अधिक वजन होने से हैं परेशान? वजन कम करने और इसे दूर रखने का एक प्रभावी तरीका लगातार, लंबे समय तक कम कैलोरी वाला आहार लेना है। इसके अलावा, आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने और स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए हर दिन व्यायाम करना चाहिए। यदि आप थोड़े समय में कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, तो यह लेख अल्पकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए तकनीकों और युक्तियों का वर्णन करता है।
कदम
विधि 1: 4 में से एक स्वस्थ आहार अपनाना
चरण 1. वजन कम करने के लिए अधिकतम दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें।
सबसे पहले, अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) का पता लगाएं, जो आपके शरीर को काम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम संख्या है। अगला कदम एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके गतिविधियों के दौरान उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना करना है। अंत में, शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 1,000 घटाएं जिसे आप 1 सप्ताह के लिए खोना चाहते हैं।
- अपने बीएमआर की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: (किलोग्राम में 10 x वजन) + (6.25 x ऊंचाई सेंटीमीटर में) - (5 x आयु) - 161।
- व्यायाम के दौरान कैलोरी बर्न का अनुमान लगाने के लिए, ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें:
- आपको कितनी कैलोरी खाने की अनुमति है, इसकी गणना करने के लिए, एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, उदाहरण के लिए:
- इस गणना को करने के लिए माई फिटनेस पाल जैसे कैलोरी काउंटर अनुप्रयोगों का उपयोग किया जा सकता है।
चेतावनी:
सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कम से कम 1,200 कैलोरी का सेवन करते हैं, जब तक कि आप किसी डॉक्टर की देखरेख में उपचार पर न हों। 1,200/दिन से कम कैलोरी का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
चरण 2. आप जो खाना खाते हैं उसे एक डायरी में रिकॉर्ड करें।
अनुमानित कैलोरी और मात्रा सहित, दिन भर में आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ, स्नैक्स और पेय को लिखें। नोट्स लेने से, आप निगरानी कर सकते हैं कि आप कितना खाना-पीना खाते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
- मेनू लिखने के लिए, एक नोटबुक या डिजिटल नोटबुक का उपयोग करें। सुविधा के लिए, एक मोबाइल ऐप डाउनलोड करें, जैसे कि माई फिटनेस पाल, जो आपको अपने आहार की निगरानी करने में मदद करता है और आसानी से सुलभ पोषण डेटा प्रदान करता है।
- मुख्य भोजन और पेय के अलावा, भोजन के बीच में जो कुछ भी खाया जाता है, जैसे दूध कॉफी, स्नैक्स, डेसर्ट, और अन्य को भी रिकॉर्ड करें।
चरण 3. एक समय पर खाने और भोजन के बीच नाश्ता खाने की आदत डालें।
भोजन छोड़ना वजन कम करने का तरीका नहीं है, यह इसमें बाधा भी डाल सकता है। भोजन आपको ऊर्जावान रखता है। अगर आप ज्यादा देर तक नहीं खाते हैं तो आपको नींद आएगी जिससे शारीरिक गतिविधियां कम हो जाएंगी। इसके अलावा, ऊर्जा की कमी आपको ऊर्जा बहाल करने के एक त्वरित तरीके के रूप में उच्च कैलोरी वाले मीठे स्नैक्स खाने के लिए प्रेरित करती है। भूख को रोकने के बजाय, आप एक समय पर स्वस्थ भोजन खाना बेहतर समझते हैं।
नियत समय पर भोजन करने से रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है जिससे आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 4. अपने आहार में कंद के बजाय वसा रहित प्रोटीन और अधिक सब्जियां शामिल करें।
