चिड़चिड़ापन दूर करना एक कठिन लक्षण है। यह आदत आमतौर पर 'दूसरों' के व्यवहार को बदलने की रणनीति के हिस्से के रूप में एक व्यक्ति की अपनी भावनाओं की समझ की कमी को दर्शाती है। हालाँकि, क्योंकि हम सभी स्वायत्त प्राणी हैं (केवल हम स्व-विनियमन कर सकते हैं), हम केवल अपने आप को बदल सकते हैं, जिसमें हम अपने आसपास के वातावरण को देखने और प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलना शामिल हैं। दूसरों को बदलने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय खुद को बदलने के लिए प्रतिबद्ध होना सही विकल्प है जिसके लिए विनम्रता और खुलेपन की आवश्यकता होती है।
कदम
3 का भाग 1: आहत महसूस करने के पीछे की भावनाओं को समझना
चरण 1. आहत व्यक्ति के रूप में अपनी भूमिका के बारे में सोचें।
अक्सर, नाराज होना एक 'पसंद' है। इसका मतलब यह है कि जो आपत्तिजनक माना जाता है, उसके प्रति हमारी प्रतिक्रिया परिवर्तन का केंद्र होना चाहिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप वास्तव में चिड़चिड़े हैं, तो त्वरित उत्तर के लिए इस परीक्षा को लेने का प्रयास करें।
- उस चिड़चिड़ेपन ने आपके व्यक्तित्व को किस हद तक आकार दिया है? क्या आप अक्सर इस बात से नाराज होते हैं कि आप बहुत रक्षात्मक हो जाते हैं? क्या आपको दूसरों पर भरोसा करना मुश्किल लगता है?
- इस विचार में मत फंसो कि आप एक संवेदनशील व्यक्ति हैं, और आहत महसूस करना आपके व्यक्तित्व का एक बुरा पक्ष है। आप बाहरी प्रभावों के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकते हैं - अधिकांश लोग भी हैं। हालाँकि, संवेदनशीलता किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों या शब्दों को मान लेने के समान नहीं है।
चरण 2. अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या प्रतिक्रिया दे रहे हैं।
अक्सर, चिड़चिड़ापन किसी व्यक्ति की कई धारणाओं (प्रेरक और आक्रामक दोनों) के साथ होता है जो दूसरों की उसकी धारणा को प्रभावित करते हैं। वास्तव में, आप केवल यह सोच सकते हैं कि अन्य लोग आपसे घृणा या अपमान कर रहे हैं, जब तक कि आपको नहीं लगता कि आप सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं और सभी को आप पर ध्यान देना चाहिए। यदि हां, तो सोचें कि वे धारणाएँ कहाँ से आती हैं।
- अपने रिश्ते को खुद के साथ देखें। अहं जो आसानी से आहत होते हैं और भेद्यता और रक्षात्मकता की भावनाओं से उत्पन्न होते हैं, आमतौर पर असुरक्षा और आत्म-विश्वास की अंतर्निहित समस्याओं का मुखौटा लगाते हैं। क्या आप अपनी पहचान को लेकर असुरक्षित महसूस करते हैं या अपनी त्वचा की स्थिति को लेकर असहज महसूस करते हैं? क्या आपको लगता है कि आपकी भावनाओं को अक्सर आपत्तिजनक या अपमानजनक टिप्पणियों के रूप में व्यक्त किया जाता है?
