क्या आपने अभी-अभी अपने साथी को धोखा देने की घातक गलती की है? यदि हां, तो संभावना है कि अभी आपका मन अपराध बोध से भरा है जो दूर नहीं होगा। चिंता न करें, ये भावनाएं बिल्कुल सामान्य हैं, खासकर जब से आपने अपने साथी का भरोसा तोड़ा है और इसके बारे में हीन महसूस करेंगे। हालाँकि, सावधान रहें क्योंकि अपराधबोध व्यक्ति को आवेगपूर्ण कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसलिए, कुछ भी करने का निर्णय लेने से पहले, अपनी चिंताओं को विश्वसनीय लोगों के साथ साझा करने और आवश्यक सहायता लेने का प्रयास करें। फिर, अपने आप को क्षमा करने का प्रयास करें और जितना हो सके नुकसान की मरम्मत करने के लिए प्रतिबद्ध हों।
कदम
विधि 1 में से 3: समर्थन मांगना
चरण 1. उन लोगों से सलाह लें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
सही तरीके से जीना जारी रखने के लिए तीसरे पक्ष से मदद और सलाह मांगें। उस व्यक्ति को, जितना संभव हो उतना विस्तार से समझाएं कि आपने क्या गलत किया, और फिर प्रतिक्रिया मांगें।
- किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा करते हैं और आपका रहस्य रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी समस्या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जो आपके व्यवहार में अधिक उम्र का और/या अधिक बुद्धिमान हो। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई सहकर्मी या मित्र है जिसने आपको धोखा दिया है, लेकिन रिश्ते को बनाए रखने में कामयाब रहा है, तो उससे समस्या के बारे में बात करने का प्रयास करें। उन लोगों को न चुनें जो आपके रहस्यों को रखने के लिए दोषी महसूस करेंगे, या ऐसे लोग जो आपको निर्णयात्मक प्रतिक्रिया देंगे।
- अपने साथी से संपर्क करें और कहें, "मैंने अपने साथी को धोखा देकर बहुत बड़ी गलती की है। मुझे पता है कि मैं गलत था, लेकिन मैं अभी भी इस रिश्ते को बनाए रखना चाहता हूं।" फिर, पीछे की घटनाओं या अफेयर के कारण की व्याख्या करें, और विशिष्ट सलाह मांगें, जैसे कि अपने साथी को संबंध स्वीकार करना है या नहीं और सबसे अच्छा इसे करने का तरीका।
चरण 2. एक स्थानीय या ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हों।
अपने शहर में एक सहायता समूह या एक ऑनलाइन सहायता समूह खोजने का प्रयास करें जो विशेष रूप से बेवफाई के विषय को पूरा करता है। सहायता समूह में, आप अपनी अपराधबोध की भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा कर सकते हैं जिन्होंने इसका अनुभव किया है, और इससे निपटने के लिए उपयुक्त समाधानों पर उनकी सलाह मांग सकते हैं।
अपराधबोध अक्सर आपको दूसरे लोगों से दूर कर देगा। स्थिति को न होने दें, और उन लोगों के लिए अधिक खुलने का प्रयास करें जो आपकी स्थिति को समझते हैं ताकि उत्पन्न होने वाले अपराध से निपटने के लिए।
चरण 3. यदि अफेयर एक से अधिक बार हुआ है तो चिकित्सक से मिलें।
यदि आपके पास कई मक्खियाँ हैं, तो यह एक चिकित्सक को देखने का समय है जो अंतर्निहित समस्या की पहचान करता है जो इसे पैदा कर रहा है। अपने निकटतम चिकित्सक को खोजने का प्रयास करें, जो पहले से ही रोमांटिक संबंधों के क्षेत्र में विशेष विशेषज्ञता रखता है।
- जैसे-जैसे थेरेपी प्रक्रिया आगे बढ़ती है, यह निस्संदेह आपको रिश्ते में अधूरी जरूरतों की पहचान करने में मदद करेगी। नतीजतन, बाद में संबंध बनाने की इच्छा कम हो जाएगी।
- यकीन मानिए बेवफाई के बंधन को सफलतापूर्वक खत्म करने के बाद आपका अपराध बोध मिट जाएगा।
चरण ४. सही लोगों से आध्यात्मिक सलाह लें।
