पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर पर काबू पाना हाथ की हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है। कई बार, इस स्थिति वाले लोगों के लिए अनुशंसित उपचार योजना का पालन करना मुश्किल हो जाता है, और बहुत से लोग उपचार न लेने का विकल्प चुनते हैं। सामान्य तौर पर, पागल व्यक्तित्व विकार का मूल कारण संदेह और विश्वास का संकट है। यदि आपको लगता है कि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और उन्हें दूर करना चाहते हैं, तो समाधान खोजने के लिए इस लेख को पढ़ने का प्रयास करें!
कदम
विधि 1 का 3: अकेले होने पर पैरानॉयड डिसऑर्डर से निपटना
चरण 1. तनाव के स्तर को कम करें।
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है ध्यान करना और उचित श्वास तकनीक लागू करना। ध्यान करते समय अपने मन को खाली करने और सामंजस्य स्थापित करने पर ध्यान दें। हालांकि प्रभावी श्वास तकनीक एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, कम से कम सुनिश्चित करें कि आप हमेशा गहरी सांस लें और फिर जितना हो सके सांस छोड़ें। जितनी बार आवश्यक हो प्रक्रिया को दोहराएं।
- सुखदायक संगीत सुनना भी ध्यान का एक रूप हो सकता है। जब भी चिंता हो, कुछ ऐसा संगीत बजाने की कोशिश करें जो आपके दिमाग को शांत करे।
- योग ध्यान का एक आदर्श रूप है क्योंकि यह एक ही समय में मानसिक और शारीरिक अभ्यास को जोड़ता है।
चरण 2. अपने सोने के समय की दिनचर्या बनाए रखें।
वास्तव में, नींद की कमी आपके पैरानॉयड डिसऑर्डर के लक्षणों को बदतर बना सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपकी नींद की दिनचर्या ठीक से बनी हुई है। कोशिश करें कि हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें और सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय का सेवन न करें ताकि आपके आराम की गुणवत्ता कम न हो।
चरण 3. अपने डर के पीछे के कारण को पहचानें।
जब दूसरे लोग आपसे ऐसा करने के लिए कहते हैं तो असहज महसूस करते हैं? फिर भी, आप जो भी कार्य और बातचीत करते हैं उसके पीछे का कारण खोजने का प्रयास करते रहें। उदाहरण के लिए, यह पूछने का प्रयास करें, "मुझे डर, संदेह या चिंता क्यों महसूस हो रही है?" फिर, सोचने की कोशिश करें, "क्या वह कारण प्रशंसनीय लगता है?" इन नकारात्मक विचारों का आपकी भलाई पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में सोचें।
चरण 4. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
जितनी बार हो सके स्वस्थ, संतुलित आहार लें। मेरा विश्वास करो, एक स्वस्थ शरीर सकारात्मक भावनाओं का स्रोत है! इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप केवल ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं, और शराब या सिगरेट से बचें जो आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
चरण 5. अपना ध्यान उन चीज़ों की ओर लगाएँ जिन्हें आप पसंद करते हैं।
उदाहरण के लिए, अपनी सकारात्मकता बढ़ाने के लिए स्वस्थ भोजन करें। इसके अलावा, विभिन्न गतिविधियाँ करें जो आपकी प्रेरणा को समृद्ध कर सकें, जैसे कि हर दिन बागवानी करना, सिनेमा में फिल्में देखना, या यहाँ तक कि अपने दिल की सामग्री पर नृत्य करना! दूसरे शब्दों में, उन गतिविधियों को करके सकारात्मक आउटलेट बनाएं जिनका आप आनंद लेते हैं।
चरण 6. प्रेरक जानकारी पढ़ें और देखें।
पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्ति को लगातार सकारात्मक सोच के साथ खुद को इंजेक्ट करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, सकारात्मक सामग्री पढ़ने और/या देखने की आवृत्ति बढ़ाने का प्रयास करें! मेरा विश्वास करो, ऐसा करना मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और/या शारीरिक विकारों के खिलाफ काम करता है, और आपकी प्रेरणा को जगा सकता है।
विधि 2 का 3: सार्वजनिक रूप से होने वाले पैरानॉयड विकार से निपटना
चरण 1. अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ।
कम आत्म-धारणा से पैरानॉयड व्यक्तित्व विकार तेज हो सकता है। इन विकर्षणों से लड़ने के लिए, हमेशा याद रखने की कोशिश करें कि आप एक अद्वितीय और विशेष व्यक्ति हैं। अगर आपको लगता है कि कोई आपको देखने और जज करने में व्यस्त है, तो हमेशा याद रखें कि आप एक आकर्षक इंसान हैं। इसके अलावा, अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई व्यस्त है इसलिए उनके पास आपका पीछा करने का समय नहीं है।
आत्मविश्वास बढ़ाना सकारात्मकता बनाए रखने के समान है। हर दिन अपनी स्तुति करो और सकारात्मक सोचने के लिए कभी मत रुको
चरण 2. शांत होने के तरीके खोजें।
कभी-कभी, इसका मतलब है कि आपको बस ऐसी स्थिति से दूर रहने की जरूरत है जो असहज महसूस करती हो। साथ ही, एक गहरी सांस लें और खुद को याद दिलाएं कि आपके आस-पास हर किसी का अपना डर है।
चरण 3. उत्पन्न होने वाली असुविधा को कम करने के लिए बातचीत करें।
