आप अपने व्यक्तित्व और जीवन के अनुभवों के आधार पर हमेशा बढ़ते और बदलते रहेंगे। इसलिए, आपको नियमित रूप से आत्म-विश्लेषण करने के लिए समय निकालना चाहिए। यह विश्लेषण आपको जीवन के विभिन्न पहलुओं में अपनी स्थिति को प्रतिबिंबित करने में मदद करता है। इस जानकारी के आधार पर, आप जीवन में आगे बढ़ने के साथ-साथ आवश्यक समायोजन करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो सकते हैं।
कदम
विधि १ का ५: आत्म-सम्मान का विश्लेषण
चरण 1. एक बच्चे के रूप में जीवन के अनुभवों पर चिंतन करें।
आप कौन हैं और कुछ चीजें क्यों करते हैं, यह समझना आसान नहीं है। व्यवहार और आत्म-दृष्टिकोण को निर्धारित करने वाले कई कारक अवचेतन मनोवृत्तियों और विश्वासों से आते हैं। आपको यह निर्धारित करने के लिए गहरी खुदाई करनी होगी कि आप अपने आप को अवचेतन स्तर पर कैसे देखते हैं। यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो आप स्वयं से पूछ सकते हैं:
- एक बच्चे के रूप में, क्या मैंने सुना या अक्सर कठोर आलोचना की?
- क्या मेरी सराहना की जाती थी या मुझे अक्सर नज़रअंदाज़ किया जाता था, आलोचना की जाती थी और धमकाया जाता था?
- क्या मुझे पर्याप्त ध्यान और स्नेह मिल रहा है या मेरी उपेक्षा की जा रही है?
- क्या मेरा शारीरिक, मौखिक या यौन शोषण किया जा रहा है?
- क्या मेरी उपलब्धियों को मान्यता दी गई है?
- क्या मेरी गलतियों और असफलताओं को माफ किया गया है या नहीं?
- क्या मुझसे हमेशा परिपूर्ण होने की उम्मीद की जाती है?
चरण 2. अपना मूड रिकॉर्ड करें।
पूरे दिन अपने साथ ले जाने के लिए हमेशा एक पत्रिका रखें। जब भी आपका मूड स्विंग महसूस हो तो उसे लिख लें। यह पहचानने का पहला कदम है कि आपकी आंतरिक आवाज क्या बताने की कोशिश कर रही है।
- आंतरिक आवाज कोई वास्तविक आवाज नहीं है जिसे कान सुन सकते हैं। यह ध्वनि उन विचारों का संग्रह है जिनका आप अनुभव कर रहे हैं। ये विचार आमतौर पर आपके अवचेतन में इतने गहरे होते हैं कि जब वे उठते हैं तो आप उन्हें पहचान नहीं पाते हैं। इसके बजाय, आप केवल मिजाज का अनुभव कर सकते हैं।
- भीतर की आवाज स्वयं के पक्ष या विपक्ष में हो सकती है। आत्म-मूल्य की स्वस्थ भावना वाले लोग आमतौर पर एक आंतरिक आवाज सुनते हैं जो ग्रहणशील और आश्वस्त करने वाली होती है। हालांकि, जो लोग बेकार महसूस करते हैं वे आमतौर पर एक कठोर, न्यायपूर्ण और आलोचनात्मक आंतरिक आवाज का अनुभव करते हैं।
- कुछ लोगों के लिए जर्नलिंग करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपको पिछले दुखों को संक्षेप में लिखना है जो पूरी तरह से हल नहीं हुए हैं। यदि जर्नलिंग आपको दुखी करती है या आपके लिए पूरे दिन/सप्ताह में जीवन का सामना करना मुश्किल है, तो एक परामर्शदाता से बात करें जो आपको उत्पादक और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
चरण 3. आप जो सोचते हैं उसे लिखें।
आपके मूड में बदलाव से ठीक पहले आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले सभी विचार आपकी आंतरिक आवाज के सटीक प्रतिबिंब हैं। इन विचारों को स्वचालित विचार कहा जाता है, और वे आमतौर पर आपके स्वयं को, दूसरों को और दुनिया को देखने के तरीके का वर्णन करते हैं। पूरे दिन इन विचारों को लिखने से आपको पैटर्न का पता लगाने में मदद मिलेगी।
- स्वचालित विचार अवचेतन से आते हैं, इसलिए कभी-कभी उन्हें पहचानना मुश्किल हो सकता है। आप अपने आप से पूछकर शुरू कर सकते हैं, "मुझे इस तरह क्या महसूस होता है?"। फिर, अन्वेषण प्रश्न पूछकर गहराई से खोज करें, उदाहरण के लिए, "यह मेरे बारे में क्या दिखाता है?", "यह मुझे ऐसा क्यों महसूस कराता है?"।
