व्यक्तिगत सीमाएं आपके और अन्य लोगों के बीच का स्थान हैं। इसे बाड़ या गेट की तरह समझें। द्वारपाल के रूप में, आप तय करते हैं कि अन्य लोगों को शारीरिक या भावनात्मक रूप से कितने करीब आने की अनुमति है। व्यक्तिगत सीमाओं के साथ, आप दूसरे व्यक्ति से यह साबित करने के लिए कहते हैं कि आपके जीवन में प्रवेश करने से पहले उस पर भरोसा किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 में से 4: स्वस्थ व्यक्तिगत सीमाओं को समझना
चरण 1. स्वस्थ व्यक्तिगत सीमाओं के उद्देश्य को समझें।
स्वस्थ व्यक्तिगत सीमाएं आपकी रक्षा के लिए होती हैं ताकि आप इस तरह से अपने भले के लिए जी सकें। आमतौर पर लोग अपने जीवन में विभिन्न रिश्तों से जो सीखा है, उसके आधार पर व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करते हैं, शायद माता-पिता, भाई-बहन, दोस्तों या भागीदारों के साथ संबंध।
चरण 2. स्वस्थ और अस्वस्थ व्यक्तिगत सीमाओं की तुलना करें।
व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करने से पहले, अस्वस्थ व्यक्तिगत सीमाओं के निम्नलिखित उदाहरणों को समझने का प्रयास करें:
- डिपेंडेंस इसलिए हमेशा पार्टनर के साथ रहना चाहिए।
- भागीदारों में हेरफेर।
- अन्य लोगों के साथ दोस्ती करने में असमर्थ।
- रिश्ते में आराम के लिए शराब और ड्रग्स पर निर्भर रहना।
- मैं नहीं चाहता कि रिश्ते में कोई बदलाव आए।
- ईर्ष्या या प्रतिबद्धता की कमी।
चरण 3. पहचानें कि भावनात्मक सीमाएँ क्या हैं।
स्वस्थ भावनात्मक सीमाओं के भीतर, आप अपनी इच्छाओं और इच्छाओं को आवाज दे सकते हैं। भावनात्मक सीमाएँ आपकी भावनाओं को दूसरों की भावनाओं से अलग करती हैं। ये सीमाएं आपकी स्वयं की छवि की रक्षा करती हैं और इसमें शामिल हैं: विश्वास, व्यवहार, विकल्प, जिम्मेदारी की भावना, और अन्य लोगों के साथ मिलने की क्षमता। स्वस्थ भावनात्मक सीमाओं के उदाहरण:
- आपका अपना स्वास्थ्य और कल्याण बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी जरूरतों को नजरअंदाज करने के लिए मजबूर न हों।
- आप सम्मान के पात्र हैं।
- अपनी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने के लिए अपने आप को हेरफेर या मजबूर न होने दें, भले ही आप अपराध बोध से घिरे हों।
- अन्य लोगों को आप पर चिल्लाने न दें, आपको बेकार महसूस न करें, या आपका अपमान न करें।
- उन चीज़ों के लिए दूसरों को दोष न दें जो आपकी ज़िम्मेदारी हैं, और इसके विपरीत लोगों को उन चीज़ों के लिए आपको दोष न दें जो आपकी ज़िम्मेदारी नहीं हैं।
- अपनी भावनाओं को दूसरों से अलग रखें, भले ही आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखते हों जिसे आप प्यार करते हैं।
- विश्वास के साथ अपनी इच्छा व्यक्त करें और साथ ही जब भी संभव हो सहयोग करने का प्रयास करें। इस तरह आपसी सम्मान पैदा होगा।
चरण 4. शरीर के लिए भौतिक सीमाएँ निर्धारित करें।
भौतिक सीमाओं का एक पहलू आपके और अन्य लोगों के बीच की दूरी है। जो लोग करीबी दोस्त हैं या जिनके पारिवारिक संबंध हैं, वे बातचीत करते समय शारीरिक सीमाओं के करीब हो सकते हैं।
- अगर शारीरिक मर्यादाओं का उल्लंघन करने वाले लोग हैं, तो यह निश्चित रूप से महसूस किया जाएगा। यह अजीब और अप्राकृतिक लगा।
- यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो सुनिश्चित करें कि जब आप अपने साथी को शारीरिक रूप से व्यक्त करने की बात करते हैं तो आप सहज होते हैं। इस बारे में बात करें कि आपको क्या सुरक्षित और प्यार महसूस होता है।
