आपकी पृष्ठभूमि, कौशल, उम्र और क्षमताओं के बावजूद, कोई भी इतना सुंदर/सुंदर, बहुत बूढ़ा, या इतना स्मार्ट नहीं है कि दूसरों द्वारा अस्वीकार कर दिया जाए। कभी भी खारिज न होने का एकमात्र तरीका यह है कि कभी भी कुछ करने की कोशिश न करें और अन्य लोगों के साथ बिल्कुल भी बातचीत न करें। लेकिन इंसान ऐसे नहीं जी सकता। तो, आप इसे पसंद करें या नहीं, एक दिन आप निश्चित रूप से अपने जीवन में अस्वीकृति का अनुभव करेंगे। अधिकांश लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले कुछ सबसे आम अस्वीकरणों में प्यार, स्कूल, काम, खेल और व्यवसाय शामिल हैं। लेकिन किसी भी तरह से, अस्वीकृति को आपको नष्ट न होने दें। अस्वीकृति पर काबू पाने का मतलब इनकार करना या यह दिखावा करना नहीं है कि सब कुछ ठीक है, बल्कि इससे निपटना और अपने जीवन में आगे बढ़ना सीखना है।
कदम
भाग 1 का 3: शुरुआत में दिल का दर्द सहना
चरण 1. समझें कि चोट लगना सामान्य है।
अस्वीकार किए जाने के बाद आहत महसूस करना एक सामान्य भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया है जो एक सामान्य इंसान की होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि अप्रत्याशित अस्वीकृति का अनुभव करने से शारीरिक लक्षण हो सकते हैं: भावनात्मक दर्द उन्हीं न्यूरॉन्स को सक्रिय कर सकता है जो आपके मस्तिष्क में शारीरिक दर्द का कारण बनते हैं। वास्तव में, अस्वीकृति का अनुभव वास्तव में आपको "आहत" कर सकता है क्योंकि अस्वीकृति पैरासिम्पेथेटिक न्यूरॉन सिस्टम को सक्रिय कर सकती है जो आपके दिल की धड़कन जैसे आंतरिक अंगों को संभालने के लिए जिम्मेदार है।
- एक रिश्ते में अस्वीकृति का अनुभव करना, जैसे कि एक अप्रिय ब्रेकअप, उसी प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है जब एक ड्रग एडिक्ट का मस्तिष्क अपनी दवाओं को खो देता है।
- शोध के अनुसार, जो लोग उदास हैं, उन्हें अस्वीकृति की भावनाओं का सामना करने में कठिन समय लग सकता है। क्योंकि अवसाद शरीर से ओपिओइड, या प्राकृतिक दर्द निवारकों की रिहाई को रोकता है, अवसादग्रस्त व्यक्ति जो प्रतिरोध का अनुभव करते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक गंभीर और लंबे समय तक चलने वाले दर्द का अनुभव करते हैं जो उदास नहीं हैं।
चरण 2. अपने आप को उदास महसूस करने दें।
अस्वीकृति भावनात्मक और शारीरिक रूप से वास्तविक दर्द का कारण बनेगी। अपने दर्द को नकारना या कम करना - उदाहरण के लिए, "कोई बड़ी बात नहीं" कहकर अपने शीर्ष विश्वविद्यालय से अस्वीकृति को अस्वीकार करना - लंबे समय में दर्द को बदतर बना सकता है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपको जो चोट लग रही है वह सामान्य है। इस तरह आप दिल के दर्द से आगे बढ़ सकते हैं।
समाज हमेशा "कठिन" होने पर जोर देता है, जिसका अर्थ है कि भावनाओं को स्वीकार करना और व्यक्त करना एक संकेत है कि आप एक कमजोर व्यक्ति हैं। हालाँकि, यह धारणा बहुत गलत है। जो लोग अपनी भावनाओं को दबाते हैं और उन्हें बाहर नहीं निकलने देते हैं, उनसे निपटना वास्तव में अधिक कठिन होता है, और वे ऐसी स्थितियाँ बनाना जारी रख सकते हैं जहाँ उनकी नकारात्मक भावनाएँ बनी रहती हैं।
