सहानुभूति दूसरों को महसूस करने की क्षमता है - सार्थक संबंध बनाने और दूसरों के साथ शांति से रहने की कुंजी। कुछ लोग सहानुभूति की स्वाभाविक क्षमता के साथ पैदा होते हैं, और दूसरों को दूसरों से संबंधित होना मुश्किल लगता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप में खुद को दूसरे व्यक्ति के पक्ष में रखने की क्षमता की कमी है, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपनी सहानुभूति को गहरा करने के लिए कर सकते हैं। यह लेख सहानुभूति के अर्थ और अधिक सहानुभूति रखने वाले व्यक्ति बनने के लिए आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले कदमों पर चर्चा करता है।
कदम
3 का भाग 1: अपनी सहानुभूति का दोहन
चरण 1. अपनी भावनाओं के संपर्क में रहें।
अन्य लोगों के साथ भावनाओं को महसूस करने के लिए, आपको उन्हें अपने आप में महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। क्या आप अपनी भावनाओं से जुड़े हैं? क्या आप नोटिस करते हैं जब आप खुश, उदास, क्रोधित या डरे हुए महसूस करते हैं? क्या आप इन भावनाओं को सतह पर आने देते हैं, और क्या आप उन्हें व्यक्त करते हैं? यदि आप अपनी भावनाओं को अपने जीवन का हिस्सा बनने देने के बजाय उन्हें दबाने की कोशिश करते हैं, तो अपने आप को थोड़ा गहरा महसूस करने की कोशिश करें।
- नकारात्मक भावनाओं को एक तरफ रखना काफी आम है। उदाहरण के लिए, अपने आप को टीवी से विचलित करने या बार में जाने के बजाय बैठने और परेशान करने वाली बात के बारे में सोचने में अधिक मज़ा आता है। लेकिन भावनाओं को एक तरफ रख देने से आप डिस्कनेक्ट हो जाते हैं, कम पहचानने योग्य हो जाते हैं। जब आप अपना दुख व्यक्त नहीं कर सकते, तो आप दूसरे लोगों की भावनाओं को महसूस करने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं?
- अपनी भावनाओं को सतह पर लाने के लिए हर दिन समय निकालें। नकारात्मक भावनाओं को जल्दी से बंद करने के बजाय, उनके बारे में ध्यान से सोचें। गुस्सा और डरना ठीक है, उन भावनाओं से स्वस्थ तरीके से निपटें, जैसे रोना, या अपने विचार लिखना, या किसी मित्र के साथ आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर चर्चा करना।
चरण 2. ध्यान से सुनें।
सुनें कि दूसरे लोगों को क्या कहना है, और उनकी आवाज़ के स्वर में बदलाव देखें। हर छोटे-छोटे संकेत पर ध्यान दें जो यह बताता है कि कोई कैसा महसूस कर रहा है। शायद उसके होंठ काँप रहे थे और उसकी आँखें फटी हुई थीं। शायद यह स्पष्ट है - वह बहुत नीचे देख रहा है, या वह दिवास्वप्न देख रहा है। अपने आप को एक तरफ रख दें और अन्य लोगों की कहानियों को आत्मसात करें।
फैसला मत लो। यदि आप पाते हैं कि आप अपनी असहमति को याद कर रहे हैं, या कुछ ऐसा महसूस कर रहे हैं जो आपको विचलित कर रहा है, तो सुनने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करें।
चरण 3. अपने आप को दूसरा व्यक्ति समझें।
क्या आपने कभी कोई ऐसी मार्मिक कहानी पढ़ी है कि आप खुद को भूल गए हों? कुछ मिनटों के लिए, आप वह चरित्र बन जाते हैं, और आप जानते हैं कि 10 वर्षों में पहली बार अपने पिता को देखना कैसा लगता है, या आपका प्रिय व्यक्ति किसी और को चुनता है। सहानुभूति महसूस करना बहुत अलग नहीं है। जब आप किसी की सुनते हैं और वास्तव में समझने की कोशिश करते हैं, तो एक समय ऐसा आएगा जब आप महसूस करने लगेंगे कि दूसरा व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है। आप एक नज़र में देखेंगे कि उनके लिए इसका क्या अर्थ है।
चरण 4. असहज महसूस करने से न डरें।
