विंग चुन एक कुंग फू शैली है जो विरोधियों को हराने के लिए करीबी मुकाबले, त्वरित घूंसे और कड़े बचाव पर जोर देती है। यह पारंपरिक चीनी मार्शल आर्ट तेजी से फुटवर्क, एक साथ रक्षा और हमले के माध्यम से प्रतिद्वंद्वी की स्थिरता को नष्ट कर देता है, लड़ाई जीतने के लिए प्रतिद्वंद्वी की हमले की ऊर्जा को मोड़ और विचलित करता है। एक जटिल कुंग फू पद्धति जिसे मास्टर करने में वर्षों लगते हैं, हालांकि, शुरुआती आसानी से सिद्धांतों, सिद्धांत और बुनियादी कौशल को समझकर विंग चुन सीख सकते हैं।
कदम
भाग १ का ५: सीखना विंग चुन सिद्धांत
चरण 1. माध्यिका रेखा सिद्धांत को जानें।
विंग चुन मार्शल आर्ट का आधार आपकी मध्य रेखा की सुरक्षा है। एक रेखा की कल्पना करें जो सिर के मुकुट के केंद्र से शुरू होती है, छाती के बीच से जारी रहती है और पेट के नीचे रुकती है। यह शरीर की मध्य रेखा है और यह वह हिस्सा है जिस पर हमला होने की सबसे अधिक संभावना होती है। इसलिए इसकी लगातार रक्षा करनी चाहिए।
- मिडसेक्शन सिद्धांत के अनुसार, आपको अपने शरीर के खिलाफ रक्षात्मक कदम उठाते हुए हमेशा उस रेखा के साथ अपने प्रतिद्वंद्वी के शरीर में प्रहार करना चाहिए।
- विंग चुन में बुनियादी खुले रुख की स्थिति मिडलाइन सिद्धांत पर आधारित है। एक खुले रुख में, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर करके आगे की ओर खड़े हों। दुश्मन का डटकर सामना करने से आप सबसे संतुलित बल से हमला करने में सक्षम होंगे।
चरण 2. बुद्धिमान बनें और ऊर्जा बचाएं।
विंग चुन सिद्धांत की कुंजी यह है कि लड़ते समय, ऊर्जा को हमेशा संरक्षित किया जाना चाहिए और जितना संभव हो उतना कम इस्तेमाल किया जाना चाहिए। अपने प्रतिद्वंदी के घूंसे को पार करके या विक्षेपित करके अपने प्रतिद्वंद्वी की ऊर्जा का उपयोग करें।
बुद्धिमानी और मितव्ययिता से आगे बढ़ें। यहां बात यह है कि आपका शरीर आपके प्रतिद्वंद्वी के शरीर को छूने के लिए जितना संभव हो उतना करीब और जितना संभव हो सके आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए। साथ ही यह तकनीक आपकी खुद की ऊर्जा बचाने में मदद करती है।
चरण 3. आराम से रहें।
एक तनावपूर्ण शरीर केवल व्यर्थ ऊर्जा बर्बाद करेगा। अपने शरीर को शिथिल रखें ताकि आप अधिक आसानी से चल सकें।
यदि आपके पास अन्य सिलाट कलाओं (विशेष रूप से "कठिन चालें") के साथ अनुभव है, तो पहले आपको "कप खाली करना" होगा या अन्य सिलाट कलाओं से बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा। विंग चुन एक सौम्य मार्शल आर्ट है जिसमें कई हमले को बेअसर करने वाली तकनीकें हैं। इसके लिए आपको "कोमल" और तनावमुक्त होने की आवश्यकता है। मांसपेशियों की स्मृति को कंडीशनिंग करना और आराम की आदत बनाना बहुत निराशाजनक और समय लेने वाला हो सकता है, लेकिन यह लंबे समय में भुगतान करता है।
चरण 4. अपनी सजगता को सुधारें।