प्रत्येक भोजन में, एक प्लेट का 1/2 भाग गैर-गाजर सब्जियों से, एक प्लेट के 1/4 भाग को वसा रहित प्रोटीन से, और एक प्लेट के 1/4 भाग को साबुत अनाज या कंदों से भरें। इसके अलावा, स्वस्थ वसा का सेवन करें, जैसे कि जैतून का तेल, एवोकैडो और वसायुक्त मछली। नाश्ते के रूप में फल, मेवा, बीज और सब्जियां चुनें।
भोजन मेनू की व्यवस्था करना आसान बनाने के लिए, आहार विशेषज्ञ से सलाह लें कि आपको अधिकतम कैलोरी की आवश्यकता है, एक स्वस्थ आहार, और जिन चीजों में सुधार करने की आवश्यकता है। फिर, आवश्यकतानुसार आहार की व्यवस्था करें।
चरण 5. कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए छोटे हिस्से खाने की आदत डालें।
अपने पसंदीदा भोजन को मेनू से न छोड़ें क्योंकि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अच्छी तरह से खाने का मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें खा सकते हैं। भोजन के हिस्से को मापने के लिए एक विशेष कप या चम्मच का उपयोग करके भोजन तैयार करना सबसे अच्छा उपाय है। इसके अलावा, भोजन को अधिक भारी दिखाने के लिए छोटी प्लेट या कटोरे का उपयोग करें।
कंटेनरों में नाश्ता तैयार करें ताकि भोजन के हिस्से पर अधिक बारीकी से नजर रखी जा सके। उदाहरण के लिए, 80 ग्राम बादाम को खाने के लिए तैयार करने के लिए प्लास्टिक की थैली या खाने के डिब्बे में डाल दें।
सुझाव:
बिना स्वाद वाले खाद्य पदार्थ पहले से ही आपको केवल छोटे हिस्से से भर सकते हैं और जल्दी खत्म नहीं होते हैं, जैसे बिना चीनी वाली चॉकलेट या बिना सीज़निंग के स्टीम्ड टोफू।
चरण 6. पता करें कि कौन से स्नैक्स आपकी भूख को बढ़ाते हैं और उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करें।
हर किसी को भूख लगती है और कुछ स्नैक्स पसंद करने में कुछ भी गलत नहीं है। खाने की इच्छा को ट्रिगर करने वाले कारणों का पता लगाकर इस आदत से बचें, उदाहरण के लिए कुछ गतिविधियाँ करते समय, अपने दैनिक जीवन के दौरान निश्चित समय पर, या जब आप कुछ भावनाओं को महसूस करते हैं। फिर, उस पर काम करें और घर पर या काम पर न रखें ताकि वे आपकी भूख को ट्रिगर न करें।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप सिनेमाघर में मूवी देखते समय मीठा पॉपकॉर्न खाना चाहें या दिन में काम के दौरान कैंडी खाना चाहें। इन स्नैक्स को बदलने के लिए आहार कार्यक्रम के अनुसार खाद्य पदार्थ खाकर इस प्रलोभन पर काबू पाएं। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में फिल्मों में सादे पॉपकॉर्न का एक पैकेट लें। एक और उदाहरण, चीनी युक्त कैंडी खाने के बजाय, दिन के दौरान बिना चीनी वाली चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाएं।
सुझाव:
आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाना बंद करने की आवश्यकता नहीं है। सर्वोत्तम तरीके से करें ताकि इन खाद्य पदार्थों के सेवन से आपको अतिरिक्त कैलोरी न मिले।
चरण 7. भरपेट भोजन करें।
कुछ खाद्य पदार्थ आपको तेजी से और कम भूखा बनाते हैं क्योंकि उनमें प्रोटीन, वसा या फाइबर होता है। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ खाकर अपनी भूख को नियंत्रित करें जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकते हैं। ताकि आपको जल्दी भूख न लगे, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- सब्जियां नहीं कंद
- मछली
- मांस
- दाने और बीज
- फलियां और फलियां
- चकोतरा
- दलिया
- सेब
- अंडा
- अदरक
- हरी सब्जियां
चरण 8. अपने पसंदीदा उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें।
आप अब भी वसा, चीनी और कैलोरी के अधिक सेवन के बिना विभिन्न प्रकार के पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। यदि आप उच्च कैलोरी वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन करने के बजाय स्वस्थ आहार अपनाते हैं तो तेजी से वजन कम करें।
