यदि आप अभी इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आपका अभी-अभी जन्मदिन खराब हुआ है। आपके जन्मदिन पर एक बुरा दिन होना बहुत अनुचित लगता है क्योंकि यह उन विशेष दिनों में से एक है जब सब कुछ आप पर केंद्रित हो सकता है। लेकिन क्योंकि जन्मदिन इतने जादुई माने जाते हैं, वे उत्सव के बाद अक्सर निराशा और उदासी का दिन हो सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: फिर से अच्छा लग रहा है
चरण १। एक त्वरित आत्म-दया पार्टी करें, फिर आगे बढ़ें
जन्मदिन खराब होना एक बहुत बड़ी निराशा है। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि यह निराशाजनक था और कुछ समय के लिए शोक करना महत्वपूर्ण है; यदि आप परेशान न होने का नाटक करते हैं, तो यह लगातार खराब मूड का कारण बन सकता है। आइसक्रीम खाओ या दिल खोलकर रोओ, फिर आगे बढ़ो! योजना बनाने में मजा आता है।
चरण 2. अपने लिए जन्मदिन की पार्टी रखें।
यदि आपका जन्मदिन आपके इच्छित तरीके से नहीं जाता है, तो मामले पर नियंत्रण रखें और इसे अपना जन्मदिन बनाने का प्रयास करें। जश्न मनाने के लिए एक दिन चुनें (सुनिश्चित करें कि आप लोगों को इसे शेड्यूल करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं) और एक पार्टी में शामिल हों। जन्मदिन के बाद एक अच्छी पार्टी करने के लिए कुछ सुझाव:
- जितने चाहें उतने या कम लोगों को आमंत्रित करें; आप अतिथि सूची के नियंत्रण में हैं!
- यदि पार्टी बाहर आयोजित की जा रही है, तो एक रेस्तरां चुनें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं या यदि आप रोमांचकारी हैं, तो एक नई जगह पर जाएँ जहाँ आप लंबे समय से जाना चाहते हैं।
- यदि पार्टी घर पर आयोजित की जा रही है, तो जन्मदिन की थीम को उजागर करने के लिए भोजन और सजावट खरीदें या बनाएं, या इसे जीवन में लाने के लिए एक असामान्य विषय, जैसे पसंदीदा मौसम या प्रवृत्ति को शामिल करने पर विचार करें।
- एक केक खरीदें या बेक करें ताकि यह वास्तविक जन्मदिन उत्सव जैसा महसूस हो!
चरण 3. अपने आप को अतिरिक्त जन्मदिन की वस्तुओं के साथ व्यवहार करें।
ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता है कि आप केवल अपने जन्मदिन पर उपहार प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए वहां से बाहर निकलें और अपने आप को कुछ उपहार दें! जन्मदिन दोहराने के दौरान, इसे एक दिन (या सप्ताह!) पर करना सुनिश्चित करें, जिसका आप आनंद लेंगे। यह वास्तव में आपके जन्मदिन में सुधार नहीं करेगा, लेकिन अपने आप को लाड़ प्यार कुछ समय के लिए दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के रूप में उपहार खरीदें जिसकी आपको आशा थी लेकिन वह नहीं मिली।
- अपनी पसंदीदा फिल्में किराए पर लें और अपने पसंदीदा रेस्तरां से खाना ऑर्डर करें।
- कुछ दोस्तों को आमंत्रित करें या अकेले स्पा का दिन बिताएं।
भाग 2 का 4: अपनी आशा व्यक्त करना
चरण 1. अपनी निराशा पर चिंतन करें।
यह मूल्यांकन करने के लिए थोड़ा समय लें कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि आपका जन्मदिन खराब था: क्या आप किसी से अधिक ध्यान चाहते हैं। क्या ऐसी गतिविधियां हैं जो आप चाहते हैं कि आप कर सकें लेकिन नहीं? क्या जन्मदिन हमेशा आपको निराश करते हैं? यह समझना कि आप निराश क्यों महसूस कर रहे हैं, विशेष रूप से आपको अपने बुरे मूड को दूर करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. आकलन करें कि आपने निराशा का अनुमान लगाया है या नहीं।
कुछ लोगों के लिए, जन्मदिन तब होता है जब हम उस बड़े दिन के बारे में इतनी अधिक चिंता करते हैं कि हम निराशा का अनुभव करते हैं जैसे कि यह पहले ही हो चुका हो। जैसे-जैसे आपका जन्मदिन आता है, विचार करें कि क्या आप:
- आप जिस चीज को लेकर चिंतित हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने से कुछ नहीं होगा। यदि आप इस बात से इतने चिंतित हैं कि आपको कौन सा उपहार मिलेगा या नहीं, या वह विशेष व्यक्ति आपके जन्मदिन पर बुलाएगा या नहीं, तो आप जन्मदिन आने से पहले ही अपना वजन कम कर रहे हैं। इस तरह की सोच जन्मदिन की शुभकामनाओं के बारे में इतनी चिंता पैदा करती है कि मौज-मस्ती करना एक कठिन लड़ाई बन जाती है।
