एक तनावपूर्ण मांसपेशी, जिसे खींची गई मांसपेशी के रूप में भी जाना जाता है, तब होती है जब एक मांसपेशी में छोटे तंतु अपनी सीमा से अधिक खिंचते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी का आंशिक या पूर्ण आंसू (टूटना) होता है। सभी खींची गई मांसपेशियों की स्थितियों को ग्रेड I (कई मांसपेशी फाइबर आंसू), ग्रेड II (व्यापक मांसपेशी फाइबर क्षति), या ग्रेड III (पूर्ण टूटना) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। अधिकांश मांसपेशियां जो हल्के से मध्यम परिस्थितियों में तनावग्रस्त होती हैं, कुछ हफ्तों में ठीक हो जाती हैं, हालांकि यदि आप कुछ सिद्ध घरेलू उपचारों का उपयोग करते हैं या पेशेवर मदद लेते हैं तो रिकवरी जल्दी और अधिक पूर्ण हो सकती है।
कदम
भाग 1 का 2: घर पर तनावग्रस्त मांसपेशियों को ठीक करना
चरण 1. घबराएं नहीं और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें।
अधिकांश मांसपेशियों में खिंचाव बहुत अधिक वजन उठाने, बहुत बार कुछ करने (पुनरावृत्ति), कठोरता से चलने, या आघात (कार दुर्घटना, खेल से चोट) का अनुभव करने से होता है। किसी भी मांसपेशी में खिंचाव (और सामान्य रूप से अधिकांश कंकाल की मांसपेशियों की चोट) में पहला कदम इसे आराम करना है। काम न करने या व्यायाम करने में कुछ दिन लग सकते हैं, लेकिन अगर आराम करने का सही समय दिया जाए तो मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाएंगी। यदि आपकी खींची हुई मांसपेशी को ठीक होने में कुछ सप्ताह से अधिक समय लगता है, तो इसका मतलब है कि मांसपेशियों के तंतुओं का एक बड़ा हिस्सा फट गया था या चोट में जोड़ और संबंधित स्नायुबंधन शामिल थे।
- लगातार और विकीर्ण होने वाला दर्द आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव का संकेत होता है, जबकि तेज और/या अचानक दर्द अक्सर जोड़ों/स्नायुबंधन में खिंचाव के कारण होता है।
- मध्यम से गंभीर मांसपेशियों में तनाव आमतौर पर तेजी से चोट लगने का परिणाम होता है, जो इंगित करता है कि मांसपेशियों को ऊर्जा की आपूर्ति करने वाली कुछ रक्त वाहिकाओं क्षतिग्रस्त और लीक हो रही हैं।
चरण २। यदि मांसपेशियों में चोट तीव्र हो तो कुछ ठंडा लगाएँ।
यदि मांसपेशियों में खिंचाव (कुछ दिनों के भीतर) तीव्र है, तो समस्या सूजन की संभावना है और इसका इलाज किया जाना चाहिए। जब मांसपेशियों के तंतु फट जाते हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली सफेद रक्त कोशिकाओं वाले बहुत सारे तरल पदार्थ को बाहर निकाल कर ओवररिएक्ट करने लगती है। खुले घाव होने पर बैक्टीरिया को मारने के लिए यह बहुत अच्छा है, लेकिन तनावपूर्ण मांसपेशियों के लिए बहुत उपयोगी नहीं है क्योंकि सूजन दबाव का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक दर्द होता है। इसलिए, कोल्ड थेरेपी (बर्फ से भरा बैग या पतले तौलिये में लपेटा हुआ ठंडा जेल) को तुरंत तनावपूर्ण मांसपेशियों पर लागू किया जाना चाहिए क्योंकि यह स्थानीय रक्त वाहिकाओं को संकुचित करेगा और सूजन प्रतिक्रिया को कम करेगा।
- कोल्ड थेरेपी हर घंटे 10-20 मिनट के लिए की जानी चाहिए (मांसपेशी जितनी चौड़ी या गहरी होती है, उतना ही लंबा समय), फिर दर्द और सूजन कम होने पर आवृत्ति कम करें।
- एक लोचदार पट्टी का उपयोग करके फैली हुई मांसपेशियों पर बर्फ लगाने से सूजन को धीमा करने में मदद मिलेगी, साथ ही घायल क्षेत्र से राहत मिलेगी।
चरण 3. अगर चोट पुरानी है तो नम गर्मी लागू करें।
