एक तनाव फ्रैक्चर आपकी हड्डी में एक दरार है। दरार बाल कूप से अधिक चौड़ी नहीं हो सकती है, लेकिन यह असुविधा पैदा कर सकती है, खासकर जब यह एक हड्डी में होती है जो शरीर के वजन का समर्थन करती है, जैसे कि पैर। स्ट्रेस फ्रैक्चर आमतौर पर पैर में होते हैं, और आमतौर पर धावकों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों और नर्तकियों को प्रभावित करते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो तनाव भंग गंभीर हो सकता है; हालांकि इसका इलाज करना मुश्किल नहीं है, लेकिन स्ट्रेस फ्रैक्चर के इलाज में लंबा समय लग सकता है।
कदम
2 का भाग 1: तनाव भंग का उपचार
चरण 1. अपने पैर में तनाव फ्रैक्चर के लक्षणों को पहचानें।
आम तौर पर यह फोरफुट क्षेत्र में थोड़ी सी असुविधा से पहले होता है। पैर में अधिकांश तनाव फ्रैक्चर उस क्षेत्र में शुरू होते हैं जहां तनाव और बल सबसे अधिक तीव्र होता है। अक्सर, यह दर्द बहुत हल्का होता है और केवल तब होता है जब आप लंबे समय तक व्यायाम कर रहे हों, जैसे दौड़ते समय या खेलकूद करते समय। जब आप गतिविधि बंद कर देते हैं, तो आमतौर पर दर्द जल्द ही दूर हो जाएगा। इसकी वजह से बहुत से लोग इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं और सोचते भी नहीं कि दर्द एक स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकता है।
चरण २। व्यायाम करना बंद कर दें, जैसे दौड़ना या दर्द शुरू होने पर आप जो कुछ भी कर रहे थे।
यदि दर्द दूर हो जाता है, तो यह फ्रैक्चर होने की संभावना है। अपना व्यायाम फिर से शुरू करें। यदि दर्द फिर से प्रकट होता है, तो यह बहुत संभावना है कि यह एक तनाव फ्रैक्चर है।
चरण 3. बोझ अपने आप से हटा लें।
बैठ जाओ और अपने पैरों को ऊपर उठाओ। पैरों पर बर्फ लगाएं, लेकिन 20 मिनट से ज्यादा नहीं। आवश्यकतानुसार दिन में 3-4 बार दोहराएं।
चरण 4. एसिटामिनोफेन लें।
उन उत्पादों से बचें जिनमें नेपरोक्सन और इबुप्रोफेन होते हैं, क्योंकि इन उत्पादों में हड्डी की चोटों में उपचार प्रक्रिया को धीमा करने की क्षमता होती है।
चरण 5. अपने चिकित्सक को देखें।
जब दर्द और सूजन में सुधार हो, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें। निदान की पुष्टि करने के लिए आपका डॉक्टर आपके पैर के एक्स-रे का अनुरोध करेगा। आपको चलने वाले जूते या बैसाखी, जो भी आप पसंद हो, के लिए नुस्खे दिए जा सकते हैं।
चरण 6. आराम करें।
बॉट या बैसाखी का उपयोग करने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह पर कायम रहें। समस्या पैर पर वजन या दबाव से बचें, क्योंकि यह पैर की उपचार प्रक्रिया के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जितनी बार संभव हो अपने पैरों को ऊपर उठाएं और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। जब आप सो रहे होते हैं तो उपचार बहुत होता है, क्योंकि अतिरिक्त ऊर्जा जो शरीर के अन्य भागों के कम उपयोग के साथ आती है।
चरण 7. 6-12 सप्ताह तक व्यायाम न करने की बोरियत के लिए खुद को तैयार करें।
स्ट्रेस फ्रैक्चर को ठीक करना कोई त्वरित प्रक्रिया नहीं है। यह सबसे लंबी चिकित्सा है क्योंकि एक दिन हमें फिर से अपने पैरों का उपयोग करना पड़ता है। जितनी बार आप समस्याग्रस्त पैर पर दबाव और बोझ से बचते हैं और उसे ठीक होने देते हैं, उतनी ही तेजी से उपचार प्रक्रिया होगी। जब तक आपका पैर पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता, तब तक दौड़ने या गेंद खेलने या खेल खेलने के बारे में न सोचें।
चरण 8. धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में वापस आएं, भले ही आपके पैर बेहतर महसूस करें।
डॉक्टर को देखने के लिए आपको वापसी का समय निर्धारित करना होगा। वह यह पुष्टि करने के लिए एक और एक्स-रे करना चाह सकता है कि आपका पैर पूरी तरह से ठीक हो गया है। हालाँकि, आपको अपनी सामान्य दिनचर्या को पूरा करने में सावधानी बरतनी चाहिए ताकि आपकी हड्डियों में और फ्रैक्चर न हो।
चरण 9. वजन-प्रतिबंधित व्यायाम, जैसे तैराकी या स्थिर बाइकिंग की अनुमति है।
फ्रैक्चर के पूरी तरह से ठीक होने की प्रतीक्षा करते हुए आप अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
भाग 2 का 2: तनाव भंग से बचना
चरण 1. जानें कि क्या आप विशेष रूप से स्ट्रेस फ्रैक्चर से ग्रस्त हैं।
यदि आप एक एथलीट, डांसर या सेना के सदस्य हैं, तो आपको फ्रैक्चर होने की अधिक संभावना है।
अगर आपको पहले स्ट्रेस फ्रैक्चर हुआ है तो सावधान हो जाइए। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्ट्रेस फ्रैक्चर बार-बार होते हैं। स्ट्रेस फ्रैक्चर वाले लगभग 60% लोगों को पहले स्ट्रेस फ्रैक्चर हुआ है।
चरण 2. व्यायाम करते समय सावधान रहें।
तनाव भंग आमतौर पर उन लोगों में होता है जो गहन व्यायाम करते हैं। इसलिए, डॉक्टर आपके व्यायाम की तीव्रता को प्रति सप्ताह 10% से अधिक नहीं बढ़ाने की सलाह देते हैं।
- व्यायाम करने से पहले, वार्मअप करें और ठीक से स्ट्रेच करें।
- अपने शरीर और हड्डियों को आराम देने के लिए नियमित ब्रेक दें। यदि आप व्यायाम के दौरान बेचैनी महसूस करते हैं या दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रुकें।
- अच्छे व्यायाम उपकरण का उपयोग करने से स्ट्रेस फ्रैक्चर को रोका जा सकता है। स्ट्रेस फ्रैक्चर तब हो सकता है जब आपके उपकरण आपको गलत तकनीक करने के लिए मजबूर करते हैं।
चरण 3. अन्य दुर्बल करने वाले कारकों को समझें।
उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से स्ट्रेस फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है, जैसे कि पहने हुए जूते या अपर्याप्त आर्च सपोर्ट।