- आगे देख रहे हैं कि क्या हो सकता है। क्या नहीं होगा, इसकी चिंता करने के बजाय, इस प्रकार की सोच उन सभी संभावनाओं से कहीं अधिक आशान्वित है जो घटित होंगी। क्या नहीं हो सकता है, इस बारे में चिंता के साथ भविष्य की ओर देखने के बजाय, आप उत्साह और प्रत्याशा के साथ अपने जन्मदिन की प्रतीक्षा करते हैं।
चरण 3. अपनी अपेक्षाओं पर विचार करें।
जन्मदिन की उम्मीदें, यानी उस दिन की प्रत्याशा जो अक्सर खराब और निराशाजनक जन्मदिन की ओर ले जाती है, मूल रूप से निम्नलिखित श्रेणियों में से एक में आती है:
- आशा है कि जन्मदिन का जश्न ही। चूंकि हम में से बहुत से लोग उम्मीद करते हैं कि जन्मदिन कई और महत्वपूर्ण चीजों से भरा दिन हो, जो खुद को उपहारों और ध्यान से भरते हैं, जब खुशी का यह स्तर पूरा नहीं होता है, तो दिन के लिए समग्र भावना एक बड़ी निराशा बन जाती है। हम इस बात पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि जन्मदिन कैसा होना चाहिए, इसलिए हम इसका आनंद नहीं लेते हैं।
- आशा है कि हमारा जीवन कहाँ और कैसा होना चाहिए। जन्मदिन साल में एक बार आते हैं और पिछले साल को प्रतिबिंबित करने और भविष्य के बारे में सोचने का एक प्रमुख समय है। कुछ के लिए, इसका मतलब है कि हम अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों की समय-सीमा की अशुद्धि को स्वीकार करने का प्रयास कर रहे हैं। इन अपेक्षाओं से निपटना अक्सर कठिन होता है, और वास्तव में जन्मदिन को बुरा महसूस करा सकता है।
भाग ३ का ४: अपनी सोच को पुनर्निर्देशित करें
चरण 1. समझें कि निराशा भीतर से आती है।
हां, जन्मदिन विशेष दिन होते हैं, आप जन्मदिन पर गर्मजोशी और प्यार महसूस करने के लायक होते हैं। लेकिन ऐसा कोई नियम नहीं है कि उस दिन पूरी दुनिया आप पर फोकस करे। निराशा एक आंतरिक भावना है, और यह महसूस करना कि यह आप ही थे जिन्होंने अपना दुख खुद बनाया, दिन के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदलने की कुंजी है।
चरण २। दिखाई देने वाली निराशा के पीछे का सटीक कारण खोजें।
चूंकि निराशा एक आंतरिक भावना है, निराशा का कारण बनने वाली भावना को अलग करने से आपको खराब मूड से उबरने में मदद मिल सकती है।
- क्या आप अस्वीकृत महसूस करते हैं? खासकर जब से सब कुछ सोशल मीडिया पर पोस्ट किया जाता है, यहां तक कि एक छोटी सी अस्वीकृति भी, जैसे कि बहुत से लोग "जन्मदिन मुबारक!" नहीं लिख रहे हैं। आपकी दीवार पर, यह दर्दनाक हो सकता है। यह याद रखने की कोशिश करें कि जो कोई भी आपसे किसी भी तरह से संपर्क कर रहा है वह एक अच्छा रवैया है; यह अपलोड करने या सबसे अधिक लाइक पाने की प्रतियोगिता नहीं है।
- क्या आप असाधारण लक्ष्यों को लेकर चिंतित हैं? यदि आपका जीवन अब कैसा होना चाहिए, इसकी उम्मीदें आपको बुरे मूड में डाल रही हैं, तो इस बात पर विचार करें कि आपने पहली बार यह लक्ष्य कब और क्यों बनाया। दूसरों से अपनी तुलना करना कभी भी एक अच्छा विचार नहीं होता है, और हो सकता है कि जब आप छोटे थे तब आपने अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित किए थे, वे अब उस अनुरूप नहीं हैं जो आप वास्तव में अपने लिए चाहते हैं।
- क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोच रहे हैं जो आपको आपके जन्मदिन पर बधाई नहीं दे रहा है? हो सकता है कि किसी पूर्व प्रेमिका या क्रश ने आपको आपके जन्मदिन पर कॉल न किया हो, जो दर्दनाक हो सकता है। उस व्यक्ति के बारे में सोचने के बजाय जिसने कॉल नहीं किया, उन लोगों के बारे में सोचें जिन्होंने कॉल किया। आपको प्राप्त होने वाले कार्ड और वॉल पोस्ट को दोबारा पढ़ें और अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करें।
चरण 3. अपनी निराशा को पीछे छोड़ दें।
उस दिन नकारात्मक बातें दोहराने से स्थिति नहीं बदलेगी या जिन लोगों को आप सोचते हैं कि आपने अपने जन्मदिन पर आपको अनदेखा कर दिया है। इसके बारे में सोचने से जो हुआ वह नहीं बदलेगा, लेकिन इससे आपको और भी बुरा लगेगा। इसके बजाय, अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करें और कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए:
- इस बारे में सोचें कि आपने पिछले वर्ष और उससे पहले क्या हासिल किया है। हो सकता है कि आप उस स्थान पर न हों जहां आपने सोचा था कि आप अभी होंगे, लेकिन आपको उन लक्ष्यों को नहीं छोड़ना चाहिए जिन्हें आपने प्राप्त किया था। वर्ष की "जीत" की सूची बनाने के लिए थोड़ा समय निकालें!