- सप्ताह में कई दिन शाकाहारी भोजन करें। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के अलावा, मांस को पौष्टिक खाद्य पदार्थों, जैसे फलियां, टोफू, या दाल के साथ बदलने से आपके पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- कुकीज़ या मीठे केक के बजाय मिठाई के लिए अपना पसंदीदा फल चुनें।
- आलू के चिप्स और कैंडी की जगह ऐसे पौष्टिक स्नैक्स लें जिनमें कैलोरी और वसा कम हो। मुट्ठी भर अंगूर के साथ चीज़ स्टिक खाएं, मूंगफली के मक्खन के साथ फैले कुछ पटाखे, या कटी हुई लाल मिर्च को कुछ बड़े चम्मच ह्यूमस में डुबोएं।
- अपने सामान्य सलाद के रस के बजाय इसे सिरका और नींबू के रस के साथ प्रयोग करें।
- मक्खन के बजाय जैतून के तेल से खाना पकाएं। भले ही कैलोरी समान हो, जैतून के तेल में स्वस्थ वसा होता है।
चरण 9. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ सुपरमार्केट में अलमारियों के नीचे न चलें।
ताजा खाद्य सामग्री बेचने वाले क्षेत्र में सीधे जाने की आदत डालें। यदि शेल्फ पर कुछ है जिसे आप ढूंढ रहे हैं, तो कैंडी या सोडा जैसे उच्च-कैलोरी स्नैक्स से भरे गलियारे में न चलें। अगर आप इसे नहीं देखेंगे तो आपको खरीदने का लालच नहीं होगा।
आपको अपने पसंदीदा व्यंजनों से परहेज करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप उन्हें घर पर रखेंगे तो आप उन्हें खाएंगे। गैर-पौष्टिक व्यंजनों पर ढेर करने के बजाय, उन्हें समय-समय पर अपने लिए उपहार के रूप में तैयार करें।
चरण 10. अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए मीठा पेय न पिएं।
चीनी के साथ पेय कैलोरी का एक बहुत ही उच्च स्रोत हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप मीठा पेय, जैसे कि मीठा सोडा, फलों का रस, और शक्कर वाली चाय और कॉफी का सेवन न करें। इसके बजाय, बिना चीनी के पानी, सादा चाय, कॉफी और सोडा पीने की आदत डालें।
सोडा, कॉफी, शराब, फलों का रस, या दूध की जगह सादा पानी या चाय पीने का अर्थ है प्रतिदिन सैकड़ों कैलोरी का सेवन न करना।
विधि २ का ४: एक विशेष आहार को अपनाना
चरण 1. यदि आप मछली और सब्जियां खाना पसंद करते हैं तो भूमध्य आहार अपनाएं।
भूमध्यसागरीय आहार खाने से वजन कम किया जा सकता है। यह भोजन पारंपरिक सामग्री का उपयोग करता है और भूमध्य सागर के पास रहने वाले लोगों की खाना पकाने की शैली में तैयार किया जाता है। शोध से पता चलता है कि यह आहार हृदय रोग के जोखिम को कम करने और वजन कम करने में फायदेमंद होता है जिससे शरीर पतला और पतला हो जाता है। यदि आप भूमध्यसागरीय आहार अपनाना चाहते हैं, तो ब्रेड, डेयरी उत्पाद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं। सेवन करके आहार लागू करें:
- मछली
- जतुन तेल
- सब्जियां
- फल
- फलियां और फलियां
- औषधि और मसाले
- पागल
- लाल शराब
सुझाव:
कैलोरी की मात्रा को कम करने वाले सभी आहार कार्यक्रम वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि एक निश्चित आहार कार्यक्रम चलाने से खाने के प्रकार के कारण वजन घटाने में तेजी आ सकती है। यह सच नहीं है। हालांकि, ऐसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो आपको कम भूख लगते हैं और एक आहार कार्यक्रम चुनते हैं जिसके मेनू में ये खाद्य पदार्थ होते हैं।
चरण 2। पैलियो डाइट अपनाएं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लिए।
जब मनुष्य गुफा में रहने वाले थे, तब उनके पास केक या तले हुए आलू नहीं थे। पैलियो आहार (पुरापाषाण काल के लिए संक्षिप्त) का पालन करने का अर्थ है हमारे पूर्वजों द्वारा खाए गए भोजन को इस आधार पर खाना कि मानव पाचन तंत्र को आज की तरह पके हुए भोजन को पचाने के लिए नहीं बनाया गया था। इसलिए पुरापाषाण काल के आहार के अनुसार मांस, सब्जियां, फल और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करें और उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनका उस समय सेवन नहीं किया गया था।