यदि मांसपेशियों में खिंचाव अभी भी मौजूद है और जीर्ण (एक महीने से अधिक) हो जाता है, तो सूजन नियंत्रण समस्या नहीं है। दूसरी ओर, यह संभव है कि मांसपेशियां कमजोर हों, बहुत तंग हों, और सामान्य रक्त प्रवाह की कमी हो, जिसके परिणामस्वरूप अपर्याप्त पोषण (ऑक्सीजन, ग्लूकोज, खनिज) हो। नम गर्मी लगाने से मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन कम हो सकती है, रक्त प्रवाह बढ़ सकता है और लंबे समय से तनावग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक करने में मदद मिल सकती है।
- एक माइक्रोवेव करने योग्य हर्बल बैग का उपयोग करें और मांसपेशियों में तनाव और जकड़न कम होने तक, दिन में 3-5 बार, एक बार में 15-20 मिनट के लिए मांसपेशियों में दर्द पर लगाएं। हर्बल पाउच में आमतौर पर ओट्स या बुलगुर चावल, साथ ही सुखदायक जड़ी-बूटियां और/या लैवेंडर जैसे आवश्यक तेल होते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, लंबे समय से तनावग्रस्त मांसपेशियों को गर्म पानी और एप्सम सॉल्ट के मिश्रण में 20-30 मिनट के लिए भिगो दें क्योंकि इससे मांसपेशियों में दर्द और सूजन काफी कम हो सकती है। नमक में मैग्नीशियम मांसपेशियों के तंतुओं को आराम देने में मदद कर सकता है और गर्म पानी परिसंचरण को बढ़ाएगा।
- लंबे समय से तनावग्रस्त मांसपेशियों पर सूखी गर्मी का प्रयोग न करें, जैसे गर्म संपीड़न, क्योंकि आप ऊतक के सूखने और स्थिति को और खराब करने का जोखिम उठाते हैं।
चरण 4. विरोधी भड़काऊ दवा लें।
जैसा कि पहले ही बताया गया है, मांसपेशियों में खिंचाव जैसी तीव्र कंकाल की मांसपेशियों की चोटों में सूजन एक बड़ी समस्या है, इसलिए चोट के शुरुआती चरणों में ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ गोलियां लेना एक अच्छा विकल्प है। आम विरोधी भड़काऊ दवाओं में इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सन (एलेव) और एस्पिरिन शामिल हैं, लेकिन वे पेट पर कठोर होते हैं, इसलिए उन्हें 2 सप्ताह से कम समय तक सीमित करें। विरोधी भड़काऊ दवाएं केवल लक्षणों से राहत देती हैं और उपचार को उत्तेजित नहीं करती हैं, लेकिन वे आपको काम करना जारी रखने या अन्य गतिविधियों (यदि उपयुक्त हो) को अधिक आराम से करने में मदद करती हैं।
- इबुप्रोफेन बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए इस दवा को लेने या अपने बच्चों को देने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
- पुरानी मांसपेशियों की समस्याओं के लिए, मांसपेशियों की जकड़न और/या ऐंठन को कम करने के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाला (जैसे कि साइक्लोबेनज़ाप्राइन) लेने पर विचार करें। लेकिन कभी भी सूजन-रोधी दवाएं और मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं एक साथ न लें।
चरण 5. कुछ हल्की स्ट्रेचिंग का प्रयास करें।
स्ट्रेचिंग को आमतौर पर चोट से बचने का एक तरीका माना जाता है, लेकिन इसका उपयोग चोट लगने की स्थिति में भी किया जा सकता है (हालांकि सावधानी और संयम के साथ)। जब किसी गंभीर चोट का शुरुआती दर्द कुछ दिनों के बाद कम हो जाता है, तो मांसपेशियों के लचीलेपन को बनाए रखने और ऐंठन को रोकने के लिए कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करने पर विचार करें। दिन में 2-3 बार से शुरू करें और गहरी सांस लेते हुए 15-20 सेकंड के लिए स्ट्रेच को पकड़ें। लंबे समय तक तनाव में रहने वाली मांसपेशियों को अधिक खिंचाव की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए दिन में 3-5 बार तक बढ़ाएं और 30 सेकंड तक तब तक पकड़ें जब तक कि बेचैनी कम न हो जाए।
