मुंह में सबसे ज्यादा बैक्टीरिया जीभ पर पाए जाते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग अपनी जीभ को साफ करने के लिए समय नहीं निकालते हैं। और अगर जीभ की ठीक से सफाई न की जाए तो नकारात्मक दुष्प्रभाव उत्पन्न हो सकते हैं। अपनी जीभ को सही तरीके से साफ करके सांसों की दुर्गंध, दांतों की सड़न और जीभ के खराब होने से बचें।
कदम
3 का भाग 1: जीभ को समझना
चरण 1. अपनी जीभ की जाँच करें।
जीभ के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान दें। जीभ की सतह चिकनी नहीं होती है, और सभी धक्कों और दरारों में बैक्टीरिया हो सकते हैं। मुंह के आधे बैक्टीरिया जीभ पर रहते हैं। ये बैक्टीरिया जीभ पर एक पतली परत बना सकते हैं और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। जीभ गुलाबी होनी चाहिए। इस बीच, जो रंग बहुत अलग दिखाई देते हैं उन्हें देखा जाना चाहिए और उन्हें संभाला जाना चाहिए। यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं तो दंत चिकित्सक को देखना सुनिश्चित करें:
- जीभ का मलिनकिरण जो चिंताजनक लगता है।
- जीभ पर दो सप्ताह से अधिक समय तक एक लेप रहता है।
- दर्द जो जुबान पर नहीं जाता।
- जीभ की सतह पर सफेद या उखड़े हुए क्षेत्र होते हैं।
चरण 2. जानिए जीभ की सफाई के फायदे।
जब आप टंग क्लीनर का उपयोग करते हैं, तो आप न केवल सांसों की दुर्गंध को कम कर सकते हैं, बल्कि अपनी जीभ के ऊतकों को भी नष्ट कर सकते हैं, जिससे इसकी सतह पर बालों के विकास को रोका जा सकता है। इसके अलावा, आप दांतों की सड़न पैदा करने वाले बैक्टीरिया को भी साफ कर सकते हैं। खराब मौखिक स्वच्छता कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है, और मौखिक स्वच्छता में जीभ की स्वच्छता भी शामिल है।
- जीभ की सफाई से दांतों में सड़न पैदा करने वाले बैक्टीरिया की संख्या को नियंत्रित किया जा सकता है।
- सांसों की दुर्गंध पर काबू पाएं।
- स्वाद की भावना में सुधार करता है।
- जब आप मुस्कुराते हैं या हंसते हैं तो आप और अधिक आकर्षक लगते हैं।
चरण 3. एक दंत चिकित्सक से परामर्श करें।
आपका दंत चिकित्सक आपके सवालों का पूरी तरह से जवाब दे सकता है। डेंटल चेक-अप के दौरान बस स्थिर न बैठें, जब भी संभव हो अपने प्रश्न पूछें। दंत चिकित्सक की विशेषज्ञता की जगह कोई नहीं ले सकता। आपका दंत चिकित्सक भी आपके स्वास्थ्य के बारे में विशिष्ट प्रश्नों का उत्तर देगा।
3 का भाग 2: टूल चुनना
चरण 1. एक प्रकार का टंग क्लीनर चुनें।
विभिन्न प्रकार के टंग क्लीनर हैं। स्क्रैपर्स का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। हाल ही में ज्ञात जीभ ब्रश भी काफी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। एक "जीभ क्लीनर" एक दाँतेदार उपकरण है जिसका उपयोग जीभ की सतह पर खींचकर किया जाता है।
- शोध से पता चलता है कि प्लाक से लड़ने में स्क्रेपर्स और टंग ब्रश समान रूप से प्रभावी होते हैं।
- एक संयोजन ब्रश और जीभ खुरचनी उपकरण भी है जो आपको एक ही समय में ब्रश करने और खुरचने देता है।
- टंग क्लीनर से लैस टूथब्रश में एक अलग टूल की तरह ही प्रभावशीलता का स्तर होता है।
चरण 2. सामग्री का निर्धारण करें।
जीभ क्लीनर विभिन्न प्रकार की विभिन्न सामग्रियों से बने होते हैं। धातु, प्लास्टिक, सिलिकॉन आमतौर पर उपयोग की जाने वाली कुछ सामग्री हैं। आप एक घटक को दूसरे पर पसंद कर सकते हैं। तो, उनमें से कुछ को आजमाएं।
- स्टेनलेस स्टील और तांबा सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली धातुओं में से दो हैं। दोनों धातुओं से बने टंग स्क्रेपर्स भी गर्म पानी से स्टरलाइज करने के लिए सुरक्षित हैं।