- उत्तरी यूरोप और उत्तरी अमेरिका के लोगों की व्यक्तिगत सीमाएँ काफी बड़ी होती हैं।
- जबकि मध्य पूर्व, दक्षिण अमेरिका और दक्षिणी यूरोप के लोग व्यक्तिगत सीमाओं के बहुत करीब हैं, इसलिए स्पर्श बहुत आम है।
- पूर्वी संस्कृतियां हैं जो वर्जित और आक्रामक पीठ को छूने या थपथपाने पर विचार करती हैं।
चरण 5. अपनी संपत्ति के लिए भौतिक सीमाओं को भी जानें।
भौतिक सीमाओं को अक्सर व्यक्तिगत स्थान के साथ समान किया जाता है। इस निजी स्थान में आपकी संपत्ति भी शामिल है, जैसे घर, शयनकक्ष, सामान, कार, और बहुत कुछ। आपको दूसरों पर सीमा निर्धारित करने का अधिकार है ताकि आपकी गोपनीयता और संपत्ति के अधिकारों का सम्मान किया जा सके।
बिना अनुमति के अन्य लोगों के सामान की तलाशी लेना भौतिक सीमाओं का उल्लंघन है। यहां तक कि अगर आपके कारण वास्तव में व्यक्ति की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं या आपको किसी समस्या पर संदेह है, तो पहले व्यक्ति से बात करना एक स्वस्थ और सम्मानजनक तरीका है। सुनिश्चित करें कि व्यक्ति समझता है कि आप उनकी व्यक्तिगत सीमाओं में प्रवेश कर रहे हैं, लेकिन जानबूझकर अपमानजनक व्यवहार के कारण नहीं।
चरण 6. पहचान के अस्तित्व को मजबूत करने के लिए भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करें।
यदि आप अपनी भावनात्मक सीमाओं के द्वारपाल बनना सीख सकते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर समझ हासिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- आपको आत्म-छवि की समझ होगी जो दूसरों से स्वतंत्र है।
- आप महसूस करेंगे कि आपके पास अपनी भावनाओं के मार्ग को चुनने और उनसे निपटने में सक्षम होने की क्षमता है।
- आप इस बात पर नज़र रख सकते हैं कि आप कितनी व्यक्तिगत चीज़ें साझा करते हैं ताकि आप स्वयं का अधिक सम्मान कर सकें।
- जब आपको दृढ़ रहने और अपने विवेक का पालन करने की आवश्यकता होगी तो आप "नहीं" कहने में सक्षम होंगे।
विधि 2 में से 4: स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना
चरण 1. सीमा निर्धारित करें।
सबसे पहले आपको व्यक्तिगत सीमाओं को स्थापित करने (या स्पष्ट करने) के महत्व को समझने की जरूरत है। व्यक्तिगत सीमाएं स्वयं और दूसरों के लिए प्यार और सम्मान का एक रूप हैं और डर या अस्वीकृति में निहित नहीं हैं। यह सीमा आपको केवल प्यार और स्वीकृत महसूस करने के लिए दूसरों को खुश करने की बुरी आदत से मुक्त कर सकती है।
उदाहरण के लिए, एक रूममेट हमेशा एक कार उधार लेता है लेकिन कभी भी गैस नहीं भरता है या गैस के पैसे नहीं बदलता है। बेशक आप गैस के पैसे का भुगतान नहीं कर सकते।
चरण 2. व्यक्तिगत सीमाओं को स्पष्ट करें।
इस बारे में सोचें कि आप इस बाधा के साथ क्या हासिल करना चाहते हैं। प्रत्येक प्रकार की सीमा (शारीरिक और भावनात्मक) और विभिन्न संदर्भों (घर पर, काम पर, जब दोस्तों के साथ, और इसी तरह) के लिए इस बारे में सोचना एक अच्छा विचार है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप दूसरों को आपका उपयोग करने, अपना समय बर्बाद करने, या अपने व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन करने से रोकने का निर्णय ले सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कार उधार लेते हैं, तो आप अपने रूममेट को गैस के पैसे का भुगतान करने में शामिल होने के लिए कह सकते हैं।