- पहले कुछ उत्तर आमतौर पर सतही प्रतिक्रियाएँ होती हैं। अपने आप से पूछते रहें, "और क्या?" जब तक आप स्वत: विचारों में गहराई तक जाने में सक्षम नहीं होते।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी कुछ ऐसा कहता है जिससे आपको गुस्सा आता है, तो आप लिख सकते हैं, "एंड्रिया ने कहा कि मैंने जो किया वह गलत था।" "ये मुझे गुस्सा दिलाता है।" "वह मुझे अक्षम दिखाने की कोशिश कर रहा है।" और पूछने के बाद "और क्या?" अपने बारे में कुछ बार सोचते हुए, आपके सामने ऐसे विचार आ सकते हैं, जिनके बारे में आपको पहले पता नहीं था, जैसे, "मैं इसमें अन्य लोगों की तरह अच्छा नहीं हूँ।"
चरण 4. विचार पैटर्न का मूल्यांकन करें।
कुछ स्वचालित विचारों को लिखने के बाद, आपको एक पैटर्न उभरता हुआ दिखाई दे सकता है। अपने आप से अंतर्निहित विषय के बारे में पूछें। क्या यह विषय स्वस्थ और सुकून देने वाला है, या नकारात्मक और आत्म-हीन है? विचार पैटर्न जो अक्सर नकारात्मक स्वचालित विचारों से उत्पन्न होते हैं उनमें शामिल हैं:
- "सब एक बार गंभीर या बिल्कुल नहीं" सोच तब होती है जब कोई व्यक्ति सोचता है कि एक गलती ने उसे असफल कर दिया। उदाहरण के लिए, आप काम पर गलती करते हैं और सोचते हैं कि आप असफल हैं।
- विचार सकारात्मकता को अयोग्य ठहराता है, जो तब होता है जब कोई व्यक्ति केवल अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करता है और अपने द्वारा किए गए सभी अच्छे कामों को अनदेखा या भूल जाता है। उदाहरण के लिए, वह एक ऐसे प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करता है जिसका किसी परीक्षा में गलत उत्तर दिया गया था, भले ही अन्य सभी उत्तर सही थे।
- निष्कर्ष पर कूदना तब होता है जब कोई व्यक्ति सभी तथ्यों का अध्ययन किए बिना न्याय करने में जल्दबाजी करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को पार्किंग में भागते हुए देख सकते हैं। आप मान सकते हैं कि वह आपसे बचने की कोशिश कर रहा है। हालाँकि, वास्तव में उन्हें अपॉइंटमेंट के लिए देर हो चुकी थी और यह भी नहीं पता था कि आप वहाँ हैं।
- लेबलिंग, जो तब होता है जब कोई व्यक्ति किसी व्यवहार या क्रिया को स्वीकार करने के बजाय खुद को या दूसरों को लेबल करता है। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय कि "मुझे इसे अलग तरीके से करना चाहिए था," आप सोच सकते हैं, "मैं एक बुरा व्यक्ति हूँ।"
चरण 5. जांचें कि आपका आत्म-सम्मान स्वस्थ है या कम।
स्वस्थ आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति के इस विश्वास को दर्शाता है कि वह दुनिया में रहने के योग्य और योग्य है। दूसरी ओर, कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं और उन्हें हमेशा दूसरों से अनुमोदन की आवश्यकता होती है। यदि आप अक्सर नकारात्मक सोचते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम हो सकता है। इस भावना का आपके स्वयं को देखने के तरीके पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको स्वस्थ और संतुलित राय तक पहुंचने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए कि आप कौन हैं। यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसका अनुभव कर रहे हैं, तो निम्न आत्म-सम्मान के इन तीन "चेहरे" पर विचार करें:
- पीड़ित: यह व्यक्ति ऐसे कार्य करता है जैसे कि वह असहाय हो और उसे बचाने के लिए किसी और की प्रतीक्षा करनी पड़े। वह अक्सर अपने लिए खेद महसूस करता है या असफलता के अपने डर को छिपाने की कोशिश नहीं करता है। वे अनिर्णायक होते हैं, कम उपलब्धि वाले हो सकते हैं, और अक्सर मान्यता के लिए दूसरों पर भरोसा करते हैं।
