नशे में होना आसान है। शराब पीना और शराब न पीना बहुत मुश्किल है। यदि आप शराब पीना बंद करना चाहते हैं या बहुत अधिक शराब न पीने का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपके शराब के सेवन को कम करने के कई तरीके हैं। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी बात पर कायम रहें - यदि आप नशे में रहना चाहते हैं तो यह आपका निर्णय है, किसी और का नहीं।
कदम
विधि 1 में से 3: जिम्मेदारी से पियें
चरण 1. एक घंटे में केवल एक मादक पेय पिएं।
इसमें एक शॉट, एक बियर की कैन, एक ग्लास वाइन या एक मिश्रित पेय शामिल हो सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी पसंद क्या है, प्रति घंटे केवल एक सर्विंग पीने का प्रयास करें। आप हैंगओवर से भी बच सकते हैं क्योंकि आपका लीवर अल्कोहल को पचा सकता है और एक घंटे के भीतर इसे आपके सिस्टम से बाहर निकाल सकता है। यदि आप ऐसा करने के लिए अनुशासित हैं, तो आप होश खोए बिना इत्मीनान से पीने में सक्षम होंगे।
अपना पेय धीरे-धीरे पिएं। इसे जल्दबाजी में निगलने के बजाय धीरे-धीरे इसका आनंद लेने की कोशिश करें।
चरण २। शराब के लिए अपने सहिष्णुता स्तर के आधार पर एक रात की सीमा निर्धारित करें।
पहले से सीमाएँ निर्धारित करने और उनका पालन करने के बारे में अनुशासित होने का प्रयास करें। यदि आप जानते हैं कि आप 3 बियर पीने के बाद नशे में हो सकते हैं, तो बीयर पीने के समय को अलग करना एक अच्छा विचार है ताकि आप नशे में न हों। शराब के लिए प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग सहिष्णुता स्तर होता है, इसलिए इस सीमा को निर्धारित करने के लिए कोई सटीक संख्या नहीं है। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो पेय की अनुशंसित संख्या पुरुषों के लिए तीन और महिलाओं के लिए 2 है।
- नकद लाओ, कार्ड नहीं, इसलिए जब आपके पास नकदी खत्म हो जाए तो आपको रुक जाना चाहिए।
- शरीर के प्रकार में अंतर के कारण महिलाएं पुरुषों की तुलना में तेजी से शराब पीती हैं।
- आप जितने भारी होंगे, नशे में महसूस करने से पहले आप उतनी ही अधिक शराब पी सकते हैं।
चरण 3. मन लगाकर पियो।
स्वाद के लिए पिएं, इसलिए नहीं कि आप नशे में होना चाहते हैं। शराब को तुरंत पीने के बजाय उसके स्वाद और सुगंध का आनंद लेने का प्रयास करें। महंगे लेकिन बहुत स्वादिष्ट पेय पर कुछ पैसे खर्च करें क्योंकि वे ही एकमात्र पेय होंगे जिनका आप आज रात आनंद लेंगे। आपकी पेय पसंद जो भी हो, धीरे-धीरे इसकी सराहना करने का प्रयास करें।
- गिलास को अपने होठों पर लाएँ और गिलास को झुकाएँ। इसे पीने के बजाय इसकी सुगंध को अंदर लेने की कोशिश करें।
- जैसे ही आप इसे निगलते हैं, पेय का स्वाद लें। अगर इसका स्वाद अच्छा नहीं है, तो इसका मतलब है कि इसे पीना अच्छा नहीं है।
- हर किसी का अल्कोहल सहनशीलता का एक अलग स्तर होता है, इसलिए जितना हो सके पीएं, कुछ साबित करने या दोस्तों से असहमत होने के लिए नहीं।
चरण 4. मादक पेय पदार्थों से पहले, बीच में और बाद में पानी पिएं।
