जीवन तेजी से आगे बढ़ता है और कभी-कभी जब नकारात्मक चीजें ढेर हो जाती हैं, तो आप उन चीजों को भूल जाते हैं जो आपको और जीवन को सफलता देती हैं। हालाँकि, जीवन में खुशियाँ बढ़ाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। आप अपना ध्यान बदल सकते हैं, अपने दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं, और अधिक से अधिक जीवन संतुष्टि की ओर बढ़ने के लिए अपने सामाजिक जीवन को विकसित कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 जीवन में फोकस बदलना
चरण 1. आभारी होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
कभी-कभी जब आप कामना करते रहते हैं तो आपके पास पहले से मौजूद सभी चीजों को भूलना आसान होता है (उदाहरण के लिए किसी ऐसी चीज की कामना करना जो आपके पास नहीं है)। कृतज्ञता का अभ्यास करके, आप अपना ध्यान बदल सकते हैं और जीवन में अच्छी चीजों को महसूस कर सकते हैं ताकि आपके पास जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण या दृष्टिकोण हो।
- आभारी होने के लिए चीजों की एक सूची बनाने का प्रयास करें। उन पांच चीजों को लिखकर शुरू करें जिनके लिए आप आभारी हैं और प्रत्येक दिन, अपनी सूची में पांच नई चीजें जोड़ें।
- आप बुनियादी चीजों को एक सूची में लिख सकते हैं, जैसे कि आश्रय, कपड़े और भोजन की उपलब्धता। उसके बाद, दिन के दौरान हुई किसी विशिष्ट चीज़ पर आगे बढ़ें, जैसे चाय का एक ताज़ा प्याला, एक पुराने दोस्त के साथ एक दिलचस्प चैट पल, या एक सुंदर सूर्यास्त को पकड़ने का मौका।
- आप अपनी सूची में प्रविष्टियों के माध्यम से भी पढ़ सकते हैं जब आप खुद को उन चीजों की याद दिलाने के लिए नीचे महसूस कर रहे हों जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं।
चरण 2. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
हाथ में सभी समस्याओं से अभिभूत महसूस करना और अप्रत्याशित पर ठीक करना आपके लिए आसान होगा। जिन चीजों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उनके बारे में चिंता करने से आपको मदद नहीं मिलेगी क्योंकि निश्चित रूप से आप उनके बारे में कुछ नहीं कर सकते। यह स्थिति आपको केवल आत्म-संदेह और कमजोरी पर स्थिर बनाती है। इसके बजाय, उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप बदल सकते हैं या सुधार सकते हैं, और अपनी ऊर्जा को उन पहलुओं को बदलने या सुधारने पर केंद्रित करें।
उदाहरण के लिए, आपके सहकर्मी क्या करते हैं, इस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप काम पर कैसा प्रदर्शन करते हैं। एक अन्य उदाहरण के रूप में, आप अपने प्रेम जीवन में अपने भाई-बहन द्वारा किए गए विकल्पों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अभी भी अपने स्वयं के प्रेम जीवन में उनके द्वारा किए गए विकल्पों को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 3. अपने मूल्यों के बारे में सोचें।
अपने आप को उन चीजों पर जोर देने की कोशिश करें जो आपको लगता है कि जीवन में महत्वपूर्ण हैं। ये पहलू आवश्यक रूप से भौतिक सफलता से संबंधित नहीं हैं, लेकिन यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप किसे स्वयं को प्रतिबिंबित करना चाहते हैं और जिन गुणों को आप पसंद करते हैं या दूसरों में देखते हैं। एक बार जब आप इन मूल्यों को पहचान लेते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि उन्हें कैसे साकार किया जाए।
- अपने मूल्यों को स्पष्ट रूप से पहचानने का एक तरीका उन लोगों की पहचान करना है जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। अपने आप से पूछें कि आप उनके बारे में क्या प्रशंसा करते हैं, और उनके जैसा कैसे बनें।