- नकलची: यह व्यक्ति ऐसा व्यवहार करता है जैसे कि वह खुश है और असफलता से डरने पर चीजें सुचारू रूप से चल रही हैं। खुश रहने के लिए उसे हमेशा सफल होने की आवश्यकता होती है, इसलिए वह आमतौर पर एक पूर्णतावादी होता है, प्रतिस्पर्धा करना पसंद करता है, और मानसिक रूप से आसानी से थक जाता है।
- विद्रोही: यह व्यक्ति दूसरों को नीचा दिखाने की कोशिश करता है, खासकर उन लोगों को जो अधिकार में हैं। वह गुस्से में रहना जारी रखता है क्योंकि वह पर्याप्त अच्छा महसूस नहीं करता है और आलोचना से आहत न होने पर ध्यान केंद्रित करता है। इस वजह से, वह अपनी समस्याओं के लिए दूसरों को दोषी ठहरा सकता है और नियमित रूप से अधिकार की अवहेलना कर सकता है।
मेथड 2 ऑफ़ 5: पर्सनैलिटी टाइप को समझना
चरण 1. कागज का एक टुकड़ा लें और इसे अपने सामने रखें।
कागज एक लैंडस्केप स्थिति में होना चाहिए ताकि लंबा किनारा आपके सामने हो। सुनिश्चित करें कि एक कठिन सतह है ताकि आप आसानी से लिख सकें।
चरण 2. उस पर पाँच खड़ी रेखाएँ बनाएँ।
सुनिश्चित करें कि ये रेखाएँ समान रूप से दूरी पर हैं। आप इन पंक्तियों द्वारा बनाए गए बॉक्स में लिख रहे होंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि प्रत्येक पंक्ति के बीच पर्याप्त जगह हो।
चरण 3. प्रत्येक लम्बवत रेखा के ठीक बगल में निम्नलिखित में से एक पद लिखिए:
"खुलापन", "आवेगशीलता", "आत्म-जागरूकता", "सहमतता", और "अनुभव के लिए खुलापन"। ये शब्द पांच सबसे बड़े व्यक्तित्वों को दर्शाते हैं। कई वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि ये पांच लक्षण पारस्परिक में व्यक्तित्व के सबसे महत्वपूर्ण सामान्य घटकों का प्रतिनिधित्व करते हैं। बातचीत..
- याद रखें कि ये "बिग फाइव" लक्षण व्यक्तित्व प्रकार नहीं हैं, बल्कि आयाम हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो "सहमतता" (मित्रता) पर उच्च लेकिन "खुलेपन" (समाजीकरण) पर कम स्कोर करता है। वह बहुत सामाजिक नहीं हो सकता है, लेकिन वह वास्तव में काफी मिलनसार है।
- "भावनात्मक संतुलन" आयाम को कभी-कभी "आवेगपूर्णता" विशेषता के रूप में भी जाना जाता है। यह भावनात्मक-आवेगपूर्ण संतुलन के विपरीत स्पेक्ट्रम है।
- इसी तरह, कभी-कभी "अनुभव के लिए खुलापन" को "खुफिया" कहा जाता है। ये शर्तें एक दूसरे की जगह ले सकती हैं।
चरण 4. प्रत्येक आयाम पर अपनी स्थिति निर्धारित करें।
लोग आमतौर पर प्रत्येक व्यक्तित्व आयाम के उच्च या निम्न स्पेक्ट्रम पर होते हैं। प्रत्येक क्षेत्र में अपनी स्थिति के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। कागज पर संबंधित बॉक्स में "उच्च" या "निम्न" लिखें। आपके आत्म-विश्लेषण को निर्देशित करने में सहायता के लिए इनमें से प्रत्येक लक्षण की व्याख्या यहां दी गई है:
- खुलापन अन्य लोगों और बाहरी घटनाओं में रुचि का प्रतिनिधित्व करता है। बहिर्मुखी लोग बहुत आत्मविश्वासी होते हैं और उन्हें अपरिचित क्षेत्र की खोज करने में कोई परेशानी नहीं होती है। जो बहिर्मुखी नहीं होते हैं उन्हें आमतौर पर "अंतर्मुखी" कहा जाता है और वे शांत और शांतिपूर्ण जगहों को पसंद करते हैं।
- आवेग चिंता के स्तर को इंगित करता है। इस आयाम पर उच्च लोग इसके विपरीत नकारात्मक भावनाओं का अधिक दृढ़ता से अनुभव करते हैं। यदि आप अक्सर चिंता करते हैं और डरते हैं, तो आप इस क्षेत्र में उच्च स्तर पर हो सकते हैं।