यदि आपका कोई विशेष धर्म या आध्यात्मिक विश्वास है, तो किसी धार्मिक नेता या आध्यात्मिक विशेषज्ञ से परामर्श करने का प्रयास करें। मुझ पर विश्वास करें, वे आपकी शिकायत को बिना किसी जल्दबाजी के आपकी राय सुनेंगे, और आपके अपराध-बोध का उचित समाधान सुझाने में सक्षम हो सकते हैं।
- उन्हें व्यक्तिगत रूप से मिलने के लिए आमंत्रित करें ताकि आप अधिक अनुकूल वातावरण में समर्थन और मार्गदर्शन मांग सकें।
- कुछ मामलों में, एक आध्यात्मिक विशेषज्ञ या धार्मिक नेता आपको और आपके साथी को एक साथ परामर्श करने के लिए एक स्थान प्रदान कर सकते हैं।
विधि २ का ३: स्वयं को क्षमा करना
चरण 1. इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप केवल एक सामान्य व्यक्ति हैं जो गलतियाँ करता है।
मुझ पर विश्वास करें, अपराध-बोध को सशक्त बनाने वाली चीज़ में बदलना आपके लिए आपकी सहानुभूति को बढ़ा सकता है। याद रखें, आप उनके साथी को धोखा देने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं। बहुत से लोगों ने इसे किया है, और महसूस किया है कि गलतियाँ बहुत मानवीय हैं। उम्मीद है कि उसके बाद आपका अपराधबोध धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
- यदि आप चाहते हैं, तो अपनी पीठ और कंधों को धीरे से थपथपाएं और कहें, "मैं सिर्फ एक अपूर्ण इंसान हूं और मैं गलतियों से मुक्त नहीं हूं।"
- याद रखें, ये प्रतिज्ञान अपराध-बोध को कम करने का एक तरीका है, न कि आपके कार्यों को सही ठहराने का! इसलिए, आप कुछ ऐसा जोड़ सकते हैं, "मैं दोषी हूं, लेकिन स्थिति को बेहतर के लिए बदलने के लिए जो कुछ भी करना होगा, मैं वह करने को तैयार हूं।"
चरण 2. जो स्थिति हुई उसे लिखिए।
एक विशेष पत्रिका में इसे लिखकर आप जो भी दर्द और अपराध बोध अनुभव कर रहे हैं, उसे छोड़ दें। कुछ लोगों के लिए, यह तरीका उनके अपराध-बोध को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि स्थिति के प्रति उनकी निष्पक्षता को बढ़ाता है, आप जानते हैं! वास्तव में, आप लिखते समय समाधान खोजने में सक्षम हो सकते हैं।
- स्थिति को यथासंभव स्पष्ट और विस्तार से लिखें। साथ ही स्थिति के बारे में अपने विचार और भावनाओं को ईमानदारी से व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं "मुझे खेद है और मैं इतना दोषी महसूस करता हूं कि मैं अपनी पूर्व प्रेमिका के साथ सो गया। मैं नहीं चाहता कि मेरे प्रेमी को पता चले, लेकिन सच कहूं तो मुझे आगे बढ़ने में मुश्किल हो रही है क्योंकि मैं बहुत दोषी महसूस करती हूं।"
- चिंतित हैं कि आपका लेखन दूसरों द्वारा पढ़ा जाएगा? एक पत्रिका के बजाय, इसे कागज के एक टुकड़े पर लिखने की कोशिश करें, फिर बाद में कागज को फाड़ दें या जला दें। यह "विनाशकारी" व्यवहार इस तथ्य का प्रतीक हो सकता है कि बेवफाई और अपराधबोध को आपके जीवन को प्रभावित करना जारी रखने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं तो विभिन्न धार्मिक अनुष्ठान करें।
अपराध बोध के बोझ को दूर करने के लिए एक मजबूत और अधिक शक्तिशाली व्यक्ति में अपने विश्वास का लाभ उठाएं। उदाहरण के लिए, आप प्रार्थना करने, ध्यान करने, शास्त्र पढ़ने, उपवास करने या आध्यात्मिक विशेषज्ञ के साथ चर्चा करने में समय बिता सकते हैं।
कई मामलों में, विश्वास एक व्यक्ति को प्रेम प्रसंग के बाद बेहतर जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है। इसके अलावा, विभिन्न धार्मिक अनुष्ठानों का अभ्यास करने से भी आप अधिक शांत और इस्तीफा दे सकते हैं। नतीजतन, अपराध बोध अपने आप कम हो जाएगा।