- आप उन लक्षणों या लक्षणों की एक सूची भी बना सकते हैं जिन्हें आप अपने और दूसरों में महत्व देते हैं, जैसे कि वफादारी, ईमानदारी, रचनात्मकता और साहस।
चरण 4. अपने प्रति "क्रूर" मत बनो।
आत्म-आलोचना आपकी कमजोरियों को खोजने और उन्हें सुधारने के अवसर प्रदान करने में आपकी मदद करने के लिए उपयोगी है। लेकिन, ज़ाहिर है, अत्यधिक आलोचना आत्म-सम्मान को नष्ट कर सकती है और आपको बहुत बुरा महसूस करा सकती है। याद रखें कि हर कोई हमेशा हर समय सफलता प्राप्त नहीं करता है और उच्च लक्ष्यों या आदर्शों को प्राप्त करने में सफल नहीं होना जरूरी नहीं कि आपको असफल बना दे।
आत्म-आलोचना को देखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे सुधारने के अवसर के रूप में सोचें, न कि उन सभी चीजों को देखने के लिए जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं। विशेष रूप से, अपने आप के उन पहलुओं की तलाश करें जिन्हें बदला जा सकता है ताकि आप उन्हें सुधार सकें, बजाय इसके कि कुछ सार्वभौमिक या अपरिवर्तनीय को दोष दें। उदाहरण के लिए, "मैं वास्तव में एक स्मार्ट व्यक्ति नहीं हूँ!" कहने के बजाय, अपने आप से कहें, "पढ़ने के बजाय, मैं पूरी रात टीवी देखता रहता हूँ। मुझे और भी अधिक प्रयास करने होंगे।" इस तरह की बातें असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद को अपनी कमियों में सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।
चरण 5. नकारात्मक विचारों से बचें।
नकारात्मक विचार पैटर्न जीवन के सबसे सामान्य पहलुओं में से एक हैं, लेकिन उन्हें नियंत्रित भी किया जा सकता है। बाहरी दुनिया के बारे में अपने नकारात्मक विचारों के बारे में सोचें, फिर होशपूर्वक निर्णय लें या उन विचारों को न रखने का कदम उठाएं। कई प्रकार के नकारात्मक विचार पैटर्न हैं जो काफी सामान्य हैं। इन पैटर्न को कभी-कभी संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे दोषपूर्ण सोच पैटर्न हैं। कुछ नकारात्मक विचार पैटर्न जो अक्सर आपको सकारात्मक का आनंद लेने या जीवन में अच्छा महसूस करने से रोकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- ऑल-ऑर-नथिंग मानसिकता। यह मानसिकता आपको हर चीज को "ब्लैक एंड व्हाइट" के रूप में देखती है और आपके दिमाग को किसी भी संभावित "ग्रे एरिया" या मिडपॉइंट से बंद कर देती है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपको किसी परीक्षा में A प्राप्त करना चाहिए। यदि नहीं, तो आप असफल हैं। याद रखें कि इस दुनिया में हमेशा धूसर क्षेत्र होते हैं और सिर्फ इसलिए कि आप अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर सकते इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हैं।
- आदतें सकारात्मक चीजों को "बंद" करती हैं। इस तरह के एक पैटर्न में, आप प्राप्त की गई सफलता को "कम" करने का एक तरीका खोजने का प्रयास कर रहे हैं। आप बहाने के साथ सकारात्मक क्षणों को अनदेखा या कम कर देंगे, उदाहरण के लिए, "ओह, यह सिर्फ भाग्य है।" बेशक, जब आप सफलता को बिल्कुल भी स्वीकार नहीं कर सकते, तो आपको अपने जीवन से खुश रहना मुश्किल होगा।
- किसी चीज पर लेबल लगाने की आदत। इस पैटर्न में, आप जीवन में कुछ चीजों पर सामान्य लेबल लागू करने के लिए विफलताओं या समस्याओं को "अवसरों" के रूप में देखते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक असफल, एक हारे हुए, "मूर्ख," या अन्य सामान्य शब्दों में संदर्भित कर सकते हैं। आप एक बार में गलतियाँ कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह की चीजों को लेबल करने की आदत आपकी गलतियों से जुड़ी होगी, आपकी सफलताओं से नहीं।
चरण 6. उन्हें अनदेखा करने के बजाय कठिन निर्णय लें।
