे के नीचे छिपा होगा।
- यदि यह दस-प्रतिशत का सिक्का आपके आर्च के केंद्र में आसानी से फिट नहीं होता है, तो आपके पास कम मेहराब और सपाट पैर हैं। और यह संभावना है कि आपके पास एक अतिप्रचलित प्रकार का पैर है।
- यदि आप दस-प्रतिशत के इस सिक्के को मेहराब के नीचे स्लाइड नहीं कर सकते हैं, तो आप परीक्षण को रोक सकते हैं।
चरण 3. पैर के आर्च के नीचे पांच-प्रतिशत संयुक्त राज्य का सिक्का स्लाइड करें।
दस-प्रतिशत का सिक्का लें और अपनी सहायता करने वाले व्यक्ति से कहें कि वह एक बड़ा यूएस पांच-सेंट का सिक्का या एक समान आकार का सिक्का मेहराब के केंद्र में स्लाइड करे। यह सिक्का पैर के आर्च के नीचे काफी आसानी से फिट हो जाना चाहिए।
- यदि यह पाँच-प्रतिशत का सिक्का आपके पैर के आर्च के नीचे आसानी से फिट हो सकता है, तो आपके पास पैर का सामान्य आर्च और मध्यम उच्चारण होने की संभावना है।
- यदि सिक्का आसानी से फिसल जाता है, तो एक अच्छा मौका है कि आपके पास खराब उच्चारण या सुपारी प्रकार का पैर है।
- यदि सिक्का बिल्कुल नहीं डाला गया है, तो संभावना है कि आपका पैर उच्चारण प्रकार थोड़ा अधिक है। आप यहां इस टेस्ट को रोक भी सकते हैं।
चरण 4. अपने पैर के आर्च के नीचे एक पच्चीस यूएस सेंट का सिक्का फिसलने का प्रयास करें।
आपकी सहायता करने वाले व्यक्ति से अपने पैर के आर्च के नीचे संयुक्त राज्य अमेरिका का बीस सिक्का या एक समान आकार का सिक्का पर्ची करने के लिए कहें। यदि आपके पैर का उच्चारण सामान्य है, तो पच्चीस-प्रतिशत का सिक्का वास्तव में पैर के आर्च के नीचे नहीं होना चाहिए।
- अगर यह बीस प्रतिशत का सिक्का पूरी तरह से गायब हो जाता है, तो अपने पैरों को ऊंचा कर लें। इसका मतलब है कि आपका पैर उच्चारित या सुपाच्य नहीं है।
- यह इस सिक्का परीक्षण का अंत है।
विधि 3 का 4: रोटेशन टेस्ट
चरण 1. अपने पैरों को सीधा करें।
बैठ जाएं और अपने पैरों को फर्श से थोड़ा समानांतर रखते हुए अपने पैरों को थोड़ा सीधा करें।
यह टेस्ट आप खड़े या बैठे हुए कर सकते हैं, लेकिन बैठकर करना सबसे आसान है क्योंकि एक पैर पर खड़े होने पर संतुलन बनाए रखना मुश्किल होता है।
चरण 2. अपने पैर की उंगलियों को नीचे करें।
जहाँ तक संभव हो पैर की उंगलियों को इंगित करें।
- आपके पैर फर्श से बिल्कुल लंबवत नहीं होने चाहिए, लेकिन उन्हें समानांतर से अधिक लंबवत दिखना चाहिए।
- पैर को चोट पहुंचाए बिना पैर के अंगूठे को जितना हो सके ड्राइव करें।
चरण 3. अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर इंगित करें।
अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर इंगित करें जैसे कि आप अपने बड़े पैर के अंगूठे को फर्श पर इंगित करने की कोशिश कर रहे थे।
चरण 4. ध्यान दें कि बछड़े की मांसपेशियां कैसा महसूस करती हैं।
यदि आप निचले पैर (टिबिया) की मुख्य हड्डी के पीछे या पैर के आर्च में दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो आपके पैर का अधिक उच्चारण होने की संभावना है।
- यदि आप कुछ महसूस नहीं करते हैं, तो संभावना है कि आपका उच्चारण प्रकार सामान्य है।
- यह परीक्षण यह नहीं दिखा सकता है कि आपके पास पैर के अंडर-प्रोनेशन का प्रकार है या नहीं।
- यह आंदोलन वास्तव में झुकाव की नकल करता है, लेकिन यदि आपके पास अत्यधिक उच्चारण प्रकार का पैर है, तो संभावना है कि आपके पास कमजोर झुकाव है। कमजोरी ही बेचैनी का कारण बनती है।
विधि 4 का 4: प्रेक्षण परीक्षण
चरण 1. अपने पुराने जूतों पर एक नज़र डालें।
