क्या आप अपनी नाक से ज्यादा बार अपने मुंह से सांस ले रहे हैं? सावधान रहें, अपने मुंह से सांस लेने से आपका मुंह सूख सकता है और अगर आप इसे करते रहते हैं तो गले में खराश हो सकती है। साथ ही यह आदत भी ज्यादातर लोगों को आकर्षक नहीं लगती। यदि यह आदत में निहित नहीं है, तो यह संभवतः एक संरचनात्मक समस्या या भरी हुई नाक के कारण होता है। आदत को रोकने के लिए, पहले कारण की पहचान करें, फिर एक स्वस्थ सांस लेने की आदत बनाने के लिए आवश्यक विभिन्न चरणों को लागू करें, अर्थात् नाक के माध्यम से।
कदम
3 का भाग 1: कारण का निर्धारण
चरण 1. 2 मिनट के लिए अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें।
अपना मुंह बंद रखें, घड़ी देखें, और अपनी नाक से लगातार 2 मिनट तक सांस लेने की कोशिश करें। यदि आप पाते हैं कि आपको इसे करने में कठिनाई हो रही है, तो यह अधिक संभावना है कि यह आदत नहीं है, बल्कि संरचनात्मक समस्या या भरी हुई नाक है।
- यदि कारण एक संरचनात्मक या शारीरिक समस्या है, तो सटीक निदान के लिए तुरंत डॉक्टर से मिलें।
- दूसरी ओर, यदि आपको अपनी नाक से सांस लेने में कठिनाई नहीं होती है, तो इसका मतलब है कि आप अपने मुंह से सांस लेने के आदी हैं, इसलिए इसे ठीक करना आसान है।
चरण 2. भरी हुई नाक के इलाज के लिए एलर्जी परीक्षण करें।
एलर्जी एक ऐसा कारक है जो आपकी नाक को बंद कर सकता है और आपको नाक के बजाय अपने मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर कर सकता है। इसके अलावा, धूल और जानवरों के बाल भी नाक की भीड़ के सबसे आम कारण हैं। सटीक कारण जानने के लिए, अपने चिकित्सक से जाँच करें और यदि आवश्यक हो तो एलर्जी परीक्षण करें।
- संभावना है, आपका डॉक्टर आपके वायुमार्ग को साफ करने के लिए दवा लिखेगा।
- नाक की भीड़ का एक और आम कारण इन्फ्लूएंजा है।
चरण 3. यदि आपको अपनी नाक से सांस लेने में परेशानी हो तो मौखिक परीक्षा लें।
वास्तव में, मुंह से सांस लेने की क्रिया संरचनात्मक कारकों जैसे जबड़े की स्थिति, मुंह की स्थिति या विचलित सेप्टल स्थिति के कारण हो सकती है। समस्या को ठीक करने के लिए, दंत चिकित्सक यह पहचान सकता है कि ब्रेसिज़ या अन्य ऑर्थोडोंटिक उपकरण पहनना सही समाधान हो सकता है या नहीं। इसलिए, दंत चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति की व्यवस्था करने का प्रयास करें और उस समस्या पर विस्तार से चर्चा करें जिसका आप अनुभव कर रहे हैं।
कुछ मामलों में, ब्रेसिज़ पहनने से आप अपने मुँह से सांस लेने से रोक सकते हैं।
चरण 4. कान, नाक और गले (ईएनटी) विशेषज्ञ से मिलें।
एक ईएनटी विशेषज्ञ सटीक कारण की पहचान करने में मदद कर सकता है यदि आपकी प्रक्रिया एलर्जी या विशिष्ट मौखिक समस्या पर आधारित नहीं है। अधिकांश जीपी आपको एक विश्वसनीय विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं यदि वे समस्या की जड़ नहीं खोज पाते हैं।
कुछ सामान्य कारणों में टॉन्सिल या टॉन्सिल का आकार बहुत बड़ा होता है। इसलिए, नाक से सांस लेने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए आप टॉन्सिल हटाने की सर्जरी करवा सकते हैं।
3 का भाग 2: नाक से सांस लेना
चरण 1. जब भी आप देखें कि आप अपने मुंह से सांस ले रहे हैं, इसे तुरंत बदल दें।
यदि आपकी नाक से सांस लेने की क्रिया संरचनात्मक समस्या या किसी अन्य मौखिक समस्या के कारण नहीं होती है, तो आप इसके अभ्यस्त हैं। उसके लिए गलती से ऐसा करने पर अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाकर आदत से छुटकारा पाएं। जब भी आप अपने मुंह से सांस लेना शुरू करें, क्रिया के प्रति सचेत रहें और इसे तुरंत बदल दें!