- सिंथेटिक मिठास या परिष्कृत अनाज से बचें।
- तेजी से वजन कम करने के लिए पेलियो डाइट को बारी-बारी से उपवास के साथ किया जा सकता है।
चरण ३. पौष्टिक आहार खाकर व्होल ३० आहार कार्यक्रम लागू करें।
इस कार्यक्रम का उद्देश्य समाप्त करना है सब 30 दिनों के लिए मेनू से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और पाचन पर बोझ डालने वाले पदार्थों के पाचन तंत्र को शुद्ध करने के लिए। 30 दिनों के बाद, यह आहार कमर की परिधि को कम कर सकता है और ऊर्जा बढ़ा सकता है।
- साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, चीनी, फलियां, शराब और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
- मांस, सब्जियां और फल खाएं। खूब पानी पीने की आदत डालें।
चरण 4। कच्चा खाना खाएं अगर आप सब्जियां और फल खाना पसंद करते हैं।
यह आहार उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो मांस खाना पसंद नहीं करते हैं और खाना पकाने के लिए अनिच्छुक हैं क्योंकि मेनू में ऐसी सामग्री का उपयोग किया जाता है जो पकाई नहीं जाती हैं। आप अधिक कच्ची सब्जियां और फल, जैसे नारियल का दूध, नट्स, बीज, और अन्य असंसाधित खाद्य पदार्थ खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं।
स्वादिष्ट, बिना पके भोजन की रेसिपी खोजने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें।
चेतावनी:
आहार विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि जो लोग लंबे समय तक कच्चे खाद्य पदार्थ खाकर आहार का पालन करते हैं, उनमें पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
विधि 3 में से 4: हर दिन व्यायाम करें
चरण 1. दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
अधिक कैलोरी बर्न करने, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम फायदेमंद होता है। हफ्ते में 2-3 बार रोजाना कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज और बॉडी स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज करें। ऐसा खेल चुनें जिसमें आपकी रुचि हो ताकि आप इसे लगातार कर सकें।
- आप चलने, दौड़ने, एरोबिक्स, अण्डाकार मशीनों, स्थिर साइकिल चलाने या तैराकी से व्यायाम कर सकते हैं।
- स्वस्थ रहने के लिए हर दिन व्यायाम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट अलग रखें।
सुझाव:
व्यायाम करने से पहले, अपनी कमर, कूल्हों और छाती को मापें। यदि आप वजन बढ़ाते हैं, लेकिन आकार कम हो जाता है, तो इसका मतलब है कि आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं और वसा खो देते हैं।
सुझाव:
शारीरिक द्रव प्रतिधारण उन लोगों के लिए एक सामान्य स्थिति है जो अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के लिए शरीर को तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। पैमाने पर संख्या बढ़ सकती है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो यह फिर से कम हो जाएगी।
चरण 2. आप जो व्यायाम करना चाहते हैं उसे चुनते समय अपनी शारीरिक क्षमताओं पर विचार करें।
जिन लोगों ने कभी व्यायाम नहीं किया है उन्हें लंबी अवधि के लिए खुद को धक्का या प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए। इसके अलावा, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा खेल चुनें जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हो और तीव्रता को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाए।
- शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- याद रखें कि वॉलीबॉल, टेनिस और बैडमिंटन बहुत अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, जिससे आपको बहुत थकान महसूस होती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप मस्ती करते हुए व्यायाम करें।