पानी को शराब के अवशोषण और टूटने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और आपको शराब जोड़ने से पहले कुछ पीना चाहिए। प्रत्येक शराब से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, फिर मादक पेय के बीच एक गिलास पानी पिएं।
मादक पेय के बीच का समय बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे पानी पिएं।
चरण 5. पीना बंद करो और कुछ खा लो।
भोजन, जैसा कि कई लोग मानते हैं, आपको नशे में होने से नहीं रोकता है। हालांकि, शराब को आपके मस्तिष्क तक पहुंचने में लगने वाले समय को भोजन धीमा कर सकता है। खाना खाने से पेट भी भर जाता है और कुछ देर के लिए शराब पीने से भी रोकता है।
चरण 6. अल्कोहल को पतला करके अपना मिश्रित पेय बनाने का प्रयास करें।
मादक पेय पदार्थों का सेवन करते समय, मिश्रित पेय चुनें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक पूर्ण शॉट के बजाय शराब का आधा शॉट मांग सकते हैं और बाकी को सोडा या मिक्सर से भर सकते हैं। इस तरह आप अभी भी पार्टी कर सकते हैं लेकिन बहुत जल्दी नहीं पी सकते।
"शैंडी" आज़माएं, जो कि नींबू पानी के साथ मिश्रित एक हल्की बीयर है ताकि आप जिम्मेदारी से शराब का आनंद ले सकें।
चरण 7. दोस्तों को खोजें।
एक दोस्त खोजें जो आपके जितना ही पेय पीएगा और जो नशे में नहीं होना चाहता। आप एक-दूसरे पर नजर रख सकते हैं और अगर चीजें हाथ से निकल जाती हैं तो सावधानी से चलें। यदि आपके आस-पास के सभी लोग शांत हैं और कम से कम आपके मित्र समान हैं तो अपने होश में रखना भी आसान है।
चरण 8. जानें कि आप क्या पी रहे हैं।
विशेष रूप से पार्टियों में लापरवाही से पेय न लें। जबकि प्रति घंटे एक पेय नियम बहुत अच्छा है, घर और अन्य जगहों पर पार्टियों में मिश्रित पेय अलग-अलग ताकत हो सकते हैं। इसके अलावा, अक्सर ये पेय मीठे होते हैं ताकि शराब नकाबपोश हो जाए। यदि आप इस तरह की किसी पार्टी में हैं, तो बीयर, वाइन का विकल्प चुनें या अपने स्वयं के पेय मिलाने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: नशे के बिना पीना
चरण 1. बहुत ज्यादा न पिएं।
अंत में, यदि शराब शरीर में प्रवेश करती है, तो आप मर्जी नशे में। एक बार शरीर में, शराब स्वाभाविक रूप से यकृत में फ़िल्टर हो जाएगी और रक्त के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करेगी। इससे बचने का सबसे अच्छा विकल्प जिम्मेदारी से पीना है। निम्नलिखित युक्तियों से आपको शराब के प्रभावों को थोड़ा दूर करने में मदद मिलेगी और कुछ बियर के बाद हैंगओवर से बचने में मदद मिलेगी।
स्टेप 2. ड्रिंक्स के दौरान फैटी स्नैक्स खाएं।
ऐसे ही स्नैक्स खाते रहें क्योंकि वसा अल्कोहल के प्रभाव को रोकने में मदद करेगा। इस प्रकार, शराब शरीर में प्रवेश करने के लिए धीमी हो जाएगी। ज़रूर, आपकी कमर बड़ी होने की संभावना है, लेकिन आपका दिमाग हल्का महसूस करेगा। अच्छे स्नैक्स में शामिल हैं:
- फास्ट फूड
- पागल
- पिज़्ज़ा
- आइसक्रीम और मिल्क शेक (डेयरी उत्पाद भी अल्कोहल के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं)।
चरण 3. शराब के प्रभाव से आंशिक रूप से राहत पाने के लिए एक चम्मच खमीर खाएं।