सहानुभूति चोट पहुंचा सकती है! दुख होता है जब हम दूसरों के घावों को सोख लेते हैं, और गहरे स्तरों से निपटने के लिए प्रयास करना पड़ता है। शायद इसीलिए सहानुभूति कम हो जाती है - बातचीत को हल्का रखना, खुद को सुरक्षित रखना बहुत आसान है। यदि आप अधिक सहानुभूति रखना चाहते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं से दूर नहीं रह सकते। महसूस करें कि उनका आप पर प्रभाव पड़ेगा, और आप अलग महसूस करेंगे। लेकिन आपको दूसरे व्यक्ति की गहरी समझ होगी, मजबूत संबंध बनाने की नींव।
चरण 5. दूसरे व्यक्ति को दिखाएं कि आप उसकी भावनाओं को समझते हैं।
प्रश्न पूछने से पता चलता है कि आप सुन रहे हैं। शरीर की भाषा का प्रयोग करें जो दर्शाता है कि आप व्यस्त हैं: आँख से संपर्क करें, स्पीकर की ओर थोड़ा झुकें, फिजूलखर्ची न करें। सिर हिलाएँ, सिर हिलाएँ, या उपयुक्त होने पर मुस्कुराएँ। इस समय अपनी सहानुभूति दिखाने के ये तरीके हैं, उस व्यक्ति के साथ विश्वास बनाने के लिए जिसके साथ आप अपनी भावनाओं को साझा करते हैं। यदि आप विचलित लगते हैं, तो दूसरा रास्ता देखें, या संकेत दें कि आप नहीं सुन रहे हैं या आपको कोई दिलचस्पी नहीं है, लोग चुप हो सकते हैं और बात करना बंद कर सकते हैं।
सहानुभूति दिखाने का एक और तरीका है अपने बारे में भी बात करना। आपको दूसरों की तरह असुरक्षित दिखाने से विश्वास और पारस्परिक संबंध बन सकते हैं। अपने बचाव को कम करें और बातचीत में प्रवेश करें।
चरण 6. दूसरों की मदद करने के लिए अपनी सहानुभूति का प्रयोग करें।
दूसरों के साथ सहानुभूति रखना एक सीखने का अनुभव है, और आपके द्वारा प्राप्त ज्ञान के लिए यह आपके भविष्य के कार्यों को प्रभावित करने के लिए बहुत अच्छा है। हो सकता है कि इसका मतलब उन लोगों के लिए खड़ा होना है जो दूसरों द्वारा धमकाए जाते हैं, क्योंकि अब आप उन्हें बेहतर समझते हैं। जब आप नए लोगों से मिलते हैं, या कुछ सामाजिक और राजनीतिक मुद्दों पर आपके विचारों को बदलते हैं तो यह आपके व्यवहार के तरीके को भी बदल सकता है। सहानुभूति को इस दुनिया में अपने जीवन जीने के तरीके को प्रभावित करने दें।
3 का भाग 2: अधिक सहानुभूति बनाना
चरण 1. नई चीजों के लिए खुले रहें।
सहानुभूति अनुभवों और अन्य लोगों के बारे में अधिक जानने की इच्छा से आती है। अन्य लोगों के जीवन के बारे में उत्सुक रहें जो आपसे अलग हैं। हमेशा रोजाना पढ़ाई करें। आपकी जिज्ञासा पर कार्य करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अधिक बार यात्रा करें। जब आप उन जगहों पर जाते हैं जहां आप कभी नहीं गए हैं, तो वहां रहने वाले लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें और उनके जीवन के तरीके को बेहतर तरीके से जानें।
- अजनबियों से बात करें। यदि आप अपने आप को बस में किसी के साथ बैठे हुए पाते हैं, तो अपनी नाक को किताब से ढँकने के बजाय बातचीत करने का प्रयास करें।
- अपनी दिनचर्या से बाहर निकलें। यदि आप एक ही लोगों के साथ बहुत अधिक घूमते हैं और हर समय एक ही स्थान पर जाते हैं, तो इसे बदल दें और नए लोगों से मिलना शुरू करें। इस दुनिया को और भी अधिक एक्सप्लोर करें।
चरण 2. उन लोगों के प्रति अधिक सहानुभूति रखने का प्रयास करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं।