ऐसा महसूस करें कि आप पर हँसे जा रहे हैं या आपके आस-पास के लोग आपके बारे में बात कर रहे हैं? इन भावनाओं का मुकाबला करने के लिए, चल रही बातचीत में खुद को शामिल करने की पेशकश करने का प्रयास करें। ऐसा करने से, बातचीत पर आपका कुछ नियंत्रण होता है और यह सुनिश्चित हो जाता है कि वे आपके बारे में नकारात्मक बातें नहीं कर रहे हैं। नतीजतन, आपको यह भी पता चल जाएगा कि धारणा गलत है और यह महसूस करें कि वे आपकी आलोचना करने में व्यस्त नहीं हैं।
विधि 3 में से 3: पैरानॉयड डिसऑर्डर का प्रबंधन
चरण 1. पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर के लक्षणों से अवगत रहें।
क्योंकि विकार खुद को कई रूपों में प्रकट कर सकता है, सुनिश्चित करें कि आप पैरानॉयड व्यक्तित्व विकार के अस्तित्व का निदान करने के लिए निम्न में से कम से कम चार लक्षणों का अनुभव करते हैं:
- एक दृढ़ विश्वास या संदेह है कि आपके निकटतम लोगों का इरादा आपको धोखा देने, चोट पहुंचाने और/या शोषण करने का है।
- दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक कि रिश्तेदारों की वफादारी पर भरोसा करने में कठिनाई।
- भविष्य में आपके खिलाफ इस जानकारी का उपयोग किए जाने के डर से, शिकायत करने और दूसरों के साथ राय साझा करने में कठिनाई।
- उपहास और बयानों में अंतर करने में कठिनाई जिसका कोई इरादा नहीं है। उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे बयान से आसानी से आहत हो सकते हैं जो किसी का अपमान या धमकी देने के लिए नहीं है।
- लंबे समय तक द्वेष रखने की प्रवृत्ति होती है, और आलोचना और शारीरिक चोट को बर्दाश्त नहीं कर सकती।
- लगातार महसूस करना कि आपकी प्रतिष्ठा और व्यक्तित्व पर दूसरों द्वारा हमला किया जा रहा है, जब तथ्य नहीं होते हैं। यह गलत धारणा अक्सर एक पागल हमले को ट्रिगर करेगी जो काफी गंभीर है।
- अपने साथी (पति, पत्नी, या प्रेमी) पर भरोसा करना कठिन है, और अक्सर यह मान लेता है कि वह आपको धोखा दे रहा है।
चरण 2. पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर के कारणों को समझें।
हालांकि पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर के सही कारण के बारे में विभिन्न सिद्धांत प्रसारित हो रहे हैं, विशेषज्ञ मानते हैं कि यह स्थिति वास्तव में मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और जैविक समस्याओं के संयोजन के कारण होती है। विशेष रूप से, वयस्कता में प्रवेश करते ही किसी व्यक्ति का मस्तिष्क जिस तरह से विकसित होता है, वह एक संभावित कारण है। इसके अलावा, जिस तरह से एक व्यक्ति को उठाया जाता है और समस्याओं पर काबू पाता है, वह भी पागल व्यक्तित्व विकार को ट्रिगर करने में योगदान दे सकता है। कुछ मामलों में, पिछली हिंसा से भावनात्मक आघात भी एक कारक हो सकता है।
पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर वाले अधिकांश लोगों के रिश्तेदार भी होते हैं जिन्हें सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक स्थितियां होती हैं। दूसरे शब्दों में, विकार को आनुवंशिक रूप से भी पारित किया जा सकता है
चरण 3. विशेषज्ञ की मदद लें।
पैरानॉयड विकारों को आपके जीवन को हमेशा के लिए नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है, आप जानते हैं! विशेषज्ञ की मदद, धैर्य, कड़ी मेहनत और समर्पण के साथ, जो डर आपको सताता है, उसे प्रबंधित किया जा सकता है। नतीजतन, आप जिस जीवन को जी रहे हैं उस पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं। इस कारण से, प्रासंगिक लक्षणों के उभरने के बारे में जागरूक होने पर तुरंत पेशेवर मदद लें।
अनुसंधान से पता चलता है कि पैरानॉयड व्यक्तित्व विकार अन्य मानसिक बीमारियों जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, जुनूनी बाध्यकारी विकार और भ्रम संबंधी विकार के लिए एक कदम है। जोखिम को कम करने के लिए, जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लें
चरण 4. चिकित्सक से उस उपचार प्रक्रिया की व्याख्या करने के लिए कहें जिसे किया जाएगा।
पागल व्यक्तित्व विकार वाले लोगों के लिए, चिकित्सा एक चिकित्सा प्रक्रिया है जो हमेशा के लिए उनके जीवन का हिस्सा बन जाएगी। चिकित्सक के बारे में संदेह न बढ़ने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप उसे हमेशा चिकित्सा प्रक्रियाओं की श्रृंखला की व्याख्या करने के लिए कहें जो विस्तार से की जाएंगी। हालांकि कभी-कभी आत्मविश्वास का संकट हो सकता है, कम से कम उत्पन्न होने वाले लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए चिकित्सा प्रक्रिया को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
याद रखें, पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर को ठीक नहीं किया जा सकता है। वास्तव में, विकार से मुक्त होना आजीवन संघर्ष होगा।
चरण 5. अपनी भावनाओं की निगरानी करें।
जैसे-जैसे चिकित्सा आगे बढ़ती है, हमेशा ऐसे समय होंगे जब आप विकार के कारण उदास या उदास महसूस कर सकते हैं, खासकर यह महसूस करने के बाद कि आपने अन्य लोगों को कैसे देखा है। सावधान रहें, उदासी नैदानिक अवसाद में बदल सकती है! इसे दूर करने के लिए, जब भी आप पर बहुत तीव्र उदासी का हमला हो, तुरंत एक चिकित्सक से मिलें।