चरण 3. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको इस तथ्य को स्वीकार करने में मदद मिलेगी कि आप कुछ दर्दनाक से गुजर रहे हैं। अस्वीकृति निराशा, परित्याग और हानि की काफी तीव्र भावनाएँ पैदा कर सकती है, और आप उदासी के दौर से गुज़र सकते हैं क्योंकि आपको वह नहीं मिला जो आप चाहते थे या जिसकी आप आशा करते थे। इसलिए अपनी भावनाओं को दबाएं या दबाएं नहीं।
- अगर तुम सच में चाहते हो तो रोओ। रोने से बेचैनी, घबराहट और चिंता की भावनाओं को कम किया जा सकता है। इसके अलावा रोने से शरीर में तनाव का स्तर भी कम हो सकता है। तो, हाँ, असली पुरुष (और महिलाएं) को रोने की भी जरूरत है।
- चिल्लाओ मत, चिल्लाओ, या कुछ भी मत मारो। शोध कहता है कि तकिए जैसी निर्जीव वस्तु पर कठोर होकर अपना गुस्सा निकालने तक भी आपके गुस्से की भावना को बढ़ा सकता है। अपनी भावनाओं को लिखना और अपने क्रोध के कारणों को साझा करना अधिक उपयोगी है।
- कला, संगीत और कविता जैसे रचनात्मक तरीकों से भावनाओं को व्यक्त करने से भी मदद मिल सकती है। लेकिन, उन चीजों से बचें जो वास्तव में दुखी या क्रोधित हैं, क्योंकि इससे आपकी भावनाएं और खराब हो जाएंगी।
चरण 4. अपनी भावनाओं की जाँच करें।
अस्वीकृति के बाद आप निराश क्यों महसूस कर रहे हैं, इसे स्पष्ट रूप से समझना एक सहायक कदम हो सकता है। क्या आप निराश हैं कि जब किसी और को चुना गया तो आपको टीम में शामिल होने के लिए नहीं चुना गया? क्या आप आहत महसूस करते हैं क्योंकि आप जिस व्यक्ति को पसंद करते हैं वह आपकी भावनाओं का जवाब नहीं देता है? क्या आप बेकार महसूस करते हैं क्योंकि आपकी नौकरी का आवेदन खारिज कर दिया गया था? अपनी भावनाओं की जांच करने से आपको उन्हें समझने में मदद मिलेगी।
इस अवसर पर विचार करें कि इनकार करने के पीछे क्या कारण थे। आप अपना बचाव करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, बल्कि एक उचित विश्लेषण कर रहे हैं और यह पता लगा रहे हैं कि आपको आगे क्या बदलाव करने चाहिए। आप जो भी बहाने और समाधान लेकर आते हैं - जैसे ऐसे लोगों से बचना जो अत्यधिक संकीर्णतावादी हैं, समय पर निबंध प्रस्तुत करना, या अधिक मेहनत करना - ये आपको अस्वीकृति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय स्पष्ट कदम उठा सकते हैं।
चरण 5. तथ्यों पर टिके रहें।
जब आप अस्वीकृति का अनुभव करते हैं तो आपका आत्म-सम्मान आसानी से गिर सकता है, खासकर यदि अस्वीकृति ब्रेकअप की तरह व्यक्तिगत हो। लेकिन, वास्तव में अपनी भावनाओं की जांच करते समय, अपने बयानों को तथ्यात्मक रखने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, "मैं जिस महिला को पसंद करता हूं वह मेरे साथ नृत्य करने के लिए नहीं आएगी क्योंकि मैं मोटा और बदसूरत हूं" कहने के बजाय, आप जो जानते हैं उससे चिपके रहें। "जिस महिला को मैं पसंद करता हूं वह मेरे साथ नृत्य करने नहीं जाएगी।" ज़रूर, यह अभी भी अस्वीकृति है, और यह अभी भी दर्द होता है, लेकिन एक दूसरी मानसिकता आपको खुद को शर्मिंदा करने या आलोचना करने से रोकेगी, जो कि अस्वस्थ व्यवहार है।