एक छोटा चम्मच बेकर यीस्ट लीवर जैसे अल्कोहल को तोड़ने के लिए जाना जाता है। इस तरह, आप हमेशा की तरह नशे में नहीं रहेंगे। बस यीस्ट को पानी या दही के साथ मिलाएं और पीने से पहले इसे पी लें। जबकि प्रभाव चमत्कारी नहीं हैं, खमीर के सेवन से रक्त में अल्कोहल के स्तर को 20-30% तक कम करने की क्षमता होती है।
- यह कुछ अल्कोहल के अवशोषण को अवरुद्ध कर देगा। तथापि, नहीं आपको नशे से दूर रखेगा।
- ध्यान दें, हालांकि, खमीर का उपयोग करने की प्रभावशीलता पर अभी भी वैज्ञानिक रूप से बहस की जाती है।
चरण 4. समय के साथ शराब के प्रति सहिष्णुता का निर्माण करें।
जितना अधिक आप नियमित रूप से शराब पीते हैं, उतनी ही तेजी से आपका शरीर हैंगओवर के प्रभावों के लिए अभ्यस्त हो जाएगा। इसके अलावा, शराब की मात्रा जो आपको नशे में डाल देगी, बढ़ जाएगी। इस तरह, आप नशे में महसूस करने से पहले अधिक पी सकते हैं। जितना अधिक आप पीते हैं, शराब के लिए आपके शरीर की सहनशीलता उतनी ही अधिक होती है। हर रात 1-2 गिलास मादक पेय पीने से आपके लिए पीने के दौरान हैंगओवर से बचना आसान हो जाएगा।
हालाँकि, आपको केवल शारीरिक, मानसिक और सामाजिक प्रभावों के कारण शराब के प्रति अपनी सहनशीलता बढ़ाने के लिए पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह विधि वास्तव में कम समय में स्वास्थ्य समस्याओं और शराब की लत को ट्रिगर कर सकती है।
चरण 5. शराब, विशेष रूप से मिश्रित मादक पेय को पतला करें।
शराब की मात्रा कम करें और अधिक तरल डालें। यह विधि आपको केवल हल्की शराब के साथ पीने की अनुमति देती है। इस तरह आप नशे से दूर रहेंगे। अल्कोहल की मात्रा को पतला करने के लिए आप बीयर में नींबू पानी भी मिला सकते हैं।
चरण 6. पीने से पहले एक गिलास दूध पिएं और आधी रात को एक और गिलास दूध पिएं।
डेयरी उत्पाद पेट को कोट कर सकते हैं जिससे अवशोषित अल्कोहल की मात्रा कम हो जाती है। हालांकि शराब अंततः शरीर में प्रवेश करेगी, यह विधि यकृत को शरीर में प्रवेश करने से पहले कुछ अल्कोहल को पचाने की अनुमति देती है।
- कार्बोनेटेड पेय इस कोटिंग में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप सोडा के साथ बीयर या कॉकटेल मिलाते हैं तो यह विधि काम नहीं कर सकती है।
- अन्य तरीकों की तरह, इस पद्धति पर अभी भी वैज्ञानिक रूप से बहस चल रही है। हालांकि कई लोग इस दूध के सेवन से होने वाले फायदों को महसूस करते हैं।
विधि 3 का 3: मित्रों के दबाव से निपटना
चरण 1. शराब न पीने के अपने निर्णय में आश्वस्त होने का प्रयास करें।
शराब हर किसी के लिए नहीं है, और यह निश्चित रूप से "स्वस्थ जीवन विकल्प" नहीं है। इसलिए यह महसूस न करें कि आप केवल इसलिए घटिया या अप्रिय हैं क्योंकि आप शराब नहीं पीना चाहते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि आप शराब क्यों नहीं पीना चाहते हैं ताकि आप सबसे कठिन परिस्थितियों में भी आसानी से ना कह सकें।
- यदि आपने किसी भी कारण से शराब नहीं पीने का फैसला किया है, तो उस निर्णय पर टिके रहने की कोशिश करें। वाक्यांश "सिर्फ एक पेय, वास्तव में" अक्सर हमें एक अप्रिय रात की ओर ले जाता है।