चरण 3. सीमा बताएं।
उन सीमाओं को अपने जीवन में लोगों तक पहुंचाएं ताकि वे आपकी आवश्यकताओं और अपेक्षाओं को समझ सकें।
- उदाहरण के लिए, शांति से और विनम्रता से अपने रूममेट को बताएं कि आप चाहते हैं कि वह आपके साथ गैस का पैसा साझा करे। अन्यथा, उसे आपकी कार फिर से उधार नहीं लेनी चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई दोस्त है जो आपको पहले से बताए बिना आने की आदत है और यह आपको परेशान करता है, तो उसे बताएं कि आने से पहले उसे पहले फोन करना चाहिए। सीमा निर्धारित करने का अर्थ यह भी है कि जब कोई घटना होती है (उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति बिना पूछे आपका सामान उधार लेता है), तो आपको उस व्यक्ति का सामना करना होगा और उन्हें बताना होगा कि वे जो कर रहे हैं वह अस्वीकार्य है। इसे शांति से और विनम्रता से कहें। अपने रूममेट को बताएं कि उसे आपकी कार उधार लेने से पहले अनुमति लेनी चाहिए।
चरण 4. उन सीमाओं को रखें।
यह हिस्सा कई लोगों के लिए काफी कठिन होता है। आप न केवल दूसरों को अपनी सीमाओं का सम्मान करने के लिए निर्देशित कर रहे हैं, बल्कि आप उन्हें रखने के लिए खुद को भी प्रशिक्षित कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका रूममेट गैस मनी बदलना भूल जाता है, तो उसे धीरे से लेकिन दृढ़ता से याद दिलाएं।
- आप भूल भी सकते हैं या उपेक्षा भी कर सकते हैं, लेकिन याद रखें: यह एक प्रक्रिया है। अपने संकल्प को सुदृढ़ करें और उन व्यक्तिगत सीमाओं को बनाए रखें।
- लोग शुरू में आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का पालन करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं, लेकिन अगर वह व्यक्ति वास्तव में आपका सम्मान करता है, तो वह अनुकूलन करने के लिए तैयार होगा।
- याद रखें, आप अन्य लोगों को बदलने या उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आपका ध्यान इस बात पर है कि आपके साथ कैसा व्यवहार किया जाता है। इसे शब्दों और व्यवहार के माध्यम से संप्रेषित करें। उदाहरण के लिए, मित्र अभी भी बिना सूचना के आया था। उन सीमाओं को बनाए रखने के लिए आप कह सकते हैं, "आने के लिए खेद है, लेकिन मैं वर्तमान में कुछ पर काम कर रहा हूं और मेहमानों की मेजबानी नहीं कर सकता। मुझे आशा है कि आप आने से पहले फोन करेंगे।" यह विनम्र रणनीति व्यक्तिगत सीमाओं को मजबूत कर सकती है ताकि आपके व्यक्तिगत समय और स्थान का सम्मान किया जा सके।
चरण 5. स्पष्टवादी बनें।
स्पष्ट, संक्षिप्त, स्पष्ट और संक्षिप्त होना आपकी व्यक्तिगत सीमाओं को व्यक्त करने का एक अच्छा तरीका है। और इसके विपरीत, जिस तरह से जटिल है, शिकायतों से भरा है, और लंबाई में वास्तव में आपके संदेश को गड़बड़ कर देगा। यहां स्पष्ट वितरण का एक उदाहरण दिया गया है:
- आप: “निक, हम घंटों से गेम खेल रहे हैं। मैं थक गया हूँ और अब सोना चाहता हूँ।"
- निक: "ओह! शुक्रवार की रात है। चलो मूवी देखने चलते हैं या पिज्जा ऑर्डर करते हैं।"
- आप: "क्षमा करें, निक। तुम बस घर जाओ। अब मैं सोने जा रहा हूं।"
चरण 6. अपना ख्याल रखें।
व्यक्तिगत सीमाओं को स्थापित करने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक यह चिंता है कि हम कठोर या स्वार्थी के रूप में सामने आएंगे। अपनी भावनाओं को पहचानकर और उनका सम्मान करके खुद को पहले रखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप दूसरे लोगों की भावनाओं की परवाह नहीं करते हैं। आप अपना ख्याल रखने का कारण यह है कि आप दूसरों का भी ख्याल रख सकते हैं।
- अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को आवश्यक रूप से स्वीकार करने और उनका सम्मान करने की अनुमति दें ताकि आप अधिक उपयोगी हो सकें।
- जब आप व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करते हैं, तो अन्य लोग उनका सम्मान करना चुन सकते हैं या नहीं। यदि अन्य लोग आपकी व्यक्तिगत सीमाओं को लांघना पसंद करते हैं, तो आप स्वयं का दावा करके उनका बचाव कर सकते हैं।
चरण 7. नकारात्मक लोगों को अपने जीवन से दूर रखें।
आपको अपने जीवन से नकारात्मक लोगों को दूर रखने का अधिकार है, अर्थात् वे लोग जो आपको हेरफेर करना और चोट पहुंचाना चाहते हैं। व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करने में समय लगता है, लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं यदि आपके पास ऐसे लोग हैं जो आपका और आपकी पसंद का समर्थन और सम्मान करते हैं।
- चिंता या हीनता की भावना को खुद की उपेक्षा न करने दें।
- स्वस्थ व्यक्तिगत सीमाओं को बनाए रखते हुए आप अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।
चरण 8. आसान शुरुआत करें।
एक सीमा से शुरू करना जो आपको इसकी आदत पड़ने पर सेट करना आसान हो। कुछ ऐसा चुनें जो दूसरों के लिए सबसे ज्यादा समझ में आए।
- उदाहरण के लिए, आपका एक दोस्त है जिसे ईमेल पढ़ते समय आपके बहुत करीब खड़े होने या आपकी ओर देखने की बुरी आदत है। व्यक्तिगत स्थान स्थापित करने का अभ्यास करने के लिए यह एक आदर्श उदाहरण है।
- जैसा कि आप स्पष्ट और स्वस्थ व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करते हैं, भविष्य में उन्हें बनाए रखना आसान हो जाएगा। साथ ही आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और आपके व्यक्तिगत संबंधों की गुणवत्ता में सुधार होगा।
चरण 9. संबंध बनाने में धैर्य रखें।
स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देने के लिए व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करना एक अच्छा कदम है। गहरी दोस्ती में समय लगता है और व्यक्तिगत सीमाओं को तोड़कर या अपने जीवन को उचित से अधिक साझा करके मजबूर नहीं किया जा सकता है।
- व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करने के बाद भी आप दूसरों से जुड़ाव महसूस करेंगे। साथ ही, आप दूसरों से अत्यधिक प्रभावित हुए बिना अपना, अपने व्यक्तिगत समय और अपनी स्वयं की आवश्यकताओं का भी सम्मान कर सकते हैं।
- आपको अन्य लोगों के साथ जुड़ने के लिए भी स्वतंत्र होना चाहिए। एक स्वस्थ रिश्ते में, आपको कुछ भी करने के लिए अनुमति मांगने की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपका प्रेमी ईर्ष्या करता है क्योंकि आप अन्य लोगों के साथ घूम रहे हैं, तो इसके बारे में बात करने का प्रयास करें ताकि आप अपनी गतिविधियों को सीमित कर सकें।
विधि 3 का 4: कार्य वातावरण में व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करना
चरण 1. सहकर्मियों को व्यक्तिगत सीमाएं बताएं।
यदि कोई व्यक्तिगत सीमाएँ नहीं हैं या यदि वे उन्हें नहीं रखते हैं तो अक्सर लोग बहुत अधिक अनुमेय होते हैं। सुनिश्चित करें कि सभी सहकर्मी आपकी व्यक्तिगत सीमाओं को स्पष्ट रूप से संप्रेषित करके समझें।
