यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो कई बार आप दोनों के बीच कठिन बातचीत होती है। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन जो आपको परेशान कर रहा है उसे साझा करना आपको बेहतर महसूस कराएगा और इसलिए आप एक स्वस्थ संबंध बना सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसकी भावनाओं का सम्मान करें, और उसे भी आपकी भावनाओं का सम्मान करना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: इस वार्तालाप की तैयारी
चरण 1. सोचने के लिए कुछ समय निकालें।
इस बातचीत को शुरू करने से पहले, इस बारे में सोचें कि आप इस बातचीत से क्या हासिल करना चाहते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो शायद आपको यह बातचीत शुरू नहीं करनी चाहिए।
- उदाहरण के लिए, शायद आप चाहते हैं कि उसका व्यवहार बदल जाए। हो सकता है कि आप चाहते हैं कि वह आपकी भावनाओं के बारे में अधिक सोचें। आप जो कुछ भी चाहते हैं, आपको इस बातचीत को शुरू करने से पहले स्पष्ट होना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं।
- केवल सतह को मत देखो। उदाहरण के लिए, आपको लग सकता है कि इस बातचीत के माध्यम से आप अपने प्रेमी की मदद कर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में उसे दंडित करना चाहते हैं।
चरण 2. अपनी भावनाओं की जांच करें।
आप बातचीत के दौरान गुस्सा नहीं करना चाहते। तुम क्रोधित हो तो वह भी क्रोधित होगा। यह जानने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और क्यों, और शुरू करने से पहले शांत होने के लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें।
चरण 3. पता लगाएं कि क्या परक्राम्य है और क्या नहीं है।
रिश्ते देने और लेने की बात है। यदि आप अपने प्रेमी से कुछ चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आप उसे क्या देना चाहते हैं। हालाँकि, इस बात को नज़रअंदाज़ न करें कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है या आपको ठेस पहुँचती है। अपने सिद्धांतों पर टिके रहें, लेकिन बहुत कठोर न हों।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि जब आपका बॉयफ्रेंड बात करना चाहता हो तो आप उस समय नाराज़ हो जाते हैं जब आपका बॉयफ्रेंड नहीं सुनता। यह आपकी भावनाओं को आहत करता है। आप उसे एक निश्चित वाक्य या कोड शब्द कहकर उसे छोड़ने के लिए कह सकते हैं, लेकिन आप इस सौदे का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले यह देखने के लिए सहमत हो सकते हैं कि वह क्या कर रहा है ताकि उसे परेशान न किया जा सके।
चरण 4. बहुत लंबा इंतजार न करें।
हां, आपको शांत होने के लिए थोड़ा समय चाहिए, लेकिन बहुत लंबा इंतजार न करें। यदि आप बहुत लंबा इंतजार करते हैं, तो संभावना है कि आप अपने जीवन में आगे बढ़ने और इन वार्तालापों से बचने में व्यस्त हैं, जो आपके रिश्ते के लिए स्वस्थ नहीं है।
3 का भाग 2: बातचीत शुरू करना
चरण 1. सही समय चुनें।
जब आप बिस्तर पर जा रहे हों तो बातचीत शुरू न करें। जब कोई पार्टी कुछ करने में व्यस्त हो तो बातचीत शुरू न करें। ऐसा समय चुनें जहां आप ध्यान केंद्रित कर सकें, जब आपको कहीं और होने की आवश्यकता न हो।
साथ ही, अन्य लोगों के सामने भारी बातचीत शुरू न करें। ऐसा समय चुनें जब आप सार्वजनिक रूप से बाहर न हों और कोई और आसपास न हो।
चरण 2. सकारात्मक से शुरू करें।
यदि आप कुछ सकारात्मक कहना शुरू करते हैं, तो इससे आपको बातचीत के कम सकारात्मक हिस्से में आने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसकी आप उसके बारे में सराहना करते हैं या आप उसके साथ रहना क्यों पसंद करते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं आपको अपने जीवन में पाकर बहुत आभारी हूं। आप बहुत मजबूत व्यक्ति हैं।"
चरण 3. कोशिश करें कि झाड़ी के आसपास न मारें।
सुनिश्चित करें कि आपका साथी जल्दी से यह पता लगा सकता है कि इस बातचीत का विषय क्या है। साथ ही, उसे बताएं कि आपको यह साझा करना होगा कि आप कैसा महसूस करते हैं। कभी-कभी, आपके लिए इस बारे में बात करना कठिन होता है कि यदि आपका साथी ग्रहणशील नहीं है तो आपको क्या करने की आवश्यकता है। उन्हें समय से पहले बताने से आपको इस बातचीत में मदद मिल सकती है।
