लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के बाद, आप अपनी गर्दन को क्रंच करना चाह सकते हैं क्योंकि इसमें दर्द होता है। यह कदम गर्दन की मांसपेशियों को तनावपूर्ण और कठोर बनाता है, फिर से आरामदायक और शिथिल हो जाता है। आप अपने हाथों से अपनी गर्दन को क्रंच कर सकते हैं। इसके अलावा, आप स्टायरोफोम ट्यूब का उपयोग करके अपनी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को आराम देकर गर्दन के दर्द का इलाज कर सकते हैं। यह विधि थोड़ी देर के लिए गर्दन को आरामदायक महसूस कराती है, लेकिन किसी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक, जैसे कि कायरोप्रैक्टर या ऑस्टियोपैथ की मदद से चिकित्सा करना सुरक्षित है, खासकर अगर लक्षणों का समाधान नहीं हुआ है।
कदम
3 में से विधि 1 "कप और रीच" विधि का उपयोग करना (ठोड़ी और सिर को पकड़ना)
चरण 1. अपनी गर्दन को मोड़ने से पहले अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें।
धीरे से गर्दन की मालिश करें और कुछ मिनट के लिए हल्की स्ट्रेचिंग करें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास लाएँ, फिर 20 सेकंड के लिए रुकें। फिर, अपना सिर उठाएं और 20 सेकंड के लिए ऊपर देखें। गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए इन दोनों गतिविधियों को 3-4 बार करें।
यदि आप स्ट्रेचिंग से ठीक पहले अपनी गर्दन को फ्लेक्स करते हैं, तो आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मोच सकते हैं।
चरण 2. अपनी ठुड्डी को अपनी बाईं हथेली से पकड़ें।
अपने बाएं हाथ की उंगलियों को थोड़ा सा मोड़ें ताकि आपकी हथेली एक कटोरे की तरह दिखे, फिर इसे अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। अपनी उंगलियों को अपने बाएं गाल पर रखें ताकि आपकी अंगुलियों की युक्तियां गाल की हड्डी को लगभग छूएं।
अपने बाएं अंगूठे को दाहिने निचले जबड़े की हड्डी के साथ रखें।
चरण 3. सिर के पिछले हिस्से को दाहिने हाथ से पकड़ें।
अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें ताकि आप अपनी दाहिनी हथेली को अपनी बाईं ओर निर्देशित कर सकें, फिर इसे अपने सिर के पीछे अपने बाएं कान के पास रखें।
अपने सिर पर तब तक जोर से न दबाएं जब तक कि दर्द न हो जाए, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी हथेलियों को समान रूप से रखें ताकि जब आप अपना सिर खींचे तो वे हिलें नहीं।
चरण 4. बाईं ओर देखते हुए अपनी ठुड्डी को बाईं ओर खींचे।
अपने सिर को दोनों हथेलियों से धीरे-धीरे बायीं ओर मोड़ें। अपनी बाईं हथेली से अपनी ठुड्डी को बाईं ओर खींचने के बजाय, अपने सिर को अपनी दाहिनी हथेली से अपने सिर के पिछले हिस्से को पकड़कर बाईं ओर मोड़ें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को एक बार में थोड़ा सा स्ट्रेच करें, लेकिन इसे चोट न लगने दें।
- जब गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, तो आप कुछ तड़क-भड़क वाली आवाजें सुन सकते हैं। गर्दन के जोड़ से हवा को बाहर निकालने के लिए, लगातार खड़खड़ाहट की आवाज़ को ट्रिगर करने के लिए हल्का दबाव डालें।
- गर्दन के दाहिने हिस्से को क्रंच करने के लिए हाथों की स्थिति बदलें। अपनी ठुड्डी को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, फिर अपने सिर के पिछले हिस्से को अपने बाएं हाथ से पकड़ें।
विधि 2 का 3: स्टायरोफोम ट्यूबों का उपयोग करना
चरण 1. एक स्टायरोफोम ट्यूब के साथ अपनी गर्दन को सहारा देते हुए फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
यह विधि गर्दन की मांसपेशियों को आराम दे सकती है ताकि यह सहज महसूस करे, लेकिन गर्दन को क्रंच न करे। फर्श पर एक छोटा व्यास स्टायरोफोम ट्यूब रखें। फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, फिर अपनी गर्दन को स्टायरोफोम ट्यूब से सहारा दें। अपनी पीठ को आराम देते हुए और अपने सिर को फर्श पर टिकाते हुए अपनी बाहों को फर्श पर टिकाएं।
यदि आपके पास घर पर स्टायरोफोम ट्यूब नहीं है, तो एक स्टोर पर एक खरीदें जो व्यायाम उपकरण बेचता है या एक छड़ी के आकार में लुढ़का हुआ तौलिया का उपयोग करता है।
चरण 2। अपने नितंबों को उठाएं और फर्श से पीछे हटें ताकि आप अपनी गर्दन और सिर पर आराम कर रहे हों।
गर्दन और सिर की स्थिति को बदले बिना नितंबों को धीरे-धीरे फर्श से 5-10 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। फिर, धीरे-धीरे अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए अपनी गर्दन को स्टायरोफोम ट्यूब पर घुमाएँ। अपने नितंबों को उठाते हुए, अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को आराम देने के लिए अपने शरीर को आगे-पीछे करें।
यदि आपको अपनी गर्दन को स्थिर करने की आवश्यकता है, तो अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे लगाएं और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। ऐसी हरकतें करें जो आपको सहज महसूस कराएं। अगर मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
चरण 3. अपनी गर्दन को स्टायरोफोम ट्यूब पर तब तक रोल करें जब तक कि आपकी गर्दन की मांसपेशियां आराम और आराम महसूस न करें।