विंग चुन मार्शल आर्ट में, आप एक लड़ाकू के रूप में हमलों का मुकाबला करने के लिए त्वरित सजगता का उपयोग करके प्रतिक्रिया करने में सक्षम होना चाहिए और लड़ाई को गति और अपने पक्ष में लड़ाई की दिशा में बदलना चाहिए।
चरण 5. प्रतिद्वंद्वी और आसपास की स्थिति को अपनाकर युद्ध की रणनीति बदलें।
आपका दुश्मन लंबा या छोटा, बड़ा या छोटा, पुरुष या महिला आदि हो सकता है। इसी तरह, जिस माहौल में आप लड़ते हैं, वह भी अलग होगा - बाहर, घर के अंदर, बारिश, गर्म, ठंडा, आदि। हमेशा मौजूदा परिस्थितियों के लिए लड़ने की शैली को अनुकूलित करने के लिए तैयार रहें।
चरण 6. विंग चुन तकनीक सीखें।
विंग चुन का अभ्यास छह अलग-अलग तकनीकों के उत्तराधिकार में टूट गया है, जिनमें से प्रत्येक पिछली तकनीक पर आधारित है। प्रत्येक तकनीक में, आप सही मुद्रा, शरीर की स्थिति, हाथ और पैर की गति और संतुलन सीखेंगे। ये तकनीकें हैं:
- सिउ निम ताओ
- चुम किउ
- बिउ गी
- मुक यान चोंग
- लुक डिम बून कुनु
- बात जाम दाओ
5 का भाग 2: यह तय करना कि विंग चुन कैसे सीखें
चरण 1. एक विंग चुन स्कूल खोजें।
मार्शल आर्ट स्कूल अक्सर केवल एक प्रकार के ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, खासकर उन छात्रों के लिए जो गंभीर हैं। विंग चुन स्कूल या क्लब मार्शल आर्ट संघों से भी संबद्ध हो सकते हैं। स्थानीय विंग चुन स्कूलों को ऑनलाइन या फोन बुक में देखें।
- अपने स्थानीय सिलाट स्कूल से पूछें कि क्या वे विंग चुन को भी पढ़ाते हैं। हो सकता है कि वे आपको केवल मूल बातें ही सिखाएं, और यदि आप अधिक सीखने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको कहीं और जाना होगा जो वास्तव में विंग चुन में माहिर हैं।
- एक सिफू (शिक्षक या प्रशिक्षक) देखें और उनकी पृष्ठभूमि के बारे में पूछें। उनके पास कितने वर्षों का अनुभव है? विंग चुन सीखने में उनका इतिहास क्या है?
- विंग चुन क्लास में बैठें। महसूस करें कि सीफू कक्षा को कैसे आगे बढ़ाता है और छात्र कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
- विंग चुन को व्यक्तिगत रूप से सीखना (शिक्षक और छात्र के बीच सीखना) सबसे अच्छी विधि है।
चरण 2. इंटरनेट से या डीवीडी पर विंग चुन सीखें।
कई वेबसाइटें स्व-सिखाया विंग चुन सीखने की पेशकश करती हैं। आमतौर पर आपके कौशल (शुरुआती, मध्यवर्ती, उन्नत, आदि) और पाठ्यक्रम सामग्री तक पहुंच के आधार पर वर्गीकृत स्तरों के साथ शिक्षण के वीडियोटेप और सदस्यता-आधारित स्तरों के रूप में। यह उपयोगी है यदि आपके क्षेत्र में कोई अच्छे प्रशिक्षक या विंग चुन स्कूल नहीं हैं। यदि आप विंग चुन स्कूल में अध्ययन करते हैं तो यह आपके व्यक्तिगत अभ्यास को मजबूत करने का भी एक शानदार तरीका है। किसी ग्रैंडमास्टर या विंग चुन मास्टर द्वारा पढ़ाया गया डीवीडी पैकेज या ऑनलाइन पाठ्यक्रम चुनें।
- कुछ पाठ्यक्रम उन्नत छात्रों के लिए प्रशिक्षक प्रमाणन भी प्रदान करते हैं जो अपनी कक्षाओं को पढ़ाना या खोलना चाहते हैं।
