पेट फूलना आपको बहुत असहज महसूस करा सकता है। हालांकि, दुर्भाग्य से कुछ लोगों को यह समस्या अक्सर बार-बार होती है। पेट फूलने से तुरंत राहत पाने के लिए सबसे अच्छा उपचार हल्के से मध्यम सैर करना और बिना पर्ची के मिलने वाली दवाओं का उपयोग करना है। हालांकि, यदि आपके पास पुरानी पेट फूलना है, तो आपको अन्य उपचारों पर विचार करने और अपने आहार में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। चीजें जो संभावित रूप से पेट फूलने का कारण बन सकती हैं उनमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), सीलिएक रोग, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) और लैक्टोज असहिष्णुता शामिल हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: शरीर की देखभाल करना
चरण 1. जब आपका पेट फूला हुआ हो तो टहलने की कोशिश करें।
20-30 मिनट के लिए तेज चलने से पाचन प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद मिल सकती है। तेज चलने से धीरे-धीरे चलने से ज्यादा पेट फूलने से राहत मिलेगी। थोड़ा चलने पर चलने से पेट दर्द को खराब होने से रोकने में मदद मिलती है, साथ ही पाचन तंत्र में फंसे भोजन और हवा की आवाजाही में मदद मिलती है। बढ़ी हुई हृदय गति और सांस लेने से पाचन की मांसपेशियां हवा और भोजन को आंतों में धकेल देंगी।
चरण 2. गर्मी का प्रयोग करें।
पेट फूलना कई अन्य लक्षणों के साथ हो सकता है जो असहज भी होते हैं। गर्मी पेट फूलने के कारण होने वाले दर्द को कम कर सकती है और साथ ही शरीर को आराम दे सकती है और इसके कारण होने वाली गैस या कब्ज से राहत दिला सकती है। गर्मी का उपयोग करने के कई तरीके हैं:
- सीधे गर्मी प्रदान करने के लिए अपने पेट पर एक हीटिंग पैड रखें।
- गर्म स्नान या स्नान करें।
- सौना में आराम करें।
चरण 3. पेट पर दबाव डालें।
5 मिनट के लिए गोलाकार गति में नाभि के ऊपर लगभग चार अंगुल-चौड़ाई वाले क्षेत्र को धीरे से दबाएं। इस तकनीक को एक्यूप्रेशर के नाम से जाना जाता है। पेट को धीरे से दबाने से पेट पर शारीरिक तनाव दूर हो सकता है, जिससे तनाव और सूजन कम हो सकती है। यदि पेट फूलना कब्ज के कारण होता है, तो यह दबाव मल त्याग को प्रोत्साहित करने में भी मदद कर सकता है।
चरण 4. शरीर को आराम दें।
एक अंधेरे कमरे में अपनी पीठ के बल लेट जाएं। एक किताब पढ़ी। ध्यान करो। आराम पुरानी पेट फूलने के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आप अक्सर तनाव महसूस करते हैं और सूजन का अनुभव करते हैं, तो शांति से आराम करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकालने का प्रयास करें। आपका शरीर आराम करेगा ताकि वह गैस पास कर सके या पेट फूलने वाली कब्ज को दूर कर सके।
विधि 2 का 4: फूला हुआ पेट जल्दी से राहत देने के लिए दवा की तलाश में
चरण 1. सामान्य पेट फूलने के लिए सिमेथिकोन का प्रयोग करें।
सिमेथिकोन टैबलेट और चबाने योग्य टैबलेट आपकी स्थानीय फार्मेसी में उपलब्ध हैं। यह दवा पेट फूलने के साथ-साथ पेट में गैस के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। हालांकि, अगर आप गर्भवती हैं तो सिमेथिकोन का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। ओवर-द-काउंटर सिमेथिकोन के कुछ ब्रांडों में शामिल हैं:
- गैस-X
- इमोडियम मल्टी-लक्षण राहत
- मालोक्स एंटी-गैस
- अलका-सेल्टज़र एंटी गैस
- माइलंटा गैस
चरण 2. यदि आपके पास आईबीएस है तो एक नुस्खा प्राप्त करें।
