यदि आप आसानी से चिढ़ जाते हैं, तो परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ आपके रिश्ते तनावपूर्ण हो सकते हैं। इसके अलावा, अक्सर परेशान महसूस करना आपको भावनात्मक रूप से थका सकता है। भले ही आपकी जलन किसी विशिष्ट स्थिति से उत्पन्न हुई हो या किसी शारीरिक समस्या के कारण हो, आप बेहतर महसूस करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। जब आप आसानी से चिड़चिड़े नहीं होते हैं, तो आप अपने दृष्टिकोण और दृष्टिकोण में सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: स्वस्थ आदतों या पैटर्न का पालन करना
चरण 1. अधिक बार व्यायाम करने का प्रयास करें।
व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह मूड में सुधार या सुधार भी कर सकता है। बार-बार व्यायाम करने से आप कम तनाव महसूस करेंगे, जिससे आपको जलन होने की संभावना कम होगी। यदि आप दिन भर के काम के बाद थकान महसूस करते हैं, तो कुछ व्यायाम के लिए फिटनेस सेंटर जाना एक अच्छा विचार है।
- व्यायाम को दिनचर्या बनाएं। डॉक्टर सप्ताह के हर छह दिन में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने की सलाह देते हैं। एक व्यायाम कार्यक्रम बनाने की कोशिश करें, ठीक उसी तरह जब आप अपॉइंटमेंट या अन्य अपॉइंटमेंट शेड्यूल करते हैं। व्यायाम को प्राथमिकता देकर, आप हर दिन शारीरिक गतिविधि करने में अधिक समय व्यतीत करने की संभावना रखते हैं।
- ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आए। क्या आपको तैरने में मज़ा आता है? एक फिटनेस सेंटर या जिम की तलाश करें जिसमें एक इनडोर पूल हो। यदि आप कोई ऐसा खेल चुनते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराए, तो आपका मूड बेहतर होगा।
- बाहर का अन्वेषण करें। बाहर रहने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और चिंता दूर हो सकती है। महान आउटडोर में लंबी दूरी तक चलने और शहरी जंगल में नए क्षेत्रों या पगडंडियों की खोज करने का प्रयास करें।
चरण 2. स्वस्थ भोजन खाएं।
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का आपके मूड पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप बहुत अधिक मीठा या मशीन-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपको चिड़चिड़ापन सहित मिजाज के लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इसलिए, अधिक मात्रा में साबुत खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें। अगर आपका शरीर तरोताजा महसूस करता है, तो आपका मूड बेहतर होगा।
- हर दिन कम से कम पांच सर्विंग सब्जियां और दो सर्विंग फल खाने की कोशिश करें। हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे केल में कई पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
- बेरी प्रजाति के फलों में कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाए गए हैं। अगर आपका दिमाग बेहतर तरीके से काम कर सकता है, तो संभावना है कि आप बेहतर मूड में होंगे। हर सुबह रसभरी या ब्लूबेरी जैसे फलों से युक्त एक स्मूदी बनाने की कोशिश करें।
- कैफीनयुक्त उत्पादों के अत्यधिक सेवन से बचें। अत्यधिक कैफीन का सेवन आपको चिड़चिड़ा महसूस करा सकता है और आपके ऊर्जा स्तरों में परिवर्तन का कारण बन सकता है, जिससे आप थका हुआ और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. पर्याप्त आराम करें।
नींद या आराम और मनोदशा के बीच एक संबंध है। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि नींद की कमी तनाव और भावनात्मक अधिभार की भावनाओं को जन्म दे सकती है। इन मिजाज से बचने के लिए हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
- एक पूर्व निर्धारित नींद कार्यक्रम का पालन करें। बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन नियमित समय पर उठें। इस तरह आपका शरीर आपकी बायोलॉजिकल क्लॉक के साथ एडजस्ट हो जाएगा जिससे आपको बेहतर क्वालिटी की नींद मिलेगी। यह एक अच्छा मूड सेट करने में भी मदद कर सकता है।
- सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें। कोशिश करें कि सोते समय टीवी न देखें या ईमेल चेक न करें। इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से प्रकाश मस्तिष्क की आराम करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।
चरण 4. अत्यधिक शराब के सेवन से बचें।
जहां काम के बाद एक गिलास वाइन पीने से आप शांत महसूस कर सकते हैं, वहीं बहुत अधिक शराब पीने से हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं। शोध से पता चलता है कि क्योंकि शराब आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को कम कर सकती है, शराब का सेवन आपको ऐसी बातें कहने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है जिससे आपको लगता है कि आप गुस्से में हैं या परेशान हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने कुछ मादक पेय पी हैं, तो आपके साथी द्वारा गंदी कटलरी को साफ करना भूल जाने पर आप वास्तव में परेशान हो सकते हैं-और आप अपनी झुंझलाहट दिखाने से नहीं डरते। महिलाओं को मादक पेय पदार्थों की खपत को प्रति दिन एक सेवारत तक सीमित करने की आवश्यकता है, जबकि पुरुषों के लिए, मादक पेय पदार्थों की खपत को प्रति दिन दो सर्विंग्स तक सीमित करना चाहिए।
- मूड पर शराब के प्रभावों से अवगत रहें। अगर आप जानते हैं कि शराब पीने से अक्सर आपको गुस्सा आता है या आप भावुक हो जाते हैं, तो कोशिश करें कि इसे न पिएं।
- मादक पेय भी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। सोने से 2 से 3 घंटे पहले मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें।
विधि 2 का 4: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. अपने लिए कुछ समय निकालें।
परेशान महसूस करना आपके मन का यह बताने का तरीका हो सकता है कि आपको आराम करने की आवश्यकता है। जब मूड में बदलाव आता है, तो उस स्थिति से दूर जाने के लिए कदम उठाएं जिसने बदलाव को प्रेरित किया और अपने लिए कुछ समय निकालें। आप साधारण चीजें कर सकते हैं, जैसे घर में ठंडा होने के लिए थोड़ी देर टहलना।
- हर दिन अपने लिए समय निकालने की आदत डालें। आप हर दिन एक किताब पढ़ने में आधा दिन बिताने में सक्षम हो सकते हैं। या, आप पूरी तरह से शांत वातावरण में एक कप कॉफी का आनंद लेने के लिए जल्दी उठ सकते हैं।
- जब आप चिड़चिड़े महसूस करने लगें, तो आप जो कर रहे हैं उसे तुरंत रोक दें या स्थिति से दूर चले जाएं। संगीत सुनने या योग करने में कुछ समय बिताएं जिससे आप शांत महसूस कर सकें।
चरण 2. धैर्य रखने का अभ्यास करें।
यदि आप अधीर हैं, तो आप चिढ़, अभिभूत और उदास महसूस कर सकते हैं। दैनिक जीवन में धैर्य का अभ्यास करने का प्रयास करें। यह आसान नहीं है, लेकिन आपके समग्र मूड के लिए इसके सकारात्मक लाभ हो सकते हैं।
- सब कुछ शांति से करने की कोशिश करें। अनुसंधान से पता चलता है कि धीमी (या धीमी) गति से आगे बढ़ने से, आप जल्दबाजी महसूस नहीं करेंगे और इसलिए, अधिक धैर्यवान हो सकते हैं। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, धीरे-धीरे सांस लें, और अपने आस-पास की चीज़ों की सराहना करने और आनंद लेने के लिए समय निकालें।
- लचीले बनें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि चीजें हमेशा वैसी नहीं होतीं जैसी आप चाहते हैं। अगर किसी भी समय चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं या अपेक्षा से अधिक समय तक चलती हैं तो तैयार रहें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने बच्चों को कपड़े पहनाने और उन्हें स्कूल ले जाने के लिए 30 मिनट का समय दिया हो। इसलिए, अपने दैनिक कार्यक्रम में अधिक लचीला समय निर्धारित करने का प्रयास करें। इस तरह, यदि कोई गतिविधि या कुछ अपेक्षा से अधिक समय तक चलता है, तो आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आपका दिन खराब हो रहा है।
चरण 3. ध्यान करने का प्रयास करें।