- सिर्फ इसलिए कि आप बहुत मजबूत भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके आस-पास के लोग जानबूझकर आपके लिए कर रहे हैं या आपके साथ बुरा व्यवहार कर रहे हैं। वास्तव में, लोग अक्सर यह नहीं जानते कि उनके आस-पास के अन्य लोग बहुत संवेदनशील होते हैं, तब भी जब वे जानबूझकर संवेदनशील लोगों को चोट पहुँचाना चाहते हैं।
चरण 3. अतीत से उत्पन्न होने वाले प्रभाव पर प्रश्न करें।
एक अन्य प्रमुख ट्रिगर जो किसी व्यक्ति को चिड़चिड़े बनाता है, वह है व्यवहार देखना या ऐसे शब्द सुनना जो उसे एक बुरे अतीत के अनुभव की याद दिलाते हैं। कभी-कभी हम कुछ कार्यों को अतीत में उन कार्यों से उत्पन्न चोट या परेशानी की भावनाओं से जोड़ते हैं। यहां तक कि जब कोई आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाने के इरादे से ऐसा करता है, तो इसे देखने मात्र से आप रक्षात्मक हो सकते हैं और एक 'पीड़ित' की तरह महसूस कर सकते हैं।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ स्थितियों में एक क्रिया का एक निश्चित अर्थ होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा अलग-अलग स्थितियों (या भविष्य में) में एक ही संदेश या इरादा ले जाएगा।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके स्कूल के शिक्षक आपको स्कूल में बहुत छोटी स्कर्ट पहनने के लिए डांटते थे, जिससे आपको डर और शर्मिंदगी महसूस होती थी। अब, जब कोई मित्र, जो तटस्थ स्वर या स्थिति में है, आपको सुझाव देता है कि आप अपनी कम बाजू की शर्ट को स्वेटर से ढकें, तो आप उससे नाराज़ और क्रोधित महसूस करते हैं, भले ही आप ठीक से नहीं जानते कि आप क्रोधित क्यों हैं।
चरण 4. उन विचारों की भूमिका की पहचान करें जिन्हें आप आदर्श मानते हैं।
मनुष्य के रूप में, हम सभी की बुनियादी भावनात्मक ज़रूरतें होती हैं; दूसरों से जुड़ाव, सुरक्षा, क्षमता या दूसरों के लिए लाभ की भावना, और मदद या सेवा करने की इच्छा। बहुत से लोग भाग्यशाली हैं जो इस उम्मीद के साथ बड़े हुए हैं कि अन्य लोग इन जरूरतों का समर्थन करेंगे (जैसा कि माता-पिता करते हैं)। जबकि इस तरह की अपेक्षाएं हमें सुरक्षित महसूस करा सकती हैं और दूसरों पर भरोसा कर सकती हैं, वे हम पर उल्टा असर कर सकती हैं और अवास्तविक आदर्श बना सकती हैं कि दूसरों को हमारे साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए।
- यह समस्याग्रस्त हो सकता है, खासकर जब से वयस्कता में वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में स्वयं की जरूरतों के लिए बढ़ती जिम्मेदारी शामिल है।
- अक्सर, इस तरह समस्या समाधान में, भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए अपनी और दूसरों की जरूरतों के बीच बेहतर संतुलन की आवश्यकता होती है। क्या आप अपनी भावनात्मक जरूरतों को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं या आप दूसरों से अपेक्षा कर रहे हैं कि आप जो आदर्श मानते हैं उसके अनुरूप हों?
चरण 5. अपनी भावनाओं को सामाजिक मानदंडों के हुक्म से अलग करें।
कभी-कभी, जब आप 'खोज' करते हैं या नाराज होने के लिए सामाजिक रूप से स्वीकार्य स्थिति में होते हैं तो आप आसानी से नाराज हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि पुस्तकालय में चैट करना नियमों के विरुद्ध है। यहां तक कि अगर आप पुस्तकालय में एक पत्रिका को आकस्मिक रूप से पढ़ रहे हैं, तो लोगों के साथ चैट करने से आपका ध्यान आकर्षित हो सकता है और आपको नाराज कर सकता है।
यदि कोई कुछ आपत्तिजनक कहता है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में आहत महसूस करते हैं क्योंकि उस व्यक्ति ने जो कहा वह आपको महत्वपूर्ण लगा। बिना किसी विशेष कारण के इन कठोर और लापरवाह शब्दों को अनदेखा या उजागर करके (सिर्फ इसलिए कि आप सबसे सही महसूस करते हैं या किसी और के शब्दों को पहचानना चाहते हैं), आप केवल खुद को प्रताड़ित करेंगे।
चरण 6. उन मूल्यों को लिखें जो आपको प्रिय हैं।
उचित समय पर, जो हुआ है उसका नोट्स बनाएं और उन मूल्यों का एक जर्नल रखें जो आपको प्रिय हैं यह पता लगाने के लिए कि आप किन मुद्दों को महत्वपूर्ण मानते हैं। इस तरह, आप उन मुद्दों की बेहतर पहचान कर सकते हैं जिन पर चर्चा की जानी चाहिए और उनका समाधान किया जाना चाहिए, साथ ही उन मुद्दों की भी पहचान की जा सकती है जिन्हें अनदेखा और भुलाया जा सकता है।
इसके अलावा, व्यक्तिगत मूल्यों की भावना रखने से आपको उन मूल्यों के खिलाफ जाने पर कम तनावग्रस्त होने में मदद मिल सकती है। मान्य मूल्यों में विश्वास करने से, अन्य लोगों की राय आपके लिए कम महत्वपूर्ण होगी।
चरण 7. अपने आप से बात करें।
आदत बन गई है कि व्यवहार करने के तरीके को छोड़ना या बदलना बहुत मुश्किल है। हालाँकि, अपनी भावनाओं के माध्यम से खुद से बात करना और खुद को अन्य तरीकों से देखने और कोशिश करने के लिए एक कदम के रूप में देखना फायदेमंद हो सकता है।
आप अपने लिए छोटे-छोटे 'मंत्र' बना सकते हैं और कह सकते हैं, जैसे "हर कोई प्यार और देखभाल दिखाने की पूरी कोशिश करता है" या "अगर हर कोई अपनी जरूरतों को प्राथमिकता नहीं देगा, तो और कौन करेगा?"