एक चीज जो आपको जीवन में खुश रहने से रोकती है, वह है मुश्किल फैसले जो लटके रहते हैं। आखिर आप कितने "शांत" या राहत महसूस कर रहे हैं कि यह बड़ी बात अभी भी आपके फैसले की प्रतीक्षा कर रही है? इसे शांत रखने या "इसे लटकाने" के बजाय, शुरुआत से ही इससे निपटें। बाद में (विशेषकर अनिश्चित भविष्य में) महत्वपूर्ण निर्णयों या कदमों को नकारें या टालें नहीं। तेजी से सोचें और जल्द से जल्द बड़े फैसले लें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या आप अपने प्रेमी के साथ अपने रिश्ते को समाप्त करना चाहते हैं, तो अंतिम निर्णय तक पहुंचने के लिए आवश्यक कदम उठाएं (उदाहरण के लिए चर्चा करें कि आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ कैसा महसूस करते हैं)। यदि आपको पसंद का कॉलेज चुनना है, प्रत्येक परिसर के लिए पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची बनाएं, फिर विकल्पों की समीक्षा करने में आपकी सहायता करने के लिए माता-पिता या मित्र से पूछें।
3 का भाग 2: दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. अधिक बार मुस्कुराओ।
जब आप साफ-सुथरे हों, तब भी मुस्कुराना आपको अपने साथ बेहतर और सहज महसूस कराएगा, चाहे आप कुछ भी कर रहे हों। आपका मूड अधिक सकारात्मक हो जाएगा और आप स्थिति के बारे में व्यापक परिप्रेक्ष्य में बेहतर ढंग से सोचने में सक्षम होंगे। साथ ही, एक मुस्कान आपको अधिक मिलनसार और आत्मविश्वासी बना देगी। बेशक दूसरे लोग ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताकर मिलना चाहते हैं।
जब आप दैनिक कार्य करने जा रहे हों तो मुस्कुराना याद रखें, जैसे कि सुबह काम पर जाते समय, घर पर काम खत्म करते समय, और दोपहर/शाम में आराम करते समय भी। आप अपने फोन पर रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं ताकि आपको बार-बार मुस्कुराना याद रहे।
चरण 2. एक ब्रेक लें।
कभी-कभी जब आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि अभी क्या है और आप जिस स्थिति या स्थिति से निपटने वाले हैं (जैसे काम या अन्य जिम्मेदारियाँ) पर ध्यान केंद्रित करना आसान है। जब आप तेजी से आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं तो आपको जो तनाव महसूस होता है, वह तनाव को ट्रिगर कर सकता है। गतिविधियों को रोकने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें और अपने आप को शांत करें ताकि आप अपनी ऊर्जा को रिचार्ज कर सकें। उसके बाद, एकत्रित ऊर्जा के साथ मौजूद समस्याओं या चुनौतियों का सामना करें।
योग या माइंडफुलनेस एक्सरसाइज जैसी गतिविधियाँ जिनके लिए आपको शांत होने और इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, दैनिक पीस और तनाव से ब्रेक लेने के शानदार तरीके हैं। ये अभ्यास आपको आराम करने और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग में जगह खोजने में मदद करते हैं। नियमित योग अभ्यास की मूल बातें जानने के लिए कक्षाएं लेने या ऑनलाइन वीडियो देखने का प्रयास करें।
चरण 3. खुश होने का नाटक करने का प्रयास करें।
सबसे पहले, आपको जीवन की सराहना करने में कठिनाई हो सकती है, खासकर जब आप नीचे महसूस कर रहे हों। इसलिए खुश होने का नाटक करें। किसी के बारे में मुस्कान दिखाएं या कुछ मीठा और अच्छा कहें। आपको जानकर हैरानी होगी कि ये छोटे-छोटे बदलाव आपकी मानसिकता को बदल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका काम का दिन खराब चल रहा है, तो यह पूछकर कि कोई दूसरा सहकर्मी कैसा कर रहा है या किसी की तारीफ करके अपना दिमाग़ हटाने की कोशिश करें। दूसरों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अंततः अधिक सकारात्मक और खुश महसूस कर सकते हैं।
चरण 4. अपने शरीर का ख्याल रखें।