यदि आपको पता चलता है कि आपकी सहानुभूति की कमी कहाँ है, तो आप कैसा महसूस करते हैं, इसे बदलने का वादा करें, या कम से कम उस व्यक्ति या समूह की बेहतर समझ हासिल करें जिसे आप पसंद नहीं करते हैं। जब आपको लगे कि दूसरों ने आपको ठुकरा दिया है, तो खुद से पूछें कि ऐसा क्यों है। तय करें कि आप उस व्यक्ति के बारे में बुरी बातों से बचने या कहने के बजाय खुद को उस व्यक्ति के स्थान पर रखेंगे। जिन लोगों को आप पसंद नहीं करते, उनके साथ हमदर्दी रखते हुए जानें कि आप क्या सीख रहे हैं।
याद रखें कि यदि आप किसी समझौते पर नहीं आते हैं, तब भी आप सहानुभूति महसूस कर सकते हैं। उन लोगों के लिए सहानुभूति महसूस करना संभव है जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। और कौन जानता है, एक बार जब आप अपने आप को थोड़ा खोल देते हैं, तो आपको उस व्यक्ति के बारे में अपनी सोच बदलने के कारण मिल जाएंगे।
चरण 3. यह पूछने पर जोर दें कि दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है।
यह एक छोटी, रोज़मर्रा की सहानुभूति बनाने का एक आसान तरीका है। भावनाओं के बारे में बात करने को अलग रखने के बजाय, लोगों से उनकी भावनाओं के बारे में अधिक बार पूछें, और वास्तव में उनकी प्रतिक्रिया सुनें। इसका मतलब यह नहीं है कि हर बातचीत गहरी, ईमानदार और दार्शनिक होनी चाहिए। लेकिन लोगों से उनकी भावनाओं के बारे में पूछने से आपको पूरी तरह से समझने में मदद मिल सकती है, और आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं उसे वास्तव में "देख" सकते हैं।
एक चिप का दूसरा पहलू अधिक ईमानदारी से प्रतिक्रिया कर रहा है जब लोग आपसे पूछते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। जवाब देने के बजाय "ठीक है!" जब आप वास्तव में उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो सच्चाई को व्यक्त क्यों नहीं करते? देखें कि क्या होता है जब आप अपनी कुछ भावनाओं को वापस रखने के बजाय उन्हें बाहर निकाल देते हैं।
चरण 4. काल्पनिक कहानियाँ पढ़ें और देखें।
उपन्यासों, फिल्मों और अन्य मीडिया के रूप में कहानियों को भिगोना, आपकी सहानुभूति बनाने का एक शानदार तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि काल्पनिक साहित्य पढ़ने से वास्तव में वास्तविक जीवन में सहानुभूति रखने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है। यह आपको यह कल्पना करने की आदत बनाने में मदद करता है कि अगर आप कोई और होते तो जीवन कैसा होता। एक साथ हंसने या रोने से राहत आपको दूसरों के साथ भावनात्मक रूप से अधिक खुलने में मदद कर सकती है।
चरण 5. उन लोगों के साथ सहानुभूति का अभ्यास करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
यदि आपको यह जानने में परेशानी हो रही है कि क्या आप एक सहानुभूति रखने वाले व्यक्ति हैं, तो अन्य लोगों के साथ सहानुभूति का अभ्यास करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि वह व्यक्ति जानता है कि आप ऐसा करना चाहते हैं, इसलिए वे समझेंगे कि क्या आप सही नहीं कर रहे हैं। उस व्यक्ति से कहें कि वह आपको बताए कि वह कैसा महसूस करता है, और उसके साथ महसूस करने के लिए ऊपर दिए गए प्रत्येक चरण का अभ्यास करें। फिर उस व्यक्ति को बताएं कि उन्होंने आपसे जो कहा उसके परिणामस्वरूप आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- देखें कि क्या भावनाएं मेल खाती हैं। अगर लोग उदासी दिखा रहे हैं, और जब वे बात करते हैं तो आपको दुख होता है, तो आप उनकी भावनाओं को सही ढंग से पढ़ रहे हैं।
- यदि भावनाएं मेल नहीं खाती हैं, तो आपको अपनी भावनाओं से मेल खाने और दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को याद रखने का अभ्यास करने में कुछ समय व्यतीत करना पड़ सकता है।
भाग ३ का ३: सहानुभूति की शक्ति को समझना
