जीवन में समस्याएं कभी-कभी बहुत भारी होती हैं और आप वास्तव में उनका सामना नहीं करना चाहते हैं। सौभाग्य से, किसी की समस्याओं से निपटने के लिए अनुसंधान अक्सर किया जाता है और आपकी समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए आप कई संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहारिक कदम उठा सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: समस्याओं को स्वीकार करना और स्वीकार करना
चरण 1. अपनी समस्या स्वीकार करें।
लोग अक्सर हाथ में समस्या से दूर रहने के लिए ललचाते हैं। हालाँकि, यह समस्या को हल करने में मदद नहीं करता है। बेहतर होगा कि आप अपनी समस्या को स्वीकार करें और अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। आपकी समस्या के परिणाम क्या हैं? कौन शामिल है?
- अगर आपको नहीं लगता कि आपको कोई समस्या है, लेकिन आपके आस-पास के लोग अन्यथा कहते हैं, तो सच्चाई का पता लगाने की कोशिश करें।
- यदि आपको यह स्वीकार करने में कठिनाई हो रही है कि आपको कोई समस्या है, तो आप इनकार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस तथ्य को स्वीकार नहीं करना चाहते कि परिवार का कोई सदस्य नशीले पदार्थों का आदी है। आप अपने परिवार के बदलते व्यवहार के लिए अन्य कारणों की तलाश कर रहे होंगे।
- इनकार कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी होता है, लेकिन यह आपको समस्या का सामना करने से रोकेगा।
- वास्तव में, समस्या तभी और बदतर होगी जब आप इससे बचना जारी रखेंगे। समस्या से बचना तो मन का बोझ ही बढ़ता रहेगा, क्योंकि समस्या सदा आपकी स्मृति में फिर से प्रकट होगी।
- हालांकि, कभी-कभी थोड़ा बचना आवश्यक होता है। यदि आप अधिक बोझ महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें। टीवी देखें, किताब पढ़ें, या कोई ऐसा शौक करें जो आपको पसंद हो। वास्तव में, आप केवल दिवास्वप्न देख सकते हैं और अपने विचारों को भटकने दे सकते हैं।
चरण 2. ज्यादा मत सोचो।
तर्कहीन विचारों से बचें और वास्तव में समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपका भविष्य सिर्फ इसलिए खराब हो रहा है क्योंकि आप एक कोर्स पास नहीं करते हैं। साथ ही यह सोचने से बचें कि अगर समस्या का समाधान नहीं हुआ तो आपका जीवन समाप्त हो जाएगा।
- जब आप अधिक सोच रहे हों, तो जागरूक होकर आप इससे बच सकते हैं। आपको अपने विचारों पर नजर रखने और सटीकता की जांच करने की आवश्यकता है।
- अपने फालतू के विचारों पर ध्यान देना याद करके आप अपने स्वयं के विचारों पर नज़र रख सकते हैं और अपने आप से पूछ सकते हैं कि क्या अन्य लोगों के भी विचार समान हैं? क्या आपको लगता है कि ये विचार सही हैं?
चरण 3. समस्या के स्रोत का पता लगाएं।
आपने पहली बार इस समस्या को कब नोटिस किया? कभी-कभी, बहुत देर होने तक इंसानों को कुछ पता नहीं चलता है। विशेष रूप से यदि समस्या में अन्य लोग शामिल हैं (उदाहरण के लिए, परिवार का कोई सदस्य आपके जानने से बहुत पहले से नशे का आदी था)।
यदि आपको लगता है कि आप जानते हैं कि कोई समस्या कब शुरू हो सकती है, तो सोचें कि उस समय क्या हुआ था। हो सकता है कि समस्या की जड़ का घटना से कुछ लेना-देना हो। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता के तलाक के बाद आपके ग्रेड स्कूल में गिरना शुरू हो गए हैं, तो भी आप इस घटना से हिल सकते हैं।
चरण 4. इसे एक अलग दृष्टिकोण से देखें।
आप निश्चिंत हो सकते हैं, आपकी समस्या हर चीज का अंत नहीं है। आप समस्याओं का सामना कर सकते हैं और फिर भी अपने जीवन में आगे बढ़ सकते हैं। हर समस्या का एक समाधान होता है या दूसरे दृष्टिकोण से देखा जा सकता है जो दर्शाता है कि समस्या उतनी गंभीर नहीं है जितनी आप सोचते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपकी समस्या यह हो सकती है कि समय पर स्कूल पहुंचना मुश्किल है। कुछ आदतों को बदलकर या अपने परिवहन विकल्पों को समायोजित करके इसे दूर किया जा सकता है।
- कुछ चीजें बदली नहीं जा सकतीं, जैसे स्थायी विकलांगता या किसी प्रियजन की मृत्यु, लेकिन आप आगे बढ़ना और फिर से खुश रहना सीख सकते हैं। साथ ही, ध्यान रखें कि लोग यह सोचते हैं कि बुरी घटनाएँ उन्हें जितना चाहिए उससे अधिक समय तक बुरा महसूस कराएँगी।
- यह स्वीकार करते हुए कि समस्याओं की उपस्थिति चीजों का अंत नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि समस्याओं को नजरअंदाज किया जा सकता है। यह केवल आपकी मदद करता है कि समस्या अभी भी हल हो सकती है।
चरण 5. चुनौती स्वीकार करें।