- अनुभव के प्रति खुलापन एक व्यक्ति की नई परिस्थितियों का सामना करने पर अपनी सोच को अनुकूलित करने की इच्छा को इंगित करता है। यदि आप इस क्षेत्र में उच्च स्तर पर हैं, तो आप अपरंपरागत हो सकते हैं और "खुली भावना" रख सकते हैं। यदि आप कम स्कोर करते हैं, तो आप अपने विचार पैटर्न में अधिक पारंपरिक और ठोस हो सकते हैं।
- चेतना से तात्पर्य है कि कोई व्यक्ति निर्णय लेते समय दूसरों को कितना मानता है। यह आयाम व्यक्ति के आत्म-नियंत्रण के स्तर को भी दर्शाता है। यदि आप उच्च स्कोर करते हैं, तो आप अनुशासित हो सकते हैं, आयोजन में अच्छे हो सकते हैं, और स्वायत्तता के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया दे सकते हैं। यदि आपका स्कोर कम है, तो आप अपनी भावनाओं का पालन करने में तेज हो सकते हैं और ऐसे वातावरण में फिट हो सकते हैं जो लचीला है और अक्सर बदलता रहता है।
- समझौता एक व्यक्ति के दूसरे व्यक्ति के साथ अनुकूलता के स्तर को इंगित करता है। यह आयाम यह भी दर्शाता है कि कोई व्यक्ति दूसरों की कितनी परवाह करता है। यदि आप इस क्षेत्र में उच्च अंक प्राप्त करते हैं, तो आप काफी संवेदनशील हो सकते हैं और दूसरों को आसानी से समझ सकते हैं। आपको अक्सर "दोस्ताना" और "नरम दिल" के रूप में माना जा सकता है। यदि आप कम स्कोर करते हैं, तो आप व्यवहार का निर्धारण करते समय भावनाओं पर कम जोर देते हैं। यह आयाम आमतौर पर लिंग अंतर से संबंधित होता है, जिसमें महिलाएं उच्च और पुरुषों को कम अंक देती हैं।
चरण 5. इस बारे में सोचें कि ये पांच व्यवहार आपके व्यक्तित्व को कैसे प्रभावित करते हैं।
लोगों के व्यवहार करने और उन्हें सहज बनाने के आधार पर एक वातावरण चुनने की अधिक संभावना है। यह आत्म-विश्लेषण एक महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है कि आप अपनी वर्तमान प्रकृति में क्यों कार्य कर रहे हैं।
लोगों को हर आयाम पर उच्च या निम्न दर्जा दिया जा सकता है। हालाँकि, 45 अलग-अलग व्यक्तित्व संयोजन हैं यदि उन सभी को जोड़ा जाए।
विधि 3 का 5: कार्य आवश्यकताओं के लिए स्व-विश्लेषण
चरण 1. सही समय चुनें।
सुनिश्चित करें कि जब आपके पास आत्म-प्रतिबिंब के लिए कम से कम एक घंटा हो तो समय निकालें। इस समय, अपनी आदतों, लक्ष्यों, दक्षताओं और सामान्य प्रदर्शन पर ध्यान दें। व्यक्तिगत नोट्स और अन्य जानकारी की समीक्षा करने के लिए एक घंटा पर्याप्त होगा जो एक सटीक स्व-मूल्यांकन लिखने में मदद कर सकता है।
चरण २। पिछले वर्ष में आपके द्वारा काम पर जमा की गई सभी उपलब्धियों को लिखें।
आपके द्वारा किए गए सभी महान कार्यों को लिखने में संकोच न करें। वास्तव में, आप अपने आप पर गर्व कर सकते हैं। उन सभी परियोजनाओं को ध्यान में रखें जिन पर आपने काम किया है, कोई भी अतिरिक्त असाइनमेंट जो आपको दिए गए थे, और वे सभी मूल्य जो आपने नियोक्ता संगठन को दिए थे। जब भी संभव हो, इस आत्म-विश्लेषण में विशिष्ट उदाहरणों का प्रयोग करें।
- अपने ईमेल की जाँच करना कुछ ऐसी उपलब्धियों को याद रखने का एक अच्छा तरीका है जिन्हें आप शायद भूल गए हों।
- यदि आपके काम का दस्तावेजीकरण करने के लिए कोई नियमित स्थान है, जैसे कि कंप्यूटर पर नोट्स या डेटा सिस्टम, तो आप दस्तावेज़ीकरण के स्रोत को देखकर स्मृति को ट्रिगर करने में सक्षम हो सकते हैं।
- प्रतिबिंबित करने में आपकी सहायता करने के लिए स्वयं से प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं, "कंपनी के मिशन को आगे बढ़ाने के लिए मेरे क्या प्रयास हैं?" या "किस तरह से मैं नेतृत्व की भूमिका निभाने में सफल रहा हूँ?"