चरण 1. इसे किसी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने के रूप में देखें।
सहानुभूति दूसरे व्यक्ति के साथ महसूस करने की क्षमता है। इसके लिए आपको सतह से नीचे जाना होगा और महसूस करना होगा कि दूसरे लोग क्या महसूस कर रहे हैं। सहानुभूति के साथ घुलना-मिलना आसान है, जो तब होता है जब आप किसी और के दुर्भाग्य के लिए खेद महसूस करते हैं, और शायद उन भावनाओं पर कार्य करते हैं जो मदद करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन सहानुभूति और भी गहरी हो जाती है: किसी के लिए "महसूस" करने के बजाय, आप उनके साथ 'महसूस' करते हैं।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपकी बहन रोने लगती है जब वह उसे बताती है कि उसके प्रेमी ने अभी-अभी उससे संबंध तोड़ लिया है। जैसे ही आप देखते हैं कि उसके चेहरे से आँसू लुढ़कते हैं और उसे समझाते हैं कि क्या हुआ, आपको लगता है कि आपका गला कसने लगा है। आप न केवल उसके प्रति सहानुभूति महसूस करते हैं, बल्कि आप दुखी भी होते हैं। वह सहानुभूति है।
- सहानुभूति को देखने का एक और तरीका एक साझा समझ के रूप में है, किसी और के अनुभव में खुद को आकर्षित करने की क्षमता। किसी और के जूते में कुछ मील चलने का विचार सहानुभूति की अभिव्यक्ति है।
- सहानुभूति का अर्थ है किसी भी भावना को साझा करना - इसका नकारात्मक होना जरूरी नहीं है। सहानुभूति दूसरे व्यक्ति की भावनाओं और भावनाओं के साथ फिट बैठती है, इसलिए आप समझ सकते हैं कि वह व्यक्ति कैसा होता है।
चरण 2. महसूस करें कि आप इसे किसी के लिए भी महसूस कर सकते हैं।
आपको किसी के साथ सहानुभूति रखने के लिए उसकी पृष्ठभूमि साझा करने की आवश्यकता नहीं है। यह समझ साझा करने के बारे में नहीं है क्योंकि आप वहां भी रहे हैं। वास्तव में, आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सहानुभूति महसूस कर सकते हैं, जिसके साथ आपका कुछ भी सामान्य नहीं है। सहानुभूति यह अनुभव करने के बारे में है कि दूसरा व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है - चाहे वह कुछ भी हो। आपको इसे पहले महसूस करने की ज़रूरत नहीं है।
- इसका मतलब है कि आप किसी के लिए सहानुभूति महसूस कर सकते हैं। एक युवा व्यक्ति नर्सिंग होम में एक बुजुर्ग व्यक्ति के साथ सहानुभूति रख सकता है, भले ही उसे कभी अनुभव न हुआ हो। एक अमीर व्यक्ति बेघरों के साथ सहानुभूति रख सकता है, भले ही हम हमेशा उनके सिर पर छत रखने और बहुत कुछ पाने के लिए धन्य हों खाने का। आप ट्रेन में उस अजनबी के लिए सहानुभूति महसूस कर सकते हैं जिसे आप गलियारे से देखते हैं।
- दूसरे शब्दों में, सहानुभूति का अर्थ यह कल्पना करना नहीं है कि किसी अन्य व्यक्ति के लिए जीवन कैसा होना चाहिए - इसका अर्थ वास्तव में यह अनुभव करना है कि जीवन कैसा है जैसा कि दूसरा व्यक्ति भावनात्मक स्तर पर अनुभव कर रहा है।
चरण 3. देखें कि आपको किसी के साथ सहानुभूति रखने के लिए उससे सहमत होने की आवश्यकता नहीं है।
वास्तव में, किसी के साथ सहानुभूति रखना अभी भी संभव है यदि आप उनके विचारों से दृढ़ता से असहमत हैं और वास्तव में उन्हें पसंद भी नहीं करते हैं। जिस व्यक्ति को आप पसंद नहीं करते, वह अभी भी एक है, और आपकी जैसी ही भावनाएँ हैं। यह करना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन आप अभी भी लोगों की पीड़ा और संकट के प्रति सहानुभूति रख सकते हैं, जैसे आप अपने प्रियजनों के साथ कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपका पड़ोसी आपके विपरीत राजनीतिक स्थिति में है, और वह ऐसे विचार लाता है जो आपको लगता है कि हर मोड़ पर बहुत गलत हैं। लेकिन अगर आप उसे चोट खाते हुए देखते हैं, तो आप उसकी मदद के लिए आगे आएंगे।
