पाचन तंत्र में गैस (पेट फूलना) आमतौर पर अच्छे बैक्टीरिया द्वारा बड़ी आंत में अपचित भोजन के किण्वन के कारण होता है। किण्वन प्रक्रिया से गैस पैदा होती है जिससे आंतें फूल जाती हैं और बड़ी हो जाती हैं और असुविधा होती है। खाद्य घटक जो आमतौर पर मानव आंत के लिए पचाने में मुश्किल होते हैं, उनमें अघुलनशील पौधे फाइबर, बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज, दूध शर्करा (लैक्टोज), और ग्लूटेन प्रोटीन शामिल हैं। गैस पास करना, अपना आहार बदलना और कुछ दवाएं लेने से आपको पेट फूलने से राहत मिल सकती है।
कदम
विधि 1 में से 2: स्वाभाविक रूप से फूले हुए पेट से छुटकारा पाएं
चरण 1. इसे बाहर निकालने से डरो मत।
पाचन तंत्र में गैस के जमा होने के कारण होने वाले पेट दर्द को दूर करने का शायद सबसे आसान तरीका है इसे बाहर निकालना (जिसे फ़ार्टिंग भी कहा जाता है)। बात बस इतनी ही है, क्योंकि ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सार्वजनिक रूप से गैस पास करना अशिष्टता है, इसलिए बाथरूम में जाकर इसे छिपाने की कोशिश करें। गैस को बाहर निकालने में मदद करने के लिए, बाहर टहलें और/या पेट पर हल्की, नीचे की ओर मालिश करके गैस को कोलन से बाहर निकालने की कोशिश करें।
- बड़ी आंत में बैक्टीरिया को किण्वित करके उत्पादित गैस नाइट्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और सल्फर यौगिकों (जो एक दुर्गंध का कारण बनती है) का एक संयोजन है।
- पाचन एंजाइम कम होने के कारण उम्र के साथ पादना अधिक सामान्य होगा।
चरण 2. डकार कर पेट के दर्द को कम करें।
गैस पास करने का एक और तरीका है, लेकिन मुंह से, डकार लेना। हालांकि इसका निचली आंत पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन डकार पेट और ऊपरी जठरांत्र संबंधी मार्ग से गैस को बाहर निकाल सकती है। पेट में हवा का संचय भोजन या पेय को बहुत जल्दी निगलने, पुआल के माध्यम से पीने, च्युइंग गम और धूम्रपान के कारण हो सकता है। डकार के द्वारा संचित वायु को बिना दर्द के आसानी से और शीघ्रता से बाहर निकाला जा सकता है। हालाँकि बहुत अधिक पीने से पेट फूल सकता है, कार्बोनेटेड पेय के कुछ घूंट पीने से आपको गैस और डकार को दूर करने में मदद मिलेगी।
- कभी-कभी डकार को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोग की जाने वाली प्राकृतिक सामग्री में अदरक, पपीता, नींबू का रस और पुदीना शामिल हैं।
- पादने की तरह, सार्वजनिक रूप से डकार लेना कई लोगों द्वारा असभ्य माना जाता है (हालांकि सभी के द्वारा नहीं)। इसलिए अपने परिवेश पर ध्यान दें।
चरण 3. गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
कुछ प्रकार के भोजन आंतों में गैस पैदा करते हैं क्योंकि उन्हें पचाना मुश्किल होता है या इसमें ऐसे घटक होते हैं जो पेट या आंतों में जलन पैदा कर सकते हैं। आमतौर पर गैस या पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों में बीन्स, मटर, दाल, गोभी, प्याज, ब्रोकोली, फूलगोभी, प्रून और मशरूम शामिल हैं। बहुत अधिक अघुलनशील फाइबर (ज्यादातर सब्जियों और कुछ फलों में पाया जाता है), फ्रुक्टोज शुगर (सभी प्रकार के फलों में पाया जाता है, विशेष रूप से मीठे जामुन), और ग्लूटेन (ज्यादातर अनाज जैसे गेहूं, जौ और राई में पाया जाता है) खाने से भी हो सकता है। पेट फूलना, पेट फूलना और दस्त। यदि आप कच्ची सब्जियां और फल खाना पसंद करते हैं, तो छोटे हिस्से में उनका आनंद लें, उन्हें धीरे-धीरे चबाएं और उन्हें पचाने के लिए अधिक समय दें।
- सीलिएक रोग वाले लोग ग्लूटेन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, जो आंतों में जलन पैदा कर सकता है और पेट में दर्द और सूजन को ट्रिगर कर सकता है।
- अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार जो पेट फूलने की आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं उनमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग शामिल हैं।
- पेय जो पेट फूलने को ट्रिगर कर सकते हैं उनमें कॉफी, फ्रुक्टोज युक्त पेय, बीयर और फ़िज़ी पेय शामिल हैं जिनमें कृत्रिम मिठास (एस्पार्टेम या सोर्बिटोल) शामिल हैं।
चरण 4. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनसे पेट फूलना और पेट दर्द न बढ़े।
अदरक, कच्चा शहद, पुदीना, कैमोमाइल, दालचीनी, खीरा, केला, अनानास, सौंफ और अलसी, प्रोबायोटिक दही और केल।
चरण 5. यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो डेयरी उत्पादों से बचें।
लैक्टोज असहिष्णुता शरीर में एंजाइम लैक्टेज का पर्याप्त (या बिल्कुल नहीं) उत्पादन करने में असमर्थता है, जो दूध शर्करा (लैक्टोज) के पाचन और टूटने के लिए आवश्यक है। अपचित लैक्टोज बड़ी आंत में प्रवेश करेगा ताकि यह किण्वन के लिए एक सब्सट्रेट बन जाए और उपोत्पाद के रूप में गैस के साथ अच्छे बैक्टीरिया के लिए एक खाद्य स्रोत बन जाए। लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षणों में पेट फूलना, पेट फूलना, पेट में ऐंठन और दस्त शामिल हैं। इसलिए, डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से गाय के दूध, पनीर, व्हीप्ड क्रीम, आइसक्रीम और मिल्कशेक की खपत को कम करें या उससे बचें यदि आपको संदेह है कि आपको लैक्टोज असहिष्णुता की समस्या है।
- लैक्टेज पैदा करने की शरीर की क्षमता बचपन के बाद नाटकीय रूप से कम हो जाती है। इसका मतलब है, उम्र के साथ लैक्टोज असहिष्णुता का खतरा बढ़ जाएगा।
- यदि आप लैक्टोज असहिष्णुता से सूजन और पेट दर्द को जोखिम में डाले बिना डेयरी उत्पादों का सेवन जारी रखना चाहते हैं, तो अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार या फार्मेसी से लैक्टेज एंजाइम कैप्सूल खरीदें। डेयरी युक्त भोजन का आनंद लेने से पहले इस एंजाइम के कुछ कैप्सूल लें।
Step 6. पानी में एक या दो चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं।
गैस के कारण होने वाला पेट दर्द पेट के एसिड के कारण भी हो सकता है। बेकिंग सोडा क्षारीय होता है, जो पेट के एसिड को बेअसर करता है, जिससे पेट दर्द से राहत मिलती है।
विधि २ का २: चिकित्सकीय रूप से फूले हुए पेट से राहत
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें।
गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने और लैक्टोज असहिष्णु होने के अलावा और भी कई बीमारियां हैं जो सूजन और पेट दर्द का कारण बन सकती हैं। इसलिए, यदि आप बार-बार पेट फूलने का अनुभव करते हैं, तो अपने जीपी के साथ अपॉइंटमेंट लें और यह सुनिश्चित करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा से गुजरें कि आप किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित तो नहीं हैं। आमतौर पर पेट फूलने और पेट दर्द का कारण बनने वाले रोगों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण (या तो वायरस, बैक्टीरिया या परजीवी के कारण), पेट के अल्सर, आंतों में रुकावट, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, अल्सरेटिव कोलाइटिस, सीलिएक रोग, खाद्य एलर्जी, बृहदान्त्र या पेट का कैंसर, मूत्राशय के रोग पित्त शामिल हैं। और एसिड भाटा।
- यदि आपका पेट फूलना किसी संक्रमण या खाद्य विषाक्तता के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर अल्पकालिक एंटीबायोटिक दवाओं की सिफारिश कर सकता है। हालांकि, एंटीबायोटिक्स आंत में अच्छे बैक्टीरिया को भी मार देंगे और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में अन्य लक्षणों को ट्रिगर करेंगे।