3 का भाग 2: अपनी आत्म-प्रतिक्रिया का अभ्यास करें ताकि आप आहत महसूस न करें
चरण 1. शांत रहें।
किसी ऐसे व्यक्ति को जवाब देने से पहले एक क्षण प्रतीक्षा करें जिसने आपको ठेस पहुंचाई हो। यदि आप बहुत चिड़चिड़े हैं, तो संभावना है कि आप स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया देंगे। इसका मतलब यह है कि आहत भावना के प्रकट होने और आपके द्वारा चोट लगने पर या जैसे कि आप जो प्रतिक्रिया दिखाते हैं, उसके बीच कोई समय अंतराल नहीं है। इसलिए, एक क्षण प्रतीक्षा करें और पूछें कि क्या आप दूसरे व्यक्ति के कार्यों या शब्दों को दिल से लेना चाहते हैं।
- यदि भावना बहुत तेज़ है, तो अपने सिर में दस तक गिनने का प्रयास करें।
- नियमित रूप से माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का अध्ययन करना और करना इस चरण को पार करना आसान बना सकता है। दिमागीपन अभ्यास में मजबूत भावनाओं को दूर करने के रणनीतिक तरीकों के बारे में सीखना शामिल है ताकि आप अधिक लक्षित प्रतिक्रियाएं दिखा सकें।
- एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज जो आप कर सकते हैं, वह है अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालना। जब आप साँस लेने और छोड़ने की अनुभूति महसूस करते हैं, तो आप अपने आप उत्पन्न होने वाले विचलित करने वाले विचारों के बजाय अपनी भावनाओं के साथ एक मजबूत संबंध प्राप्त करेंगे।
चरण 2. उन चीजों की पहचान करें जो आपको ठेस पहुंचा सकती हैं ताकि आप उन्हें अनदेखा कर सकें और उनके बारे में भूल सकें।
अपनी सामान्य प्रतिक्रियाओं को रोकते समय (जैसे कि तुरंत नाराज़ महसूस करना), किसी भी नकारात्मक विचार को नज़रअंदाज़ करने और उसे दूर करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। मौजूदा विचारों को नजरअंदाज करने के बजाय उन्हें सुनने की कोशिश करें। इस तरह आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको नाराज होने की आवश्यकता है और इसे दिखाएं या नहीं।
- अगर कोई आपसे कहता है कि आपका हेयरस्टाइल या हेयरकट सही नहीं लग रहा है, तो आप सोच सकते हैं “वह गलत है! उसे कुछ समझ नहीं आता!" इस गुस्से को सुनें और गुस्से से जवाब देने की ललक महसूस करें। इस तरह, आप (कम से कम) उन कई संभावित तरीकों में से एक को जानेंगे जिनसे आप कष्टप्रद बात का जवाब दे सकते हैं।
- इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आप कितना क्रोध महसूस करते हैं ताकि आप अपने अगले कदम या प्रतिक्रिया को माप सकें या हिसाब कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित महसूस करते हैं, तो अपने क्रोध के स्रोत (जैसे अन्य व्यक्ति) का मजाक में जवाब न दें, क्योंकि उस समय आपकी भावनात्मक स्थिति में, आपने जो कहा वह मजाक नहीं माना जा सकता है।
चरण 3. दूसरों के प्रति पूर्वाग्रह से ग्रसित होने से बचना चाहिए।
किसी के इरादों या इरादों की अपनी व्याख्या में विश्वास वास्तव में आपको किसी भी चीज़ को आपत्तिजनक मानने के लिए प्रेरित कर सकता है। कला के एक महान काम की कल्पना करने की कोशिश करो; उसकी सुंदरता कई अलग-अलग व्याख्याओं से आती है। कोई भी व्याख्या पूरी तरह से सही नहीं है, लेकिन प्रत्येक व्याख्या में हमें अलग महसूस कराने की शक्ति है।
- एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां कोई आपसे कहे कि वे किसी कार्यक्रम में जाने के लिए आपका निमंत्रण स्वीकार करने के बजाय घर पर रहना चाहते हैं (या कहीं नहीं जाना चाहते)। आप यह मानने के लिए ललचा सकते हैं कि उस व्यक्ति ने निमंत्रण को अस्वीकार कर दिया क्योंकि उसे लगता है कि आपने गलत चुनाव किया है कि किस कार्यक्रम में भाग लेना है।
