जो लोग हीन महसूस करते हैं वे आमतौर पर आईने में देखना पसंद नहीं करते क्योंकि वे उस व्यक्ति को पसंद नहीं करते जो वे आईने में देखते हैं। अगर हम खुद को पसंद नहीं करते हैं तो हम आईने में प्रतिबिंब देखना पसंद नहीं करते हैं। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो कम आत्मसम्मान से निपटकर प्रतिरोध को रोकें, उदाहरण के लिए अपनी मानसिकता और व्यवहार को बदलकर।
कदम
2 में से 1 भाग: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. कारण निर्धारित करें।
अपने आप से पूछें कि आपको आईने में अपना प्रतिबिंब देखना क्यों पसंद नहीं है। क्या आप अपने मूल्यों के विरुद्ध कुछ करने के लिए अपने आप में निराश हैं? क्या इसलिए कि आप अपनी शक्ल से संतुष्ट नहीं हैं? इस समस्या को हल करने के लिए, आपको ईमानदारी से खुद को बताना होगा कि इसका कारण क्या है।
चरण 2. अपने कार्यों का आकलन करें, स्वयं का नहीं।
अपने और अपने कार्यों के बीच अंतर करें। आपने जो किया है उसके लिए दोषी या निराश महसूस करना दर्शाता है कि आप एक अच्छे व्यक्ति हैं जो गलतियों को स्वीकार करने को तैयार हैं। यह स्वीकार करके कि आप दोषी हैं, अपनी गलतियों से सीखकर, और अपने आप में सुधार करके बेकार के अपराध-बोध पर काबू पाएं।
अपराध और शर्म एक साथ आएंगे। अपने आप में निराश होने, बेकार महसूस करने और दोषी महसूस करने से शर्म आ सकती है। शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के लिए, उन लोगों से बचें जो आपके सकारात्मक पहलुओं को नहीं देख सकते हैं और ऐसे लोगों के साथ संबंध बनाएं जो आपको सम्मान के योग्य व्यक्ति के रूप में पहचानते हैं।
चरण 3. अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
नकारात्मक सोच की आदतें आपको हीन महसूस कराती हैं। इसलिए, नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने वाले दृष्टिकोण और मानसिकता से छुटकारा पाएं, अपने आप को कम करें, और जो सफलताएं आपने हासिल की हैं, उन्हें अनदेखा करें।
चरण 4. अपने आप को और अधिक प्यार करने पर काम करें।
खुद से प्यार करना और स्वीकार करना सीखना आपको खुद को आईने में देखकर खुशी देता है। निम्नलिखित तरीके अपनाएं ताकि आप अपने आप से प्यार कर सकें कि आप कौन हैं:
- अपनी ताकत लिखिए। आपके पास जो सकारात्मक चीजें हैं, उनके बारे में सोचें, उदाहरण के लिए: आप एक मज़ेदार व्यक्ति हैं, सहानुभूति रखते हैं, या एक महान टेनिस खिलाड़ी हैं। यदि आप नहीं जानते कि आपकी ताकत क्या है, तो अपने आसपास के लोगों से पूछें कि वे क्या सोचते हैं कि आपकी ताकत क्या है।
- सकारात्मक आंतरिक बातचीत करें। कल्पना कीजिए कि आप अपने सबसे अच्छे या सबसे आदर्श स्व के साथ चैट कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि वह आपको क्या सलाह देगा। शायद आपको एहसास होगा कि आपका एक पहलू आपसे बुद्धिमान, दयालु और बुद्धिमान बातें कहने में सक्षम है।
चरण 5. अपने आप को क्षमा करें।
अगर आपको आईने में देखना पसंद नहीं है क्योंकि आपने कुछ अनुचित किया है, तो खुद को याद दिलाएं कि हर कोई गलती कर सकता है। वही गलतियों को दोबारा होने से रोकने की कोशिश करें और खुद को दोष देने के बजाय, जो आपने किया उसे सुधारने के तरीकों के बारे में सोचें।
चरण 6. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
उदाहरण के लिए, अपने आप को दूसरों से तुलना करने के बजाय, उपयोगी तरीकों से खुद को नोटिस करने और सुधारने पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए: आप सोचते हैं: “वह मुझसे ज्यादा सुंदर है। मैं उसके जैसा क्यों नहीं हो सकता? कम आत्मसम्मान का शर्मीलेपन, अवसाद और सामाजिक चिंता के साथ गहरा संबंध है।
दूसरों से अपनी तुलना करने की आदत को तोड़ने के लिए इन चरणों का पालन करें। मान लीजिए, आप अपनी तुलना एक ऐसे दोस्त से करते हैं जो खाना पकाने में अच्छा है ताकि आप अपने आप में ईर्ष्या और निराश महसूस करें। आपके पास जो सबसे अच्छा है उस पर ध्यान केंद्रित करके उन विचारों को बदलें। उसके बाद, दूसरों के साथ तुलना करने के बजाय, अपनी वर्तमान क्षमताओं की तुलना 2 साल पहले से करें। दूसरों से तुलना करने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि आपने कितनी प्रगति और सुधार किया है।
चरण 7. याद रखें कि जब हम अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, तो हम आमतौर पर उस व्यक्ति को अवास्तविक तरीके से मानते हैं।
दूसरी ओर, जब हम दूसरों की अपने से तुलना करते हैं, तो हमें स्वयं का वास्तविक स्वरूप दिखाई नहीं देता है। हम एक ऐसे संस्करण का उपयोग करते हैं जो पहले से ही नकारात्मक रूप से पक्षपाती है क्योंकि वह खुद को वह श्रेय नहीं देता जिसके वह हकदार है और आंतरिक बकबक की आलोचना करना जारी रखता है। आप अपनी मानसिकता को बदलकर और उन चीजों के लिए खुद की प्रशंसा करके इस व्यवहार को रोक सकते हैं जो आप अच्छी तरह से करते हैं।