यदि आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से एक डॉक्टर के पर्चे की दवा के लिए पूछना चाहिए जो पेट फूलने के विशिष्ट कारण को संबोधित कर सके। आपका डॉक्टर ऐसी दवाएं लेने की सलाह दे सकता है जिनमें ल्यूबिप्रोस्टोन (जैसे अमितिज़ा) या लिनाक्लोटाइड हो।
भोजन के सेवन के संदर्भ में, IBS पीड़ितों को ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है जो पेट में गैस पैदा कर सकते हैं जैसे गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, और ग्लूटेन नहीं खाना चाहिए। अन्य उपचारों में फाइबर का सेवन, डायरिया-रोधी दवाओं का उपयोग, एंटीस्पास्मोडिक्स, एंटीडिपेंटेंट्स और एंटीबायोटिक्स शामिल हैं।
चरण 3. स्पिरोनोलैक्टोन के साथ मासिक धर्म से पहले के लक्षणों का इलाज करें।
यदि आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के कारण गंभीर सूजन का अनुभव करती हैं, तो आप अपने डॉक्टर से स्पिरोनोलैक्टोन (जैसे एल्डैक्टोन) युक्त दवा के लिए कह सकती हैं। आपका डॉक्टर यह भी सिफारिश कर सकता है कि आप जन्म नियंत्रण का उपयोग करें।
अन्य सिफारिशों में नमक से परहेज और स्वस्थ आहार का पालन करना शामिल है। इसके अलावा, कैफीन और शराब के सेवन से बचने से भी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. एक प्रोबायोटिक पूरक का प्रयोग करें।
यदि आप पेट फूलने से निपटने के अधिक प्राकृतिक तरीके का उपयोग करना चाहते हैं, तो प्रोबायोटिक्स का प्रयास करें। प्रोबायोटिक्स आंत के प्राकृतिक बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद करेंगे। बिफीडोबैक्टीरियम इन्फेंटिस (कभी-कभी बी इन्फेंटिस के रूप में लिखा जाता है) युक्त गोलियों की तलाश करें जो पेट फूलना और जठरांत्र संबंधी समस्याओं के लिए सबसे अच्छा प्रोबायोटिक है।
- आप सादा दही भी खा सकते हैं। दही प्रोबायोटिक्स का एक प्राकृतिक स्रोत है। अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, उनमें अचार, केफिर, टेम्पेह, किमची, सौकरकूट, छाछ और मिसो शामिल हैं।
- पेट फूलने के लक्षणों को दूर करने के लिए लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम सबसे अच्छे प्रोबायोटिक्स हैं।
चरण 5. कैरमिंट चाय पिएं।
कैरमिंट टी इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों से जुड़े पेट फूलने और दर्द से राहत दिला सकती है। पानी को उबाल लें और कारमिंट चाय बनाने से पहले 1 मिनट के लिए आंच से हटा दें।
कैरमिंट को कैटमिंट या कटनीप भी कहा जाता है।
चरण 6. सक्रिय चारकोल का उपयोग करने से बचें।
यद्यपि यह घरेलू उपचार के रूप में काफी लोकप्रिय है, लेकिन सूजन, गैस या पेट फूलने से राहत के लिए सक्रिय चारकोल के लाभों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। इसके अलावा, यदि आपको आंतों में रुकावट है, तो सक्रिय चारकोल के उपयोग से यह समस्या और भी बदतर हो जाएगी।
विधि 3 में से 4: लंबे समय में फूले हुए पेट पर काबू पाने के लिए एक स्वस्थ आहार का पालन करें
चरण 1. भोजन को अधिक धीरे-धीरे चबाएं।
जल्दी खाने से आप बहुत सारी हवा निगल लेंगे। यही पेट फूलने का कारण बन सकता है। इसलिए, अपने भोजन को निगलने से पहले कुछ सेकंड के लिए धीरे-धीरे चबाएं। इस तरह, आप हवा को पेट में प्रवेश करने से रोक सकते हैं।
चरण 2. एक सप्ताह के लिए गेहूं और डेयरी उत्पादों का सेवन बंद कर दें।