- अस्वीकृति वास्तव में आपके आईक्यू को थोड़ी देर के लिए कम कर देती है। इसलिए अगर आपको अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने में परेशानी हो रही है, तो चिंता न करें। ऐसा होता है और बचना मुश्किल है।
चरण 6. अपनी भावनाओं को दूसरों पर निकालने से बचें।
क्योंकि अस्वीकृति दर्दनाक है, कुछ लोग गुस्से में प्रतिक्रिया कर सकते हैं और/या अपनी भावनाओं को दूसरों पर निकाल सकते हैं। यह प्रतिक्रिया आत्म-नियंत्रण की कोशिश करने और पुनर्स्थापित करने का एक तरीका हो सकता है या दूसरों को आपको नोटिस करना चाहता है। हालांकि, इस प्रतिक्रिया से आगे अस्वीकृति या अलगाव हो सकता है। इसलिए, अस्वीकृति का अनुभव करने के बाद गुस्सा और आक्रामक होना एक आकर्षक विकल्प है, जितना हो सके इस विकल्प से बचें।
चरण 7. इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन लें।
मानो या न मानो, शोध से पता चलता है कि भावनात्मक दर्द उसी प्रक्रिया से उत्पन्न होता है जिस तरह से शारीरिक दर्द होता है। इसलिए, तीन सप्ताह के लिए सामान्य खुराक में एडविल या टाइलेनॉल जैसे सामान्य दर्द निवारक लेने से अस्वीकृति के कारण नाराज़गी के प्रभाव को कम किया जा सकता है।
जेनेरिक दवाओं का ही प्रयोग करें और अधिक मात्रा में सेवन न करें। आप दर्द से निपटना चाहते हैं, आदी नहीं बनना चाहते हैं।
चरण 8. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
स्वस्थ आहार लें और नियमित व्यायाम करें। शराब या अवैध ड्रग्स का सेवन करके जल्दबाज़ी न करें। व्यायाम आपके शरीर को ओपिओइड नामक प्राकृतिक दर्द निवारक बनाने में मदद कर सकता है। इसलिए जब आप वास्तव में परेशान महसूस कर रहे हों, तो टहलने, बाइक की सवारी करने, तैरने या किसी अन्य सक्रिय गतिविधि का आनंद लेने के लिए बाहर निकलें।
अपनी ऊर्जा को आक्रामक शारीरिक गतिविधि जैसे दौड़ना, किक-बॉक्स, ताइक्वांडो, या कराटे में शामिल करें यदि आप अस्वीकृति के बारे में वास्तव में गुस्सा महसूस कर रहे हैं।
चरण 9. दोस्तों के साथ मिलें।
अलग-थलग महसूस करना उन दुष्प्रभावों में से एक है जो अस्वीकृति का हो सकता है। उन लोगों तक पहुंचें जो आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं। शोध से पता चलता है कि अन्य लोगों के साथ मज़ेदार और स्वस्थ बातचीत करने से आप अपने शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। मित्रों और परिवार से भावनात्मक स्वीकृति का अनुभव आपको अस्वीकृति के दर्द से निपटने में मदद कर सकता है।
चरण 10. मज़े करो।
अपने आप को दर्दनाक विचारों से विचलित करें और उन गतिविधियों में खुद को शामिल करने के तरीके खोजें जो आपको अच्छा महसूस कराएं। कोई मज़ेदार शो देखें, कॉमेडी रेडियो प्रसारण सुनें या थिएटर में कॉमेडी फ़िल्में देखें। हालांकि यह चोट को एक पल में दूर नहीं करेगा, मज़ा लेने से आपका गुस्सा कम हो सकता है और आपकी सकारात्मक ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है।
अस्वीकृति का अनुभव करने के बाद हंसी एक महत्वपूर्ण चीज है क्योंकि हंसी एंडोर्फिन नामक यौगिक उत्पन्न कर सकती है जो सकारात्मक भावनाओं को प्रभावित करती है। हंसी दर्द के लिए शरीर की सहनशीलता को भी बढ़ा सकती है।
