परियों की कहानी के लेखक हमसे हमेशा के लिए खुशी में विश्वास करने की उम्मीद कर सकते हैं। वास्तव में, हम जानते हैं कि जीवन खुशी और उसके विपरीत-उदासी, ऊब और असंतोष के बीच एक संतुलन है- लेकिन कुछ चीजें हैं जो रिश्तों, काम और व्यक्तिगत स्तर पर खुशी के कारक को बढ़ा सकती हैं। यथार्थवादी, क्षमाशील और आशावादी होना ऐसे गुण हैं जो आपके सुखद सपनों को हकीकत में बदलने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: सुखी प्रेम जीवन पाएं
चरण १। उस व्यक्ति से प्यार करें जो वे हैं, खामियों और हर चीज के साथ।
जब आप किसी के प्रति प्रतिबद्ध होते हैं, तो आपको उनकी खामियों और गुणों को स्वीकार करने के लिए तैयार रहना होगा। भले ही वह पार्टियों में अनाड़ी हो, अंडे भूनना नहीं जानता, और यह आपको परेशान करता है, जब आप किसी रिश्ते में हों तो यह बदलने की उम्मीद न करें। हो सकता है कि आप कर सकें, लेकिन अक्सर आप ऐसा नहीं करते हैं, और यदि वास्तविकता आपकी अपेक्षाओं पर खरी नहीं उतरती है, तो आप निराश हो सकते हैं।
- पार्टनर बदलने की कोशिश करने से झगड़े हो सकते हैं। आप अंत में उसके आत्मविश्वास को ठेस पहुंचा सकते हैं।
- महसूस करें कि प्यार का अर्थ है किसी को स्वीकार करना कि वे कौन हैं, और बदले में समान उपचार प्राप्त करना। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, खुश रहें कि वे आपकी खामियों को भी स्वीकार करते हैं।
चरण 2. परी कथा मानसिकता से छुटकारा पाएं।
शोध से पता चलता है कि जो लोग मानते हैं कि रोमांटिक प्रेम सिंड्रेला जैसा दिखता है, उन्हें रिश्ते की वास्तविकता से निपटने में कठिन समय लगता है। जैसा कि एलेनोर रूजवेल्ट ने कहा, "खुशी एक लक्ष्य नहीं है, यह एक उप-उत्पाद है।" यदि आप एक ऐसे प्रेमी को खोजने की उम्मीद कर रहे हैं जो हर बार जब आप उसकी आंखों में देखते हैं तो आपको नशे में डाल देता है, तो आप निराश होने की संभावना रखते हैं। अपने साथी से बात करें कि आपको क्या खुशी मिलती है और यह पहचानना सीखें कि आपके साथी को भी क्या खुशी मिलती है।
- महसूस करें कि जीवन का डिज्नी संस्करण फिल्मों में देखने में मजेदार है, लेकिन वास्तविक जीवन से अलग है। वास्तविक जीवन एक खुशहाल शादी के दिन को सस्पेंस से भरे भविष्य में और शुरुआती सुखों को दूर करने वाली कठिनाइयों में फैलाता है।
- रिश्ते जादुई महसूस कर सकते हैं। हालांकि, वे जादू और संयोग से नहीं होते हैं, बल्कि कड़ी मेहनत के कारण होते हैं, खासकर शुरुआती वर्षों के बाद।
चरण ३. एक-दूसरे को सरप्राइज देकर जुनून को जिएं।
हो सकता है कि एक-दूसरे के गंदे बर्तन धोने के कुछ सालों बाद आग मंद हो गई हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं था कि इसे पूरी तरह से बुझाना होगा। शोध बताते हैं कि एक-दूसरे को नए शौक से सरप्राइज देना, नई चीजों को एक साथ आजमाना या बस नई चीजों को अपनाने से कपल्स एक-दूसरे की ओर आकर्षित हो सकते हैं। जब आप एक-दूसरे को चौंकाते हैं, तो आप अपने पेट में झुनझुनी महसूस करेंगे जैसे पहली बार डेट पर गए थे।
- एक शानदार डेट नाइट होना मजेदार है, लेकिन इसे नई और अलग गतिविधियों से वंचित किया जा सकता है।
- इस विचार से डरो मत कि जो जुनून आपने पहली बार महसूस किया वह हमेशा के लिए चला जाएगा। कई जोड़े पाते हैं कि वे जीवन के उतार-चढ़ाव से निपटने के वर्षों के बाद प्राप्त विश्वास और दोस्ती को महत्व देते हैं, पहले प्यार के रोमांच की तुलना में एक टीम के रूप में अधिक।
चरण 4. मजबूत संबंध बनाए रखने का प्रयास करें।
प्रत्येक दंपत्ति कठिनाइयों से गुजरता है: नौकरी छूटना, बीमारी, परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, बच्चे पैदा करने की चुनौतियाँ, वित्त। ये सभी स्थितियां आपके रिश्ते को तनावपूर्ण बना सकती हैं। जब आपका रिश्ता दीवार से टकराता है, तो सभी चुनौतियों का सामना करने की कोशिश करने से रिश्ता पहले से ज्यादा मजबूत हो जाएगा। भले ही आप अपने पार्टनर से पूरी तरह असहमत हों, लेकिन इसे अपने प्यार और सम्मान को झकझोरने न दें।