पेट फूलने का कारण बनने वाले सबसे आम एलर्जी ग्लूटेन और लैक्टोज हैं। ग्लूटेन गेहूं के उत्पादों में पाया जाता है, जबकि लैक्टोज डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। एक सप्ताह के लिए सभी अनाज उत्पादों से बचने की कोशिश करें। यदि यह पेट फूलने में मदद करता है, तो आपको ग्लूटेन असहिष्णुता हो सकती है। हालांकि, यदि आप अभी भी सूजन का अनुभव कर रहे हैं, तो अगले सप्ताह पूरी डेयरी से बचने का प्रयास करें।
- जिन उत्पादों में ग्लूटेन होता है उनमें ब्रेड, पास्ता, केक, कुकीज और आटा वाली कोई भी चीज़ शामिल होती है। कुछ सूप और सॉस में ग्लूटेन को गाढ़ा करने वाले एजेंट के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता है।
- यदि आपको संदेह है कि आपको ग्लूटेन असहिष्णुता है, तो डॉक्टर की मदद से सीलिएक रोग की जांच करवाएं। इस रोग के रोगी ग्लूटेन को पचा नहीं पाते हैं इसलिए उन्हें पेट में दर्द और सूजन का अनुभव होता है। आपको एलर्जी परीक्षण की भी आवश्यकता हो सकती है। इस परीक्षण में, आपके डॉक्टर को इसकी संरचना का निरीक्षण करने के लिए आपके पाचन तंत्र का एक नमूना लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- लैक्टोज दूध, आइसक्रीम, दही और क्रीम में पाया जाता है। यदि आपको संदेह है कि आपको लैक्टोज से एलर्जी है, तो डॉक्टर की मदद से एलर्जी परीक्षण कराने का प्रयास करें।
चरण 3. फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं।
बहुत कम फाइबर के सेवन से पेट फूलना हो सकता है। हालांकि, अगर आप अचानक से अपने फाइबर का सेवन बढ़ा देते हैं, तो समस्या वास्तव में और भी खराब हो सकती है। अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने की कोशिश करने से पहले पेट फूलना कम होने की प्रतीक्षा करें। कई हफ्तों में धीरे-धीरे अपने आहार में साबुत अनाज, कच्ची सब्जियां, नट्स और फल शामिल करें। यदि यह आपके पेट फूलने को बदतर बनाता है, तो इसे फिर से बढ़ाने की कोशिश करने से पहले कुछ दिनों के लिए अपने फाइबर का सेवन कम करें।
वयस्क पुरुषों और महिलाओं को रोजाना 25-38 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। ओट्स, साबुत अनाज और चावल जैसे अनाज में फाइबर पाया जाता है।
चरण 4. जब आप फूले हुए हों तो कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
जब तक आपका पेट फूला हुआ है, आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए जो इसे और खराब कर सकते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थ शॉर्ट चेन कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं जिन्हें FODMAPs कहा जाता है, इसलिए यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं तो उन्हें ठीक से पचाया नहीं जा सकता है। FODMAPs में कार्बोहाइड्रेट जैसे फ्रुक्टोज (फलों से चीनी), लैक्टोज (दूध से चीनी), और कृत्रिम मिठास जैसे सोर्बिटोल और मैनिटोल शामिल हैं। जबकि आपको इसे पूरी तरह से बंद करने की ज़रूरत नहीं है, आपको इसे तब तक कम करने की कोशिश करनी चाहिए जब तक कि पेट फूलना कम न हो जाए। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सेब
- नाशपाती
- दुग्ध उत्पाद
- एस्परैगस
- ब्रसल स्प्राउट
- लहसुन
- दालें, छोले और छोले जैसे फलियां।
चरण 5. कार्बोनेटेड पेय से बचें।
सोडा और बीयर जैसे कार्बोनेटेड पेय पेट में कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ सकते हैं, जिससे आप फूला हुआ हो सकते हैं। परेशानी से बचने के लिए इस तरह का पेय केवल विशेष अवसरों पर ही पीना सबसे अच्छा है।
चरण 6. च्युइंग गम और हार्ड कैंडीज से बचें।