- योजना बनाएं कि आप इस वर्ष और उसके बाद क्या हासिल करना चाहते हैं। बस अपने लक्ष्यों को उचित बनाना याद रखें ताकि आप अपने आप को अगले वर्ष अधिक से अधिक निराशाओं में न डालें।
- वास्तव में किसी और का जन्मदिन मनाने की योजना बनाएं। यदि आपके मित्र या परिवार के सदस्य का जन्मदिन आ रहा है, तो यह सुनिश्चित करने में मदद करके अपनी निराशा को भूल जाइए कि वह अपने विशेष दिन पर आपकी तरह निराश महसूस नहीं करता है। यह आपको बेहतर महसूस कराएगा, तथा उसे प्यार का एहसास कराएं।
चरण 4. अपनी अपेक्षाओं को कम करें।
हो सकता है कि एक बच्चे के रूप में आपके पास एक सप्ताह का जन्मदिन समारोह था जो एक बड़ी पार्टी में एक बहुत बड़े केक के साथ समाप्त हुआ। यह ठीक है, लेकिन अब आप अपने जन्मदिन के लिए जो उम्मीद करते हैं, उस पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है। एक बड़े उत्सव की उम्मीद करने के बजाय, अगले साल कोशिश करें कि किसी से कुछ भी करने की उम्मीद न करें। यह नकारात्मक लग सकता है, लेकिन इसका वास्तव में मतलब है कि जो कुछ भी अच्छा होता है वह एक अप्रत्याशित आश्चर्य होने वाला है!
भाग 4 का 4: अधिक प्रभावी ढंग से संचार करना
चरण 1. समझें कि आप केवल अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं।
आप अपने दोस्तों और परिवार को अपना जन्मदिन मनाने के लिए नहीं ला सकते हैं, लेकिन आपका इस पर नियंत्रण है कि वे निराशाएँ आपके साथ क्या कर सकती हैं। इसे आप पर नियंत्रण न करने दें, लेकिन इसे अनदेखा भी न करें। स्वीकार करें कि आप निराश महसूस करते हैं, फिर अपने आंतरिक संवाद को जारी रखें।
चरण 2. अपने मित्रों और परिवार को बताएं।
संभावना है कि आपके मित्र और परिवार इस बात से अवगत नहीं हैं कि आपको ऐसा लगता है कि आपका जन्मदिन खराब है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है कि उन्होंने आपका जन्मदिन ठीक से मनाया है और आपकी उम्मीदें उससे कहीं अधिक हैं, या शायद जन्मदिन उनके लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है। वैसे भी, इन वार्तालापों में से एक पर विचार करें:
- "मुझे लगता है कि मेरे थके हुए शरीर को जल्दी मालिश करने की ज़रूरत है क्योंकि पिछले हफ्ते मेरा जन्मदिन था।" इससे उन्हें पता चलेगा कि आप अपने जन्मदिन पर और भी अधिक लाड़-प्यार की उम्मीद करते हैं।
- "आप मेरे जन्मदिन के लिए एक यात्रा की व्यवस्था करना चाहते हैं, भले ही देर हो चुकी हो?" मदद मांगने में कोई बुराई नहीं है; वास्तव में, इससे न केवल उन्हें पता चलेगा कि आपकी अपेक्षाएँ पूरी नहीं हो रही हैं, बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि गतिविधि ठीक वैसी ही है जैसी आप चाहते थे!
- "हम अपने जन्मदिन पर रात के खाने के लिए बाहर गए थे, लेकिन मैंने अभी तक आपके साथ नृत्य नहीं किया है। आप चाहते हैं कि?" यह एक सूक्ष्म, लेकिन निष्क्रिय-आक्रामक नहीं है, यह दिखाने का तरीका है कि आपने जन्मदिन की गतिविधि का आनंद लिया लेकिन दिन खत्म होने से पहले थोड़ा और मज़ा लेना चाहा।
चरण 3. अनुभव से सीखें।
चाहे आप अपने जन्मदिन के बारे में निराश महसूस करना जारी रखें या यह पहला वर्ष है जब आपका जन्मदिन खराब रहा हो, अपने अनुभव से सीखें और उस ज्ञान को पूरे वर्ष आपको प्रभावित करने दें। इसे एक परिप्रेक्ष्य के रूप में भी लें: क्या जन्मदिन की निराशा कुछ ऐसी चीज है जिसे आप 6 महीने में याद रखेंगे? 3 महीने? आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें! जन्मदिन मुबारक!!