- प्रियजनों के साथ संवाद करते समय निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार में फिसलना आसान है। यह व्यवहार आपको दूसरे व्यक्ति को हेरफेर करने की कोशिश करके अपनी सच्ची भावनाओं और क्रोध को छिपाने के लिए एक मुखौटा के नीचे संवाद करने का कारण बनता है। हालांकि, स्वस्थ संबंध बनाने के लिए ईमानदार और सीधा होना बेहतर है।
- उदाहरण के लिए, एक निष्क्रिय आक्रामक वाक्य का एक उदाहरण "मैं देख सकता हूं कि आपको वीडियो गेम क्यों पसंद हैं। वीडियो गेम खेलने से बच्चों को हाथ और आंखों के समन्वय को मजबूत करने में मदद मिल सकती है," जो एक तारीफ है जिसे वास्तव में छुरा घोंपने का इरादा है क्योंकि इस वाक्य का मतलब है कि क्या किया जा रहा है केवल बच्चों द्वारा किया जाता है। इसके बजाय, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप वीडियो गेम खेलना पसंद करते हैं, लेकिन कभी-कभी अगर आप खेलते रहते हैं तो मैं उपेक्षित महसूस करता हूं," और इससे आपकी बात को समझना आसान हो जाएगा क्योंकि आप अपनी भावनाओं को सीधे बता रहे हैं।
चरण 4. वर्णन करें कि आप "I" शब्द का उपयोग करके कैसा महसूस करते हैं।
"आप" के साथ एक वाक्य शुरू करने के बजाय, जो महसूस कर सकता है कि आप किसी और को दोष देने की कोशिश कर रहे हैं, "मैं" का प्रयोग करें। आप अक्सर एक ही समय पर घर नहीं आते हैं क्योंकि मुझे आपकी सुरक्षा की चिंता है और मैं आपके साथ डिनर करना चाहता हूं।"
चरण 5. जितना बोलें उतना सुनें।
यदि आप संबंध बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अपने प्रेमी की भावनाओं के बारे में भी सोचना होगा। इसलिए बोलते समय यह सुनिश्चित करें कि आप भी समय निकाल कर सुनें। इसका मतलब है कि आपके प्रेमी को जो कहना है उसे सुनना और उसके बारे में सोचना, न कि केवल उसके खिलाफ तर्क करने की कोशिश करना। यदि आप केवल यह सोचने की कोशिश कर रहे हैं कि आप क्या कहने जा रहे हैं, तो आप वास्तव में वह नहीं सुन रहे हैं जो आपके प्रेमी को कहना है।
आपके प्रेमी ने जो कहा है उसे दोहराने की कोशिश करें। इससे पता चलता है कि आप वास्तव में सुन रहे हैं, और आप सुनिश्चित कर रहे हैं कि आप समझ रहे हैं कि वह क्या कह रहा है।
चरण 6. अनावश्यक बयानों से बचें।
आप जानते हैं कि आपके प्रेमी को क्या परेशान कर सकता है, और आप चाहें तो कुछ बहुत ही आहत करने वाले वाक्य कह सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने प्रेमी का सम्मान करना चाहते हैं, तो इन चर्चाओं और तर्कों से बचने की कोशिश करें। यदि आप इसका इस्तेमाल करते हैं, तो आप दोनों नाराज हो सकते हैं और बातचीत का विषय बदल सकते हैं।
3 का भाग 3: वार्तालाप समाप्त करना
चरण 1. एहसास करें कि आप भी गलत हो सकते हैं।
आप जिस संदर्भ में चर्चा कर रहे हैं उस संदर्भ में शायद आपको सही लगे; अधिकांश लोगों की तरह, आपको दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने में कठिनाई हो सकती है। बातचीत शुरू करते समय, आपको इस संभावना के लिए खुला रहना चाहिए कि दूसरा व्यक्ति जो कह रहा है वह सच हो सकता है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उसे आपकी भावनाओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए।
चरण 2. एक पल के लिए रुकें।
यदि आप चिड़चिड़े होने लगते हैं, तो बातचीत को एक पल के लिए रोक देना सबसे अच्छा है। जब आप शांत हो जाते हैं तो आप फिर से शुरू कर सकते हैं, यह कुछ घंटों या किसी अन्य दिन में हो सकता है।
चरण 3. प्रशंसा दिखाएं।
अपने प्रेमी को बताएं कि आपको खुशी है कि वह सुन रहा है। उसे बताएं कि आप एक ऐसे रिश्ते में रहकर खुश हैं जहां आप एक-दूसरे के लिए खुल सकते हैं।
चरण 4. चर्चा करें कि आप जीवन के साथ कैसे आगे बढ़ सकते हैं।
बेशक, अगर आप परेशान महसूस करते हैं, तो इस रिश्ते में कुछ बदलना होगा। याद रखें कि आप में से प्रत्येक को इस परिवर्तन में भाग लेना चाहिए। सकारात्मक सोचने की कोशिश करें और एक ऐसा समाधान खोजने की कोशिश करें जो आपको स्वीकार्य हो।