गम चूसने और चबाने से आप बहुत अधिक हवा निगल सकते हैं, और परिणामस्वरूप सूजन का अनुभव होता है। इसके अलावा, मिठाइयों में कृत्रिम मिठास भी हो सकती है जो पेट फूलने का कारण भी बन सकती है।
विधि 4 में से 4: क्रोनिक ब्लोटिंग के लिए उपचार की तलाश
चरण 1. उस समय को नोट कर लें जब आपने पेट फूलने का अनुभव किया था।
जब भी आपको पेट फूलने का अनुभव हो तो नोट कर लें। यह भी रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें कि आपने उस दिन कौन से खाद्य पदार्थ खाए थे। यह जानकारी आपके डॉक्टर को आपकी समस्या का निदान करने में मदद करेगी।
यदि आपके पास लगातार सूजन है और इसमें सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। अन्य अंतर्निहित समस्याएं हैं जो पेट फूलने का कारण बन सकती हैं, और ये लक्षण तब तक दूर नहीं होंगे जब तक समस्या का समाधान नहीं हो जाता। पेट फूलना लैक्टोज असहिष्णुता, सीलिएक रोग, क्रोहन रोग, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), पित्त पथरी और डायवरकुलिटिस का लक्षण हो सकता है।
चरण 2. एलर्जी परीक्षण करें।
आपका डॉक्टर आपको एलर्जी की जांच के लिए रक्त या त्वचा परीक्षण कराने का आदेश दे सकता है जो आपके पेट फूलने का कारण बन रहे हैं। यह देखने के लिए कि यह आपके शरीर में कैसे प्रतिक्रिया करता है, डॉक्टर एक एलर्जेन का इंजेक्शन भी लगा सकता है।
चरण 3. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
यदि आप किसी अन्य लक्षण का अनुभव नहीं करते हैं, तो आप समग्र चिकित्सा का प्रयास कर सकते हैं। एक्यूपंक्चर सूजन सहित पाचन तंत्र की समस्याओं के लक्षणों को दूर करने के लिए जाना जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक पेशेवर एक्यूपंक्चर चिकित्सक खोजें और 4 सप्ताह के उपचार सत्र के लिए अपॉइंटमेंट लें।
चरण 4. कोई अन्य लक्षण होने पर आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
अगर पेट फूलने के साथ दस्त, कब्ज, गंभीर पेट दर्द, मतली, उल्टी, खूनी मल, भारी वजन घटाने, बुखार या सीने में दर्द हो तो डॉक्टर से मिलें। ये लक्षण इंगित करते हैं कि एक और समस्या है।
- पेट में दर्द के साथ मतली, उल्टी और गंभीर प्यास पेरिटोनिटिस का संकेत दे सकती है। इसलिए आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।
- यदि आपको कब्ज़ है और आपके पेट में सूजन है, तो आपको आंतों में रुकावट हो सकती है।
- यदि पेट में दर्द 5 घंटे से अधिक समय तक रहता है और आपका मल हल्के, मिट्टी के रंग का है, तो आपको पित्त पथरी हो सकती है।
- यदि आप खून की उल्टी करते हैं या कॉफी के मैदान जैसी किसी चीज की उल्टी करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।
टिप्स
- पेट फूलना हर किसी को अनुभव हो सकता है। इससे छुटकारा पाने के लिए आपको बस एक ओवर-द-काउंटर दवा और गर्म स्नान की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, यदि आप बार-बार सूजन का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
- पेट फूलने से सफलतापूर्वक निपटने के बाद, आप इसे भविष्य में फिर से होने से रोकने की कोशिश कर सकते हैं।
चेतावनी
- सिर्फ इसलिए कि आप फूला हुआ महसूस करते हैं, पानी पीना बंद न करें। निर्जलीकरण केवल इसे और खराब कर देगा!
- आपको यह जानने की जरूरत है कि जुलाब या जबरन उल्टी करने वाले भोजन के सेवन से पेट फूलने से राहत नहीं मिलेगी, इसके विपरीत, यह पेट में एसिड और आंतों में गैस के बढ़ने के कारण समस्या को बढ़ा देगा।