- अनुसंधान से पता चलता है कि एक तर्क के दौरान अपमानजनक संबंध एक रिश्ते को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- इसके बजाय, प्यार से लड़ो; अपने साथी की क्षमताओं या बुद्धिमत्ता पर व्यक्तिगत रूप से हमला करने के बजाय, इस मुद्दे पर बहस करें।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आप एक दूसरे से मेल खाते हैं।
यह मुश्किल है क्योंकि कोई भी रिश्ता सही नहीं होता है और सब कुछ काम करता है, लेकिन यह सही समझ में आता है कि आप एक ऐसे रिश्ते में हैं जो एक नया साथी खोजने से कहीं ज्यादा कठिन है। इतनी व्यक्तिगत चीज़ के बारे में वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण रखना कठिन है, इसलिए कुछ वस्तुनिष्ठ उपायों का उपयोग करके देखें कि क्या आप वास्तव में एक दूसरे के लिए एक अच्छे मैच हैं:
- विश्वास: यदि आप समान मूल्यों को साझा नहीं करते हैं तो संबंध बनाना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि अलग-अलग विश्वास वाले लोग एक साथ खुश नहीं हो सकते, लेकिन आम तौर पर उन्हें इसके लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
- राजनीतिक विचार: राजनीतिक विचार आम तौर पर बुनियादी मूल्यों का विस्तार होते हैं, इसलिए राजनीतिक विश्वासों में अंतर आम तौर पर दुनिया को देखने के तरीके में मूलभूत अंतर को दर्शाता है।
- सामाजिक: यदि रिश्ते का एक हिस्सा हर रात बाहर जाना पसंद करता है और दूसरा किताब पढ़ने के लिए सोफे पर कर्ल करना पसंद करता है, तो साझा शौक ढूंढना अधिक कठिन होगा जो रिश्ते को मजबूत करेगा।
- वित्त: ऐसा कहा जाता है कि कई तलाक वित्त को लेकर विवादों से शुरू होते हैं। यदि कोई करोड़पति बनना चाहता है जबकि दूसरा छोटे से घर और पहाड़ों पर चढ़ने के लिए खाली समय से खुश है, तो यह बाद में संघर्ष का स्रोत हो सकता है।
चरण 6. अतीत के आदी न हों।
बहुत बार लोग कहते हैं, "हम पहले की तरह बात नहीं करते," या "वह मेरी शादी नहीं है"। लॉन्ग टर्म रिलेशनशिप में आपको अपने पार्टनर के बढ़ने और परिपक्व होने के लिए तैयार रहना होता है। हम लगातार विकसित हो रहे हैं और आप किसी से यह उम्मीद नहीं कर सकते कि वह दस साल पहले की तरह काम करेगा, जैसे आप उनसे दस साल पहले की तरह प्रदर्शन करने की उम्मीद नहीं कर सकते। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपने अतीत में की हैं, अपने आप को फिर से परखने की कोशिश करें और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप भविष्य में एक साथ कर सकते हैं।
चरण 7. खुशी के लिए अपने साथी पर निर्भर न रहें।
रिश्ते में होने से खुशी की भावना बढ़ सकती है, लेकिन यह खत्म होने का एक स्रोत हो सकता है। आप एक अकेले व्यक्ति के रूप में एक सुखी जीवन जी सकते हैं। यह विश्वास न करें कि हमेशा के लिए खुश रहने का एकमात्र तरीका राजकुमार या राजकुमारी होना है, खासकर यदि आप गहराई से जानते हैं कि कुछ सही नहीं है।
विधि २ का ३: अपने दृष्टिकोण को ठीक करना
चरण 1. चीजों के बजाय लोगों में निवेश करें।
शोध से पता चलता है कि जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उनके साथ समय बिताना आपको धन, शक्ति और संपत्ति प्राप्त करने पर बहुत अधिक ऊर्जा केंद्रित करने की तुलना में अधिक खुश करता है। जब एक बड़ा निर्णय लेने का समय हो, तो अपने परिवार पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने जीवन को व्यवस्थित करने पर विचार करना आपको लंबे समय में खुश कर सकता है।
- दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने के और तरीके खोजें। यदि आवश्यक हो, तो अधिक बार लोगों से मिलने के लिए आपको प्रशिक्षित करने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं।