- ऐसे इंटरनेट पाठ्यक्रम हैं जो ग्रैंडमास्टर के साथ आमने-सामने वेबकैम शिक्षण प्रदान करते हैं।
- ऐसे कई ऐप हैं जो आपको विंग चुन सीखने में मदद कर सकते हैं, जो ऐप्पल और एंड्रॉइड फोन दोनों के लिए उपलब्ध है।
- उदाहरणों में "ऑनलाइन विंग चुन कोर्स" शामिल है, जिसे आईपी मैन इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ विंग चुन मार्शल आर्ट्स द्वारा जारी और अनुमोदित किया गया है, साथ ही साथ "डिस्टेंस लर्निंग विंग चुन कुंग फू" पाठ्यक्रम भी शामिल है।
चरण 3. अभ्यास करने के लिए एक विशेष स्थान अलग रखें।
अपने घर में एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप विंग चुन का अभ्यास कर सकें। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को सभी दिशाओं में ले जाने के लिए पर्याप्त जगह है। अपनी बाहों और पैरों को चारों ओर घुमाकर इसकी पुष्टि करें। कमरे में फर्नीचर से आवाजाही में बाधा न आने दें।
आदर्श रूप से, प्रशिक्षित किए जा रहे आंदोलनों को देखने और पुष्टि करने के लिए कमरे में एक दर्पण भी होना चाहिए।
चरण 4. अभ्यास करने के लिए एक साथी खोजें।
अपने दम पर सिलाट चाल सीखना आपकी उपलब्धियों को सीमित कर देगा। अंतत: आपको सीखना होगा कि आपकी चालें आपके प्रतिद्वंद्वी के शरीर से कैसे जुड़ती हैं। एक साथी अभ्यास करने से आप अपने प्रतिद्वंद्वी की चालों पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे। जोड़े प्रशिक्षित किए जा रहे चालों और तकनीकों के बारे में प्रोत्साहन और इनपुट भी प्रदान कर सकते हैं।
5 का भाग 3: सिउ निम ताओ को समझना
चरण 1. सिउ निम ताओ सीखें।
सिउ निम (या लिम) ताओ, या "लिटिल आइडिया", विंग चुन में कई आंदोलनों का आधार है। विंग चुन में सिउ निम ताओ आंदोलन का पहला रूप है, और यह यहां भी है कि आप उचित रुख, मुद्रा, विश्राम, और हाथ आंदोलनों की मूल बातें सीखेंगे।
सिउ निम ताओ के प्रत्येक खंड को अगले खंड में आगे बढ़ने से पहले और अन्य तकनीकों को सीखने से पहले पूरी तरह से महारत हासिल होनी चाहिए।
चरण 2. गोंग लिक को समझें:
गोंग लिक सिउ निम ताओ का पहला भाग है और संरचना और अच्छे विश्राम पर केंद्रित है। यहां आप खुले रुख सीखते हैं, जो आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ आमने-सामने लाते हैं। अपने शरीर को रिलैक्स रखने की कोशिश करें।
जी किम येउंग मा रुख, या खुले रुख का अभ्यास करें। इन स्थितियों में आगे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। पैर के तलवे को थोड़ा बाहर की ओर खिसकाएं। अपने घुटनों को मोड़कर रखें। आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से फैल जाएगा। हाथ और हाथ की हरकतों को सीखना शुरू करने के लिए अपनी बाहों और कोहनियों की स्थिति पर ध्यान दें। ये प्रत्यक्ष चुनौतीपूर्ण रुख युद्ध में बहुत लाभकारी होंगे, क्योंकि वे दोनों हाथों और पैरों को आपकी केंद्र रेखा की रक्षा करने की अनुमति देते हैं। शरीर के दोनों पक्षों को संतुलित तरीके से उपयोग किया जा सकता है, न कि केवल एक अंग।