चरण 3. यदि आपको अपनी उपलब्धियों को याद रखने में परेशानी होती है तो स्टार दृष्टिकोण का प्रयोग करें।
यह विधि आपको विशिष्ट परिस्थितियों को उजागर करने की अनुमति देती है जिसमें आप कंपनी को मूल्य प्रदान करने में सफल रहे। इस विस्तृत दृष्टिकोण का कई बार उपयोग किया जा सकता है, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आपके पास उपलब्धियों की एक विस्तृत सूची होगी। यहां स्टार दृष्टिकोण की रूपरेखा दी गई है:
- स्थिति की पहचान करें (स्थिति - एस): एक ऐसी स्थिति का संक्षेप में वर्णन करें जिसमें आपको अपने स्वयं के कार्य प्रदर्शन पर गर्व महसूस हुआ।
- स्थिति को सौंपे गए कार्य (कार्य - टी) का वर्णन करें। आपको क्या करना चाहिये?
- कार्य को पूरा करने के लिए आपके द्वारा की गई क्रिया (कार्रवाई - ए) का वर्णन करें।
- अपनी कार्रवाई के लिए धन्यवाद प्राप्त परिणाम (परिणाम - आर) को हाइलाइट करें।
चरण 4. उन सभी क्षेत्रों को लिखें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं।
आप केवल उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ललचा सकते हैं, लेकिन आपको स्वयं का विश्लेषण करते समय वस्तुनिष्ठ होना चाहिए। उन क्षेत्रों पर विचार करें जहां आप अभी भी सुधार कर सकते हैं या ऐसे समय पर जब आपने अपना लक्ष्य नहीं मारा। आपके सामने आने वाली चुनौतियों पर चिंतन करके, आप अपने वास्तविक प्रदर्शन के बारे में अधिक सटीक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
जब आप आत्म-प्रतिबिंब के लिए इस अवसर का उपयोग कर रहे होंगे, हाल के प्रदर्शन मूल्यांकन से अपने पर्यवेक्षक की प्रतिक्रिया की समीक्षा करने से आपको अपनी उपलब्धियों के लिए एक ईमानदार प्रतिक्रिया प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 5. 5-6 लक्ष्यों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप अगले वर्ष प्राप्त करना चाहते हैं।
स्व-विश्लेषण का यह हिस्सा एक कार्य योजना है और इसमें उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो नौकरी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए की जा सकती हैं। सुनिश्चित करें कि लक्ष्य वास्तव में कंपनी के लिए मूल्य जोड़ने के लिए आपकी प्रतिबद्धता दिखाते हैं।
विधि 4 का 5: तनाव के स्तर को मापना
चरण 1. जीवन में हाल के सभी परिवर्तनों को लिखिए।
परिवर्तन एक अच्छी बात हो सकती है, उदाहरण के लिए जब आप शादी करते हैं, बच्चे होते हैं, या पदोन्नत होते हैं। हालाँकि, परिवर्तन बुरा भी हो सकता है; किसी से भी पूछें जिसने हाल ही में नौकरी खो दी है या तलाक के दौर से गुजर रहा है। याद रखें कि कोई भी बदलाव तनावपूर्ण हो सकता है क्योंकि आप जीवन के नए अनुभव के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करते हैं। उन सभी परिवर्तनों के बारे में सोचने और संक्षेप में लिखने के लिए एक मिनट का समय लें जो आपने पिछले छह महीनों में अनुभव किए हैं जो तनाव पैदा कर सकते हैं।