- याद रखें कि करीबी दोस्त उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि परिवार। यदि आपका जैविक परिवार एक-दूसरे के प्रति उदासीन या शत्रुतापूर्ण है, तो आप हमेशा अच्छे दोस्तों के साथ समय बिताने में खुशी पा सकते हैं।
- देना भी आपको खुश कर सकता है। अपने समुदाय में स्वयंसेवा करके प्रत्येक सप्ताह लोगों की मदद करने के तरीके खोजें।
चरण 2. आपके पास जो है उसकी सराहना करें।
ये तो आपने सुना ही होगा, क्योंकि आपको खुश करने के लिए ये बहुत जरूरी है. यदि आप हमेशा बगल में घास पर नज़र रखते हैं, तो आप खुश होने की संभावना को कम कर रहे हैं। उस समय को याद करें जब आपको नौकरी बदलने का निर्णय लेना था, शहरों को केवल यह महसूस करने के लिए स्थानांतरित करें कि लॉन में हर जगह चॉकलेट के बराबर हिस्से थे। यह चाहने के बजाय कि चीजें अलग हों, जो आपके पास है उससे प्यार करने पर ध्यान दें।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। यह सब लिखने से आपको एहसास हो सकता है कि आपके पास कितना है। सूची को ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप जीवन में हर दिन अच्छी बातें याद रख सकें।
- अगर आपको लिखने के लिए चीजें खोजने में परेशानी हो रही है, तो अपने जीवन में सकारात्मकता जोड़ने के तरीकों की तलाश करें। नए दोस्त बनाने के लिए बाहर जाने की कोशिश करें, या कोई ऐसा कौशल सीखें जो आपको खुश करे। सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं और नकारात्मक पर ध्यान न दें।
चरण 3. घृणा को आश्रय न दें।
यदि आप कहीं भी जाते हैं तो अपने क्रोध को अपने साथ ले जाते हैं, यह जान लें कि यह आपके क्रोध के विषय को प्रभावित करने की तुलना में आप पर अधिक प्रभाव डालता है। भले ही आपके पास गुस्सा और उदास महसूस करने के अच्छे कारण हों, लेकिन अपने गुस्से को काबू में रखने से आप बेहतर महसूस नहीं करेंगे। यदि कुछ भी नहीं है तो आप स्थिति के बारे में बदल सकते हैं, सहिष्णु बनने की कोशिश करें, चाहे कितनी भी मुश्किल क्यों न हो। इसकी वजह से आप ज्यादा खुश रहेंगे।
- अधिक क्षमाशील और खुले होने का प्रयास करें। आपके द्वारा सुनी जाने वाली नकारात्मक टिप्पणियों को सेव न करें।
- ईर्ष्या या ईर्ष्या की भावनाओं को अपने अंदर न रखें। आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप जिस स्थिति में हैं, उस पर आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आप नकारात्मक भावनाओं से कभी-कभार छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो उन्हें लंबे समय तक अपने अंदर रखना आपको गुस्सा दिला सकता है।
चरण 4। अपने आप को खुश लोगों के साथ घेरें।
भावनाएं संक्रामक हैं। अगर आपके दोस्त उदास और नकारात्मक हैं, तो उनके आसपास खुश रहना मुश्किल होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दोस्ती तोड़नी है, लेकिन ऐसे लोगों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपको हल्का और खुश महसूस कराते हैं।
अगर आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपको अच्छे के बजाय बुरा महसूस कराने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो मामले के बारे में एक ईमानदार बातचीत करने पर विचार करें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो स्वास्थ्य और खुशी के लिए अपने आप को संबंध समाप्त करने की अनुमति देना ठीक है।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आपका काम आपके लिए काम कर रहा है।
हर किसी के पास अपनी पसंद की नौकरी नहीं होती, कुछ लोग बिल्कुल भी संतुष्ट नहीं होते। लेकिन जब काम की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि अगर आप अपने बॉस का सम्मान करते हैं, तो भी आपका काम आपके लिए बहुत मायने रखता है और आपके द्वारा किए गए प्रयास के लिए आपको पुरस्कृत किया जाता है।