आपका मानसिक स्वास्थ्य आपकी शारीरिक स्थिति से जुड़ा हुआ है। यदि आप जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना चाहते हैं, तो इसे यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए अपने शरीर की देखभाल करना सुनिश्चित करें। जरूरी नहीं कि आपको स्विमसूट मॉडल में बदलना पड़े, लेकिन कम से कम यह सुनिश्चित करें कि आप अपना अच्छा ख्याल रखें। इसके अलावा, जब शरीर फिट होना शुरू होता है, तो आप अपनी उपस्थिति और व्यक्तिगत स्वास्थ्य के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करेंगे।
- शरीर की बनावट और फिटनेस को बनाए रखने के लिए खेल सही गतिविधि है। छोटे व्यायाम (दैनिक 10 मिनट की सैर सहित) मांसपेशियों को गतिमान रखने में मदद करते हैं और मस्तिष्क को एंडोर्फिन, हार्मोन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं। साथ ही एक्सरसाइज करने से आप बेहतर दिखेंगे और आपमें एनर्जी भी ज्यादा होगी।
- स्वस्थ और नियमित खाएं। अच्छा पोषण आपको ऊर्जा देगा और आपके शरीर को फिट और अच्छी तरह से तैयार रखेगा। साबुत अनाज, सब्जियां और कम वसा वाले प्रोटीन खाने की कोशिश करें और शर्करा युक्त स्नैक्स और फैक्ट्री-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें। सामान्य और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आप अपने भोजन के हिस्से को सही कदम के रूप में भी नियंत्रित कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद लेने से आप अभी भी ऊर्जावान और सकारात्मक महसूस करेंगे और गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करेंगे। निश्चित रूप से स्वस्थ अवधि में रात को सोने से अच्छे लाभ मिलते हैं। हालाँकि, यदि आवश्यक हो तो आप इसे एक झपकी के साथ पूरक कर सकते हैं। कुछ लोगों को अपने शरीर को तरोताजा और फिट रखने के लिए हर दिन 7-8 घंटे सोने की जरूरत होती है, लेकिन कुछ लोग अभी भी कम नींद की अवधि के साथ उस स्थिति को प्राप्त कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: दूसरों से बात करना
चरण 1. उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी आप परवाह करते हैं और प्यार करते हैं।
अपने आप को खुश और सहज महसूस करने का एक तरीका यह है कि आप उन लोगों के साथ बातचीत करें जिन्हें आप महत्वपूर्ण समझते हैं। उन मित्रों और परिवार के सदस्यों से मिलना जिनकी आप परवाह करते हैं (और परवाह करते हैं) आपके शरीर और आत्मा को ताज़ा करने का एक शानदार तरीका है, और उनके साथ आपके अच्छे समय की याद दिलाता है।
- जब आप असुरक्षित या निराश महसूस कर रहे हों, तो चैट के लिए किसी मित्र को कॉल करें या उन्हें कॉफी शॉप में मिलने के लिए कहें। अच्छे दोस्त सहायता प्रदान कर सकते हैं या आपकी चिंताओं को भी सुन सकते हैं।
- जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो आप खुद को बंद कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि इसका अच्छा प्रभाव नहीं पड़ेगा। यहां तक कि अगर यह मुश्किल है, तो उठने और अन्य लोगों के साथ मेलजोल करने के लिए कहीं जाने की कोशिश करें। जब आप दुखी होते हैं तो यह सबसे अच्छे कदमों में से एक है।
चरण 2. उन लोगों का धन्यवाद करें जिन्होंने आपकी मदद की।
जब अन्य लोग आपसे संपर्क करते हैं और सहायता प्रदान करने का प्रयास करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सहायता या देने के लिए धन्यवाद देते हैं। यह आसान मदद हो सकती है या मुश्किल समय के दौरान आपको जो सहायता चाहिए वह हो सकती है। आपको इस तरह धन्यवाद देना भी अपने आप को उन चीज़ों की याद दिलाने और दूसरे लोगों ने आपको जो मदद दी है, उसे याद दिलाने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, आपको यह भी एहसास होगा कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दूसरों की मदद करना चाहते हैं।
