ध्यान केंद्रित करने में प्रयास और समय लगता है। अगर आप एक हफ्ते या एक महीने तक भी अभ्यास करते हैं, अगर आपका दिमाग इसे सही नहीं कर रहा है, तो आपको प्रभावी परिणाम नहीं मिलेंगे। हालांकि, आपकी एकाग्रता को जल्दी और प्रभावी ढंग से सुधारने के लिए अभी भी कुछ आसान तरीके हैं। अगर आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो यह लेख मददगार हो सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: दीर्घकालिक समाधान
चरण 1. एक ब्रेक लें।
एकाग्रता को प्रभावित करने वाला सबसे बड़ा कारक आराम है, यह विभिन्न अध्ययनों द्वारा सत्यापित किया गया है। एकाग्रता के लिए जरूरी है कि आपका दिमाग शांत हो। लेकिन अगर आप ठीक से आराम नहीं करते हैं, तो आपका दिमाग आसानी से विचलित हो जाएगा। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास सोने के लिए पर्याप्त समय है। इसके अलावा, नियमित रूप से सोने का समय लें क्योंकि यह ध्यान केंद्रित करने की कुंजी हो सकती है।
बहुत अधिक नींद भी आदर्श नहीं है। यह आपकी प्राकृतिक लय को बाधित कर सकता है और आपको आलसी बना सकता है। समय पर आपको जगाने के लिए अलार्म घड़ी लगाकर इससे बचें।
चरण 2. एक योजना बनाएं।
आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए एक योजना बनाएं। जब आप बिना योजना के बैठते हैं और काम करते हैं, तो आप आसानी से अन्य गतिविधियों जैसे ईमेल की जाँच, संदेश (चैट) भेजने और इंटरनेट पर सर्फिंग करने के लिए ललचाएंगे। लक्ष्य के बिना आप समय बर्बाद कर रहे होंगे। एक महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप दूसरे विचारों से विचलित होंगे।
इससे बचने के लिए एक स्पष्ट योजना बनाएं जो आपकी जरूरतों को पहले से पूरा कर सके। बीच-बीच में ५ से १० मिनट का ब्रेक लें, ईमेल चेक करने के लिए इसका इस्तेमाल करें, फिर अपना इनबॉक्स बंद करें, और सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करें। सुनिश्चित करें कि जब आप योजना बनाते हैं, तो आप मनोरंजन, अध्ययन और सोने के लिए पर्याप्त समय आवंटित करते हैं।
चरण 3. ध्यान।
ध्यान अभ्यास निश्चित रूप से आपकी एकाग्रता क्षमता में मदद करेगा। वास्तव में, जब हम ध्यान करने की कोशिश करते हैं, तो हम ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में महारत हासिल करने की कोशिश करते हैं। प्रतिदिन ध्यान करने से आपकी एकाग्रता तकनीक को सुधारने का अवसर मिलता है।
चरण 4. ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी पसंद की जगह चुनें।
निश्चित रूप से कुछ स्थान दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। स्कूल के पुस्तकालय, अध्ययन कक्ष और निजी कमरे सबसे अच्छे स्थान हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आपके द्वारा चुनी गई जगह में बहुत अधिक ध्यान भंग नहीं होना चाहिए। अगर आप काम करना चाहते हैं तो दूसरे लोगों से बचने की कोशिश करें।
चरण 5. यदि आप एकाग्रता की कला में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो नियमित और संतुलित आहार स्थापित करने का प्रयास करें।
बहुत अधिक खाने से पाचन पर बहुत अधिक बोझ पड़ सकता है और आपको असहज और नींद आ सकती है। जैसा कि थॉमस जेफरसन ने कहा था, हमें शायद ही कभी बहुत कम खाने का पछतावा होता है। आप सबसे अधिक संभावना पाएंगे कि कम खाना आपके विचार से अधिक संतोषजनक है।