अपने नितंबों को उठाएं और फर्श से पीछे हटें। अपने पैरों के तलवों पर आराम करते हुए अपने शरीर को आगे-पीछे करें ताकि आपकी गर्दन ट्यूब पर लुढ़क जाए। आगे-पीछे चलने के अलावा, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ ताकि गर्दन और पीठ की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर सकें। आप तब तक हिलना-डुलना जारी रख सकते हैं जब तक कि गर्दन की मांसपेशियां सहज महसूस न करें। यह विधि गर्दन के दर्द को दूर करने में सक्षम है, भले ही गर्दन क्रंच न कर रही हो।
स्टायरोफोम ट्यूब पर अपनी गर्दन को घुमाते समय, अपने सिर और कंधों को आराम से रखें ताकि आपकी गर्दन की मांसपेशियां सख्त और दरार न हों। अगर गर्दन में दर्द हो तो हरकत बंद कर दें।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो स्टायरोफोम ट्यूब को पीछे की ओर ले जाएं।
गर्दन को ट्यूब पर घुमाते समय गर्दन में तनाव पीठ के ऊपरी हिस्से में भी महसूस हो सकता है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो ट्यूब को तब तक नीचे रोल करें जब तक कि यह कंधे के ब्लेड के नीचे न हो। ट्यूब के साथ अपनी ऊपरी पीठ को सहारा देते हुए अपने नितंबों और पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर टिकाएं। अपने पैरों के तलवों का उपयोग अपने शरीर को आगे-पीछे करने के लिए करें जब तक कि आपकी पीठ आराम महसूस न करे।
भिन्नता के रूप में, अन्य मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्टायरोफोम ट्यूब का उपयोग करें। स्टायरोफोम ट्यूब से पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए भी ऐसा ही करें
विधि 3 का 3: सुरक्षित तरीके से गर्दन का इलाज करें
चरण 1. अपनी गर्दन को क्रंच करने के बजाय हल्के स्ट्रेच करें।
आप अपनी गर्दन को बार-बार क्रंच करना चाह सकते हैं क्योंकि यह विधि दर्द, जकड़न और दर्द से राहत दिला सकती है। हालांकि, गर्दन की कमी के बाद आराम की भावना केवल अस्थायी है क्योंकि ट्रिगर का समाधान नहीं किया गया है। धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाकर अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाना एक अच्छा विचार है।
चरण 2. अगर गर्दन में अक्सर दर्द हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
गर्दन में दरार डालकर छोटी-छोटी शिकायतों को दूर किया जा सकता है, लेकिन अगर यह बहुत बार होता है, तो कशेरुक खराब हो जाते हैं, जिससे हड्डियों को नुकसान होता है और स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। अगर आपको गर्दन में पुराना दर्द है तो सलाह के लिए डॉक्टर से मिलें। अपने चिकित्सक को बताएं कि आपको गर्दन में दर्द होने के बाद से आपको कौन से लक्षण और शिकायतें आ रही हैं, और उन्हें बताएं कि जब आप अपनी गर्दन फोड़ते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं।
यह कदम बाद में बहुत उपयोगी है। केवल लक्षणों को खत्म करने के बजाय, अपने गर्दन के दर्द के कारण को संबोधित करना बेहतर है।
चरण 3. चिकित्सा के लिए किसी पेशेवर से मिलें और सलाह लें।
कई विशेषज्ञ समाधान प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि कायरोप्रैक्टर्स, ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक, और भौतिक चिकित्सक जिन्होंने रीढ़ की हड्डी में हेरफेर विशेषज्ञों के रूप में अध्ययन किया है। बहुत से लोग कायरोप्रैक्टर की मदद से चिकित्सा से गुजरते हैं क्योंकि उन्हें कठोर और दर्दनाक गर्दन और पीठ से निपटने का अनुभव होता है। आप ऑस्टियोपैथिक थेरेपिस्ट, फिजिकल थेरेपिस्ट या स्पाइनल हेरफेर में माहिर डॉक्टर की मदद से इलाज करवा सकते हैं।
चरण 4. गर्दन के दर्द के लिए किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से मिलें।
मसाज थेरेपिस्ट मरीज की गर्दन को खड़खड़ाने के बजाय स्पाइनल जॉइंट्स को एक्टिवेट करने के लिए सुरक्षित तकनीक का इस्तेमाल करते हैं। मालिश चिकित्सा और रीढ़ की हड्डी में हेरफेर के लाभ उचित मांसपेशियों में खिंचाव और अन्य आंदोलनों द्वारा समर्थित होने पर जोड़ों को फ्लेक्स करने के समान होते हैं।
हल्की स्ट्रेचिंग करना और अपनी गर्दन की मांसपेशियों की स्वयं मालिश करना एक अच्छा विचार है, ताकि आपको अपनी गर्दन को क्रंच करने की आदत न हो।
टिप्स
- थोड़ी देर के लिए आसन को आराम करने के लिए छोड़ दें, ताकि मांसपेशियों में दर्द और अकड़न न हो। घंटों एक ही मुद्रा में बैठने से बचें।
- अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में स्ट्रेचिंग करें। यदि आप अभी तक नहीं जानते हैं, तो YouTube पर मुफ्त वीडियो के माध्यम से हमारे शुरुआती स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज गाइड का पालन करें।
- अन्य कारणों का पता लगाएं जो गर्दन के दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए क्योंकि आपने अभी योग या अन्य खेलों का अभ्यास करना शुरू किया है। इन गतिविधियों से गर्दन में दर्द हो सकता है। याद रखने की कोशिश करें कि क्या ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनका गर्दन की मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है।