उदाहरण के लिए, कभी-कभी ऐसे सहकर्मी होते हैं जो यह मानते हैं कि आप किसी भी समय ईमेल (ईमेल) का उत्तर दे सकते हैं। यदि आप कार्य-संबंधी ईमेल का केवल कार्य समय के दौरान उत्तर देना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है। यदि कोई सहकर्मी कहता है, "मैं आज रात को ड्राफ़्ट ईमेल करूँगा," तो आप उत्तर दे सकते हैं, "मैं कल सुबह काम पर आपका ड्राफ़्ट देखूँगा।"
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो सहायता मांगें।
यदि आपका कार्यभार बहुत अधिक है, तो अपने बॉस से मदद के लिए किसी को नियुक्त करने के लिए कहें। आप अपने कार्यभार को पुनर्व्यवस्थित करने के तरीके भी सुझा सकते हैं ताकि आप तत्काल दायित्वों को पूरा कर सकें और अन्य कार्यों को प्राथमिकता दे सकें।
चरण 3. व्यक्तियों के बीच उपयुक्त व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें।
कुछ सीमाएँ निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि काम का माहौल पेशेवर और उत्पादक बना रहे। कंपनियों की नीतियां हो सकती हैं जो व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करती हैं, विशेष रूप से सहकर्मियों के बीच आपसी सम्मान, प्रौद्योगिकी के उपयोग, और बहुत कुछ के संबंध में।
यदि आप प्रबंधन की स्थिति में हैं, तो आप इस नीति को विकसित कर सकते हैं ताकि उपयुक्त व्यक्तिगत सीमाएं हों।
चरण 4. कार्य दिनचर्या में संरचना बनाएं।
दैनिक कार्यक्रम की संरचना करके गतिविधि के समय की सीमा निर्धारित करें। प्रत्येक बैठक के लिए एक एजेंडा तैयार करें ताकि बैठक में चर्चा सभी के लिए उपयोगी हो। यदि आप ईमेल का उत्तर देने में बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, तो अपने ईमेल को 15 मिनट और प्रत्येक दिन कुछ बार देखने तक सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 5. रणनीति बनाएं कि आप सीमा उल्लंघन का जवाब कैसे देंगे।
निश्चित रूप से एक दिन ऐसे लोग होंगे जो आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं का उल्लंघन करते हैं। अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करें। समय-समय पर अपवाद बनाना ठीक है, लेकिन याद रखें कि असंगत सीमाओं को कम आंका जाएगा।
विधि 4 का 4: जोड़ तोड़ या आहत करने वाले रिश्ते को रोकना
चरण 1. जोड़ तोड़ और हानिकारक व्यवहार को पहचानें।
ऐसे रिश्ते हैं जिन्हें केवल सीमाओं से अधिक की आवश्यकता होती है, अर्थात् वे जो जोड़-तोड़ और आहत करने वाले होते हैं। इस तरह के व्यवहार के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- शारीरिक हिंसा: इसमें मारना, थप्पड़ मारना और अन्य शारीरिक हिंसा शामिल है।
- हिंसा की धमकी: नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी महिला केंद्र के अनुसार, "एक अच्छे रिश्ते में धमकियां नहीं होती हैं।"
- संपत्ति की बर्बरता: इस व्यवहार का उद्देश्य लोगों को डराना है और यह शारीरिक हिंसा का कारण हो सकता है।
- तर्क-वितर्क में हिंसा का प्रयोग करें: कोई आपको शारीरिक रूप से रोकने की कोशिश कर सकता है या आपको सुरक्षित स्थान पर जाने से रोकने के लिए आपके रास्ते में आ सकता है।
- ईर्ष्या: जो लोग ईर्ष्यालु होते हैं वे हमेशा अपने साथी की सभी गतिविधियों के बारे में पूछ सकते हैं और उन पर नज़र रख सकते हैं।