चरण 3. हृदय प्रशिक्षण की आदत डालें।
जबकि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का संयोजन अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है, व्यायाम जो तेजी से वजन कम करता है वह कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है। शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशियों को मजबूत करने का वजन घटाने पर अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है, लेकिन वे चयापचय को बढ़ाते हैं ताकि शरीर ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग कर सके।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम व्यायाम है जो हृदय गति की लय को गति देता है।
सुझाव:
अधिकतम परिणामों के लिए, मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम को उच्च-तीव्रता के साथ संयोजित करें।
चरण 4. व्यायाम को मज़ेदार रखें।
विभिन्न प्रकार के व्यायाम स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रेरणा बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप रोजाना एक ही व्यायाम करते हैं तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, ऊब नियमित रूप से व्यायाम करने की प्रेरणा को कम कर सकती है। जिम में वर्कआउट करते समय, अलग-अलग शेड्यूल तैयार करें, जैसे वेट ट्रेनिंग के लिए मशीन का उपयोग करना, एरोबिक्स क्लास में शामिल होना और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करना।
चरण 5. सप्ताह में 2-3 बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।
शक्ति प्रशिक्षण और भारोत्तोलन मांसपेशियों के निर्माण और आपके चयापचय को बढ़ाकर आपको पतला रखता है, तब भी जब आप व्यायाम कर रहे हों। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 2-3 बार हर 2-3 दिन में करें।
जब आप मजबूत नहीं हो रहे हों तो आप कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन खुद को धक्का न दें। हल्के से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करें।
सुझाव:
मांसपेशी कोशिकाएं वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से चयापचय करती हैं। इसका मतलब है कि जब आप आराम कर रहे हों या सो रहे हों तब भी मांसपेशियों की कोशिकाएं वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं।
चरण 6. ऐसा व्यायाम चुनें जिससे आपके पूरे शरीर पर काम हो।
इस तरह, आप कैलोरी बर्न करते हुए प्रत्येक मांसपेशी समूह पर काम कर रहे हैं जैसे आप वर्कआउट के दौरान डबल वर्कआउट कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, जॉगिंग या स्थिर बाइकिंग करते समय, डम्बल पकड़ते हुए अपनी बाहों को सीधा करके आर्म स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज करें।
चरण 7. अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने के दौरान अधिक शारीरिक गतिविधि करें।
अपनी कार को कुछ दूरी पर पार्क करने की आदत डालें ताकि आप अधिक बार चल सकें या लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर सकें। ऑफिस में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाकर, दिन में 3 बार कुत्ते को टहलाकर या घर की सफाई करते समय जोरदार हरकत करके शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है।
शौक के अनुसार गतिविधियाँ करें जिससे आप बहुत अधिक हिलें, जैसे पौधों की देखभाल करना, लकड़ी का फर्नीचर बनाना, कार धोना या नृत्य करना। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है तो ये गतिविधियाँ बहुत अधिक कैलोरी बर्न करती हैं।
चरण 8. रात को अच्छी नींद लेने की आदत डालें।