- कुछ दवाएं अक्सर पेट फूलने और पेट फूलने का कारण बनती हैं जैसे कि गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन), जुलाब, एंटीफंगल और स्टैटिन (उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए)। तो, अपने डॉक्टर के साथ अपनी चिकित्सकीय दवाओं के उपयोग से परामर्श लें।
- आपके डॉक्टर को मल के नमूने की आवश्यकता हो सकती है और सीलिएक रोग का निदान करने के लिए आपके रक्त की जांच कर सकते हैं और लैक्टोज असहिष्णुता का निदान करने के लिए एक सांस परीक्षण कर सकते हैं। कुछ मामलों में एक्स-रे या कोलोनोस्कोपी की भी आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. अपने डॉक्टर से हाइड्रोक्लोरिक एसिड के उपयोग के बारे में पूछें।
भोजन के सामान्य पाचन, विशेष रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के लिए बहुत अधिक पेट में अम्ल (हाइड्रोक्लोरिक एसिड या केंद्रित एचसीएल) की आवश्यकता होती है। पेट में अम्ल का अपर्याप्त उत्पादन (वृद्धावस्था में सामान्य) प्रोटीन को पूरी तरह से पचा नहीं सकता है जिससे कि यह आंतों में किण्वित हो जाता है और गैस पैदा करता है। इस मामले में, अपने डॉक्टर से अपने पेट में एसिड उत्पादन की जांच करने के लिए कहें और यदि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पर्याप्त पेट में एसिड का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है तो एचसीएल की खुराक लेने पर विचार करें।
- प्रोटीन के पाचन में सहायता के लिए, ब्रेड और/या सलाद से पहले बीफ, पोल्ट्री या मछली खाएं। जब आप खाना शुरू करते हैं तो पेट तुरंत एसिड छोड़ देता है। वास्तव में, कार्बोहाइड्रेट के पाचन के लिए प्रोटीन की तुलना में पेट में कम अम्ल की आवश्यकता होती है।
- बीटाइन हाइड्रोक्लोराइड एक काफी लोकप्रिय एचसीएल पूरक है जो अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में उपलब्ध है। हालांकि, इस पूरक टैबलेट को भोजन के बाद लेना याद रखें, भोजन से पहले या भोजन के दौरान नहीं।
चरण 3. एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज के उपयोग पर विचार करें।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, आंतों में गैस का एक सामान्य कारण यह है कि मानव शरीर कुछ जटिल शर्करा (जैसे अघुलनशील फाइबर और चीनी ओलिगोसेकेराइड) को पचाने में असमर्थ है। एक ओवर-द-काउंटर अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ उत्पाद (बीनो, सनटाज़ाइम, बीन-ज़ाइम) का उपयोग करने से इस समस्या में मदद मिल सकती है। एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज आंतों तक पहुंचने से पहले जटिल शर्करा को तोड़ देता है और किण्वित हो जाता है। गैस उत्पादन और पेट दर्द को रोकने में मदद करने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (ज्यादातर सब्जियां, फल और फलियां) खाने से ठीक पहले अल्फा-गैलेक्टोसिडेज युक्त एक पूरक टैबलेट लें।
- यह चीनी एंजाइम कवक एस्परगिलस नाइजर से आता है जो खाने के लिए सुरक्षित है, लेकिन उन लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है जो मोल्ड और पेनिसिलिन के प्रति संवेदनशील हैं।
- एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज गैलेक्टोज को ग्लूकोज में प्रभावी ढंग से तोड़ देगा, लेकिन मधुमेह की दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। यदि आपको मधुमेह है और इस एंजाइम युक्त उत्पाद का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 4. प्रोबायोटिक्स का उपयोग करने का प्रयास करें।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में बैक्टीरिया के स्वस्थ उपभेद होते हैं जो आमतौर पर बड़ी आंत में मौजूद होते हैं। हालांकि, एंटीबायोटिक्स, जुलाब, अत्यधिक शराब का सेवन, भारी धातु का सेवन और कोलोनोस्कोपी परीक्षाओं के उपयोग के कारण ये अच्छे बैक्टीरिया मर सकते हैं। आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया का असंतुलन पाचन तंत्र में समस्याओं और लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपके पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया के असंतुलन का खतरा हो सकता है, तो पेट फूलने से राहत के लिए प्रोबायोटिक पूरक लेने पर विचार करें। प्रोबायोटिक्स उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं और आमतौर पर स्वास्थ्य खाद्य भंडार में उपलब्ध हैं।
- प्रोबायोटिक्स टैबलेट, कैप्सूल या पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं और बड़ी आंत में प्रभावी कॉलोनियों / स्तरों को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से उपयोग किया जाना चाहिए। प्रकार के बावजूद, एंटरिक-लेपित तैयारी चुनें ताकि प्रोबायोटिक्स छोटी आंत तक पहुंच सकें और जीवित रह सकें।
- किण्वित खाद्य पदार्थ भी अच्छे बैक्टीरिया के अच्छे स्रोत होते हैं, जैसे कि प्राकृतिक दही, छाछ, केफिर, किण्वित सोया उत्पाद (नाटो, मिसो, सोया सॉस, टोफू), सायरक्राट और यहां तक कि बिना पाश्चुरीकृत बीयर।
चरण 5. कब्ज के इलाज के लिए जुलाब का उपयोग करने पर विचार करें।
कब्ज एक ऐसी स्थिति है जिसमें मल त्याग अनियमित या मल त्याग करने में मुश्किल होता है। बहुत अधिक फाइबर का सेवन करने (या फाइबर का बिल्कुल भी सेवन न करने) या पर्याप्त मात्रा में शराब न पीने के कारण कब्ज हो सकता है। पुरानी कब्ज को आमतौर पर हफ्तों या महीनों के लिए सप्ताह में 3 बार से कम बार शौच करने की आवृत्ति के रूप में परिभाषित किया जाता है। हालांकि, कब्ज के ज्यादातर मामले कुछ दिनों तक ही रहते हैं। कब्ज पेट फूलने के समान आंतों में दर्द और ऐंठन पैदा कर सकता है, केवल कारण बहुत अलग हैं। कब्ज के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में से एक रेचक है जो मल त्याग को उत्तेजित कर सकता है। मल (फाइबरकॉन, मेटामुसिल, साइट्रुसेल) को आकार देने, मल को नरम करने, कोलन (मैग्नीशिया का दूध) के माध्यम से तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने, या कोलन (खनिज तेल, कॉड लिवर ऑयल) को चिकनाई करने से जुलाब का प्रभाव हो सकता है।
- खराब आहार वाले बुजुर्गों को आमतौर पर फाइबर की कमी के कारण कब्ज का अनुभव होगा। यही कारण है कि अक्सर आलूबुखारा या बेर के रस के सेवन की सलाह दी जाती है।
- बच्चों और युवा वयस्कों में कब्ज अधिक बार एक बार में बहुत अधिक फाइबर का सेवन करने के कारण होता है, उदाहरण के लिए गाजर या सेब से।
- यदि कब्ज फाइबर के अत्यधिक सेवन के कारण होता है, तो गैस बनना और बैक्टीरियल किण्वन के कारण पेट फूलना भी हो सकता है। यदि हां, तो ऊपर बहुत सारे सुझाव हैं जिनका उपयोग आप इसके समाधान के लिए कर सकते हैं।
टिप्स
- बहुत जल्दी-जल्दी खाने से भोजन की परवाह किए बिना सूजन और पेट दर्द हो सकता है। इसलिए, छोटे हिस्से में खाना बनाएं और धीरे-धीरे इसका आनंद लें।
- च्युइंग गम या कैंडी चूसने से बचें क्योंकि इससे आप सामान्य से अधिक हवा निगलेंगे।
- अपने डेन्चर की बार-बार जाँच करें, यदि कोई हो। डेन्चर जो ठीक से स्थापित नहीं हैं, खाने और पीने के दौरान आपको अधिक हवा निगलने का कारण बनेंगे।
- अपने पेट के बल लेटने की कोशिश करें और गैस को अपने आप निकलने दें।
- अपनी पीठ के बल लेटते समय, गैस को बाहर निकालने में मदद करने के लिए अपने पेट को धीरे से नीचे की ओर रगड़ें।
- बहुत सारा पानी पीना। जितना हो सके डिहाइड्रेशन से बचें।