अपना सबसे लंबा चलने वाला या चलने वाला जूता पकड़ें और देखें कि यह अब कैसा दिखता है। आपके जूतों की स्थिति आपको बताएगी कि आपका पैर किस प्रकार का उच्चारण है।
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अगर तलवों का अंदरूनी हिस्सा बुरी तरह से कुचला हुआ है और बाहर का हिस्सा थोड़ा क्षतिग्रस्त है, तो आपके पास एक अति-उच्चारण प्रकार का पैर हो सकता है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि केवल एड़ी के बाहर एकमात्र बहुत क्षतिग्रस्त दिखता है, यह अति-उच्चारण प्रकार का संकेत है क्योंकि इस प्रकार का पैर आमतौर पर पैर के अंदर की ओर मुड़ने से पहले एड़ी के बाहर की तरफ जोर से दबाता है।
- यदि तलवों का अंदरूनी हिस्सा केवल थोड़ा क्षतिग्रस्त है, लेकिन बाहर की तुलना में अधिक क्षतिग्रस्त है, तो आपके पास एक सामान्य प्रकार का पैर उच्चारण होने की संभावना है।
- यदि तलवों का बाहरी भाग गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो गया है, तो आपके पास उच्चारण की कमी या सुपाच्य प्रकार हो सकता है।
चरण 2. देखें कि आप कैसे खड़े हैं।
हमेशा की तरह खड़े हो जाएं और देखें कि पैरों के तलवे फर्श को कैसे छूते हैं।
- यदि आपके खड़े होने पर आपके पैर स्वाभाविक रूप से बाहर की ओर मुड़ जाते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने पैरों का अधिक उच्चारण कर रहे हों।
- यदि आपके पैरों के तलवे अंदर की ओर गिरते हैं जब आप खड़े होते हैं ताकि आपके टखने एक दूसरे की ओर झुक रहे हों, तो संभव है कि आपका पैर अंडरप्रोनेशन हो।
- यदि आपके पैर फर्श पर काफी सपाट हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आपका उच्चारण सामान्य है।
चरण 3. अपने अकिलीज़ टेंडन की जाँच करें।
जब आप खड़े हों तो किसी को अकिलीज़ टेंडन देखने के लिए कहें। आप आमतौर पर एड़ी के शीर्ष से शुरू होकर, पैर के पिछले हिस्से में एच्लीस टेंडन देख सकते हैं।
- खड़े होने पर, यह कण्डरा सीधे एड़ी तक होना चाहिए। यदि आपके टेंडन इस तरह दिखते हैं, तो संभावना है कि आपके पैर का उच्चारण सामान्य है।
- यदि टेंडन अंदर की ओर झुकते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने पैर को ओवरप्रोनेट कर रहे हों।
- यदि टेंडन बाहर की ओर मुड़े हुए हैं, तो संभव है कि आपके पैर का उच्चारण कम हो।
टिप्स
- यदि आपको लगता है कि आपके पैर का उच्चारण बहुत अधिक या बहुत कम है, तो इसका पता लगाने का सबसे सटीक तरीका एक डॉक्टर को देखना है जो एक पूर्ण चाल विश्लेषण कर सकता है। पोडियाट्रिस्ट या पोडियाट्रिस्ट आपको ट्रेडमिल टेस्ट करने के लिए कहेंगे। जब आप दौड़ते हैं तो वह आपके पैर के कोण और बल को मापने के लिए फ़ोर्सप्लेट का उपयोग भी कर सकता है।
- यदि आपके पैर का उच्चारण निम्न से मध्यम स्तर पर अत्यधिक है, तो ऐसे चलने वाले जूते देखें जो स्थिरता का समर्थन करते हैं। इस प्रकार के जूते में एक दोहरे घनत्व वाला मध्य कंसोल और एकमात्र पर कई समर्थन बिंदु होते हैं।
- यदि आपका पैर अत्यधिक उच्चारण है, तो एक आंदोलन नियंत्रण जूते की तलाश करें जिसमें अधिक ठोस समर्थन हो। इस प्रकार का जूता उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो लम्बे, भारी या घुमावदार पैर हैं।=
- पैर के कम उच्चारण वाले लोगों के लिए, ऐसे चलने वाले जूते चुनें जिनमें तटस्थ कुशनिंग हो क्योंकि इनमें एक मध्य कंसोल होता है जो पैर को अधिक उच्चारण करने के लिए प्रोत्साहित करता है। ऐसे जूतों का उपयोग न करें जिनके तलवों में अतिरिक्त स्थिरता वाले उपकरण हों।