चरण २। अपनी नाक से सांस लेने के लिए खुद को एक चिपचिपे नोट पर लिखकर याद दिलाएं।
यदि आप अपनी नाक से सांस लेने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो इन नियमों को कागज के एक टुकड़े या एक चिपचिपे नोट पर लिखकर खुद को याद दिलाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक चिपचिपे नोट पर "ब्रीद" लिखें और इसे अपनी नाक से सांस लेने की याद दिलाने के लिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर या अपनी पसंदीदा किताब में पोस्ट करें।
चरण 3. अवरुद्ध नाक मार्ग को साफ करने के लिए एक नाक स्प्रे का प्रयोग करें।
यदि भरी हुई नाक एलर्जी के कारण है या मौसम बहुत ठंडा है, तो इसे दूर करने के लिए एक विशेष स्प्रे का प्रयास करें। आप विभिन्न फार्मेसियों में आसानी से नाक स्प्रे खरीद सकते हैं। इसका उपयोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने दवा पैकेज के निर्देशों को ध्यान से पढ़ा है! उसके बाद, नाक के श्लेष्म को मैन्युअल रूप से साफ करें, एप्लीकेटर की नोक को अपनी नाक में डालें, फिर एप्लिकेटर को अपनी नाक के अंदर तरल स्प्रे करने के लिए दबाएं।
चरण 4। सप्ताह में कम से कम एक बार कालीन और चादरें धोएं।
चादरें और कालीन जानवरों के बाल और धूल में फंस सकते हैं, जिससे आपकी एलर्जी और भी बदतर हो सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप धूल को जमा होने से रोकने के लिए सप्ताह में एक बार दोनों को साफ करते हैं और बाद में, आपके लिए अपनी नाक से सांस लेना आसान बनाते हैं।
- यदि आप इस समय पालतू जानवरों के साथ सो रहे हैं, तो इसे बंद करने का प्रयास करें और अपने नाक के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव पर ध्यान दें।
- कृत्रिम चमड़े, कपड़े या अन्य असबाब से ढके फर्नीचर में धूल और गंदगी फंसने का खतरा अधिक होता है। इसलिए, आपको असली लेदर, लकड़ी या विनाइल से बने फर्नीचर का चुनाव करना चाहिए।
चरण 5. नाक साफ करने के लिए व्यायाम करें।
इसे करने के लिए अपनी नाक से लगातार 2-3 मिनट तक सांस लें। उसके बाद, अपना मुंह बंद करें, एक गहरी सांस लें और अपनी नाक को अपनी उंगलियों से चुटकी लें। अगर आपको ज्यादा देर तक सांस रोकने में परेशानी हो रही है तो नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कई बार करें जब तक कि आपके नासिका मार्ग पूरी तरह से साफ न हो जाएं।
चरण 6. योग या अन्य व्यायाम करें जो सांस लेने के पैटर्न पर केंद्रित हों।
विभिन्न प्रकार के व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और योग के लिए अच्छी सांस लेने की तकनीक की आवश्यकता होती है। यदि संभव हो, तो उचित नाक से साँस लेने की तकनीक सीखने के लिए एक पेशेवर कक्षा लें। साथ ही, अपने मुंह से सांस लेने की अपनी बुरी आदत के बारे में प्रशिक्षक से सलाह लें।
भाग ३ का ३: सोते समय अपने मुँह से साँस लेना बंद करें
चरण 1. अपनी तरफ लेट जाओ।
आम तौर पर, यदि कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोता है तो वह अपने मुंह से गहरी सांस लेने के लिए मजबूर होगा। इसलिए, सोते समय अपने मुंह से खर्राटों या सांस लेने की संभावना को कम करने के लिए अपनी नींद की स्थिति को बदलने का प्रयास करें।
चरण 2. जब आपको अपनी पीठ के बल सोना हो तो सिर ऊंचा करके सोएं।
यदि आपको अपनी पीठ के बल सोने की आदत से छुटकारा पाना मुश्किल लगता है, तो एक तकिए पर सोने की कोशिश करें ताकि आपका सिर ऊंचा हो और आपकी सांस लेने की लय अधिक सामान्य हो। अपने मुंह को बंद करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आपका सिर 30-60 डिग्री के कोण पर ऊंचा है और इसलिए आप अपनी नाक से सांस ले रहे होंगे।
चरण 3. अपना मुंह टेप करें।
एक तरीका जो आप आजमा सकते हैं, वह यह है कि सोते समय अपने मुंह को बंद रखने के लिए अपने मुंह को अलग कर लें।
टेप या इंसुलेशन को हटाना आसान बनाने के लिए, पहले इसे अपने हाथ की हथेली में कई बार लगाएं और निकालें।
चरण 4. सोते समय नाक पर टेप लगाएं।
इन दिनों, आप प्रमुख फार्मेसियों में आसानी से नाक के पैच खरीद सकते हैं। इसे पहनना आपके नाक के मार्ग को साफ करते हुए सोते समय आपको अपनी नाक से सांस लेने के लिए मजबूर करने में प्रभावी है। इसका उपयोग करने के लिए, प्लास्टिक से प्लास्टर को छील लें, फिर इसे तुरंत अपनी नाक के पुल से जोड़ दें।
उपयोग करने से पहले पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें।
चरण 5. सोते समय अपना मुंह बंद रखने के लिए ठोड़ी का पट्टा (आमतौर पर हेलमेट पर पाया जाता है) पहनें।
आप विभिन्न ऑनलाइन स्टोर में अच्छी गुणवत्ता वाली ठोड़ी की पट्टियाँ आसानी से पा सकते हैं। इसका उपयोग करने के लिए, रस्सी को अपने चेहरे के चारों ओर तब तक लपेटें जब तक कि आपके सिर के शीर्ष पर कोने न मिल जाएं। मुंह से सांस लेने की प्रक्रिया को रोकने के लिए ठोड़ी का पट्टा पहनना काफी प्रभावी तरीका है।
