बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, शरीर के वजन के आकलन और समायोजन के लिए उपयोगी है। यह पता लगाने का सबसे सटीक तरीका नहीं है कि आपके शरीर में वसा क्या है, लेकिन इसे मापने का यह सबसे आसान और सस्ता तरीका है। चुने गए माप के प्रकार के आधार पर बीएमआई को मापने के कई अलग-अलग तरीके हैं। शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपकी वर्तमान ऊंचाई और वजन क्या है, फिर गिनना शुरू करें।
अनुभाग देखें आपको कब प्रयास करना चाहिए? यह जानने के लिए कि आपको अपना बीएमआई कब मापना चाहिए।
कदम
विधि 1: 4 में से: मीट्रिक मापन का उपयोग करना
चरण 1. अपनी ऊंचाई मीटर में मापें और संख्या का वर्ग करें।
आपको अपनी ऊंचाई को उसी संख्या से गुणा करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप 1.75 मीटर लंबे हैं, तो आप 1.75 को 1.75 से गुणा करेंगे और लगभग 3.06 प्राप्त करेंगे।
चरण 2. अपने वजन को किलोग्राम में मीटर वर्ग में विभाजित करें।
इसके बाद, आपको अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 75 किलोग्राम है और वर्ग मीटर में आपकी ऊंचाई 3.06 है, तो आप अपने बीएमआई के रूप में 24.5 प्राप्त करने के लिए 75 को 3.06 से विभाजित करेंगे।
चरण 3. यदि आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में है तो लंबे समीकरण का उपयोग करें।
यदि आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में है तो भी आप अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं, लेकिन आपको थोड़ा अलग समीकरण का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। समीकरण वजन को किलोग्राम में सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है, फिर सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है, फिर 10,000 से गुणा किया जाता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन किलोग्राम में 60 है और सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई 152 है, तो आप 0.002596 प्राप्त करने के लिए 60 को 152 से विभाजित करेंगे, 152 (60/152/152) से। इस संख्या को 10,000 से गुणा करें और आपको 25, 96 या मोटे तौर पर 30. तो, इस व्यक्ति का बीएमआई 30 है।
विधि 2 का 4: इंपीरियल मापन का उपयोग करना
चरण 1. अपनी ऊंचाई को इंच में चौकोर करें।
अपनी ऊंचाई को वर्गाकार करने के लिए, अपनी ऊंचाई को उसी संख्या से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी लंबाई 70 इंच (177 सेमी) है, तो 70 को 70 से गुणा करें। इस उदाहरण में उत्तर 4,900 है।
चरण 2. अपने वजन को अपनी ऊंचाई से विभाजित करें।
इसके बाद, आपको अपने वजन को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन पाउंड में 180 है, तो 180 को 4,900 से विभाजित करें। उत्तर के रूप में आपको 0.03673 नंबर मिलेगा।
चरण 3. उस उत्तर को 703 से गुणा करें।
अपना बीएमआई प्राप्त करने के लिए, आपको अंतिम उत्तर को 703 से गुणा करना होगा। उदाहरण के लिए, 0.03673 गुणा 703 25.83 के बराबर है, इसलिए इस उदाहरण में आपका अनुमानित बीएमआई 25 है। 8.