चरण 6. नियमित रूप से व्यायाम करें।
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है। यदि हम नींद में हैं, अस्वस्थ हैं, या हल्की बीमारी है, तो ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होगा। बेशक, आप अभी भी ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, यह और अधिक कठिन है। हालाँकि, यदि हम शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें तो जीवन आसान हो जाएगा:
- पर्याप्त नींद
- शारीरिक रूप से फिट
- स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें
- नियमित रूप से व्यायाम करें
चरण 7. एक ब्रेक लें और अपने परिवेश को बदलें।
एक ही जगह पर लगातार काम करने से लोग पागल हो सकते हैं। नियमित ब्रेक लेने से आपकी समस्या का समाधान हो सकता है। यह आपको अपने विषय में अधिक सक्रिय और अधिक रुचि रखने वाला बना सकता है।
चरण 8. याद रखें कि बहुत अभ्यास से पूर्णता प्राप्त की जा सकती है।
एकाग्रता अन्य गतिविधियों के समान एक गतिविधि है। हम अभ्यास के बिना एक मजबूत धावक बनने की उम्मीद नहीं कर सकते। इसी तरह, एकाग्रता एक मांसपेशी है। जितनी बार हम अभ्यास करते हैं, परिणाम उतने ही मजबूत होते हैं।
विधि २ का ३: त्वरित सुधार
चरण 1. कान प्लग का प्रयोग करें।
यह उपकरण बहुत मददगार है। जब तक रात का समय नहीं है और/या आप एक शांत और एकांत जगह में रहते हैं, तब तक आसपास के लोगों, परिवेश, मशीनों आदि से परेशान करने वाली आवाजें आती रहेंगी। इयरप्लग इस्तेमाल करने पर थोड़ा असहज महसूस कर सकते हैं। तो, इसे एक बार में बहुत लंबे समय तक उपयोग न करें (उपयोग के एक घंटे के बाद इसे बंद कर दें)।
चरण २। गिनें कि आपका दिमाग ३x५ कार्ड में कितनी बार घूमता है।
कार्ड को तीन भागों में विभाजित करें: सुबह, शाम और रात। जब भी आपका मन भटके तो उपयुक्त बॉक्स में सही का निशान लगाएं।. कुछ समय बाद आप पाएंगे कि आपका दिमाग पहले की तरह बार-बार नहीं भटकता, बस गिनने से!
- इस समस्या को पहचानना पहला कदम है, और जब भी आप एकाग्रता खो देते हैं तो यह विधि आपको होश में आने में मदद करती है। आप जो कर रहे हैं उसके बारे में जागरूकता अंततः आपको अतिरिक्त प्रयास किए बिना अपनी एकाग्रता में सुधार करने में मदद करेगी।
- इस पद्धति से, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप सबसे आसानी से कब विचलित होते हैं। मान लीजिए कि आप सुबह के समय बहुत अधिक गिनती पाते हैं, जब आप अभी भी थके हुए होते हैं और आपका मन आसानी से भटक जाता है। यह एक संकेत है कि आपको अधिक नींद लेने या स्वस्थ नाश्ता खाने से अपनी एकाग्रता में सुधार करना चाहिए।
चरण 3. दिवास्वप्न के लिए विशिष्ट समय आवंटित करें या एकाग्रता को आराम दें।
यदि आपने एक विशिष्ट समय निर्धारित किया है-मान लें कि "सपने देखने का समय" हर दिन 5:30 है, जब आप स्कूल या काम से घर आते हैं-तो आप शायद अपने दिमाग को किसी और समय, जैसे सुबह 11 बजे या दोपहर 3 बजे तक भटकने नहीं देंगे। यदि आपका मन अनिश्चित काल तक भटकता रहता है, तो अपने आप से कहें कि आपके पास दिवास्वप्न के लिए एक विशेष समय है, और आपके सामने जो भी कार्य है उस पर अपने मन को एकाग्र करने का प्रयास करें।