चरण 11. अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
यह व्यक्ति आपका सबसे अच्छा दोस्त, भाई-बहन, माता-पिता या चिकित्सक हो सकता है। हमें बताएं कि घटना के परिणामस्वरूप क्या हुआ और आपको कैसा लगा। वे अपने अनुभव साझा करने में सक्षम हो सकते हैं और उन्हें दूर करने के लिए उन्होंने क्या किया, और यह निश्चित रूप से आपके लिए एक उपयोगी सबक हो सकता है।
3 का भाग 2: अस्वीकृति पर काबू पाना
चरण 1. खुद से प्यार करने का अभ्यास करें।
अस्वीकृति आपके आत्मसम्मान पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है, और आप अक्सर खुद को दोष दे सकते हैं या विश्वास कर सकते हैं कि आप कभी भी सफल या खुश नहीं होंगे। आत्म-प्रेम का अभ्यास करने से आपको जीवन के एक हिस्से के रूप में गलतियों और असफलताओं को स्वीकार करना सीखने में मदद मिलेगी, और हर समय उनके द्वारा प्रेतवाधित नहीं होना चाहिए। आत्म-प्रेम के तीन मूल तत्व हैं:
- खुद के लिए दयालु रहें। इसका मतलब है कि आप अपने आप को वह उपकार करते हैं जो आप अक्सर अपने प्रियजनों पर करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं और अपनी समस्याओं को अनदेखा करते हैं, बल्कि यह कि आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि आप पूर्ण नहीं हैं। खुद से प्यार करना आपको दूसरों से ज्यादा प्यार करने का मौका भी देता है।
- सामान्य मानवता। सामान्य मानवता को स्वीकार करने का अर्थ है इस तथ्य को स्वीकार करना कि अस्वीकृति सहित बुरे अनुभव मानव जीवन का हिस्सा हैं और हमेशा आपके कार्यों के कारण नहीं होते हैं। इस पहलू को समझने से आपको अस्वीकृति से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आप महसूस करेंगे कि अस्वीकृति हर किसी के साथ होती है।
- आत्म-जागरूकता। आत्म-जागरूकता का अभ्यास करने का अर्थ है यह महसूस करना और स्वीकार करना कि आप जो अनुभव प्राप्त कर रहे हैं वह कोई अन्य निर्णय दिए बिना है। ध्यान के माध्यम से आत्म-जागरूकता का अभ्यास करने से आपको उन नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिल सकती है, जिन पर आप बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किए बिना हैं।
चरण 2. आपके द्वारा अनुभव की गई अस्वीकृति को वैयक्तिकृत करने से बचें।
आप आसानी से अस्वीकृति को अपने डर के प्रमाण के रूप में देख सकते हैं कि आप किसी चीज़ में अच्छे नहीं हैं, प्यार के लायक नहीं हैं, कभी सफल नहीं होंगे, इत्यादि। हालांकि, अपनी अस्वीकृति को वैयक्तिकृत करने से बचने के लिए सीखने से आपको अपने अनुभव से सीखने में मदद मिल सकती है और आप अत्यधिक आहत महसूस नहीं कर सकते।
अस्वीकृति को एक बड़ी आपदा के रूप में न देखें। इस क्रिया का अर्थ है कि आप अपनी गलतियों या असफलताओं को बढ़ा-चढ़ाकर बता रहे हैं और आपके पास मौजूद सकारात्मकताओं की अनदेखी कर रहे हैं। यदि आपकी नौकरी का आवेदन खारिज कर दिया जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी नौकरी नहीं मिलेगी और आप बेघर हो जाएंगे। अगर आपको अपने निबंध या काम के बारे में नकारात्मक टिप्पणियां मिलती हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप सीख और सुधार नहीं कर सकते। अतिशयोक्तिपूर्ण गलतियाँ यह देखने की सभी संभावनाओं को दूर कर देंगी कि आप अनुभव से कैसे विकसित और विकसित हो सकते हैं, जिसमें अस्वीकृति जैसे नकारात्मक अनुभव भी शामिल हैं।