विधि 3 में से 4: मीट्रिक रूपांतरण कारकों का उपयोग करना
चरण 1. इंच में अपनी ऊंचाई 0.025 से गुणा करें।
0.025 इंच को मीटर में बदलने के लिए आवश्यक मीट्रिक रूपांतरण कारक है। उदाहरण के लिए, यदि आप 60 इंच (152 सेमी) लंबे हैं, तो आपको 1.5 मीटर प्राप्त करने के लिए 60 को 0.025 से गुणा करना होगा।
चरण 2. अंतिम परिणाम को स्क्वायर करें।
इसके बाद, आपको उस अंतिम संख्या को उसी संख्या से गुणा करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि अंतिम संख्या 1.5 है, तो 1.5 को 1, 5 से गुणा करें। इस स्थिति में, उत्तर 2.25 है।
चरण 3. अपने वजन को पाउंड में 0.45 से गुणा करें।
0.45 पाउंड को किलोग्राम में बदलने के लिए आवश्यक मीट्रिक रूपांतरण कारक है। यह वजन को समकक्ष मीट्रिक में बदल देगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 150 पाउंड है, तो उत्तर 67.5 है।
चरण 4. बड़ी संख्या को छोटी संख्या से भाग दें।
वजन के लिए आपको जो संख्या मिली है उसे लें और उस संख्या से विभाजित करें जो आपको ऊंचाई वर्ग के लिए मिली है। उदाहरण के लिए, 67.5 को 2.25 से विभाजित किया जाना चाहिए। उत्तर आपका बीएमआई है, और इस उदाहरण में इसका अर्थ 30 है।
विधि 4 का 4: आपको कब प्रयास करना चाहिए?
चरण 1. यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं, अपने बीएमआई की गणना करें।
आईएमपी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आप कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं या नहीं।
- 18.5 से नीचे बीएमआई का मतलब है कम वजन।
- बीएमआई 18, 6 से 24, 9 का मतलब है स्वस्थ।
- बीएमआई 25 से 29.9 का मतलब है अधिक वजन।
- 30 और उससे अधिक का बीएमआई मोटापे का संकेत देता है।
चरण 2. अपने बीएमआई का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि क्या आप बेरिएट्रिक सर्जरी के लिए उम्मीदवार हैं।
कुछ स्थितियों में, यदि आप बेरिएट्रिक सर्जरी करवाना चाहते हैं तो आपका बीएमआई एक निश्चित संख्या से ऊपर होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यूके में बेरिएट्रिक सर्जरी के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए, यदि आपको मधुमेह नहीं है तो आपका बीएमआई कम से कम 35 होना चाहिए, और यदि आपको मधुमेह है तो कम से कम 30 का बीएमआई होना चाहिए।
चरण 3. समय के साथ बीएमआई में रिकॉर्ड परिवर्तन।
वजन में बदलाव को ट्रैक करने में मदद के लिए आप बीएमआई का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप वजन घटाने के चार्ट का ग्राफ बनाना चाहते हैं, तो नियमित रूप से अपने बीएमआई की गणना करने से मदद मिलेगी। या, यदि आप अपने या अपने बच्चे के विकास को ट्रैक करना चाहते हैं, तो एक तरीका यह है कि आप अपने बीएमआई की गणना और रिकॉर्ड करें।
चरण 4. अधिक महंगे और आक्रामक विकल्पों पर विचार करने से पहले अपने बीएमआई की गणना करें।
यदि आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके बीएमआई के साथ आपका वजन अभी भी सामान्य सीमा के भीतर है, तो यह सबसे अच्छा विकल्प है। हालांकि, यदि आप एक एथलीट या एक खेल प्रशंसक हैं और सोचते हैं कि आपका बीएमआई आपके शरीर में वसा की मात्रा की गलत तस्वीर देता है, तो आपको अन्य विकल्पों पर विचार करना चाहिए।
शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करने के लिए स्किनफोल्ड टेस्टिंग, अंडरवाटर वेट मेजरमेंट, डुअल-एनर्जी एक्स-रे एब्जॉर्पियोमेट्री (डीएक्सए) और बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस कुछ विकल्प उपलब्ध हैं। यह सिर्फ इतना है कि आपको यह याद रखने की जरूरत है कि ये तरीके बीएमआई की गणना की तुलना में अधिक महंगे और आक्रामक हैं।
टिप्स
- स्वस्थ वजन बनाए रखना शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो आप इष्टतम स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए उठा सकते हैं। बीएमआई आपकी सामान्य स्थिति और शारीरिक स्वास्थ्य का सिर्फ एक मोटा संकेतक है।
- यह निर्धारित करने का एक और तरीका है कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं, अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की गणना करना है।