समस्याओं को नकारात्मक या उठने के अवसरों के रूप में देखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई कोर्स पास नहीं करते हैं, तो यह एक बड़ी समस्या हो सकती है और आपको उदास कर सकती है, या आप सकारात्मक सोच सकते हैं और चुनौती को स्वीकार कर सकते हैं। विफलता इंगित करती है कि आपको अभी भी कठिन अध्ययन करना है या नए तरीकों और अध्ययन समूहों की रणनीति बनाने की आवश्यकता है जो अधिक प्रभावी हैं। आप कुछ कौशल सीखने के अवसरों के रूप में समस्याओं का उपयोग कर सकते हैं।
समस्याओं को संबोधित करना और उन्हें हल करना आपको अन्य लोगों के प्रति अधिक सक्षम और सहानुभूतिपूर्ण बना देगा जिनके पास समान समस्या है।
3 का भाग 2: अपने आप को समस्याएँ व्यक्त करना
चरण 1. अपनी समस्या लिखें।
एक कलम और कागज लें और अपनी समस्या लिखें। इससे आपको समस्या को अधिक स्पष्ट रूप से देखने और इसे हल करने में सक्षम महसूस करने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या पर्याप्त धन नहीं होने की है, तो बस समस्या को लिख लें। आप बिंदु को स्पष्ट करने के लिए समस्या के निहितार्थों को भी लिख सकते हैं और समस्या को हल करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। पैसे की कमी की समस्या का एक निहितार्थ तनाव हो सकता है या आप अपनी मनचाही चीजों का आनंद नहीं ले सकते।
- यदि समस्या व्यक्तिगत नहीं है, तो आप सूची को देखने में आसान जगह पर चिपका सकते हैं, जैसे कि रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर, ताकि आप इसे हमेशा याद रख सकें।
चरण 2. अपनी समस्या के बारे में बात करें।
अपनी समस्या का प्रासंगिक विवरण विश्वसनीय लोगों, जैसे दोस्तों, रिश्तेदारों, शिक्षकों या माता-पिता के साथ साझा करें। कम से कम आपका तनाव तो कम किया जा सकता है।. इसके अलावा, आप ऐसी सलाह प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं जो पहले अकल्पनीय थी।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने जा रहे हैं जिसकी यही समस्या है, तो इसे चतुराई से करें। कहें कि आप उस व्यक्ति से सीखना चाहते हैं ताकि आप भी अपनी समस्या पर काम कर सकें।
चरण 3. अपनी भावनाओं को गले लगाओ।
आपकी भावनाएं इस बात का मार्गदर्शन कर सकती हैं कि चीजें कैसे आगे बढ़ रही हैं। भावनाएं, यहां तक कि नकारात्मक भी, बहुत महत्वपूर्ण हैं। यदि आप निराश या क्रोधित महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, सब कुछ अनदेखा करने के बजाय, कारण को स्वीकार करें और उसका आकलन करें। यदि समस्या के स्रोत का पता चल जाता है, तो आप समाधान खोजने में सक्षम होंगे।
- जब तक आप जानते हैं कि इन भावनाओं से समस्या का समाधान नहीं होगा, तब तक आप निराश, क्रोधित या चिंतित महसूस कर सकते हैं। समस्या को हल करने के लिए आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। हालाँकि, ये भावनाएँ आपको अपनी समस्या की पहचान करने और उसके स्रोत को खोजने में मदद करेंगी।
- निराशा की भावनाओं को दूर करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं: अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, 10 तक गिनना (या यदि आवश्यक हो तो अधिक), अपने आप से धीरे से बात करना ("यह ठीक है," या "इसके बारे में बहुत अधिक मत सोचो")। टहलने जाएं या दौड़ें या आरामदेह संगीत सुनें।
चरण 4. एक परामर्शदाता देखें।
यदि समस्या आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर रही है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने की सलाह दी जाती है। ये पेशेवर आपकी समस्या से निपटने और हल करने में आपकी मदद करेंगे
आप इस साइट पर एक मनोचिकित्सक खोजने की कोशिश कर सकते हैं:
भाग ३ का ३: समाधान खोजना
चरण 1. अपनी समस्या पर शोध करें।
कई समस्याएं इतनी आम हैं कि विवरण इंटरनेट पर बहुतायत से हैं। आप विभिन्न पत्रिकाओं, या चर्चा मंचों से शोध कर सकते हैं। व्यवहार, वित्त, शिक्षा, आदि से संबंधित समस्याओं के बारे में आमतौर पर इंटरनेट पर लिखा गया है।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की कोशिश करें, जिसे ऐसी ही समस्या हो या किसी ऐसे पेशेवर से बात करें, जिसका क्षेत्र आपकी समस्या के लिए प्रासंगिक हो।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या अकादमिक है, तो उन अन्य शिक्षकों या छात्रों से बात करें, जिन्होंने उस पाठ्यक्रम या पाठ्यक्रम को लिया है जिसमें आपको समस्या हो रही है।