चरण 3. अपनी सकारात्मक विशेषताओं की सूची बनाएं।
अस्वीकृति आमतौर पर आपको जल्दी चोट पहुंचा सकती है और आपके सिर में सभी नकारात्मक आवाजें तेज कर सकती हैं - यदि आप उन्हें अनुमति देते हैं। केवल दोष खोजने की इच्छा से लड़ने के लिए, सक्रिय रहें और अपनी सकारात्मक, मजबूत और महान विशेषताओं की सूची बनाएं। शोध से पता चलता है कि जब आप सचेत रूप से खुद को याद दिलाते हैं कि आप एक मूल्यवान और प्यारे व्यक्ति हैं, तो न केवल आप अस्वीकृति से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं, आप भविष्य में बाद में अस्वीकृति के लिए प्रतिरक्षा विकसित करेंगे।
चरण 4. अधिक मत सोचो।
अस्वीकृति आपकी अपेक्षा से कुछ अलग है, और आमतौर पर अचानक और अवांछित भी होती है। लेकिन अस्वीकृति भी उस रास्ते को बदलने का एक अवसर है जिस पर आप अधिक उत्पादक और अधिक प्रभावी हो सकते हैं। हालांकि दर्दनाक, अस्वीकृति हमें सिखा सकती है कि कैसे अपनी ताकत विकसित करें और अपनी ऊर्जा को सकारात्मक तरीके से केंद्रित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका हाल ही में ब्रेकअप हुआ है, तो जिस व्यक्ति ने आपसे ब्रेकअप किया है, उसने अभी-अभी कहा है कि आप दोनों एक जोड़े के रूप में लंबे समय तक नहीं रहेंगे। जबकि अस्वीकृति दर्दनाक हो सकती है, शुरू से ही यह जानना बेहतर है कि आप जो कुछ कर रहे हैं वह काम नहीं करेगा, केवल इतना समय और ऊर्जा खर्च करने के लिए कि आप अंततः असफल होने जा रहे हैं।
चरण 5. समय को सब कुछ बहाल करने दें।
भले ही यह एक क्लिच है, यह सच है। समय ठीक कर सकता है क्योंकि यह दूरी देता है। आपके पास आत्म-सुधार करने का अवसर भी है, जो निश्चित रूप से चीजों को एक अलग नजरिए से देखने में आपकी मदद करेगा। दर्द से निपटना कठिन है, लेकिन समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि आप जो हासिल करने में असफल रहे, वह आपके लिए नहीं था।
चरण 6. कुछ नया सीखें।
कुछ ऐसा करना सीखना जिसे आप हमेशा से सीखना चाहते थे, आपको उपलब्धि की भावना महसूस करने में मदद करेगा, जो आपके अस्थिर आत्मविश्वास को सुधार सकता है। खाना बनाना, गिटार बजाना या कोई नई भाषा जैसी मज़ेदार चीज़ सीखना भी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- आप मुखरता का अभ्यास करने जैसी कुछ विचित्र गतिविधियों पर भी विचार कर सकते हैं। कभी-कभी, एक व्यक्ति अस्वीकृति का अनुभव करता है क्योंकि वह अपनी इच्छाओं और जरूरतों को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं करता है। आप पाएंगे कि अपनी इच्छाओं और जरूरतों के बारे में अधिक मुखर होना सीखने से आपके अस्वीकृत होने की संभावना कम हो जाएगी।