चरण 2. अपने मूल्यों के बारे में सोचें।
जब आपकी जीवन शैली आपके विश्वास और मूल्य के विरुद्ध हो जाती है, तो यह महत्वपूर्ण तनाव पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप महत्वाकांक्षा और प्रतिस्पर्धा की भावना को महत्व देते हैं, लेकिन एक अंतहीन उबाऊ काम में फंसे हुए महसूस करते हैं, तो आप तनावग्रस्त हो सकते हैं क्योंकि आपके मूल्य अभी आपके जीवन से मेल नहीं खाते हैं। जब आपकी विश्वास प्रणाली और मूल्य वास्तविक जीवन के अनुभवों से मेल नहीं खाते हैं, तो तनाव और नाखुशी पैदा हो सकती है। यह निर्धारित करने के लिए अपने आप से पूछने के लिए यहां कुछ प्रश्न हैं कि क्या ऐसी चीजें हैं जो फिट नहीं हैं जो आपके तनाव स्तर में योगदान दे रही हैं:
- आपके लिए कौन से मूल्य सबसे महत्वपूर्ण हैं? मित्रता? ईमानदारी? सफलता? परिवार के लिये समय?
- क्या आपका व्यवहार इन मूल्यों के विरोध में है? उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार के साथ समय को महत्व देते हैं। क्या आप उनके साथ पर्याप्त समय बिताते हैं, या अन्य कारणों से आपके लिए ऐसा करना मुश्किल है?
- क्या आपके काम, रिश्ते, दोस्ती या आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में इन मूल्यों का विरोध है? उदाहरण के लिए, ऊपर उसी उदाहरण पर विचार करें। क्या आपकी नौकरी आपको अपने परिवार के साथ समय बिताने से रोकती है?
चरण 3. परिवेश का मूल्यांकन करें।
जहां आप रहते हैं, काम करते हैं और सबसे अधिक समय बिताते हैं, तनाव के स्तर के संबंध में सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकते हैं। यदि आप अपराध, उच्च जनसंख्या संख्या, शोर, प्रदूषण, कचरा या अन्य बुरे तत्वों से घिरे हैं, तो आप अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं। विचार करें कि आपका पर्यावरण आपके तनाव में कितना योगदान दे रहा है।
चरण 4. व्यक्तिगत मुद्दों और सामाजिक गतिशीलता पर चिंतन करें।
व्यक्तिगत समस्याएं और सामाजिक कारक तनाव के स्तर पर भारी प्रभाव डाल सकते हैं। तनाव के स्तर को प्रभावित करने वाले पहलुओं का मूल्यांकन करने का प्रयास करते समय विचार करने के लिए यहां कुछ गतिशीलता दी गई है:
- वित्त: क्या आपके पास आवास, भोजन, कपड़े और परिवहन जैसी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त धन है?
- परिवार: क्या आपके जीवनसाथी या बच्चों के साथ कोई समस्या है, या आप परिवार के किसी बुजुर्ग सदस्य की नर्स हैं?
- स्वास्थ्य: आपका और आपके प्रियजनों का स्वास्थ्य कैसा है?