ध्यान भावनात्मक अवस्थाओं के लिए अच्छे लाभ प्रदान कर सकता है। रिपोर्टों से पता चलता है कि ध्यान जलन की भावनाओं को कम कर सकता है, समस्याओं से निपटने की क्षमता में सुधार कर सकता है और अधिक भावनात्मक संतुलन प्रदान कर सकता है। अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में ध्यान करने का प्रयास करें। उसके बाद, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण बदलाव देख सकते हैं।
- आप बैठने के लिए किसी शांत और शांत जगह का चुनाव कर मेडिटेशन कर सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लेने पर ध्यान दें। आप अपने दिमाग को भटकने दे सकते हैं या किसी विशेष छवि की कल्पना करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे लहरों का दुर्घटनाग्रस्त होना या चमकती मोमबत्ती की रोशनी।
- कई ध्यान मार्गदर्शिकाएँ उपलब्ध हैं। इनमें से किसी एक गाइड को अपने फोन में डाउनलोड करने का प्रयास करें। अवधि भी भिन्न होती है, दो मिनट से दो घंटे तक। ऐसे निर्देशित सत्र उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो ध्यान के लिए नए हैं।
चरण 4. बस इसे होने दें।
किसी बात को लेकर आप बहुत परेशान हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका बच्चा हमेशा स्कूल जाने से पहले अपना बिस्तर बनाना भूल सकता है। इसे आपको परेशान करने और अपना दिन बर्बाद करने के बजाय, अपने आप को भूलने के कारण बताएं और इसे होने दें।
अंग्रेजी में इसे "ड्रॉपिंग द स्टोरी" कहते हैं। एक गन्दा कमरे की छवि को पूरे दिन आपको विचलित करने देने के बजाय, अपने आप से बात करने का अभ्यास करना एक अच्छा विचार है। जब भी आप एक गन्दा बिस्तर के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपका बच्चा, आखिरकार, मीठा, देखभाल करने वाला और विनोदी है। अंत में, वे चीजें विचार बन सकती हैं जिन पर आपका मस्तिष्क सहज रूप से केंद्रित होता है।
चरण 5. अप्रत्याशित होने दें।
चिंता एक मुख्य कारण है जिससे लोग परेशान महसूस करते हैं। कई बार, अप्रत्याशित चिंता का कारण बनता है और आक्रोश की ओर ले जाता है। कल्पना करें या सोचें कि आपके मूड के साथ क्या होता है जब कोई यातायात दुर्घटना होती है जो आपको काम के लिए 20 मिनट देर से लाती है। वह अप्रत्याशित देरी पूरे दिन स्थायी प्रभाव डाल सकती है। आप अप्रत्याशित को होने से रोक सकते हैं, लेकिन अप्रत्याशित से बेहतर तरीके से निपटने के लिए आप कुछ कदम भी उठा सकते हैं।
- गहरी साँस लेना। धीमी, ध्यान से सांस लेने से खुद को शांत करने से आपको शांत रहने और चिड़चिड़े होने से बचने में मदद मिल सकती है।
- चिंता के उद्भव को अवरुद्ध न करें। आप जो चिंता महसूस कर रहे हैं, उसके लिए खुद को डांटकर खुद को बुरा न समझें। इसके बजाय, अपनी भावनाओं को पहचानें, अपनी स्थिति को सुधारने की योजना बनाएं और अपने जीवन में आगे बढ़ें। यदि आप जानते हैं कि आपको काम के लिए देर हो रही है, तो स्वीकार करें कि आपको देर से आने के लिए अपने डेस्क पर (अभी भी काम करते हुए) दोपहर का भोजन करना पड़ सकता है।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक सोच वाले लोगों से घिरे हैं।
आप चिढ़ महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो नकारात्मक सोचते हैं। याद रखें कि मूड संक्रामक हो सकता है। यदि आप एक अच्छे मूड में रहना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी चीजों में से एक ऐसे लोगों के आसपास रहना है जो आपको खुश और शांत महसूस कराते हैं।
- आप हमेशा यह नहीं चुनते कि आप किसके साथ रहना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक नकारात्मक मानसिकता वाला सहकर्मी है, तो निश्चित रूप से आप उसके साथ संबंध नहीं तोड़ सकते। हालाँकि, आप उसके नकारात्मक व्यवहार को अपने मूड को प्रभावित न करने देने का निर्णय ले सकते हैं। इसके अलावा, आप जितना हो सके उसके साथ बातचीत को सीमित भी कर सकते हैं।
- सकारात्मक बातें सोचें। दिन भर में समय निकालकर अच्छी चीजों पर ध्यान दें। आप साधारण चीजों के बारे में सोच सकते हैं, जैसे सुबह कॉफी की गंध।
चरण 7. अपने परिवेश को व्यवस्थित या प्रबंधित करें।