- यदि आप ठीक से खिंचाव करते हैं, तो आपको अगले दिन मांसपेशियों में दर्द नहीं होना चाहिए। यदि आपको अभी भी दर्द हो रहा है, तो यह एक संकेत है कि आप बहुत अधिक खींच रहे हैं और आपको इसे धीरे-धीरे कम बल के साथ करना चाहिए।
- "ओवरस्ट्रेचिंग" का एक सामान्य कारण स्ट्रेचिंग है जबकि मांसपेशियां अभी भी ठंडी हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपका रक्त प्रवाहित हो रहा है या खिंचाव करने की कोशिश करने से पहले किसी भी मांसपेशियों पर नम गर्मी लागू करें।
भाग २ का २: उपचार प्रक्रिया में सहायता प्राप्त करना
चरण 1. एक गहरी ऊतक मालिश करें।
यदि ऐसा लगता है कि आपके घरेलू उपचारों का वह उपचार प्रभाव नहीं हो रहा है जिसकी आपको उम्मीद थी, या आप वर्तमान में जो कुछ भी कर रहे हैं, उसमें जोड़ना चाहते हैं, तो एक गहरी ऊतक मालिश के लिए एक पेशेवर मालिश चिकित्सक को देखने पर विचार करें। डीप टिश्यू मसाज हल्के से मध्यम स्ट्रेच की गई मांसपेशियों की मदद कर सकती है क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम कर सकती है, स्ट्रेच से लड़ सकती है और विश्राम को बढ़ावा दे सकती है। 30 मिनट के सत्र के साथ शुरू करें और मालिश करने वाली मालिश को जितना हो सके उतना गहरा मालिश करने दें, जिससे आप विचलित न हों। आपका चिकित्सक बिंदु-विशिष्ट चिकित्सा भी कर सकता है जो घायल मांसपेशी फाइबर पर केंद्रित है।
- अपने शरीर से सूजन और लैक्टिक एसिड के दुष्प्रभावों को दूर करने के लिए मालिश के बाद हमेशा अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। अन्यथा, आपको चक्कर या मतली का अनुभव हो सकता है।
- यदि आपका बजट पेशेवर मालिश चिकित्सा की अनुमति नहीं देता है, तो इसके बजाय टेनिस बॉल या फोम रोलर का उपयोग करने पर विचार करें। तनावपूर्ण मांसपेशियां कहां हैं, इस पर निर्भर करते हुए, अपने शरीर के वजन का उपयोग टेनिस बॉल या फोम रोलर पर लुढ़कने के लिए करें जब तक कि आपको तनाव और दर्द कम न होने लगे।
चरण 2. चिकित्सा के लिए अल्ट्रासोनिक उपचार प्राप्त करें।
अल्ट्रासोनिक थेरेपी मशीन क्रिस्टलीय सामग्री को कंपन करके उच्च आवृत्ति वाली ध्वनि तरंगें (मनुष्यों के लिए अश्रव्य) उत्पन्न करती है, जो तब नाजुक ऊतकों और हड्डियों पर चिकित्सीय प्रभाव डालती है। यद्यपि इसका उपयोग डॉक्टरों, फिजियोथेरेपिस्टों द्वारा 50 से अधिक वर्षों से किया गया है और विभिन्न प्रकार की कंकाल की मांसपेशियों की चोटों के लिए उपयोग किया जाता है, फिर भी ऊतकों पर सटीक प्रभाव अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं गया है। थेरेपी एक विशिष्ट सेटिंग के साथ एक थर्मल प्रभाव (गर्मी) का उपयोग करती है, जो कालानुक्रमिक तनाव वाली मांसपेशियों को लाभ देती है, लेकिन यह सूजन को कम करती है और पूरी तरह से अलग सेटिंग (नाड़ी) में उपचार में सहायता करती है, जो गंभीर चोटों को ठीक करने में मदद कर सकती है। अल्ट्रासोनिक आवृत्ति को शरीर में सतही रूप से (सतह पर) या बहुत गहराई में प्रवेश करने के लिए बदला जा सकता है, जो तनावपूर्ण कंधे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए अच्छा है।
- अल्ट्रासोनिक उपचार दर्द रहित होता है और स्थान के आधार पर 3-10 मिनट तक रहता है और चोट तीव्र या पुरानी है या नहीं। गंभीर चोटों के लिए उपचार दिन में 1-2 बार तक दोहराया जा सकता है, या पुराने मामलों के लिए कम किया जा सकता है।