- भले ही यह कोई ड्रीम जॉब न हो, फिर भी आप संतुष्ट हो सकते हैं। आपका काम, जीवन के किसी भी अन्य क्षेत्र की तरह, सही नहीं है। सकारात्मक के साथ नकारात्मक को हटा दें और जानें कि आप क्या संभाल सकते हैं और क्या नहीं, और यदि आवश्यक हो तो परिवर्तन करें।
- यदि आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप नौकरी खोजने में परेशानी हो रही है, तो करियर परामर्श सहायता प्राप्त करने का प्रयास करें।
विधि 3 का 3: कार्य के बारे में परिवर्तन करना
चरण 1. कुछ समय बाहर बिताएं।
शोध से पता चलता है कि दिन में सिर्फ 20 मिनट भी बाहर समय बिताना खुशी की भावनाओं को बढ़ा सकता है। पार्क में घूमना या समुद्र तट के किनारे लेटना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए बाहर के समय को विलासिता के रूप में देखना बंद करें। यह एक बुनियादी जरूरत है।
- यदि आप बाहर समय बिताने के आदी नहीं हैं, क्योंकि आप अन्य चीजों में व्यस्त हैं, तो इसे अपनी प्राथमिकता सूची में रखें। स्कूल या काम से पहले या बाद में टहलने का समय निर्धारित करें, या दोपहर को यार्ड में बिताने की योजना बनाएं।
- प्रकृति में समय बिताने के लिए जगह खोजने की कोशिश करें; पार्कों के साथ पक्की सड़कों का अलग असर होगा।
चरण 2. कार्यस्थल के करीब जाएं।
अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक यात्रा करने वाले लोग काम के करीब रहने वाले लोगों की तुलना में कम खुश होते हैं। अंतर इतना अधिक है कि आप कम प्रतिष्ठित नौकरी पर विचार कर सकते हैं या कम यात्रा समय के लिए कम भुगतान कर सकते हैं। यह खुशी बढ़ा सकता है, अगर आप यह कदम उठाने के लिए पर्याप्त बहादुर हैं।
काम पर जाने में लगने वाले समय को कम करने से आप अपने परिवार के साथ अधिक समय बिता सकेंगे, स्वस्थ भोजन पका सकेंगे, या सैर के लिए बाहर जा सकेंगे। ये सभी गतिविधियाँ तनाव के स्तर को कम करती हैं और खुशी को बढ़ाती हैं।
चरण 3. बेहतर नींद।
यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप नकारात्मक टिप्पणियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। जिन टिप्पणियों को आप सामान्य रूप से छोड़ देते हैं, वे आपको दुखी या घबरा सकती हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन में सात से आठ घंटे सोने की कोशिश करें। आप दिन भर किसी भी समस्या से निपटने के लिए तरोताजा और बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है जो शारीरिक रूप से आपके मूड को और अधिक हंसमुख बनाने के लिए बदल देगा। इसे रोजाना करने से असर बढ़ सकता है। अगर आपको लगता है कि आप व्यायाम से नफरत करते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करने की कोशिश करें। 30 मिनट और फिर एक घंटे के व्यायाम से शुरू करें, भले ही यह सिर्फ एक दैनिक सैर हो।
- व्यायाम करने से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ सकता है और आप अपने शरीर की क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
- व्यायाम खुशी बढ़ाने में भी प्रभावी है, जिससे यह अवसाद के खिलाफ एक प्रभावी उपचार बन जाता है।
टिप्स
- पार्टनर के लिए कुछ खास करें। बहुत अधिक विवरणों पर ध्यान न दें। बस यह जान लेना कि आप उनके लिए कुछ योजना बना रहे हैं, उन्हें मुस्कुराने के लिए काफी है।
- आप रोमांटिक होने के साथ गलत नहीं हो सकते जब तक कि आप इसे बिल्कुल नहीं करते।
- याद रखें, "हमेशा, हमेशा के लिए" एक बहुत लंबा समय है! यदि आप उनमें से 75% खुश रह सकते हैं, तो आप पहले से ही अधिकांश लोगों से बेहतर हैं।
- रोमांस कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है। टेडी बियर और चॉकलेट जैसे सामान्य उपहार ठीक हैं, लेकिन आपके साथी के अनूठे स्वाद के अनुरूप उपहार बहुत आगे बढ़ेंगे।