- अपने पूर्वाग्रहों को नियंत्रित करने के लिए खुले दिमाग और पूछने की इच्छा की आवश्यकता है "क्या ऐसा कुछ है जिस पर मैं अभी विचार नहीं कर रहा हूं?"
चरण 4। अन्य इरादों या संकेतों की तलाश करें जो अन्य लोग इंगित कर सकते हैं।
यह अपने आप को याद दिलाने के लिए एक उपयोगी अभ्यास हो सकता है कि यद्यपि आप चीजों को अन्य लोगों से अलग तरीके से देख और अनुभव कर सकते हैं, वे हमेशा आप पर निर्देशित नहीं होते हैं।
- हो सकता है कि आप किसी के कुछ करने का सही कारण पता न कर पाएं, और यह ठीक है। जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप अपने आप को दूसरे व्यक्ति (जिसे आप आक्रामक पाते हैं) के स्थान पर रखना शुरू करते हैं ताकि आपको पता चले कि बहुत अधिक चिड़चिड़े होने से इसमें शामिल सभी लोगों को नुकसान होगा।
- अगर कोई आपके जाने के निमंत्रण को अस्वीकार कर देता है, तो ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से वे घर नहीं छोड़ना चाहते हैं। हो सकता है कि उसे अभी कुछ बुरी खबर मिली हो और फिर वह दबाव महसूस करता हो और समझाने में बहुत शर्माता हो, या हो सकता है कि वह सिर्फ अपने समय का आनंद लेना चाहता हो (इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है)।
चरण 5. अपने ऊर्जा स्तर से अवगत रहें।
जब हम चिंतित और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, तो हम मामूली चिढ़ाने या कम आक्रामक चीजों को माफ करने में असमर्थ होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम 'हमला' करने या जासूसी करने के लिए नई चीजों की तलाश कर रहे हैं। ऐसा क्यों होता है? हाँ, क्योंकि हम यह कर सकते हैं! इसलिए, अपनी चिड़चिड़ेपन और अरुचि को अपने ऊपर हावी न होने दें और अपनी ऊर्जा को खत्म न होने दें, जिसका उपयोग वास्तव में बेहतर चीजों के लिए किया जा सकता है, जैसे कि लोगों द्वारा अपनी राय व्यक्त करने के विभिन्न तरीकों की प्रशंसा करना।
चरण 6. उन शब्दों या कार्यों का उत्तर दें जो आपको विनम्र और 'उत्तम दर्जे का' तरीके से आपत्तिजनक लगते हैं।
आप किसी के आपत्तिजनक शब्दों या कार्यों का विभिन्न तरीकों से जवाब दे सकते हैं। नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप यह कर सकते हैं:
- विषय बदलें। चर्चा किए जा रहे विषय या मुद्दे को रोकें और एक नया विषय खोजें। यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आपको लगता है कि इस मुद्दे को सुलझाने की कोशिश करने या विषय पर आगे चर्चा करने से आप अधिक आहत महसूस करेंगे।
- अपना सेंस ऑफ ह्यूमर दिखाने की कोशिश करें। यहां तक कि अगर आपको नाराज होने के कारण हंसना मुश्किल लगता है, तो अपनी भावनात्मक स्थिति को वापस संतुलन में लाने के लिए हास्य की भावना दिखाने का प्रयास करें।
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शांति से स्पष्टीकरण मांगें। यदि आप कोई टिप्पणी सुनते हैं जो आपको आपत्तिजनक या असभ्य लगती है, तो दूसरे व्यक्ति से यह स्पष्ट करने का प्रयास करें कि वह क्या कह रहा है। यह संभव है कि उसने गलत समझा हो कि वह वास्तव में क्या कहना चाहता है, या कि आपने उसे ठीक से नहीं सुना।
कुछ कहें, उदाहरण के लिए, "क्षमा करें, मुझे नहीं लगता कि मैं समझ रहा हूँ कि आप क्या कह रहे हैं। क्या आप इसे वापस दूसरे तरीके से रख सकते हैं?"