चरण 3. फ़जिंग को समझें:
फजिंग सिउ निम ताओ का दूसरा भाग है। फजिंग ने ऊर्जा रिलीज तकनीक विकसित की। यहां आप सीखते हैं कि शक्ति का उपयोग कैसे करें और शक्ति और ऊर्जा को कैसे बनाए रखें। आराम से शरीर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपका दूसरा हाथ हड़ताल करने के लिए तैयार न हो जाए।
फ़जिंग में सबसे आम चालों में से एक खुली हथेली की हड़ताल (यान जेंग) है जिसमें आपका हाथ खुलता है, नीचे की ओर घूमता है, और फिर अपने प्रतिद्वंद्वी को मारने के लिए नीचे की ओर बढ़ता है।
चरण 4. बुनियादी कौशल को समझें:
सिउ निम ताओ का तीसरा भाग हाथ की गति और पैरी के बुनियादी कौशल सीख रहा है, जो अन्य विंग चुन तकनीकों को सीखने का आधार बनेगा।
इन बुनियादी कौशलों में पाक सॉ या हुआन सॉ (छिद्रण), टैन सॉ (हाथ की हथेली के साथ मुट्ठी), गण सौ (हाथ खोलना), और बोंग सॉ (पंखों की तरह हाथ की गति) शामिल हैं। इस खंड में प्रशिक्षित अधिकांश सिउ निम ताओ में इन सभी चालों का संयोजन शामिल है। एक बार जब आप इस कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपको दाईं ओर जाने से पहले पहले बाईं ओर इसका अभ्यास करना चाहिए।
भाग ४ का ५: चुम किउ को समझना
चरण 1. चुम किउ सीखें।
चुम किउ, या "पुल ढूँढना", बुनियादी सिउ निम ताऊ आंदोलनों में जो सीखा गया है, उसके पूरक के लिए पूरे शरीर की गतिविधियों का परिचय देता है। चुम किउ में, आप वजन वितरण और संतुलन पर ध्यान देते हुए, अपने शरीर को सही ढंग से और कुशलता से कैसे ले जाएं, इस पर ध्यान देंगे। पैर की हरकत जैसे घुमा और लात मारना भी यहाँ पेश किया गया है।
चुम किउ के प्रत्येक भाग को आगे बढ़ने से पहले और अन्य तकनीकों को सीखने से पहले महारत हासिल करनी चाहिए।
चरण 2. चुम किउ के पहले भाग को समझें।
पहला खंड, जिसे जुन कहा जाता है, गति, संतुलन और संरचना पर केंद्रित है। जुन में, आप प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, अपनी पीठ के पीछे भी अपने परिवेश पर ध्यान देना शुरू करते हैं। यह खंड इंटरमीडिएट आर्म मूव्स का भी परिचय देता है, जैसे कि जिप सॉ (ब्रेक आर्म अटैक) और फ़ुट सॉ (गॉगल आई)।
चरण 3. चुम किउ के दूसरे भाग को समझें।
दूसरे या सेर में, चुम किउ का हिस्सा, इस बात पर जोर दिया जाता है कि प्रतिद्वंद्वी के हमले को कैसे हटाया जाए और हमले की ऊर्जा को वापस उस पर कैसे लगाया जाए। आप अपने हाथों और पैरों को समग्र रूप से हिलाना सीखेंगे, फिर सभी भागों को अलग-अलग हिलाना सीखेंगे।
चरण 4. चुम किउ के तीसरे भाग को समझें।