यदि आपका घर अस्त-व्यस्त है, तो संभावना है कि आपका मन भी अस्त-व्यस्त है। दैनिक जीवन में अव्यवस्था से तनाव का स्तर अधिक हो सकता है और जलन की भावना बढ़ सकती है। इसलिए अपने रहने के माहौल को साफ-सुथरा रखने की कोशिश करें। इस तरह आप बेहतर महसूस करेंगे।
- अपने घर को साफ करने के लिए हर दोपहर 10 मिनट का समय निकालें। जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होते हैं, तो आप शांत महसूस करेंगे और अगली सुबह आप शांति से दिन का सामना करने के लिए बेहतर और अधिक तैयार महसूस करेंगे।
- अपने डेस्क को साफ रखने की कोशिश करें। इस तरह, आप काम पर शांत महसूस करेंगे और कम आसानी से चिड़चिड़े या क्रोधित होंगे।
विधि 3 का 4: दूसरों के साथ संचार करना
चरण 1. सीमा निर्धारित करें।
आए दिन दूसरे लोग अक्सर आपको परेशान करते हैं। यदि आप अपने संचार कौशल में सुधार करने के लिए काम करते हैं, तो आप परेशान लोगों से बेहतर तरीके से निपट पाएंगे। सीमाएँ निर्धारित करके और उन्हें दूसरों पर लागू करके, आप उन इंटरैक्शन को सीमित कर सकते हैं जो नाराज़गी को ट्रिगर करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी भावनाएं स्पष्ट हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी अक्सर पूछता है कि आपके बच्चे कब होंगे, और जिस प्रश्न को आप निजता का हनन मानते हैं, तो आप उत्तर दे सकते हैं "मेरे पति / पत्नी और मैं अपने विवाहित जीवन से बहुत खुश हैं।" उसके बाद, अपना काम फिर से शुरू करें।
- ना कहने की हिम्मत करने की कोशिश करो। जब हम अभिभूत और थके हुए होते हैं तो हम अक्सर चिढ़ महसूस करते हैं। ऐसा तब होता है जब हम बहुत व्यस्त होते हैं। जब आपके पास खुद समय न हो तो कोई आपसे कुछ करने के लिए कहे तो ना कहने की कोशिश करें। बस कहें, "वास्तव में, मैं व्यस्त हूं इसलिए मैं इस गुरुवार को एक ग्राहक के साथ रात के खाने में आपकी जगह नहीं ले सकता। मुझे ढेर सारे काम करने हैं।"
चरण 2. नई रणनीति का प्रयास करें।
जब आप परेशान महसूस कर रहे हों, तो आप कुछ ऐसे कदम उठा सकते हैं, जिससे आप जलन को दूसरे लोगों तक पहुंचने से रोक सकते हैं। सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है ब्रेक लेना या आप जो गतिविधि कर रहे हैं उसे रोकना। यदि आप किसी मीटिंग के दौरान चिढ़ महसूस करते हैं, तो मीटिंग को कुछ मिनटों के लिए छोड़ने की अनुमति मांगें। एक गिलास पानी पिएं, एक गहरी सांस लें और अपनी भावनाओं को संसाधित होने दें। यह आपको दूसरों पर तड़कने से रोकने में मदद कर सकता है।
- सर्वनाम "I" के साथ कथनों का प्रयोग करें। जब आप घर आते हैं और गंदे कटलरी से भरे हुए सिंक को देखते हैं तो परेशान और क्रोधित होने के बजाय, अपनी निराशा को उत्पादक तरीके से व्यक्त करें। कहने की कोशिश करें, "मुझे खुशी होगी अगर आपने इन कटलरी को साफ करने में मेरी मदद की," या "जब मैं काम से घर आता हूं और देखता हूं कि घर कितना गन्दा है तो मुझे बहुत अच्छा लगता है।" इस तरह, आप दूसरे व्यक्ति को दोष दिए बिना अपनी भावनाओं को समझा सकते हैं।
- अन्य लोगों के दृष्टिकोण पर विचार करें। गुस्सा दिखाने से पहले एक पल के लिए सोचने की कोशिश करें। क्या विचाराधीन व्यक्ति का दिन बहुत व्यस्त रहा है? क्या यही बात उसे अपना होमवर्क पूरा करने से रोकती है? अपनी झुंझलाहट या क्रोध को सीधे तौर पर व्यक्त करने से पहले इन बातों का ध्यान रखना एक अच्छा विचार हो सकता है।
चरण 3. कुछ प्रश्न पूछें।
कभी-कभी एक स्थिति के बारे में आपका दृष्टिकोण दूसरे, बड़े पहलुओं को शामिल या शामिल नहीं करता है। हम सोचते हैं कि दूसरों के कार्य हम पर केंद्रित हैं। वास्तव में, अन्य लोगों के पास ऐसे कारण हो सकते हैं जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। वर्तमान स्थिति के बारे में अधिक जानने के लिए कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
जब आपका साथी कचरा बाहर निकालना भूल जाता है, तो यह आपको परेशान कर सकता है। हालाँकि, यह सोचने के बजाय कि "उसे मेरी परवाह क्यों नहीं है?", यह कहकर स्थिति का निरीक्षण करने का प्रयास करें कि "यह कचरा अभी तक क्यों नहीं हटाया गया? क्या आपको आज सुबह काम के लिए देर हो गई?"
