चिंतन करना व्यक्ति के सकारात्मक और नकारात्मक पक्षों को साकार करने का एक तरीका है। वर्तमान पर चिंतन करके, जो आप अभी यहां महसूस कर रहे हैं और जो सोच रहे हैं उसका अवलोकन करके चिंतन किया जाता है। चिंतन का अर्थ दूसरों के विचारों, भावनाओं और भावनाओं पर चिंतन करना भी है। चिंतन आपके पिछले निर्णयों को देखकर और उनका मूल्यांकन करके आपके दैनिक जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में आपकी मदद कर सकता है। हो सकता है कि आपको किसी को जाने देना चाहिए और एक निश्चित मानसिकता को खत्म करना या बनाए रखना चाहिए। अपने आप को विकसित करने और बुद्धिमान निर्णय लेने के लिए अपने जीवन, अपने अनुभवों और दूसरों के जीवन को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रतिबिंब करना सीखें।
कदम
3 का भाग 1: चिंतन करना सीखना
चरण 1. प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें।
यदि आपको काम और निजी जीवन के बीच संतुलन खोजने में परेशानी हो रही है, तो संभव है कि आपको कुछ समय चिंतन के लिए अलग रखना होगा। यद्यपि प्रतिबिंब किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है, कई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आपका कार्यक्रम बहुत व्यस्त है तो दैनिक कार्यों के बीच या यात्रा के दौरान प्रतिबिंब किया जाना चाहिए। भले ही यह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो, अपने खाली समय का लाभ उठाकर चिंतन करें।
- बिस्तर पर प्रतिबिंब करें, जब आप सुबह उठते हैं जब अलार्म बजना बंद हो जाता है या रात को सोने से पहले लेट जाता है। आप इस कीमती समय का उपयोग (सुबह में) तैयार करने या दिन भर (शाम को) अपनी गतिविधियों पर प्रतिबिंबित करने के लिए कर सकते हैं।
- शॉवर के नीचे नहाते समय प्रतिबिंब करें। प्रतिबिंब के लिए सबसे आदर्श समय शॉवर है क्योंकि अभी आपके पास अकेले रहने का समय है। कई लोगों के लिए, शॉवर में स्नान करना भावनात्मक शांति भी प्रदान करता है ताकि उनके लिए उन घटनाओं और यादों को प्रतिबिंबित करना आसान हो, जिनके कारण उन्हें निराशा या अप्रिय महसूस हुआ।
- यात्रा में अपने समय का सदुपयोग करें। यदि आप गाड़ी चला रहे हैं और ट्रैफ़िक में फंस गए हैं, तो कुछ मिनट के लिए रेडियो बंद कर दें ताकि आप उन चीज़ों पर विचार कर सकें जो आपको भ्रमित या चिंतित करती हैं। यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो अपनी पुस्तक या सेल फोन को पहले सहेज लें, ताकि आप उन कार्यों पर विचार कर सकें जिन्हें आपको आज पूरा करना है या जो गतिविधियाँ आपने सुबह से की हैं।
चरण 2. मौन खोजें।
अच्छी तरह से प्रतिबिंबित करने के लिए, यदि संभव हो तो आपको शांत और अलग वातावरण में रहने की आवश्यकता है। एक आरामदायक स्थिति में बैठें और आराम करते हुए नियमित रूप से सांस लें और अपने आस-पास के विकर्षणों को दूर करें। हो सकता है कि आपको बस टीवी बंद करने या शोर या भीड़ से बचने की जरूरत हो। किसी भी स्थिति में, शांत होने और अकेले रहने के लिए समय निकालें, भले ही आप मानसिक रूप से अकेले ही क्यों न हों, शारीरिक रूप से नहीं।
अनुसंधान से पता चलता है कि मौन का स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे उत्पादकता बढ़ती है।
चरण 3. अपने और अपने अनुभवों पर चिंतन करें।
जब आप मौन में होते हैं, तो आपका मन आमतौर पर काम या उन परिवर्तनों के बारे में चिंता करना शुरू कर देता है जिन्हें करने की आवश्यकता होती है। यह विचार कोई बुरी बात नहीं है क्योंकि जब आप सुबह या शाम को चिंतन करते हैं तो यह बहुत मददगार हो सकता है। हालाँकि, आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहिए यदि आप निम्नलिखित प्रश्न पूछकर अपने स्वयं के जीवन पर विचार करना चाहते हैं:
- आप कौन हैं और आपका व्यक्तित्व कैसा है?
- आप अपने दैनिक अनुभवों से अपने बारे में क्या सीखते हैं?
- क्या आपने अपने जीवन के बारे में अपने विचारों, विश्वासों और विचारों पर सवाल उठाकर खुद को बढ़ने की चुनौती दी है?