- व्यवहार को नियंत्रित करना: कुछ लोग आपकी गतिविधियों में इतना हस्तक्षेप कर सकते हैं कि वे आपकी उपस्थिति और गतिविधियों के सभी पहलुओं को नियंत्रित करते हैं। यह नियंत्रित व्यवहार तब भी स्पष्ट होता है जब व्यक्ति अपने साथी से पूछताछ करता है कि वह कहाँ जाता है, क्या करता है, किसके साथ और क्यों देर से आता है।
- प्रतिबद्धता से आग्रह करें: संभावित रूप से अपमानजनक व्यक्ति आपसे जल्दी से एक रिश्ते के लिए प्रतिबद्ध हो सकता है, भले ही भावनाओं को विकसित करने और प्रतिबद्ध करने की इच्छा के लिए पर्याप्त समय न हो।
- अलगाव: इसमें मित्रों और परिवार के साथ आपके संपर्क को सीमित करने का कोई भी प्रयास शामिल है।
- पालतू जानवरों या बच्चों के प्रति असभ्य होना: एक अपमानजनक व्यक्ति इस पद्धति का उपयोग आपको वह करने के लिए मजबूर करने के लिए कर सकता है जो वे चाहते हैं कि आपके पालतू जानवर या बच्चे के लिए भावनाओं या दर्द की परवाह किए बिना।
चरण 2. ऐसे रिश्ते को खत्म करें।
यदि आप अपने रिश्ते में जोड़-तोड़ या आहत करने वाले व्यवहार को देखते हैं, तो इसका शायद मतलब है कि आप उस बिंदु से आगे निकल गए हैं जहां इसके बारे में बात करना ठीक है। यहां तक कि अगर आप अच्छी सीमाएं निर्धारित करते हैं, तो किसी व्यक्ति के अपमानजनक व्यवहार को सिर्फ एक बातचीत से ठीक होने की संभावना नहीं है। यदि आप सुरक्षित रूप से संबंध समाप्त कर सकते हैं, तो इसे तुरंत करें।
चरण 3. एक समर्थन प्रणाली स्थापित करें।
यदि आप रिश्ते को समाप्त करने के लिए खतरा महसूस करते हैं, तो एक समर्थन प्रणाली स्थापित करें जिसमें ऐसे लोग शामिल हों जो आपको सुरक्षित रख सकें। हो सकता है कि आप विश्वसनीय मित्रों या परिवार को शामिल कर सकते हैं।
- एक पासवर्ड या कोड बनाएं जिसे आपकी सहायता प्रणाली के लोग समझ सकें यदि आपको तत्काल सहायता की आवश्यकता है। यह करना मुश्किल हो सकता है यदि अपमानजनक साथी आपके जीवन को कसकर नियंत्रित करता है और आपको कभी भी हुक से नहीं निकलने देता।
- बाहरी दुनिया से संपर्क करने के लिए टेलीफोन या इंटरनेट का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आपका पासवर्ड सुरक्षित है ताकि संचार की गोपनीयता की गारंटी हो।
- मदद के लिए कॉल करने के लिए स्थानों या लोगों की एक सूची प्रदान करें या टेलीफोन नंबर याद रखें।
- पता लगाएँ कि कौन सा अस्पताल आपातकालीन कक्ष के सबसे निकट है या निकटतम स्थान जो आपको शारीरिक रूप से घायल होने की स्थिति में मदद कर सकता है।
चरण 4. भागने की योजना बनाएं और तत्काल कार्रवाई के लिए तैयार हो जाएं।
सुरक्षा के लिए एक मार्ग के बारे में सोचो। आपको कपड़े और संपत्ति जैसी अधिकांश वस्तुओं को पीछे छोड़ने के लिए तैयार रहना चाहिए। केवल वही लाओ जो आवश्यक हो।
चरण 5. सुरक्षित फोन और कंप्यूटर सेटिंग्स।
सुनिश्चित करें कि आपका फ़ोन और कंप्यूटर सुरक्षित हैं ताकि छेड़छाड़ करने वाला आपके स्थान को ट्रैक न कर सके।
चरण 6. पता करें कि निकटतम सुरक्षित स्थान कहाँ है।
यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपके शहर में कोई ऐसी संस्था है जो घरेलू हिंसा के शिकार लोगों की रक्षा कर सकती है या कम से कम पुलिस स्टेशन का स्थान कहां है ताकि आप सुरक्षा मांग सकें। इससे भी बेहतर अगर जगह पहचान की गोपनीयता बनाए रख सके।
चरण 7. न्यायालय से सुरक्षा आदेश प्राप्त करें।
यदि आपका संबंध वास्तव में बहुत खतरनाक है, तो यदि आवश्यक हो तो सुरक्षात्मक आदेश प्राप्त करने के लिए कानूनी प्रणाली का उपयोग करें।