- आपको खुद को किसी को यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि आप शराब क्यों नहीं पीना चाहते हैं। शराब मनोरंजन है, जीवन शैली या दर्शन नहीं। यदि आप पीना नहीं चाहते हैं, तो आप पीना नहीं चाहते हैं।
चरण 2. उन स्थितियों से बचें जो अक्सर शराब की ओर ले जाती हैं।
बार में जाना या किसी दोस्त के घर पार्टी करना लुभावना हो सकता है, खासकर अगर आप शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं या आपको बहकाना आसान है। अपने दोस्तों को अन्य कार्यक्रमों का सुझाव देने की कोशिश करें, घूमने के लिए नए स्थान खोजें और बैठने और पीने के अलावा अन्य गतिविधियों की योजना बनाने का प्रयास करें।
- आपको पीने वाले हर किसी से बचने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि कोई मजबूत पीने की संस्कृति नहीं है जो आपको लुभा सकती है या दूसरों को आपको "पीछे न गिरने" के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।
- अपने करीबी दोस्तों को पहले ही बता दें कि आप शराब नहीं पीते हैं। उन्हें बताएं कि क्यों और पार्टी शुरू होने से पहले उन्हें शांत रहने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 3. जल्दी और स्थिर रूप से ना कहना सीखने का प्रयास करें।
यदि कोई आपसे पूछता है कि क्या आप एक पेय चाहते हैं, तो सबसे अच्छा जवाब एक सरल और दृढ़ "नो थैंक्स" है। आमतौर पर यह उत्तर पर्याप्त होगा, लेकिन कभी-कभी लोग स्पष्टीकरण या बहाना मांगेंगे, या आपसे पीने के लिए भीख मांगेंगे। जरूरत पड़ने पर जल्दी, सीधे और ईमानदारी से "नहीं" कहना एक अच्छा विचार है। सुनिश्चित करें कि आपने प्रश्नकर्ता के साथ आँख से संपर्क किया है और निम्नलिखित शब्दों को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से कहें:
- "मैं अब और नहीं पीता, धन्यवाद।"
- "मैं आज रात ड्राइवर ड्यूटी पर हूँ।"
- "मुझे शराब से एलर्जी है!" जब आप मना करते हैं तो मूड हल्का करने के लिए एक अच्छा मजाक है।
चरण 4. एक और पेय अपने हाथ में उठाएं।
अक्सर यह दूसरे व्यक्ति को आपको पेय न देने के लिए मनाने के लिए पर्याप्त होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके हाथ में कौन सा पेय है, लेकिन आमतौर पर एक फ़िज़ी ड्रिंक लेना अक्सर यह दिखाने का एक निश्चित तरीका होता है कि आप शराब नहीं पीते हैं।
- बारटेंडर से पहले से बात करने की कोशिश करें और उसे बताएं कि आप शराब नहीं पीना चाहते। उसे एक टिप दें और उसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले फ़िज़ी पेय और पानी के लिए उसे धन्यवाद दें।
- यदि कोई बहुत जिद्दी है, तो वह पेय लें जो वे आपको देते हैं और उसे पकड़ें। जब पेय आपके हाथ में होता है, तो आप इसे बिना पिए ही छोड़ सकते हैं और अधिकांश लोगों को शायद यह नहीं पता होगा कि यह एक नया गिलास नहीं है।
चरण 5. नशे में धुत होने की कोशिश करने के अलावा अन्य गतिविधियों का पता लगाएं।