चरण 5. नींद के पैटर्न पर ध्यान दें।
नींद की कमी जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित करती है जिससे तनाव बढ़ सकता है। रिकॉर्ड करें कि आप हर रात कितने घंटे सोते हैं। जबकि हर किसी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, अगर आप एक वयस्क हैं जो अक्सर रात में 6-8 घंटे से कम सोता है, तो आपके जीवन के अन्य क्षेत्र प्रभावित होने की संभावना है। नतीजतन, तनाव का स्तर सामान्य से अधिक बढ़ जाएगा। यहाँ कुछ क्षेत्र हैं जो नींद की कमी के कारण परेशान हो सकते हैं:
- सोचने और सीखने की शक्ति धीमी हो जाती है
- दुर्घटनाएं बढ़ जाती हैं
- मधुमेह और मृत्यु के बढ़ते जोखिम सहित स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियाँ
- अवसाद और बूढ़ा मनोभ्रंश बदतर हो जाता है
- कम कामेच्छा
- समय से पहले बुढ़ापा और वजन बढ़ना
- बाधित मूल्यांकन
चरण 6. विचार करें कि आप इन क्षेत्रों में तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास कैसे कर सकते हैं।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप अपने पूरे जीवन के अनुभव को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। स्व-विश्लेषण का वास्तविक उद्देश्य विकास को बढ़ावा देने के लिए परिणामों का उपयोग करना है।
विधि ५ का ५: दूसरों से मदद मांगना
चरण 1. एक परामर्शदाता या चिकित्सक से परामर्श करें।
कुछ लोगों का मानना है कि थेरेपी केवल उन लोगों के लिए है जिन्हें बड़ी समस्या है। वैसे यह सत्य नहीं है। एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपको आत्म-विश्लेषण करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे प्रशिक्षित और तटस्थ हैं और लोगों को फंसाने वाले सामान्य दिमाग के जाल को समझते हैं।
- पिछले आघात से लेकर रोज़मर्रा की ज़िंदगी जीने का तरीका सीखने की इच्छा तक, लोग कई कारणों से चिकित्सा का दौरा करते हैं। परामर्श सत्र आयोजित करने का कोई "बुरा" कारण नहीं है।लाभ लेने के लिए मदद मांगना ताकत के साथ-साथ आत्म-देखभाल का भी संकेत है।
- चिकित्सक एक सुरक्षित स्थान भी प्रदान कर सकता है जो आपके अपने विचारों और भावनाओं का पता लगाने के लिए आपका स्वागत करता है। वह आपको जज नहीं करेगा या आपको सोचने के लिए मूर्खतापूर्ण महसूस नहीं कराएगा। आत्म-अन्वेषण के लिए इस प्रकार का वातावरण बहुत उत्पादक हो सकता है।
चरण 2. एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) विशेषज्ञ खोजें।
सीबीटी एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जो आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहार के बीच संबंधों पर केंद्रित है। उदाहरण के लिए, यदि आपने पहचान लिया है कि आपके पास आत्म-सम्मान के मुद्दे हैं, तो सीबीटी में प्रशिक्षित एक चिकित्सक बेकार विचार पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है जो समस्या में योगदान दे रहे हैं, जैसे नकारात्मक आंतरिक आवाज। एक पेशेवर सीबीटी विशेषज्ञ आपको स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए सोचने और अभिनय करने के नए तरीके सीखने में मदद कर सकता है।
सीबीटी चिंता, अवसाद और नींद संबंधी विकारों सहित विभिन्न स्थितियों के लिए एक उपयोगी उपचार है। यहां तक कि पुराने दर्द वाले लोग भी सीबीटी सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. यदि आपको अतीत में आघात हुआ है तो किसी आघात विशेषज्ञ से मिलें।
यदि आपके आत्म-विश्लेषण के दौरान आप देखते हैं कि आपके पास निपटने के लिए एक दर्दनाक अनुभव है, तो एक चिकित्सक जो आघात में माहिर है, मदद कर सकता है। आपको पिछली चोटों को संसाधित करने और उन पर काम करने के लिए समय और प्रयास करने की आवश्यकता होगी, लेकिन प्रशिक्षित विशेषज्ञ इस प्रक्रिया में आपकी सहायता कर सकते हैं।
पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित लोगों के लिए सीबीटी एक बहुत ही सामान्य उपचार है। अन्य प्रकार के उपचार में एक्सपोजर थेरेपी शामिल है, जिसमें आप लगातार इसके बारे में बात करके आघात से निपटना सीखते हैं, और आंखों की गति desensitization और reprocessing (EMDR) थेरेपी, जो आपके शरीर को उत्तेजित करने पर केंद्रित है जब आप सोचते हैं या आपके पास यादों के बारे में बात करते हैं दर्दनाक।