विधि 4 का 4: झुंझलाहट की भावनाओं को समझना
चरण 1. कारण की पहचान करें।
यदि आप हर दिन खुद को नाराज़ महसूस करते हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि इसका कारण क्या है। चिंता चिंता और अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण हो सकती है। महिलाओं में, हार्मोनल असंतुलन से चिड़चिड़ापन की भावना पैदा हो सकती है,
- क्रोध अधिक गंभीर बीमारी का लक्षण भी हो सकता है, जैसे हृदय रोग या फेफड़ों की बीमारी।
- कुछ प्रकार की दवाएं भी जलन की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं। आप जिस स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हैं उसका कारण जानने के लिए अपने डॉक्टर से पूछना एक अच्छा विचार है।
चरण 2. उपचार का प्रयास करें।
अक्सर उत्पन्न होने वाली जलन से निपटने के लिए सबसे उपयुक्त तरीके या विधि के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि जलन एक शारीरिक बीमारी का लक्षण है, जैसे कि पुराना घाव, तो बीमारी से निपटने में अधिक आक्रामक होना एक अच्छा विचार है। दवा या जीवनशैली में बदलाव के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपकी झुंझलाहट किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या, जैसे कि चिंता या अवसाद के कारण है, तो उसे आपको काउंसलर के पास भेजने के लिए कहें। इन समस्याओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में आपकी मदद करके टॉक थेरेपी।
चरण 3. जीवनशैली में बदलाव करें।
यदि आप जिस जलन का अनुभव कर रहे हैं वह किसी शारीरिक समस्या के कारण नहीं है, तो संभव है कि जलन स्थितिजन्य हो। इसका मतलब यह है कि कुछ होने से झुंझलाहट होती है, जैसे काम पर तनाव, या रिश्ते में कोई समस्या। इसलिए, कुछ समय निकाल कर यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन से पहलू आपको दुखी या दुखी कर रहे हैं। उसके बाद इन पहलुओं में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए कदम उठाएं।
- अगर आपको लगता है कि काम आपके खराब मूड के मुख्य कारणों में से एक है, तो करियर में बदलाव करने की कोशिश करें। उन पहलुओं की सूची बनाएं जो आपको लगता है कि आपकी नौकरी में सबसे महत्वपूर्ण हैं, जैसे वेतन, रचनात्मक चुनौतियां, सुरक्षा और सकारात्मक कार्य वातावरण। उसके बाद, करियर के उस क्षेत्र के बारे में विचार-मंथन करने के लिए कुछ समय निकालें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
- यदि आपको व्यक्तिगत संबंधों में परेशानी हो रही है, तो अपने विचारों या भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी से निराश महसूस करना जारी रखते हैं, तो उसे अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करें। इस तरह समझाने से भावनात्मक रूप से आप बेहतर महसूस करेंगे और सकारात्मक बदलाव पाएंगे।
टिप्स
- विभिन्न विश्राम विधियों का प्रयास करें जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- यदि आप बहुत बड़बड़ाते हैं, तो अपना ध्यान बदलने का प्रयास करें। कुछ मजेदार संगीत बजाएं या खुद को विचलित करने के लिए कुछ आराम करें।