3 का भाग 2: चिंतन करके जीवन में सुधार करना
चरण 1. अपने मूल मूल्यों को जानें।
मूल मूल्य वे मूल्य और विश्वास हैं जो आपके जीवन के हर पहलू को आकार देते हैं। अपने विश्वासों के मूल्य पर चिंतन करने से आप स्वयं को बेहतर तरीके से जान सकते हैं और जीवन में अपने उद्देश्य को समझ सकते हैं। सद्गुण के मूल्य को जानने और उसका मूल्यांकन करने का सबसे आसान तरीका इस प्रश्न को प्रतिबिंबित करना और उसका उत्तर देना है, "मेरे पास सबसे महत्वपूर्ण गुण/चरित्र क्या है?" इन सवालों के जवाब आपको आत्म-सम्मान या आत्म-संदेह के मुद्दों को दूर करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप समझ सकें कि आपको क्या प्रेरित करता है।
- यदि आपको सद्गुण के सबसे बुनियादी मूल्य को निर्धारित करने में परेशानी हो रही है, तो सोचें कि आपके सबसे करीबी लोग (बच्चों, माता-पिता या जीवनसाथी) आपके बारे में कुछ शब्दों में दूसरों से क्या कहेंगे? क्या वे कहेंगे कि आप उदार हैं? स्वार्थी? ईमानदार? इस मामले में, उदारता, स्वार्थ और ईमानदारी आपके मुख्य मूल्य हो सकते हैं।
- परीक्षण करें कि क्या आप विपरीत परिस्थितियों में सद्गुण के मूल्य पर टिके रहते हैं। सद्गुण के मूल्य को बनाए रखने का अर्थ है अपने प्रति सच्चे रहना और उन सद्गुणों को बनाए रखना जिन पर आप विश्वास करते हैं।
चरण 2. एक लक्ष्य मूल्यांकन करें।
यद्यपि लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए प्रतिबिंब अभी भी शायद ही कभी उपयोग किया जाता है, अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि लक्ष्यों को प्राप्त करने में प्रतिबिंब एक महत्वपूर्ण पहलू है। हम आसानी से व्यस्तता और दैनिक दिनचर्या से दूर हो जाते हैं ताकि हमारे पास लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किए गए प्रयासों का मूल्यांकन करने का समय न हो। हालांकि, इससे कई लोग असफल हो जाते हैं या आधे रास्ते में ही हार मान लेते हैं।
- लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए चिंतन एक महत्वपूर्ण पहलू है क्योंकि बहुत से लोग यह महसूस करने के बाद प्रेरित होते हैं कि उनके लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया जा सकता है। इसे महसूस करने के बाद उदासीन होने के बजाय, असफलता से निपटने का तरीका बदलें। यह साबित करने के लिए कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम हैं और हार न मानें, अपने भीतर से भावना पैदा करें।
- अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें यदि उन्हें हासिल करना मुश्किल है। अध्ययन "स्मार्ट" मानदंड के साथ एक लक्ष्य निर्धारण विधि का सुझाव देता है, जिसका अर्थ है: विशिष्ट (विशिष्ट), मापने योग्य (मापा), प्राप्त करने योग्य (प्राप्त किया जा सकता है), परिणाम-केंद्रित (परिणामों पर निर्देशित), और समयबद्ध (होने वाले) एक समय सीमा)। सुनिश्चित करें कि आपने प्रतिबिंब और आत्म-मूल्यांकन के पहलुओं को शामिल करके लक्ष्य निर्धारित किए हैं।
चरण 3. अपनी मानसिकता बदलें।
चिंतन करने से आपको अपनी मानसिकता बदलने में मदद मिल सकती है और आप परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। बहुत से लोग जीवन को स्वत: नियंत्रण में रखते हैं, जिन आदतों का हम लोगों, स्थानों और रोजमर्रा की स्थितियों से निपटने के लिए उपयोग करते हैं। यदि हम प्रतिबिंबित नहीं करते हैं और यह मूल्यांकन नहीं करते हैं कि हम बाहरी प्रभावों का जवाब कैसे देते हैं, तो हम व्यवहार के हानिकारक या विनाशकारी पैटर्न से आसानी से दूर हो जाते हैं। प्रतिबिंब आपको वर्तमान स्थिति से अवगत होने और अपना दृष्टिकोण बदलने में सक्षम बनाता है ताकि आपका जीवन अधिक सकारात्मक और नियंत्रण में हो।
- तनावपूर्ण या कठिन परिस्थितियों का सामना करने पर सकारात्मक महसूस करना आसान नहीं होता है। हालांकि, प्रतिकूलता अक्सर हमें अच्छा लाती है।
- नियंत्रित करने के लिए एक कठिन स्थिति के कारण चिंतित या निराश महसूस करने के बजाय, जैसे कि दंत चिकित्सा से गुजरना पड़ता है, उपचार के साथ होने वाले सकारात्मक परिवर्तनों को प्रतिबिंबित करके इस स्थिति की अपनी धारणा को बदलें। आप जो प्रक्रिया अनुभव करेंगे वह केवल अस्थायी है और उसके बाद, आप फिर से मुस्कुरा सकते हैं क्योंकि आप पीड़ा और चिकित्सा बिलों से मुक्त हैं।
भाग ३ का ३: अपने दैनिक पर विचार करना
चरण 1. अपने अनुभव पर विचार करें।
आपने अब तक जिन अनेक चीजों का अनुभव किया है, उनमें अर्थ खोजना आसान नहीं हो सकता है। हालांकि, जो आपने अभी-अभी अनुभव किया है, उस पर चिंतन करने से आपके लिए अपने अनुभवों को समझना और उनका जवाब देना आसान हो जाता है।
- आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली प्रत्येक घटना के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के बारे में सोचें। बाद में आपको कैसा लगा? क्या यह अनुभव आपकी प्रत्याशा पर खरा उतरा? क्या कारण है?