चरण 4. मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाएँ।
रक्त हमारे शरीर में ऑक्सीजन का मुख्य वाहन है। लेकिन गुरुत्वाकर्षण के कारण रक्त निचले शरीर में बहुत अधिक जमा हो जाता है और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं देता है, जहां यह एकाग्रता में मदद कर सकता है। मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करने के लिए, खड़े हो जाओ और जितनी बार संभव हो रक्त पंप करने के लिए घूमें।
यदि आप काम पर फंस गए हैं और वास्तव में व्यायाम करने का समय नहीं है, तो काम पर व्यायाम करने का प्रयास करें। इसमें एरोबिक या आइसोमेट्रिक (मांसपेशियों में खिंचाव) व्यायाम शामिल हैं।
चरण 5. याद रखें कि अपने दिमाग को कम से कम हर घंटे या 30 मिनट में ब्रेक दें।
यदि आपको लगातार कई घंटों तक ध्यान केंद्रित करना है, तो मस्तिष्क प्रसंस्करण शक्ति खो देगा और एकाग्रता का स्तर गिर सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी परियोजनाओं को अधिक खाली समय दें या बीच-बीच में अच्छी नींद लें ताकि आपकी एकाग्रता फिर से शुरू हो सके ताकि यह 100% के करीब बेहतर तरीके से काम कर सके।
चरण 6. एक समय में केवल एक ही काम करने का अभ्यास करें और इसे अंत तक पूरा करें।
यदि आप एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर कूदने और किसी और चीज़ को पूरा करने से पहले एक नया प्रोजेक्ट शुरू करने के आदी हैं, तो आप अपने दिमाग को एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर जाने की अनुमति दे रहे हैं। यदि आप अपनी एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं, तो किसी और चीज़ पर जाने से पहले अपने मस्तिष्क को एक काम करने के लिए मनाने की कोशिश करें।
जीवन में अधिक से अधिक कार्यों में इस दर्शन को लागू करें। आप सोच सकते हैं कि एक किताब को दूसरी शुरू करने से पहले खत्म करना दूसरी कार शुरू करने से पहले पूरी तरह से मरम्मत करने से अलग है, लेकिन वे वास्तव में समान हैं। जरा सा भी काम आपके जीवन के अन्य हिस्सों पर प्रभाव डालता है।
चरण 7. मकड़ी तकनीक का प्रयोग करें।
यदि आप एक मकड़ी के जाले के बगल में एक कंपन ट्यूनिंग कांटा रखते हैं तो क्या होगा? मकड़ी जांच करने आएगी कि आवाज कहां से आ रही है। लेकिन अगर आप ऐसा बार-बार करते हैं तो क्या होगा? थोड़ी देर बाद, मकड़ी ट्यूनिंग कांटा की जांच करना बंद कर देगी। वह जानता था कि क्या होने वाला है, इसलिए वह इसे अनदेखा कर देगा।
मकड़ी तकनीक मकड़ी की तरह व्यवहार करने की एक तकनीक है, जो आपको परेशान करने वाली किसी भी गड़बड़ी की भविष्यवाणी करती है, जैसे कि बंद दरवाजा, सीटी बजाने वाला पक्षी या सड़क के बीच में फ्लैश मॉब। व्याकुलता के प्रकार के बावजूद, हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। एक मकड़ी की तरह बनें और ध्यान भटकाने के लिए अपनी आँखें बंद करें जो आपको विचलित कर सकती हैं।
चरण 8. डेस्क पर काम करें, बिस्तर पर नहीं।
बिस्तर वह जगह है जहाँ आप सोते हैं, और डेस्क वह जगह है जहाँ आप काम करते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं। आपका दिमाग अवचेतन रूप से जुड़ाव बनाएगा, जिसका अर्थ है कि जब आप बिस्तर पर काम करने की कोशिश करेंगे तो यह आपके सिर को 'नींद' का संकेत देगा। यह उत्पादक नहीं है क्योंकि आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को एक साथ दो काम करने के लिए कह रहे हैं (ध्यान केंद्रित करना और सोना)। इसके बजाय अपने मस्तिष्क से कहें कि आप जहां काम कर रहे हैं, उसके आधार पर सिर्फ ध्यान केंद्रित करें या सोएं।