जब चुम किउ का हिस्सा पैर और हाथ की गतिविधियों के साथ-साथ ताकत का उपयोग करने पर केंद्रित होता है। यह खंड विभिन्न युद्ध परिदृश्यों को समायोजित करने के लिए लंगड़ा शरीर आंदोलनों के साथ कठोर हाथ आंदोलनों के संयोजन का भी उपयोग करता है। आप संतुलन का अभ्यास करने के लिए बाएँ और दाएँ मुड़ना भी सीखेंगे और लड़ते समय अपनी केंद्र रेखा ढूँढ़ेंगे।
5 का भाग 5: हायर विंग चुन तकनीक सीखना
चरण 1. बीयू जी को समझें।
बीयू जी, या स्नैपिंग या स्नैपिंग फिंगर्स, बहुत करीब सीमा पर बल का उपयोग करने पर केंद्रित है। छात्र आपातकालीन तकनीकों को भी सीखते हैं जैसे कि गिरने या फंसने का विरोध करते समय केंद्र रेखा को कैसे पुनः प्राप्त किया जाए। बीयू जी के तीन भागों में से प्रत्येक में, आप खराब स्थिति से उबरने के लिए पिछले दो रूपों या तकनीकों से हाथ और पैर के आंदोलनों के संयोजन का उपयोग करेंगे। यह आपको हमलावर स्थिति में डाल देगा, जहां आप अपने प्रतिद्वंद्वी को हराने के लिए कम दूरी की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. मुक यान चोंग को समझें।
मुक यान चोंग, या "वुड पपेट" एक उच्च स्तरीय तकनीक है जहां आप एक स्थिर दुश्मन (लकड़ी की कठपुतली) के साथ अभ्यास करते हैं। यह आपको पहचानने और सीखने में मदद करता है कि आपके हाथ और पैर की हरकतें आपके प्रतिद्वंद्वी से कैसे संबंधित हैं।
चरण 3. लुक डिम बून क्वुन को समझें।
यह तकनीक, जिसे "6.5-प्वाइंट स्टिक तकनीक" के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रतिद्वंद्वी पर हमला करते समय एक हथियार के रूप में एक छड़ी का उपयोग करती है। लाठी से लड़ने से आपके संतुलन और रक्षा कौशल में सुधार हो सकता है।
चरण 4. बात जाम दाव को समझें।
बात जाम दाव, या "आठ काटने वाली तलवारें" या "बटरफ्लाई नाइफ", एक सर्वोच्च तकनीक है जहाँ आप दो छोटी तलवारों को हथियार के रूप में उपयोग करते हैं। यह तकनीक केवल इस स्तर तक पहुँचने वाले प्रत्येक व्यक्ति को नहीं सिखाई जाती है। कुछ चुनिंदा लोगों को ही बात जाम दाव सीखने की अनुमति है। यह तकनीक मुख्य रूप से सटीक, तकनीक और स्थिति पर केंद्रित है। चाकू पकड़ने के कारण पैरों और बाहों की गति पिछली तकनीकों से थोड़ी बदल जाती है।
टिप्स
कई किताबें विंग चुन मार्शल आर्ट के सिद्धांतों और तकनीकों पर मार्गदर्शन प्रदान करती हैं। लेकिन अकेले किताबें उतनी प्रभावी नहीं होंगी, जितनी एक वास्तविक शिक्षक के साथ कक्षा में पढ़ना, या इंटरनेट से या डीवीडी के माध्यम से सीखना। यद्यपि चित्र और रुख, तकनीक और चाल शामिल हैं, किताबें यह प्रदर्शित नहीं कर सकती हैं कि उचित आंदोलन कैसा दिखता है, और यह ठीक से सीखने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है।
चेतावनी
- विंग चुन में अभ्यास या प्रतिस्पर्धा करते समय आपको हल्की सूजन और फफोले का अनुभव हो सकता है। लेकिन इसे चोट लगने के डर से अभ्यास करने से न रोकें। उचित विंग चुन प्रशिक्षण मामूली खरोंच और खरोंच से ज्यादा चोट नहीं पहुंचाना चाहिए।
- कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले डॉक्टर से मिलें।
