अपराध बोध की भावना आपको उदास महसूस करा सकती है और आपको अपने जीवन में आगे बढ़ने से रोक सकती है। नकारात्मक भावनाओं को रोकने और अपने पिछले कार्यों से निपटने के तरीके को समझना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह लेख आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा और आपको सकारात्मक भविष्य तक पहुंचने में मदद करेगा।
कदम
भाग 1 का 2: अपराधबोध की भावनाओं को समझना
चरण 1. अपराधबोध के उद्देश्य को समझें।
आमतौर पर, हम दोषी महसूस करते हैं क्योंकि हमने ऐसा कुछ किया या कहा जिससे दूसरे व्यक्ति को ठेस पहुंची हो। इस प्रकार का अपराधबोध आपको यह समझने में मदद करता है कि आपने कब कुछ गलत किया है, जो स्वस्थ और स्वाभाविक है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने मित्र का जन्मदिन भूल जाते हैं, तो आप दोषी महसूस कर सकते हैं कि किसी से अपने मित्र का जन्मदिन याद रखने और मनाने की अपेक्षा की जाती है। यह स्वस्थ अपराधबोध है क्योंकि यह आपको किसी ऐसी चीज से अवगत कराता है जिसे करने में आप असफल रहे जो उस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकती है।
चरण 2. अनुत्पादक अपराध को पहचानें।
कभी-कभी हम दोषी महसूस कर सकते हैं जब हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं होती है। इस प्रकार के अपराधबोध को अपराधबोध के रूप में जाना जाता है जो न तो स्वस्थ है और न ही उत्पादक है क्योंकि यह कुछ भी नहीं करता है। यह केवल हमें बुरा लगता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र के जन्मदिन पर काम करने और पार्टी में शामिल नहीं होने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो यह अस्वस्थ अपराधबोध का एक उदाहरण है। यदि आपके शेड्यूल के अनुसार, आपको वास्तव में काम करना है और उसके जन्मदिन की पार्टी में जाने के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो यह कुछ ऐसा है जो आपके नियंत्रण से बाहर है। आपके दोस्त को यह समझना चाहिए कि आपको अपना काम बनाए रखने के लिए उसके जन्मदिन की पार्टी को याद करना होगा।
चरण 3. पहचानें कि क्या आपको दोषी महसूस कराता है।
यदि आप किसी चीज़ के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपको दोषी महसूस कराता है और क्यों। अपने अपराध बोध के स्रोत की पहचान करना और यह आपको दोषी क्यों महसूस कराता है, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपकी अपराधबोध भावनाएँ स्वस्थ हैं या नहीं। हालाँकि, आपको इन भावनाओं को दूर करने के लिए उन पर काम करने की आवश्यकता है।
चरण 4. आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में लिखें।
अपने अपराध बोध की भावनाओं के बारे में एक पत्रिका रखने से आपको उन्हें समझने और उनसे निपटने में मदद मिल सकती है। अपनी अपराधबोध की भावनाओं के कारणों को लिखकर शुरू करें। अगर आपने ऐसा कुछ किया है या किसी से कहा है, तो जितना संभव हो उतना विस्तार से बताएं कि क्या हुआ। अपना स्पष्टीकरण शामिल करें, आप इस स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं और क्यों। आपको क्या लगता है कि आपको दोषी महसूस करने की क्या ज़रूरत है?
उदाहरण के लिए, आप कई कारणों के बारे में लिख सकते हैं कि आप किसी मित्र का जन्मदिन क्यों भूल गए। क्या हो रहा है जो आपको परेशान करता है? आपके दोस्तों की क्या प्रतिक्रिया थी? उसके बारे में तुम क्या महसूस कर रहे हो?
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो माफी मांगें।
यह निष्कर्ष निकालने के बाद कि आपका अपराध बोध स्वस्थ है या नहीं, आप यह तय कर सकते हैं कि आपने जो किया उसके लिए आपको माफी माँगने की आवश्यकता है या नहीं। जब अपने मित्र के जन्मदिन को भूलने की बात आती है, तो क्षमा करें कि आप वह करने में विफल रहे जो एक मित्र को करना चाहिए था।
सुनिश्चित करें कि आप ईमानदारी से माफी मांगते हैं और अपने कार्यों के लिए बहाना नहीं बनाते हैं। अपने दोस्तों को यह दिखाने के लिए कि आप दोषी महसूस करते हैं, अपने कार्यों की पूरी ज़िम्मेदारी लेना महत्वपूर्ण है। कुछ सरल बोलें जैसे, "मैं वास्तव में _ के लिए क्षमा चाहता हूँ।"
चरण 6. फिर से ऐसा कुछ होने से रोकने के लिए स्थिति पर चिंतन करें।
अपने अपराध के बारे में सोचने के बाद, उसके स्रोत की पहचान करें और यदि आवश्यक हो तो क्षमा मांगें, अपने कार्यों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें ताकि भविष्य में ऐसी स्थिति फिर से न हो। कुछ गलत करने के बाद चिंतन करने से आपको अनुभव से बढ़ने में मदद मिल सकती है और एक ही गलती को बार-बार नहीं करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, अपने मित्र का जन्मदिन भूलने के बारे में सोचने के बाद, आप यह तय कर सकते हैं कि भविष्य में आपको महत्वपूर्ण तिथियों को याद रखने के बारे में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है और भविष्य में ऐसी ही स्थिति होने से रोकने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है।
भाग २ का २: अपराध बोध का परित्याग
चरण 1. अपराध बोध को कृतज्ञता में बदल दें।