चरण 4. भविष्य पर ध्यान दें, अतीत पर नहीं।
मेरा विश्वास करो, अफेयर के लिए खुद को दोष देना बहुत आसान है। लेकिन सच तो यह है कि अतीत में की गई गलतियों पर लगातार विलाप करना आपको नकारात्मक स्थिति में ही कैद रखेगा। इसलिए जो अपराध बोध पैदा होता है उसे गले लगाने की बजाय रोकना सीखें। फिर, इस बारे में सोचें कि आप अभी क्या कर सकते हैं, और सकारात्मक गतिविधियाँ करना जारी रखें जो आपको बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकें।
उदाहरण के लिए, यदि पिछली गलतियों के बारे में नकारात्मक विचार फिर से आते हैं, तो अपने आप से पूछें: "तो अब मैं क्या कर सकता हूं?" फिर एक सकारात्मक कार्रवाई की पहचान करने का प्रयास करें जो आप इसे ठीक करने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि अपने साथी को डेट पर जाने के लिए कहना। उसके साथ अधिक गुणवत्तापूर्ण समय।
चरण 5. धैर्य रखें।
अपराधबोध, किसी भी भावना की तरह, वास्तव में समय के साथ बदल सकता है। अपने आप को इसे कुछ ही समय में जाने देने के लिए मजबूर करने के बजाय, तब तक धैर्य रखें जब तक कि भावना अपने आप दूर न हो जाए।
नकारात्मक आत्म-विकर्षण से बचें जो आप में अवसाद, व्यसन या अन्य भावनात्मक समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, अन्य लोगों से पीछे हटकर, अपने आप को अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करके, या शराब और नशीली दवाओं का सेवन करके अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की कोशिश न करें।
विधि 3 का 3: परिवर्तन करना
चरण १। उस प्रेम त्रिकोण को समाप्त करें जो उस अपराध बोध को दूर करने के लिए होता है जो आपको कम कर रहा है।
वास्तव में, अपराध-बोध के बिना जीना जारी रखने का एक ही तरीका है कि संबंध बनाना बंद कर दिया जाए। याद रखें, दो अलग-अलग लोगों के साथ संबंध में शामिल सभी पक्षों के लिए बहुत ही अनुचित व्यवहार है। इसलिए, मर्दाना बनें और निर्धारित करें कि आप वास्तव में किसकी परवाह करते हैं, और दूसरे पक्ष के जीवन से दूर चले जाओ।
उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी और से प्यार हो गया है और अब आपके वर्तमान साथी के लिए भावनाएं नहीं हैं, तो तुरंत संबंध समाप्त करें ताकि आप उस नए व्यक्ति के प्रति प्रतिबद्धता बना सकें। यदि आपको वास्तव में अफेयर पर पछतावा है और आप अपने साथी के पास वापस जाना चाहते हैं, तो बाद में अपने धोखेबाज साथी के साथ पूरी तरह से संबंध तोड़ने का वादा करें।
चरण 2. तय करें कि अफेयर को स्वीकार करने का समय कब है।
यदि आपका साथी अब तक आपके विश्वासघात के बारे में नहीं जानता है, तो यह मत समझिए कि धोखाधड़ी को स्वीकार करने से आप (या आपके साथी) बाद में बेहतर महसूस करेंगे। वास्तव में, बेवफाई को स्वीकार करने से रिश्ते में अपार दर्द, विश्वास का संकट और असुरक्षा पैदा हो जाएगी! इसलिए, हमेशा इन विकल्पों को लागू करने से पहले उनके फायदे और नुकसान पर विचार करें।
- तुरंत स्वीकार करें कि क्या हुई बेवफाई में असुरक्षित संभोग शामिल है ताकि भविष्य में भागीदारों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने का जोखिम हो। इसके अलावा, आपको तुरंत स्वीकार करना होगा यदि सबसे अधिक संभावना है, जल्दी या बाद में आपका साथी इसे अन्य स्रोतों से स्वयं सुनेगा।
- अंत में, सच बोलना सबसे अच्छा विकल्प है यदि आप में अभी भी रिश्ते को बचाने की इच्छा है। याद रखें, अफेयर को स्वीकार न करने से भविष्य में आपके साथी की आप पर भरोसा करने की क्षमता को और नुकसान होगा!