चरण 9. पांच-फिर सूत्र।
पांच-फिर से नियम बहुत आसान है। जब भी आपका मन रुकने या एकाग्रता खोने का हो, तो अपने आप से कहें कि आप जो कर रहे हैं, उसमें से पांच और करें। यदि आप गणित के किसी प्रश्न पर काम कर रहे हैं, तो पाँच और करें। अगर पढ़ रहे हैं, तो पांच और पेज पढ़ें। यदि आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो पांच मिनट और करें। आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसमें से पांच और करने के लिए अपने भीतर ऊर्जा खोजें।
विधि 3 में से 3: कीवर्ड तकनीक
चरण 1. "कीवर्ड तकनीक" का प्रयास करें।
यह एक आसान तकनीक है, आपको बस इतना करना है कि आप जो पढ़ रहे हैं, उसके बारे में सही कीवर्ड के साथ आएं, जब भी आपकी एकाग्रता बाधित हो या आपका दिमाग भ्रमित हो। जब तक आप अपने विषय पर वापस नहीं आते, तब तक अपने दिमाग में कीवर्ड को बार-बार कहना शुरू करें। कीवर्ड का एक निश्चित शब्द के रूप में होना आवश्यक नहीं है, लेकिन आप जो कर रहे हैं या सीख रहे हैं, उसमें परिवर्तन और अनुकूलन करना जारी रख सकते हैं। कीवर्ड चुनने के लिए कोई नियम नहीं हैं और कोई भी शब्द जो आपको लगता है कि आपको वापस लाएगा एकाग्रता एक कीवर्ड के रूप में काम कर सकता है।
उदाहरण: मान लीजिए आप गिटार के बारे में एक लेख पढ़ रहे हैं। यहां कीवर्ड "गिटार" का उपयोग किया जा सकता है। प्रत्येक वाक्य को धीरे-धीरे पढ़ें और जैसे ही आप पढ़ते हैं, जब भी आप विचलित या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तब तक कीवर्ड्स गिटार, गिटार, गिटार, गिटार कहना शुरू करें जब तक कि आपका सिर लेख पर वापस न आ जाए और आप पढ़ना जारी रख सकें।
टिप्स
- यदि आप आत्मविश्वास खो देते हैं, तो उन उपलब्धियों के बारे में सोचें जो आपने अतीत में हासिल की हैं।
- आपको जिस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, उसके लिए अपना समय प्रतिबद्धता दें। समस्याओं या चिंताओं से खुद को विचलित न होने दें। अपने आप को एक इनाम प्रणाली दें। उस एकाग्रता को बनाए रखने के लिए पुरस्कार दें।
- आप जिन विषयों पर काम कर रहे हैं, उन्हें पूरा करने के लिए अपना समय बांटें।
- आपके पास एक अध्ययन योजना और कार्यक्रम होना चाहिए।
- एक आरामदायक वातावरण बनाने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपके पास दृढ़ संकल्प नहीं है, तो यह व्यर्थ होने की संभावना है।
- स्कूल में, प्रत्येक विषय पर कड़ी मेहनत करें और अपने आप को अंतिम पांच मिनट का ब्रेक दें।
- यदि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अधिक नींद में हैं, तो आप जिस पुस्तक को पढ़ रहे हैं, उसके पैराग्राफ को समाप्त करना बहुत मुश्किल होगा।
- यदि आप पाते हैं कि आपके विचार उस चीज़ से भटक रहे हैं जो उन्हें होनी चाहिए, तो उन्हें वापस पटरी पर लाएँ। मन को भटकने न दें।
चेतावनी
- भीड़-भाड़ वाली जगह पर काम न करें क्योंकि आपका ध्यान भटक जाएगा।
- याद रखें कि महान से बड़े लोग भी कम एकाग्रता शक्ति के साथ कुछ भी हासिल नहीं करेंगे।