विचारों की तुलना करने से छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले यह स्वीकार करना होगा कि आपके पास वे हैं। उदाहरण के लिए, जब आप इस विचार को नोटिस करते हैं, "मुझे अमेलिया की तरह अच्छा करियर बनाना चाहिए था।" अपने आप से कहो, "मुझे यकीन है कि अमेलिया ने अब इतना अच्छा करियर हासिल करने के लिए बहुत मेहनत की है। मैं जहां जाना चाहता हूं वहां पहुंचने के लिए मुझे भी संघर्ष करना पड़ता है।" उसके बाद, उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना चाहिए, इसकी लिखित योजना बनाएं।
चरण 8. अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई अच्छा है और जीवन एक उपहार है।
आप स्वयं एक अद्वितीय अच्छे व्यक्ति हैं। आपके जीन और आपके द्वारा उठाए गए वातावरण का संयोजन आपको एक अद्वितीय परिप्रेक्ष्य और व्यक्तित्व के साथ एक व्यक्ति में बनाने के लिए एक साथ काम करता है। इस समझ को विकसित करें और इसका उपयोग स्वयं को सशक्त बनाने के लिए करें। अपनी सभी क्षमताओं का उपयोग करें, वास्तविकता को स्वीकार करना सीखें और खुद का सम्मान करें।
भाग 2 का 2: व्यवहार बदलना
चरण 1. दूसरे व्यक्ति से प्यार करें।
अपना ध्यान दूसरों पर केंद्रित करें, खुद पर नहीं। अपने दिमाग को प्यार करने और दूसरों की मदद करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्देशित करें। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करेगा और आपको खुद को स्वीकार करने में अधिक सक्षम महसूस कराएगा। प्यार करना पारस्परिक है और आपको अपने साथ खुश और अधिक सहज महसूस कराता है। दूसरों का ध्यान रखने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए:
- अपने पीछे लाइन में खड़े व्यक्ति के लिए मूवी टिकट खरीदें।
- दान के काम में स्वयंसेवक।
- बेघरों के लिए कंबल या भोजन खरीदें।
- अपने जीवन में होने के लिए उन्हें धन्यवाद देने के लिए एक पत्र लिखकर उस व्यक्ति को समय दें जो आपको खुश करता है।
चरण 2. परिवर्तन करें।
हो सकता है कि आपको आईने में देखना पसंद न हो क्योंकि आप अपने दिखने के तरीके से खुश नहीं हैं। वास्तव में, शारीरिक बनावट निश्चित होती है, इसलिए आपको स्वयं को वैसे ही स्वीकार करना सीखना होगा जैसे आप हैं। हालांकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप कुछ मामलों में अपना रूप बदल सकते हैं:
- यदि आपको यह पसंद नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं क्योंकि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने शरीर में वसा को कम करने का प्रयास करें। भोजन के अंशों को कम करना शुरू करें, उदाहरण के लिए 10-15% और नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें।
- वैकल्पिक रूप से, आप अपना रूप बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, नए कपड़े पहनकर, अपने केश को बदलकर, या इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए मेकअप लागू करके। आईने में झांकें और अपने दिमाग से निकलने वाली आंतरिक बकवास को सुनें!
चरण 3. दूसरों से मदद मांगें।
यदि आप जो करते हैं या आप अपने बारे में क्या सोचते हैं, उसके बारे में नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं, तो आप किसी के साथ कैसा महसूस करते हैं, इसे साझा करें। उसे आपकी भावनाओं को समझने दें क्योंकि इससे रिकवरी में मदद मिल सकती है।
- आपके मन में क्या है, इस बारे में किसी से बात करने के लिए कहें। भावनाओं के बोझ को नियंत्रित करने और राहत प्रदान करने के लिए इस अवसर का उपयोग करें।
-
किसी भी समस्या का समाधान करने के लिए किसी चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
- इंटरनेट पर चिकित्सक की जानकारी देखें।
- आप मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक में चिकित्सक की जानकारी भी देख सकते हैं।
चरण 4. मुद्रा बनाए रखें।
अगर आपको लगता है कि आप इतने लंबे नहीं हैं कि आपको आईने में देखना पसंद नहीं है, तो अपना आसन सीधा रखें। शोध से पता चलता है कि सीधे खड़े होने और बैठने की आदत आपको अधिक सशक्त और अधिक आत्मविश्वासी महसूस कराती है।
एक सीधी मुद्रा बनाए रखने के लिए, अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर या अपने कूल्हों पर आराम करने दें, अपने घुटनों को सीधा करते हुए अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई में फैलाएं, और/या अपनी छाती को फुलाएं।
चरण 5. छोटी शुरुआत करें।
अपने आप से कहें कि आप 2 सेकंड के लिए आईने में देखना चाहते हैं और फिर आईने के सामने खड़े हो जाएं। आईने में अपनी आंखों में देखें और 2 तक गिनें। एक बार जब आप ऐसा करने में सक्षम हो जाएं, तो 3 सेकंड, 4 सेकंड और 5 सेकंड तक बढ़ाएं। इस पद्धति को एक्सपोज़र थेरेपी कहा जाता है और इसे चिंता विकारों के इलाज के लिए एक प्रभावी तकनीक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