आपको केवल उन लोगों को धन्यवाद देने की ज़रूरत नहीं है जिन्हें आप जानते हैं। दरवाजा खोलने या पकड़ने के लिए किसी अजनबी की सराहना करना या धन्यवाद देना आपको कुछ खुशी दे सकता है। इसके अलावा, वह आपकी कृतज्ञता की भी सराहना करेगा ताकि वह भी खुश महसूस करे।
चरण 3. दूसरों की मदद करें।
स्वयंसेवा करना और दूसरों के साथ काम करना खुद को खुश और गर्व महसूस करने का एक शानदार तरीका है। जब आप अन्य लोगों को खुश देखते हैं तो लाभ और खुशी प्राप्त करने में सक्षम होने के अलावा, आपको गर्व भी हो सकता है क्योंकि आप एक ऐसे व्यक्ति बन गए हैं जो दूसरों की मदद करने के लिए तैयार और सक्षम हैं।
आप सूप किचन में स्वयंसेवा कर सकते हैं या अपने शहर में एक पशु आश्रय में डॉग सिटर के रूप में पंजीकरण कर सकते हैं।
चरण 4. सोशल मीडिया का उपयोग कम करें।
फेसबुक और ट्विटर जैसी वेबसाइटें बहुत मज़ेदार हैं, लेकिन वे आपका समय भी बर्बाद कर सकती हैं और आत्म-धारणा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। आपके लिए इस डर से परेशान होना आसान हो सकता है कि लोग आपकी पोस्ट को "पसंद" करते हैं या नहीं। साथ ही, लोगों को मौज-मस्ती करते देखना वास्तव में आपके आत्मविश्वास को नष्ट कर सकता है यदि आप उस खुशी पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वे आपकी वर्तमान स्थिति की तुलना में दिखा रहे हैं।
- एक चीज जो मदद कर सकती है वह है इंटरनेट पर कुछ "मित्रों" को हटाना। यदि आप वर्तमान में "नकली" लोगों के मित्र हैं और नकारात्मक हैं, तो वे आपकी टाइमलाइन को खराब कर रहे हैं और आपको निराश कर रहे हैं। यह नोट करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि वे ऐसे लोग हैं जिनसे आप शायद ही कभी या कभी व्यक्तिगत रूप से बातचीत नहीं करते हैं। उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जिनकी आप परवाह करते हैं और प्यार करते हैं, और आपके जीवन में बदलाव ला सकते हैं।
- इसे सकारात्मक रूप से उपयोग करने के लिए, सोशल मीडिया का उपयोग दूसरों के साथ सीधे बातचीत करने के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में करें। किसी के वेकेशन फोटो को सिर्फ "लाइक" न करें। अपने मित्र को कॉल करें और उसे दोपहर के भोजन के लिए मिलने और उसकी छुट्टी या गतिविधियों के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करें। इस तरह की बैठकें अधिक "प्रामाणिक" लगती हैं और गहरे और अधिक सार्थक संबंध बना सकती हैं।
चरण 5. कोशिश करें कि अस्वीकृति को दिल से न लें।
कभी-कभी, हम जीवन से खुश नहीं होते हैं क्योंकि कोई हमें अस्वीकार करता है या हम जो राय रखते हैं। ध्यान रखें कि अस्वीकृति कई कारणों से हो सकती है। अस्वीकृति भी इस बात का संकेत नहीं है कि आप बुरे व्यक्ति हैं या बेकार हैं। नीचे महसूस करने के बजाय, पता लगाएं कि आपको अस्वीकृति का अनुभव करने का क्या कारण है, और अनुभव से सीखें।
- यदि आप पेशेवर कारणों से अस्वीकृति का अनुभव करते हैं, तो यह पूछने का प्रयास करें कि आपकी राय या प्रस्ताव अस्वीकार्य क्यों है। आप इन विचारों पर उपयोगी सलाह प्राप्त कर सकते हैं जो भविष्य में विचारों को विकसित करने में आपकी सहायता करेंगे।
- यदि आप व्यक्तिगत कारणों से अस्वीकृति का अनुभव कर रहे हैं (उदाहरण के लिए किसी को बाहर जाने के लिए कहते समय), तो इस क्षण को अपने आप को उन सकारात्मक गुणों की याद दिलाने के अवसर के रूप में लें जो आपके पास हैं। सबसे खराब स्थिति की कल्पना न करें (उदाहरण के लिए कोई भी आपको डेट नहीं करना चाहता क्योंकि आप काफी अच्छे नहीं हैं)। इसके बजाय, इसे फिर से प्रयास करने के अवसर के रूप में लें। भविष्य में आप और भी बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