जब आप भोजन, बॉलिंग, डार्ट्स या बिलियर्ड्स जैसे खेल, या किसी संगीत कार्यक्रम में जाने जैसी किसी ध्यान भंग करने वाली जगह पर होते हैं, तो आपके पीने की संभावना कम होती है। यदि यह हल्का है, जगह भीड़भाड़ नहीं है, और आप आराम से हैं, तो आपके पीने की संभावना भी कम है। सुनिश्चित करें कि लोगों के पास करने या बात करने के लिए अन्य चीजें हैं और शराब पीना मुख्य गतिविधि नहीं है।
चरण 6. यदि दबाव बहुत अधिक महसूस हो तो छोड़ने का प्रयास करें।
यदि पीने का दबाव आपकी शाम को खराब करना शुरू कर देता है, तो यह जाने का समय है। शराब प्राथमिक गतिविधि नहीं है और न ही होनी चाहिए। यदि आपके आस-पास के अन्य लोग केवल नशे में हो रहे हैं और वे आपके शांत रहने के निर्णय का सम्मान नहीं करते हैं, तो आपको छोड़ देना चाहिए।
चरण 7. प्रलोभन से बचने के तरीके खोजें।
यदि आप जानते हैं कि आप जितना पीना चाहते हैं उससे अधिक पीना चाहते हैं, तो कुछ तरीकों को आजमाएं ताकि आप खुद को रोकने के लिए याद दिला सकें। उन कारणों को याद रखें कि आप नशे में क्यों नहीं रहना चाहते हैं और इस बारे में सोचें कि पूरी रात शांत रहना आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं:
- रबर बैंड ट्रिक का इस्तेमाल करें। कलाई पर रबर बैंड पहनें। हर बार जब आप पीने की इच्छा महसूस करें, तो रबर बैंड को अपनी त्वचा के खिलाफ खींच लें ताकि आपको शराब न पीने का एहसास हो।
- किसी मित्र को यह याद दिलाने के लिए कहें कि आप बहुत अधिक न पिएं। आप एक ऐसा दोस्त चुन सकते हैं जो शराब नहीं पीता हो या अपनी खुद की सीमा जानने और सही समय पर रुकने में होशियार हो। या आप अपने भाई से पूछ सकते हैं।
- अपना ध्यान भटकाएं। खड़े होकर नाचने, किसी के साथ गपशप करने या पूल खेलने की कोशिश करें।
- यदि आप शराब से दूर रहने का प्रबंधन करते हैं, तो खरीदारी करने, अपना पसंदीदा खाना खाने, मूवी देखने या आपसे दूर रहने वाले दोस्तों को बुलाने जैसे खुद को पुरस्कृत करें।
टिप्स
- शराब से संबंधित समस्याओं के बारे में बहुत सारी जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें। ऑनलाइन और फ़ाउंडेशन के माध्यम से जानकारी के कई स्रोत उपलब्ध हैं जिनमें शराब से संबंधित समस्याओं और बीमारियों के बारे में जानकारी है। आत्म-जागरूकता बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए इस जानकारी को जानने और पढ़ने का प्रयास करें।
- यदि आप खाने का उपयोग अधिक पीने के लिए करते हैं, तो आप भी नशे में होंगे। इस समाधान के साथ गलत मत करो।
- पीने की आदतों पर चर्चा करने से बचें, चाहे वह कौन हरा सकता है या घोषणाएं कि आपने नहीं पीने का फैसला किया है। साथ ही बातचीत का एक उबाऊ विषय होने के नाते, आप एक मुद्दे के रूप में शराब पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और अगर चीजें अधिक प्रतिस्पर्धी हो जाती हैं तो वे आपको पीने के लिए भी आग्रह कर सकते हैं। विषय बदलने की कोशिश करें या आप अपने आप को शौचालय के लिए बहाना कर सकते हैं।
चेतावनी
- यदि आप किसी मित्र या अन्य व्यक्ति पर भरोसा नहीं कर सकते तो स्वयं एक गैर-मादक पेय खरीदें। भले ही उनका मतलब अच्छा हो, जब आप नहीं चाहते हैं तो शराब खरीदना तनावपूर्ण और अनुचित है।
- अगर आपको नशे की समस्या है और आप शराब के आदी हैं, तो मदद के लिए समय निकालें।