चरण 7. अपने कार्यों के परिणामों पर विचार करें।
प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया दिखाने से पहले, अपनी कार्रवाई के परिणामों के बारे में सोचें। याद रखें कि किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों या शब्दों को लेने के परिणामों में से एक यह है कि जब आप आपके साथ होंगे या उनके विचारों या भावनाओं के बारे में बात करने से घबराएंगे तो लोग डरने लगेंगे। क्या अधिक है, आप बढ़े हुए तनाव और चिंता के साथ परिस्थितियों में खुद को वापस पकड़ रहे हैं। ऐसी स्थितियां आपके शरीर के लिए हानिकारक हैं, भले ही आप दूसरों के शब्दों या कार्यों को दिल से लेने का 'लाभ' या अच्छा पक्ष महसूस करते हैं या प्राप्त करते हैं।
एक और परिणाम यह है कि आप अपने आप को बंद कर देते हैं और नई चीजों से नहीं सुन सकते जो उपयोगी या रोमांचक हो सकती हैं।
चरण 8. अपने साथ सकारात्मक बातचीत करें।
आप जिस भी स्थिति का सामना कर रहे हैं, उस पर आत्म-सुदृढीकरण और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ नकारात्मक विचारों को बदलने का प्रयास करें। अपने मन में निराधार नकारात्मक विचारों को पनपने देना अक्सर आपको आक्रामक बना देता है।
इसका मतलब है कि आपको उस स्थिति को छोड़ देना चाहिए और अनदेखा करना चाहिए जिसने आपको नाराज महसूस करने के लिए उकसाया। नकारात्मक भावों में डूब जाना उदासी को रोपने के समान है। याद रखें कि आपका समय मूल्यवान है और आपको इसे असहज क्षणों को फिर से जीने में खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
भाग ३ का ३: अतीत से सीखना भविष्य का नेतृत्व करने के लिए
चरण 1. पिछली स्थितियों पर चिंतन करें।
उन स्थितियों की समझ विकसित करने के लिए जो आपको ठेस पहुंचाती हैं, कुछ ऐसी अप्रिय घटनाओं को लिखने का प्रयास करें जो आपको सबसे ज्यादा याद हों। अधिक से अधिक विवरण में 3 या 4 घटनाओं को रिकॉर्ड करें।
- घटनाओं के बारे में गहराई से सोचने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें कि आपने अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त किया और आप नाराज क्यों हुए। यह न मानें कि जो आपत्तिजनक था (या वह स्पष्ट रूप से आपत्तिजनक था) के लिए कोई स्पष्टीकरण नहीं है। लिखिए कि आप क्यों नाराज़ महसूस करते हैं, न कि क्यों दूसरे लोग उसी चीज़ से नाराज़ महसूस करते हैं।
- उसके बाद, इन घटनाओं के बारे में ऐसे लिखें जैसे कि आप किसी घटना की रिपोर्टिंग करने वाले पत्रकार हों। आप कैसा महसूस करते हैं, इसे लिखने के बजाय, इसे किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण से लिखने का प्रयास करें जो घटना में शामिल नहीं था।
चरण 2. अपने नोट्स में पैटर्न देखें।
क्या आपने इन परिस्थितियों से कुछ सीखा? क्या आपको मिलने वाले कुछ उपचार अक्सर आपको हर समय गुस्सा दिलाते हैं? गहरे कारणों की तलाश करें जो बताते हैं कि आप नाराज क्यों महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि जब कोई आपके द्वारा पहले से ज्ञात किसी बात को समझाता है तो आप नाराज हो जाते हैं। हो सकता है कि आप इस बात से नाराज हों कि उस व्यक्ति को आपके ज्ञान की जानकारी नहीं है और आपके अहंकार को ठेस पहुंची है। अब, क्या आप यथोचित रूप से यह उम्मीद कर सकते हैं कि वह व्यक्ति यह पता लगाने के लिए बहुत प्रयास कर रहा है कि आप क्या जानते हैं और क्या नहीं?