चरण 4. किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं।
एक चिकित्सक को खोजने के कई तरीके हैं। आप ऑनलाइन खोज कर सकते हैं, किसी डॉक्टर या मित्र से रेफ़रल के लिए पूछ सकते हैं, या विभिन्न स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं/क्लीनिकों से संपर्क कर सकते हैं। सफल चिकित्सा की कुंजी यह पहचानना है कि यह एक रिश्ता है, और आपको चिकित्सक के साथ सहज महसूस करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो भी चर्चा कर रहे हैं उसके साथ आप हमेशा सहज रहेंगे, लेकिन आपको यह महसूस करना चाहिए कि चिकित्सक आपकी सहायता के लिए है। यदि कुछ सत्रों के बाद आप उसके साथ "क्लिक" नहीं करते हैं, तो आप किसी अन्य चिकित्सक को देखने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 5. विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के बीच अंतर करें।
मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक अकेले नहीं हैं जो चिकित्सा सहित मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करते हैं। कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हैं जो मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने विकल्पों पर विचार करें। उनमें से कुछ यहां हैं:
- मनोचिकित्सक चिकित्सा चिकित्सक हैं। वे स्थितियों का निदान कर सकते हैं, दवाएं लिख सकते हैं, और चिकित्सा की पेशकश कर सकते हैं। उनके विशिष्ट और व्यापक अभ्यास के कारण, वे आमतौर पर महंगे होते हैं, लेकिन वे अधिक गंभीर विकारों वाले लोगों के लिए अच्छे उम्मीदवार होते हैं।
- मनोवैज्ञानिकों के पास मनोविज्ञान में मेडिकल डिग्री है, उदाहरण के लिए पीएच.डी. या Psy. D. कुछ जगहों पर, वे दवा लिख सकते हैं, हालांकि अधिकांश नहीं। वे स्थिति का निदान कर सकते हैं और चिकित्सा की पेशकश कर सकते हैं।
- अमेरिका में, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता (LCSW) के पास सामाजिक कार्य में मास्टर डिग्री है और उसके पास गहन नैदानिक ज्ञान है और इसलिए उसे अभ्यास करने के लिए लाइसेंस प्राप्त है। वे चिकित्सा और अन्य सेवाएं प्रदान कर सकते हैं जो आपको समुदायों का समर्थन करने के लिए जोड़ती हैं।
- एक नर्स मनोचिकित्सक एक पंजीकृत नर्स है (अमेरिका में इसे आरएन/पंजीकृत नर्स कहा जाता है) मनोचिकित्सा और चिकित्सा में विशेष प्रशिक्षण के साथ। वे आमतौर पर दवा लिख सकते हैं और चिकित्सा की पेशकश कर सकते हैं।
- मैरिज एंड फैमिली थेरेपिस्ट (एमएफटी) के पास मैरिज एंड फैमिली थेरेपी में मास्टर डिग्री है। उनके पास चिकित्सा की पेशकश करने के लिए नैदानिक अनुभव और प्रशिक्षण है, लेकिन दवा लिख नहीं सकते हैं।
- लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता/लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता (एलपीसी) के पास पेशेवर परामर्श में मास्टर डिग्री है। उनके पास चिकित्सा की पेशकश करने के लिए नैदानिक अनुभव और प्रशिक्षण है, लेकिन वे दवा लिख नहीं सकते हैं। एलपीसी में आमतौर पर परामर्श का एक व्यापक क्षेत्र होता है, जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य के अलावा अन्य करियर क्षेत्रों में।
टिप्स
- नियमित स्व-विश्लेषण महत्वपूर्ण है ताकि आप ईमानदारी से अपनी ताकत और सुधार के क्षेत्रों का आकलन कर सकें। इस तरह की आत्म-परीक्षा अधिक प्रभावी और स्वस्थ लक्ष्यों को विकसित करने में मदद करेगी। आप आत्म-विश्लेषण करके भी अपने मूल मूल्यों और विश्वासों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं, जो आपको इन मूल्यों के अनुरूप एक सार्थक जीवन जीने में मदद करेगा।
- आत्म-विश्लेषण से मन में असुरक्षा की भावना आ सकती है। यह एक सामान्य बात है। आपका लक्ष्य इन सभी भावनाओं को स्वीकार करना है ताकि आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें।
- सुनिश्चित करें कि आत्म-विश्लेषण आत्म-केंद्रित है। इसे दूसरों को दोष देने के अवसर के रूप में उपयोग न करें।
- आपके शीर्ष पांच व्यक्तित्व लक्षणों को स्पष्ट करने में मदद के लिए आप विशिष्ट ऑनलाइन परीक्षण कर सकते हैं।