- जबकि एक एकल अल्ट्रासोनिक उपचार कभी-कभी तनावपूर्ण मांसपेशियों के लिए एक बड़ी राहत हो सकती है, यह महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए 3-5 उपचारों की संभावना है।
चरण 3. मांसपेशी उत्तेजना उपचार पर विचार करें।
एक अन्य प्रकार का उपचार जो तीव्र और पुरानी मांसपेशियों के तनाव दोनों के लिए प्रभावी ढंग से काम कर सकता है, वह है इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना। इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना में विद्युत धाराओं को संचारित करने और संकुचन उत्पन्न करने के लिए घायल मांसपेशी ऊतक पर इलेक्ट्रोड रखना शामिल है। तीव्र तनाव वाली मांसपेशियों के लिए, मांसपेशी उत्तेजक (सेटिंग के आधार पर) सूजन को दूर करने, दर्द को कम करने और तंत्रिका फाइबर संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकते हैं। कालानुक्रमिक रूप से तनावपूर्ण मांसपेशियों के लिए, इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना में मांसपेशियों को मजबूत करने और तंतुओं को "फिर से प्रशिक्षित" करने की क्षमता होती है (इस प्रकार उन्हें एक साथ अधिक कुशलता से अनुबंध करने में सक्षम बनाता है)।
- इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना का उपयोग करने वाले स्वास्थ्य पेशेवरों में फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टर्स और स्पोर्ट्स डॉक्टर शामिल हैं।
- इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना उपकरण चिकित्सा और पुनर्वास आपूर्ति स्टोर, साथ ही ऑनलाइन खरीदने के लिए आसानी से उपलब्ध हैं। वे अल्ट्रासोनिक उपकरणों की तुलना में अधिक किफायती हैं, लेकिन पर्यवेक्षण के तहत या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह पर उपयोग किया जाना चाहिए।
चरण 4. इन्फ्रारेड थेरेपी पर विचार करें।
अभी भी आवृत्ति चिकित्सा की श्रेणी में अवरक्त विकिरण है। कम शक्ति वाली (इन्फ्रारेड) प्रकाश तरंगों के उपयोग से घाव भरने में तेजी आ सकती है, दर्द कम हो सकता है और सूजन कम हो सकती है, खासकर पुरानी चोटों में। माना जाता है कि इन्फ्रारेड थेरेपी (हाथ में पकड़ने वाले उपकरण के माध्यम से या इंफ्रारेड उत्सर्जित करने वाले सॉना में) का उपयोग शरीर में गहराई से प्रवेश करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए किया जाता है क्योंकि उपकरण गर्मी उत्पन्न करता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है। चोट के आधार पर उपचार की अवधि 10-45 मिनट तक भिन्न होती है और चोट तीव्र या पुरानी है या नहीं।
- कुछ मामलों में, पहले इन्फ्रारेड उपचार के कुछ घंटों के भीतर दर्द से राहत मिल जाती है, लेकिन आपके परिणाम भिन्न हो सकते हैं।
- दर्द से राहत आमतौर पर हफ्तों या कभी-कभी महीनों तक रहती है।
- स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर जो इन्फ्रारेड थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं उनमें कायरोप्रैक्टर्स, ऑस्टियोपैथ, भौतिक चिकित्सक और मालिश चिकित्सक शामिल हैं।
टिप्स
- मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए, ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम करने से पहले वार्म-अप रूटीन करें।
- खराब शीतलन के परिणामस्वरूप मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और उनमें खिंचाव की संभावना अधिक होती है।
- कठोर व्यायाम से थकी हुई मांसपेशियां भी घायल हो सकती हैं।
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