- उन लोगों के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता विकसित करना और भी महत्वपूर्ण है जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। सहानुभूति हमें अपने पड़ोसियों को ऐसे लोगों के रूप में देखने में मदद करती है जिन्हें प्यार और स्वीकृति की आवश्यकता होती है, चाहे वे कुछ भी दिखते हों। इससे शांति की संभावना पैदा होती है।
चरण 4। भूल जाओ "इसे किसी और के साथ करें" नियम।
जॉर्ज बर्नार्ड शॉ ने कहा, "दूसरों के साथ वैसा न करें जैसा आप चाहते हैं कि वे आपके साथ व्यवहार करें, उनके स्वाद अलग हो सकते हैं।" जब सहानुभूति की बात आती है तो "गोल्डन रूल" वास्तव में काम नहीं करता है, क्योंकि यह आपको यह समझने में मदद नहीं करता है कि एक और व्यक्ति होना कैसा होता है। सहानुभूति देने का अर्थ है अपने स्वयं के अनुभवों और विचारों को दिखाने के बजाय किसी और के दृष्टिकोण, किसी और के "स्वाद" के लिए खुद को खोलना।
दूसरों का सम्मान करने और कर्तव्यनिष्ठ होने के साथ शुरू करने के लिए आप किस तरह से व्यवहार करना चाहते हैं, इस बारे में सोचना एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है, लेकिन सहानुभूति रखने के लिए, आपको थोड़ा गहरा जाना होगा। यह करना मुश्किल है, और असहज हो सकता है। लेकिन जितनी बार आप इसे करेंगे, आप अपने आसपास के लोगों को उतनी ही गहराई से समझ पाएंगे।
चरण 5. देखें कि सहानुभूति क्यों महत्वपूर्ण है।
सहानुभूति व्यक्तिगत और सामाजिक स्तर पर जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है। यह आपको अपने आस-पास के लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है और आपको साझा करने का अर्थ महसूस कराता है। इसके अलावा, उनसे अलग लोगों के लिए सहानुभूति का अनुभव करने की मानवीय क्षमता सामाजिक रूप से बहुत फायदेमंद होगी। यह व्यक्तियों और समूहों को नस्लवाद, समलैंगिकता, लिंगवाद, समूहीकरण और अन्य सामाजिक समस्याओं से उबरने में मदद करता है। यह सामाजिक सहयोग और पारस्परिक सहायता की नींव है। सहानुभूति के बिना, हम कहाँ होंगे?
- हाल के शोध से पता चला है कि पिछले 20-30 वर्षों में कॉलेज के छात्रों के बीच सहानुभूति का स्तर 40% है। इससे पता चलता है कि सहानुभूति एक ऐसी चीज है जिसे सीखा जा सकता है या नहीं सीखा जा सकता है।
- सहानुभूति की अपनी भावनाओं के संपर्क में रहने और उन्हें हर दिन प्राथमिकता देकर, आप सहानुभूति की अपनी क्षमता बढ़ा सकते हैं - और देखें कि परिणामस्वरूप आपका जीवन कैसे बेहतर होगा।
टिप्स
- एक मार्गदर्शक के रूप में और सलाह देने के लिए सामान्य ज्ञान और भावनाओं का उपयोग करें।
- अक्सर आपको कहानी की पूरी तस्वीर नहीं मिलेगी, लेकिन यह कोई समस्या नहीं है।
- इसे ठीक से काम करने के लिए अधिक सक्रिय, देखभाल करने वाले दिमाग की आवश्यकता होती है। यह भी हमेशा काम नहीं कर सकता।
- यदि आपको एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने में समस्या हो रही है, तो इसे अपने स्वयं के अनुभव से तुलना करने का प्रयास करें जो उस अनुभव के समान है जिसे आप समझने की कोशिश कर रहे हैं।
- यह विश्वास न करें कि किसी परिदृश्य पर आपका दृष्टिकोण हमेशा सही होता है; हर कोई इसे थोड़े अलग तरीके से देखेगा।
- सहानुभूति एक शारीरिक प्रक्रिया नहीं है, यह सीमित है। यह अनायास किया जा सकता है, या इसे कुछ परिदृश्यों के साथ किया जा सकता है।