- कई बार ऐसा भी होगा जब आप कुछ नया करने में झिझक महसूस करेंगे। सब कुछ धीरे-धीरे करें ताकि आप अभिभूत न हों। यदि आप जीवन के अंदरूनी हिस्सों की जांच करने का निर्णय लेते हैं, तो आप कभी-कभी अपर्याप्त और आत्मनिर्भर महसूस करेंगे, और यह समझ में आता है। उन भावनाओं को अनदेखा करने का प्रयास करें और महसूस करें कि "शुरुआती मानसिकता" अनुभव करने के लिए एक सकारात्मक स्थिति है, क्योंकि आप चीजों को देखने का एक नया तरीका स्वीकार करते हैं।
चरण 7. अपने आप को लाड़ प्यार।
रिटेल थेरेपी का आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि खरीदारी करते समय, आप देखते हैं कि आपके द्वारा खरीदी गई चीजें आपके नए जीवन में कैसे फिट होंगी। ऐसे कपड़े खरीदना जो उन पर अच्छे लगें या अच्छे बाल कटवाएं आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं।
दर्द निवारक के रूप में पैसे का उपयोग न करें, क्योंकि इसका मतलब है कि आप उस समस्या को छिपा रहे हैं जिससे आपको निपटना है। इसके अलावा, अधिक खर्च न करें या आप और भी अधिक तनावग्रस्त हो जाएंगे। लेकिन एक या दो आइटम खरीदने से अदा के मूड में सुधार हो सकता है, खासकर अगर यह आपको एक नया, उज्जवल रास्ता खोजने में मदद कर सकता है।
भाग ३ का ३: मजबूत रहें
चरण 1. याद रखें कि सब कुछ आप पर सूट नहीं करेगा।
यदि आपके द्वारा अनुभव की गई अस्वीकृति व्यक्तिगत थी, जैसे कि ब्रेकअप या किसी खेल टीम में स्वीकार करने में विफलता, तो आप इसे इस बात के प्रमाण के रूप में देख सकते हैं कि अदा एक कमजोर व्यक्ति है। हालाँकि, अपने आप के साथ सहज होने और यह याद रखने से कि हर कोई आपके लिए सही नहीं है, आप अस्वीकृति को स्वीकार करने में सक्षम होंगे और इसके बारे में बहुत अधिक सोचे बिना आगे बढ़ेंगे। याद रखें कि जितना अधिक आप खुद से प्यार करते हैं, उतना ही कम आप दूसरों के सत्यापन पर निर्भर होंगे।
चरण 2. कम महत्वपूर्ण स्थितियों में खारिज होने का अभ्यास करें।
ऐसी स्थितियों में प्रवेश करना जहां आपको बिना किसी नकारात्मक या व्यक्तिगत जोखिम के अस्वीकृति का अनुभव हो सकता है, आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि अस्वीकृति आमतौर पर आपको व्यक्तिगत रूप से प्रभावित नहीं करती है।
उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा मांगना जिसे आप जानते हैं कि आपको अस्वीकार कर दिया जाएगा (लेकिन वास्तव में आपके लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं है) अस्वीकृति पर काबू पाने का अभ्यास करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 3. जोखिम लेते रहें।
एक अस्वीकृत व्यक्ति जोखिम लेने से डर सकता है और अस्वीकृति के डर से नई चीजों की कोशिश करना या लोगों से संपर्क करना बंद कर सकता है। याद रखें, सकारात्मक रहें और आशान्वित रहें, भले ही आपको अस्वीकार कर दिया जाए।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र के साथ चैट कर रहे हैं और खुद को ठुकराया हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने आप को चोटिल होने से बचाने के लिए बातचीत को बंद कर सकते हैं। जबकि यह आपकी परेशानी को कम करेगा, यह आपको अन्य लोगों से भी दूर करेगा और आपकी अस्वीकृति को बदतर बना सकता है।
- याद रखें, आपको उन 100 प्रतिशत अवसरों से ठुकरा दिया जा रहा है जिनकी आप तलाश नहीं कर रहे थे।