अपराधबोध आपको उन चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकता है जो गलतियों से भरी हैं, जो उत्पादक नहीं हैं और कोई लाभ नहीं देती हैं जो आपके जीवन में बाद में आपके व्यवहार पर लागू हो सकते हैं। इसके बजाय, अपने दोषी विचारों को आभारी विचारों में बदलने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने मित्र का जन्मदिन भूल गए हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं "मुझे याद रखना चाहिए कि कल उसका जन्मदिन था!"। ये विचार आपको मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने की अनुमति नहीं देते हैं। यह केवल आपको अपने दोस्त के जन्मदिन को भूलने के बारे में बुरा महसूस कराएगा।
- अपराधबोध के बयान को कुछ सकारात्मक में बदलें, जैसे "मैं आभारी हूं कि मुझे याद दिलाया गया कि मेरे दोस्त मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और भविष्य में उन्हें इसे दिखाने का अवसर दिया।"
चरण 2. अपने आप को क्षमा करें।
अपने आप को क्षमा करना, जैसे किसी मित्र को क्षमा करना, अपराध-बोध से निपटने का तरीका सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप उन चीजों के लिए अपराध बोध का सामना कर रहे हैं जिनके कारण आपने क्षमा मांगी है या जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, तो आपको स्वयं को क्षमा करना सीखना चाहिए। अपराध बोध को छोड़ना शुरू करने का एक तरीका यह है कि जब भी आप कोई गलती करते हैं तो खुद को माफ कर दें, जैसे आप किसी करीबी दोस्त को माफ कर देंगे।
अगली बार जब आप किसी चीज़ के लिए दोषी महसूस करें, तो एक गहरी साँस लें और अपने आप को दोष देना बंद करें। इसके बजाय, कुछ ऐसा कहें "मैंने गलतियाँ कीं, लेकिन इससे मैं एक बुरा इंसान नहीं बन जाता।"
चरण 3. काल्पनिक चरित्र स्कारलेट ओ'हारा से सीखें।
इस उद्धरण के बारे में सोचें, "आखिरकार… कल एक नया दिन है।" महसूस करें कि हर दिन एक नई शुरुआत है और वादा, आशा और फिर से शुरू करने के अवसरों से भरा है। समझें कि आप जो करते हैं वह गलत हो सकता है, लेकिन यह आपका भविष्य निर्धारित नहीं करता है। जबकि आपके कार्यों के परिणाम हो सकते हैं, वे आपके शेष जीवन को नियंत्रित नहीं करते हैं।
चरण 4. अच्छे कर्म करें।
दूसरों तक पहुँचने से अक्सर मदद की पेशकश करने वाले व्यक्ति को उतना ही लाभ हो सकता है जितना कि इसे प्राप्त करने वाले व्यक्ति को। जबकि आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अच्छी चीजें आपके कार्यों को उलट नहीं सकतीं, यह आपको सकारात्मक भविष्य की ओर बढ़ने में मदद कर सकती है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि दूसरों की मदद करके, हम अपने स्वयं के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई तरह के लाभ प्रदान करते हैं।
स्वयंसेवी अवसरों के बारे में अस्पतालों, धर्मार्थ संस्थाओं और अन्य संगठनों से पूछें। यहां तक कि हर हफ्ते कुछ घंटों के लिए स्वयंसेवा करना भी आपको अपराध बोध से निपटने में मदद कर सकता है।
चरण 5. आध्यात्मिक गतिविधियों को अपने जीवन में शामिल करें।
कुछ विश्वासों में पाप के प्रायश्चित का एक तरीका होता है, जो आपको अपराध-बोध से निपटने में मदद कर सकता है। अपनी पसंद के पूजा घर में किसी सेवा या पूजा में भाग लेने या अपनी आध्यात्मिक गतिविधि विकसित करने पर विचार करें। आध्यात्मिक लाभ केवल अपराध बोध को दूर करने से परे हैं। शोध से पता चलता है कि आध्यात्मिकता और प्रार्थना भी तनाव को कम करने और बीमारी के दौरान उपचार के समय को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- दूसरों के साथ प्रार्थना करने के लिए किसी पूजा स्थल पर जाने पर विचार करें।
- ध्यान या योग करें।
- प्रकृति में अपना समय बिताएं और प्रकृति की सुंदरता की प्रशंसा करें।
चरण 6. यदि आप अकेले दोषी महसूस नहीं कर सकते हैं तो चिकित्सक से मदद लेने पर विचार करें।
कुछ के लिए, अपराध बोध की भावनाएँ दैनिक जीवन और खुशी में हस्तक्षेप कर सकती हैं। मदद के बिना, अपराध बोध को समझना और उन भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका तय करना मुश्किल हो सकता है। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इन भावनाओं को समझने में मदद कर सकता है और अपराध की पिछली भावनाओं को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।
याद रखें कि अत्यधिक अपराधबोध एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का हिस्सा हो सकता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। एक चिकित्सक से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या हो रहा है और कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करना है।
टिप्स
- यदि आप अपनी स्थिति को गुप्त रखना पसंद करते हैं, लेकिन आराम की आवश्यकता है, तो किसी विश्वसनीय व्यक्ति को इसके बारे में बताएं, जैसे कि परिवार का कोई सदस्य या करीबी दोस्त।
- अपराधबोध और अधिक सोचने की भावना अवसाद या अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियों के कारण हो सकती है। जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सहायता लें।
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