एक अच्छी रात की नींद आपको ऊर्जावान बनाए रखती है इसलिए आप अधिक खाना नहीं चाहते हैं और व्यायाम करते समय आपको चोट लगने की संभावना कम होती है। नींद की कमी शरीर की चर्बी को कम करने में असमर्थता से संबंधित है। इसलिए वजन कम करने के लिए पर्याप्त रात की नींद जरूरी है।
रात में सोने से पहले एक दिनचर्या करें ताकि आप आसानी से सो सकें, उदाहरण के लिए सोने से 1-2 घंटे पहले आराम करना और आराम करते समय इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस स्क्रीन को न देखना। इसके अलावा, कमरे में हवा के तापमान को नियंत्रित करें, रोशनी बंद करें और आरामदायक पजामा पहनें।
विधि 4 का 4: थेरेपी का उपयोग करना
चरण 1. पसीने के माध्यम से शरीर के तरल पदार्थ को कम करने के लिए सौना कक्ष का लाभ उठाएं।
केवल 15 मिनट में, सौना आपको बहुत पसीना बहाती है। इसलिए, सॉना रूम में दिन में 15-20 मिनट का समय सीमित करें ताकि आप निर्जलित न हों। सौना स्थायी रूप से वजन कम नहीं कर सकती है, लेकिन यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में शामिल होना चाहते हैं तो शरीर को पतला बना सकते हैं।
सौना रूम का उपयोग करने के बाद, आपको अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए पर्याप्त पानी पीना चाहिए।
चेतावनी:
उच्च रक्तचाप या हृदय रोग के रोगियों और छोटे बच्चों को सौना कक्ष का उपयोग नहीं करना चाहिए।
चरण 2. एक पट्टी का प्रयोग करें जो थोड़ी देर के लिए स्लिमिंग के लिए उपयोगी है।
यह कदम आपकी कमर, जांघों और बाहों के आकार को कुछ सेंटीमीटर कम करके स्लिम होने में आपकी मदद करता है। भले ही परिणाम अस्थायी हों, जब आप किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में भाग लेंगे तो आप स्लिमर दिखेंगे। स्लिमिंग के लिए कई तरह की बैंडेज का इस्तेमाल किया जा सकता है:
- खनिज पट्टी. इस पट्टी को एक खनिज घोल दिया जाता है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने, वजन कम करने, सेल्युलाईट को कम करने और त्वचा को एक पल में कसने और नरम करने के लिए उपयोगी होता है।
- लाइपेज पट्टी. इन पट्टियों को शरीर की चर्बी हटाने के लिए एंजाइम दिए जाते हैं। सबसे पहले, त्वचा की सतह के पास वसायुक्त ऊतक को नरम करने के लिए एक एंजाइम पट्टी का उपयोग किया जाता है। दूसरा, त्वचा को कसने और नरम करने के लिए खनिज पट्टियों का उपयोग किया जाता है।
- यूरोपीय पट्टी. ये पट्टियाँ आमतौर पर स्पा में उपलब्ध होती हैं और अस्थायी वजन घटाने, त्वचा पर धब्बे हटाने, सेल्युलाईट या खिंचाव के निशान को कम करके त्वचा को कसने और चिकना करने के लिए उपयोगी होती हैं।
- गर्म पट्टी. ये पट्टियां स्पा में भी उपलब्ध होती हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में उपयोगी होती हैं जिससे त्वचा दृढ़ और चिकनी हो जाती है।
चरण 3. वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करें।
कभी-कभी, नियमित रूप से व्यायाम करने और वजन कम करने के लिए आहार का पालन करने से अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते हैं। पुरानी आदतें और दैनिक दिनचर्या आपको हमेशा की तरह खाना खाने और गतिविधियाँ करने पर मजबूर कर देती हैं। इस कारण से, बहुत से लोग फिटनेस रिट्रीट के लिए साइन अप करते हैं, जो घर के बाहर वजन घटाने के कार्यक्रम हैं ताकि वे अपने दैनिक दिनचर्या से मुक्त हो सकें। यह कार्यक्रम बहुत विविध तरीकों से किया जाता है और इसका पालन किशोर, वयस्क और बुजुर्ग कर सकते हैं।
वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल होने से पहले, सुनिश्चित करें कि उपयोग की जाने वाली विधि आपकी उम्र और शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त है।
चरण 4. लिपोसक्शन विकल्पों पर विचार करें।
वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है लिपोसक्शन सर्जरी करवाना। यह ऑपरेशन आमतौर पर केवल उन लोगों के लिए होता है जो शरीर के 1-2 हिस्सों में वसा ऊतक को हटाना चाहते हैं, लेकिन वजन अपेक्षाकृत आदर्श होता है। हालांकि, सर्जरी हमेशा जोखिम भरा होता है और एक लाइसेंस प्राप्त डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
टिप्स
- धीरे-धीरे खाने से कैलोरी की मात्रा कम करें क्योंकि मस्तिष्क को यह संदेश प्राप्त करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भरा हुआ है। काटने से पहले रुकने से आप अपने हिस्से के आकार को सीमित कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप निगरानी करते हैं कि आपका पेट कितना भरा हुआ है और जब आपकी भूख खत्म हो जाए तो खाना बंद कर दें।
- उन कारणों पर ध्यान दें जिनसे आप खुद को प्रेरित रखने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं।
- स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ आहार और मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को अपनाकर वजन प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम थोड़ा कम करना चाहिए।
- थोड़े समय में वजन कम करना क्योंकि आप एक निश्चित कार्यक्रम में भाग लेना चाहते हैं, अल्पकालिक प्रेरणा का स्रोत हो सकता है। हालाँकि, कुछ दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना भी फायदेमंद होता है और प्रारंभिक लक्ष्य प्राप्त होने के बाद भी आपको आगे बढ़ाता रहेगा।
- वजन कम करने के लिए आपको प्रेरित रखने के लिए दोस्तों और परिवार के सदस्यों के समर्थन को सूचीबद्ध करें। भले ही यह केवल एक व्यक्ति के लिए हो, जिम्मेदारी की भावना सफलता की संभावना को बढ़ाती है और दीर्घकालिक लक्ष्यों की उपलब्धि को तेज करती है।
- याद रखें कि एक गलती का मतलब असफलता नहीं है। यदि आप ऐसी चीजें कर रहे हैं जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद नहीं करती हैं, तो उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, और उन आदतों में वापस आएं जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करती हैं।
- पत्रिकाओं के लेख जो भी वादा करते हैं, शरीर के कुछ हिस्सों को पतला करना एक मिथक है! जब शरीर में वसा जलती है, तो पूरे शरीर में वसा ऊतक कम हो जाता है, भले ही आप केवल क्रंचेस ही क्यों न करें।
चेतावनी
- यदि आपका आहार या व्यायाम दिनचर्या आपको चक्कर, मिचली, कमजोरी, दर्द, चक्कर आना, सिरदर्द, या अन्य शिकायतें महसूस कराता है, तो कार्यक्रम बंद कर दें और अपने सामान्य आहार या व्यायाम दिनचर्या का पालन करें। अगर दर्द या बेचैनी बढ़ रही है या लक्षण खराब हो रहे हैं तो डॉक्टर से सलाह लें।
- भूख को न रोकें क्योंकि भोजन की कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यदि आप भोजन छोड़ कर अपना वजन कम कर रहे हैं या अपने दैनिक कैलोरी सेवन में भारी कमी कर रहे हैं, तो खाने के विकारों के बारे में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।
- बहुत जल्दी वजन कम करना आत्म-पराजय और स्वास्थ्य के लिए बुरा है।
- जब तक आप किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह न लें तब तक वजन घटाने का कार्यक्रम या व्यायाम दिनचर्या शुरू न करें। यदि आप अत्यधिक वजन कम करते हैं तो शरीर की स्थिति समस्याग्रस्त होगी क्योंकि इससे स्वास्थ्य समस्याएं बिगड़ सकती हैं।
- सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें क्योंकि मल्टीविटामिन और सप्लीमेंट सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।
- कैलोरी की मात्रा को सीमित करके या कुछ खाद्य पदार्थ न खाकर केवल सनक का पालन करने, गोलियां लेने और वजन कम करने के लिए शॉर्टकट लेने से परहेज करें। ट्रेंडी डाइट प्रोग्राम और तेजी से वजन कम करने के तरीके आमतौर पर अप्रभावी होते हैं, यहां तक कि खतरनाक भी।