- प्लास्टिक से बने स्क्रैपर्स बहुत सस्ते होते हैं, लेकिन वे बहुत टिकाऊ नहीं होते हैं और उन्हें नियमित रूप से बदला जाना चाहिए।
- सिलिकॉन का किनारा आपके लिए अपनी जीभ को खुरचने में अधिक आरामदायक बना सकता है।
चरण 3. टूल ब्रांड की तुलना करें।
कई कंपनियां इसी तरह के उत्पाद बनाती हैं। इसलिए आपको उनके बीच के छोटे-छोटे अंतरों पर ध्यान देना चाहिए। इंटरनेट पर कीमतों, विचारों, उपयोगकर्ता समीक्षाओं का पता लगाएं, या यहां तक कि खरीदने से पहले डिस्काउंट कूपन खोजें। स्टोर क्लर्क से पूछें कि कौन सा ब्रांड सबसे लोकप्रिय है।
चरण 4. एक टंग क्लीनर खरीदें।
अधिकांश डिपार्टमेंट स्टोर और फार्मेसियों में जीभ की सफाई किट उपलब्ध हैं। तो, आप इस उपकरण को स्थानीय फार्मेसी में आसानी से खरीद सकते हैं या इसे ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं। घुमावदार तांबे की सफाई उपकरण एक सरल, अत्यधिक प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाला विकल्प है। या, अपने दंत चिकित्सक से सलाह लें।
भाग ३ का ३: जीभ की सफाई
चरण 1. अपनी जीभ बाहर निकालें।
इस तरह आप जीभ के सभी हिस्सों तक पहुंच सकते हैं। जितना हो सके अपनी जीभ को साफ करना न भूलें। अपनी जीभ को बाहर निकालने से भी आपको दम घुटने से रोकने में मदद मिलेगी।
चरण 2. जीभ को पीछे से आगे की ओर खुरचें या ब्रश करें।
इस चरण को दोहराएं। कुछ लोग कहते हैं कि जीभ की सफाई सबसे अच्छा सुबह खाने या पीने से पहले किया जाता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने दांतों को ब्रश करते समय अपनी जीभ को दिन में कम से कम दो बार इस तरह साफ करें।
- उपकरण पर जीभ से गंदगी जमा हो जाएगी। उपकरण को धो लें और पूरी जीभ को साफ करना जारी रखें।
- जीभ को धीरे से साफ करें। त्वचा को चोट न पहुंचाएं या बहुत जोर से दबाएं।
- टूल को पीछे से आगे की ओर ले जाएं।
- इसे धीरे - धीरे करें।
चरण 3. गार्गल।
एक माउथवॉश का उपयोग करें और अपनी जीभ से किसी भी बचे हुए मलबे को हटाने के लिए अपने मुंह को अच्छी तरह से धो लें और अपनी सांसों को तरोताजा कर दें। माउथवॉश को बार-बार अपने मुंह में डालने की कोशिश करें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपकी जीभ पूरी तरह से साफ है।
- अल्कोहल आधारित माउथवॉश से मुंह सूख सकता है।
- चरम स्थितियों के लिए, हाइड्रोजन पेरोक्साइड युक्त माउथवॉश का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 4. इसे एक आदत बनाएं।
एक बार जब आपके पास एक टंग क्लीनर हो और आप उसका उपयोग करना जानते हों, तो अपनी जीभ को प्रतिदिन साफ करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए रोजाना जीभ साफ करने की आदत डालें।
टिप्स
- जीभ को खुरचने के लिए एक चम्मच एकदम सही है।
- आप चाहें तो टूथब्रश का इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, मुंह से ब्रश करने में सावधानी बरतें। जीभ की गंदगी को वास्तव में गले में न जाने दें। एक नरम टूथब्रश का उपयोग करना सुनिश्चित करें ताकि आपकी जीभ को चोट न पहुंचे। हालाँकि, एक टूथब्रश जीभ को प्रभावी ढंग से साफ नहीं कर सकता है क्योंकि ब्रिसल्स को कठोर दाँत तामचीनी को साफ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि जीभ की कोमल मांसपेशियों को।
- माउथवॉश चुनने में सावधानी बरतें। अधिकांश माउथवॉश काफी प्रभावी होते हैं, लेकिन कभी-कभी जोखिम लाभ से अधिक हो जाते हैं क्योंकि वे आपकी जीभ/स्वाद को चुभ सकते हैं और परेशान कर सकते हैं, और सूजन हो सकते हैं। इसलिए सौम्य माउथवॉश खरीदें।
- अल्कोहलिक माउथवॉश का प्रयोग न करें क्योंकि कुछ लोगों में यह उत्पाद जीभ में जलन पैदा कर सकता है।
- यदि आप अपने मुंह से सांस लेने के आदी हैं, तो घुट को रोकने के लिए अपनी जीभ को साफ करते हुए अपनी नाक से सांस लें।