- यह जानने से कि समस्या कहाँ से आ रही है, इससे आपको बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलेगी। अनुत्पादक भावनाओं जैसे अपराधबोध और चिंता की प्रवृत्ति को कम करने के लिए समस्या समाधान पर अपना ध्यान केंद्रित करें, जो आपकी समस्या-समाधान क्षमताओं और क्षमताओं में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
चरण 2. विशेषज्ञ की मदद लें।
किसी विशेषज्ञ से मिलें यदि आपकी समस्या में कुछ ऐसा शामिल है जिसमें वे आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या अधिक वजन की हो रही है, तो अपनी समस्या को हल करने में सहायता के लिए किसी आहार विशेषज्ञ या शारीरिक प्रशिक्षक से मिलें।
- सुनिश्चित करें कि आप जिस पेशेवर के पास जाते हैं, उसे क्षेत्र में लाइसेंस प्राप्त है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह आपकी समस्या को हल करने में मदद करने के लिए पर्याप्त सक्षम है।
- ऐसे लोग थे जो विशेषज्ञ होने का दावा करते थे, लेकिन यदि योग्यताएं अपर्याप्त थीं, तो संभावना थी कि वह एक नकली विशेषज्ञ था।
चरण 3. उन लोगों की तलाश करें जिन्होंने एक समान समस्या को सफलतापूर्वक हल किया है।
अन्य लोगों को खोजने का प्रयास करें जिन्होंने एक ही समस्या का अनुभव किया है और इसे हल करने में कामयाब रहे हैं। क्या वही तरीका आपके काम आएगा? उदाहरण के लिए, यदि आपको शराब की लत है, तो आप शराबियों की बैठक में भाग ले सकते हैं और अपनी समस्या से निपटने के लिए अच्छी रणनीतियाँ प्राप्त कर सकते हैं।
आपके द्वारा साझा की गई समस्या को हल करने और हल करने का तरीका पूछने का प्रयास करें। अन्य लोग समाधान को आपसे अधिक स्पष्ट रूप से देखने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 4. समाधान के लिए मंथन।
अपनी समस्या के संभावित समाधानों की एक सूची बनाएं। इस बारे में सोचें कि कहां से शुरू करें, मदद के लिए किसके पास जाएं और समस्या को हल करने के लिए किन चीजों की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि आप बिना ओवरबोर्ड जाए अधिक से अधिक समाधानों की तलाश कर रहे हैं। बस वह सब कुछ लिखें जो आप सोच सकते हैं और बाद में पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करें।
- अपनी समस्या की शारीरिक रचना पर विचार करें। आमतौर पर समस्या सिर्फ एक की नहीं होती है। समस्याओं के परिणाम होते हैं और आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में परिणाम होते हैं। समस्या के किस भाग का पहले अध्ययन करने की आवश्यकता है?
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या यह है कि आप कभी छुट्टियां नहीं लेते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि छुट्टी के लिए समय निकालना मुश्किल है या आपके पास छुट्टियों के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है।
- आप इन व्युत्पन्न समस्याओं का अलग से अध्ययन कर सकते हैं। आप अपने बॉस को कुछ समय के लिए मनाने की कोशिश करते हुए भोजन पर पैसे बचा सकते हैं (कहते हैं कि आप वास्तव में थके हुए हैं और यदि आप कुछ दिनों की छुट्टी लेते हैं तो अधिक उत्पादक होंगे)।
चरण 5. अपने समाधान का मूल्यांकन करें।
अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें जो समस्या को हल करने के लिए आपके द्वारा अपनाए जाने वाले दृष्टिकोण को निर्धारित कर सकें। निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या समाधान वास्तव में आपकी समस्या का समाधान करेगा?
- क्या समस्या को हल करने के लिए समय और संसाधनों के मामले में समाधान कुशल है?
- अगर एक चुनाव किया जाए और दूसरा नहीं किया जाए तो आपको कैसा लगेगा?
- इस समाधान के फायदे और नुकसान क्या हैं?
- क्या यह समाधान पहले काम किया है?
चरण 6. अपनी योजना को क्रियान्वित करें।
यदि आप पहले से ही आवश्यक कार्यों और चीजों को जानते हैं, तो अपनी योजना को लागू करें और समस्या का डटकर सामना करें। यदि पहला समाधान काम नहीं करता है, तो अगली योजना पर जाएं या समाधान सूची लॉग से प्रारंभ करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब तक समस्या का समाधान नहीं हो जाता तब तक प्रयास करते रहें।
- योजना को क्रियान्वित करते समय, समस्याओं को हल करने के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए हर छोटी सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
- यदि योजना काम नहीं करती है तो समस्या को अनदेखा करने के प्रलोभन से बचें। याद रखें, ज्यादा न सोचें। सिर्फ इसलिए कि एक योजना काम नहीं करती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी समस्या को हल करने के अन्य तरीके नहीं हैं।