- ये पैटर्न चिड़चिड़ापन के लिए ट्रिगर हैं। जब भविष्य में ऐसी स्थिति आती है, तो आपको यह जानने की जरूरत है कि आपको स्थिति पर एक अलग प्रतिक्रिया दिखाने की कोशिश करने की जरूरत है।
चरण 3. उन विचारों की जांच करें जो नाराज होने का औचित्य साबित करते हैं।
आम तौर पर हम अपने कार्यों और विचारों को उन विचारों के साथ सही ठहराते हैं जो उन कार्यों या विचारों को युक्तिसंगत बनाते हैं। कौन से विचार आपको नाराज़ होने दे सकते हैं या नहीं भी? आपको क्या लगता है कि नाराज होना सही प्रतिक्रिया है?
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हो सकता है कि आप इस बात से नाराज हों कि कोई आपकी गृहिणी पार्टी में बिना उपहार के आया था। आपके नाराज होने का औचित्य साबित करने वाले विचारों में निम्नलिखित विचार शामिल हो सकते हैं:
- "उपहार देना आतिथ्य दिखाने का एकमात्र तरीका है।"
- "उस व्यक्ति को अपने अन्य वित्तीय दायित्वों की परवाह किए बिना, मेरे लिए उपहारों को प्राथमिकता देनी चाहिए।"
- "मुझे अन्य लोगों से सबूत प्राप्त करने की आवश्यकता है ताकि मुझे पता चले कि मुझे प्यार और समर्थन किया गया है।"
चरण 4. उस व्यक्ति के बजाय अपने बारे में सोचना चुनें जिसने आपको नाराज किया।
जब आप नाराज़ महसूस करते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति को अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने या अपनी प्रतिक्रिया को बदलने और सही करने का प्रयास करने का प्रयास करना चुन सकते हैं। दूसरे लोगों के नजरिए को बदलने की कोशिश करना मुश्किल है क्योंकि लोग हमेशा बदलते रहते हैं (एक व्यक्ति में परिवर्तन आश्चर्यजनक हैं- और निश्चित रूप से इस दुनिया में बहुत सारे लोग हैं)। क्या अधिक है, अन्य लोगों के व्यवहार को बदलने की कोशिश करने से आप अन्य लोगों को नियंत्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह निश्चित रूप से नैतिक मुद्दों से संबंधित है।
जब आप अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलने की कोशिश करते हैं, तो आप वास्तव में एक अधिक लचीला व्यक्तित्व और मानसिकता विकसित कर रहे हैं और एक हंसमुख व्यक्ति बनने की कोशिश कर रहे हैं जो परिस्थितियों को आसानी से संभाल सकता है। इस तरह का एक कठिन कदम उठाना न केवल नेक है, बल्कि आपकी दैनिक जीवन जीने की क्षमता के लिए भी अधिक फायदेमंद है।
टिप्स
- जब आप नाराज महसूस करते हैं, तो याद रखें कि एलेनोर रूजवेल्ट ने क्या कहा था: "कोई भी आपको तब तक विनम्र नहीं कर सकता जब तक आप किसी और को ऐसा नहीं करने देते।"
- अपने आप से प्यार करने से डरो मत। एक अफ़्रीकी कहावत है जो कहती है, "अगर भीतर कोई दुश्मन नहीं है, तो बाहर का दुश्मन हमें नुकसान नहीं पहुंचा सकता।" यदि आप खुद से प्यार करते हैं (अपनी खामियों सहित), तो आप खुद का एक ऐसा गढ़ बनाने में सफल हो गए हैं, जिसे कोई भी भेद नहीं सकता।