चरण 3. भविष्य में अपने साथी के प्रति हमेशा ईमानदार और वफादार रहने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
आप जिस भी साथी को चुनते हैं, उसके साथ विश्वासघात न करने की शपथ लें और उसे हमेशा सच बताएं। एक एकांगी रिश्ते में दिलचस्पी नहीं है? सुनिश्चित करें कि इसमें शामिल सभी पक्ष भी ऐसा करने को तैयार हैं।
- यदि आपका साथी अफेयर के बारे में जानता है, लेकिन फिर भी आपको दूसरा मौका देने के लिए तैयार है, तो यह दिखाने के लिए प्रतीकात्मक "प्रतिबद्धता का नवीनीकरण" अनुष्ठान करने में कुछ भी गलत नहीं है कि भविष्य में, आप उसका भरोसा फिर से नहीं तोड़ेंगे।
- यह उम्मीद न करें कि आपका साथी आपको तुरंत माफ कर देगा। इसके बजाय, जितना हो सके यह दिखाने की कोशिश करें कि भविष्य में आप पर उस पर भरोसा किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, अपने साथी को अपनी सभी चालें ईमानदारी से बताएं, खासकर यदि आप दोनों दूर हैं, और उन्हें अपने फोन या ईमेल तक पहुंच प्रदान करें।
- यहां तक कि अगर आपने कोई गलती की है, तब भी आपको अपने साथी से सिर्फ माफी पाने के लिए हिंसा या अप्रिय व्यवहार को स्वीकार नहीं करना चाहिए।
चरण 4. उन पाठों की पहचान करें जो आप स्थिति से सीख सकते हैं।
बेहतर दिशा में बढ़ने के लिए आप पूंजी के रूप में किन अनुभवों का उपयोग कर सकते हैं? इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि मामला क्या शुरू हुआ, और अपनी गलतियों से सीखें। ऐसा करने से, निश्चित रूप से व्यवहार और विचारों के पैटर्न जो एक बार आपको अफेयर की ओर ले गए थे, को बदला जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, आपको बिस्तर पर अपनी यौन इच्छाओं और ज़रूरतों के बारे में अपने साथी से बात करने में कठिनाई हो सकती है। नतीजतन, आप उन जरूरतों और जरूरतों को कहीं और पूरा करने का फैसला करते हैं। इसे दूर करने के लिए, भविष्य में आपको अपने साथी के लिए इन मुद्दों के बारे में और अधिक खुला होना सीखना चाहिए।
- या, इस दौरान आप अपने स्वयं के साथी के बजाय सहकर्मियों के साथ रोमांटिक संबंधों में समस्याओं के बारे में बात कर रहे होंगे। इसे दूर करने के लिए, बाद की तारीख में आप अपने साथी के साथ समस्या पर चर्चा शुरू करने का प्रयास कर सकते हैं, जो अफेयर शुरू करने के लिए भेद्यता का लाभ नहीं उठाएगा।
चरण 5. अपने साथी के साथ परामर्श करें।
अभी भी टूटे हुए रिश्ते को सुधारने पर जोर दे रहे हैं? अपने साथी को परामर्श के लिए ले जाने का प्रयास करें ताकि दोनों पक्ष अधिक आसानी से होने वाली समस्याओं की पहचान कर सकें और उन्हें हल करने के लिए मिलकर काम कर सकें। चिंता न करें, एक विशेषज्ञ चिकित्सक संचार के लिए एक बेहतर स्थान प्रदान कर सकता है, जीवन को अधिक सहजता से जीने के लिए सुझाव दे सकता है, और यहां तक कि परेशान जोड़ों के बीच यौन अंतरंगता भी बढ़ा सकता है। नतीजतन, आप दोनों के बीच संबंध "लाइव" के बाद वापस आ सकते हैं!