- आपने इस अनुभव से क्या सीखा? आप इस अनुभव से क्या सबक सीख सकते हैं ताकि आप खुद को, दूसरों को और रोजमर्रा की जिंदगी को बेहतर ढंग से समझ सकें?
- क्या इस अनुभव ने आपके विचारों या भावनाओं को प्रभावित किया? क्यों और किस तरह से?
- आपने इस अनुभव से और जिस तरह से आपने इसका जवाब दिया, उससे आपने अपने बारे में क्या सीखा?
चरण 2. अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों का मूल्यांकन करें।
बहुत से लोग अब सवाल नहीं करते हैं कि वे कुछ लोगों के साथ दोस्त क्यों हैं या उनकी दोस्ती/रिश्ते का क्या अर्थ है। हालाँकि, कभी-कभी, आपको अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों का मूल्यांकन करके प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता होती है। शोध से पता चलता है कि समाप्त हो चुके रिश्ते को प्रतिबिंबित करने से आप नुकसान का सामना कर सकते हैं और अपनी गलतियों से सीख सकते हैं।
- निरीक्षण करें कि अन्य लोग आपके कैसा महसूस करते हैं, उन लोगों को भी शामिल करते हैं जिनसे आप किसी कारण से फिर कभी संपर्क नहीं करते हैं। अपनी टिप्पणियों को एक जर्नल या डायरी में लिख लें ताकि आप भविष्य में संबंध बनाने के लिए उपयोगी सबक को समझ सकें और आकर्षित कर सकें।
- अपने रिश्ते पर विचार करते समय, सुनिश्चित करें कि आप किसी मित्र या साथी के साथ स्वस्थ संबंध में हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने साथी पर भरोसा करते हैं, एक-दूसरे को समझते हैं, भाषण और व्यवहार में एक-दूसरे का सम्मान करते हैं, और यदि आप असहमत हैं तो सामान्य आधार खोजने के इच्छुक हैं।
चरण 3. तर्कों से बचने के लिए प्रतिबिंब का प्रयोग करें।
पार्टनर, दोस्त या परिवार के किसी सदस्य के साथ समय बिताते समय कई बार कुछ बातों को लेकर भी झगड़े हो जाते हैं। झगड़े आमतौर पर इसलिए होते हैं क्योंकि दो या दो से अधिक लोग अपनी भावनाओं को बातचीत पर नियंत्रण करने देते हैं। हालाँकि, आप अपने आप को शांत करके और बोलने से पहले प्रतिबिंबित करके तर्क को शांत कर सकते हैं या इसे रोक सकते हैं। अगर आपको लगता है कि कोई बहस छिड़ने वाली है, तो खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछने के लिए समय निकालें:
- उस समय आपको कैसा लगा और आप क्या चाहते हैं?
- यदि आप अपनी भावनाओं और इच्छाओं को व्यक्त करते हैं, तो आप जिस व्यक्ति के साथ काम कर रहे हैं, उससे आपको क्या प्रतिक्रिया मिलेगी?
- उसे अभी किस चीज़ की ज़रूरत है और क्या वह ज़रूरत उसकी समझने की क्षमता को प्रभावित करती है कि आप क्या चाहते हैं?
- आपके शब्दों और कार्यों का इस व्यक्ति और आपके द्वारा संवाद करने वाले तीसरे व्यक्ति पर क्या प्रभाव पड़ेगा?
- आप आपसी समझौते करके उत्पन्न हुए संघर्षों को कैसे सुलझाते हैं? संघर्ष को सुलझाने के लिए आपने उस समय क्या कहा या क्या किया ताकि सभी पक्ष खुश हों और स्वीकार करें?
- संघर्षों को हल करने के लिए कौन से समझौते सर्वोत्तम हैं और उन समझौतों तक पहुंचने के लिए क्या कहा/किया जाना चाहिए?
टिप्स
- संवेदी संवेदनाओं और भावनाओं पर ध्यान दें जो आप महसूस कर रहे हैं।
- आप जितनी बार चिंतन करेंगे, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।
- यदि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनने का प्रयास करें।
चेतावनी
- नकारात्मक और/या अप्रिय अनुभवों को याद करते समय एक सुरक्षित वातावरण (जैसे कि एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के क्लिनिक में) में रहना एक अच्छा विचार है।
- यदि चिंतन करते समय हानिकारक विचार उत्पन्न होते हैं, तो उन्हें किसी मित्र के साथ साझा करें या चिकित्सा में शामिल हों। हानिकारक विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, उन विचारों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जो उनकी मदद कर सके और उन पर काम कर सके।