चरण 4. हमेशा सफलता की आशा करें (लेकिन याद रखें कि आप असफल हो सकते हैं)।
यह मानसिकता करना बहुत कठिन है, लेकिन अस्वीकृति का अनुभव करने के बाद भी खुद को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चलता है कि किसी चीज़ में असफलता या सफलता में विश्वास इस बात को प्रभावित करेगा कि आप उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कितनी मेहनत करते हैं, इस प्रकार अप्रत्यक्ष रूप से आपके प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। यह विश्वास करना कि आप सफल होंगे, आपको और अधिक प्रयास करने में मदद करेगा।
- लेकिन याद रखें, आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप सफल हैं या नहीं, इसका नजरिया ही सफलता को वास्तविक रूप से निर्धारित नहीं करता है, बल्कि केवल आपके प्रयासों के स्तर को प्रभावित करता है। आशावादी महसूस करने और कड़ी मेहनत करने के बावजूद आप अभी भी असफल हो सकते हैं।
- यह समझना कि आप केवल अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, उनके परिणामों को नहीं, आपको अस्वीकृति को स्वीकार करने में मदद मिलेगी और ऐसा होने पर इसे बहुत गंभीरता से नहीं लेना चाहिए। जान लें कि अस्वीकृति हो सकती है, लेकिन जितना हो सके उतना कठिन प्रयास करते रहें, परिणाम की परवाह किए बिना।
चरण 5. क्षमा का अभ्यास करें।
जब आप अस्वीकार किए जाने पर आहत और निराश महसूस कर रहे हों, तो आखिरी चीज जो आप सोच सकते हैं, वह है उस व्यक्ति को क्षमा करना जिसने आपको चोट पहुंचाई। लेकिन दूसरे व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखने से आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद मिलेगी। यह सोचने की कोशिश न करें कि दूसरे लोग आपको क्यों अस्वीकार करें। आमतौर पर, आप महसूस करेंगे कि उसके कार्यों का आपसे कोई लेना-देना नहीं है।
टिप्स
- माइकल जॉर्डन के इस उद्धरण को याद रखें: "मैंने अपने करियर में 9,000 मिस्ड शॉट बनाए हैं, लगभग 300 बार हारे हैं, और 26 बार विजयी शॉट लेने के लिए सौंपा गया था, और गायब हो गया। मैं जीवन में कई बार असफल हुआ हूं, और इसलिए मैं सफल हूं।
- सभी अस्वीकृति समान नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि भेदभाव के कारण आपकी नौकरी का आवेदन अस्वीकार कर दिया गया था, तो आप स्थिति को सुधारने के लिए कानूनी कदम उठा सकते हैं।
- शोध से पता चलता है कि यदि आप सकारात्मक हैं और किसी निश्चित व्यक्ति या स्थिति से स्वीकृति की अपेक्षा करते हैं, तो आपको इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी भी खारिज नहीं किया जाएगा, लेकिन आपका रवैया इस बात को प्रभावित करेगा कि दूसरे लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं।
चेतावनी
- आहत होने पर भी क्रोध पर नियंत्रण नहीं रखना चाहते। किसी और पर अपना गुस्सा निकालने से आपको कुछ समय के लिए राहत मिलेगी, लेकिन इससे आपको और उस व्यक्ति को और भी ज्यादा दुख होगा।
- अपनी भावनाओं को संसाधित करें, लेकिन उनमें न डूबें। नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने से आपके लिए उबरना मुश्किल हो सकता है।
