ऑटो-सुझाव सकारात्मक शब्दों और वाक्यों की एक श्रृंखला है जो आपकी धारणा को बदलने के लिए बार-बार उपयोग किए जाते हैं। यह अपने बारे में नए, सकारात्मक विश्वास पैदा करने के साथ-साथ बुरी आदतों को बदलने का एक प्रभावी तरीका है। ऑटोसुझाव एक विचार को अवचेतन में रखकर काम करता है और यह विश्वास दिलाता है कि विचार सही है।
कदम
विधि 1 में से 5: स्वतः सुझाव बनाना
चरण 1. पहले कुछ भी पहचानें जिसे आप बदलना चाहते हैं।
तय करें कि आप किन गुणों को विकसित करना चाहते हैं। उन सभी बुरी आदतों को पहचानें जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। उन बाधाओं पर निर्णय लें जिन्हें आप हटाना चाहते हैं। एक चीज चुनें जो आप वास्तव में चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि यह आपके लक्ष्यों, विशिष्टताओं और अन्य विवरणों के अनुरूप है, दूसरों के लिए हानिरहित, चुनौतीपूर्ण लेकिन यथार्थवादी है।
चरण 2. कुछ आश्वस्त करने वाला चुनें।
सुनिश्चित करें कि जेनरेट किए गए ऑटो-सुझाव आपको आश्वस्त करते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो यह बेकार है। उदाहरण के लिए, "मैं एक महीने में एक मिलियन कमाता हूं" कहने के बजाय, "मैं एक महीने में दस मिलियन कमाता हूं" कहो।
चरण 3. भावनाओं का प्रयोग करें।
काम करने के लिए स्वत: सुझाव के लिए, इसे भावनाओं को ट्रिगर करना होगा। यह सुझाव आपके लिए जितना अर्थपूर्ण होगा, उतना ही प्रभावी होगा।
चरण 4. प्रथम व्यक्ति सर्वनाम का प्रयोग करें।
ऑटो-सुझाव केवल अपने लिए ही बनाए जाते हैं, किसी और के लिए नहीं। अपने सुझावों को अन्य लोगों को बदलने की इच्छा या आप उनकी नज़र में कैसे दिखते हैं, इस पर आधारित न करें, आप अपने लिए क्या चाहते हैं, इसके बारे में ऑटो-सुझाव बनाएं।
चरण 5. सोचें और सकारात्मक रहें।
सकारात्मक विचारों के साथ जोड़े जाने पर ऑटो-सुझाव अधिक प्रभावी होगा। सकारात्मक बयानों का उपयोग करने से आपको अपने लक्ष्यों के प्रति प्रेरित रखने में भी मदद मिलती है।
नकारात्मक विचारों और व्यवहार से बचें। "मैं नहीं कर सकता," "मैं नहीं करूंगा," या "मैं नहीं चाहता" जैसे नकारात्मक वाक्यांशों का उपयोग करने से बचें। उदाहरण के लिए, "मैं डरता नहीं हूं" के बजाय "मैं बहादुर हूं" का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
चरण 6. कोई समय सीमा निर्धारित न करें।
यह वास्तव में तनाव को ट्रिगर करेगा और ध्यान और लक्ष्य प्राप्ति में हस्तक्षेप करेगा।
चरण 7. अपने ऑटो-सुझावों का अभ्यास करें।
स्व-सुझाव का अभ्यास करने के लिए ध्यान, नींद या लेखन विधियों का प्रयोग करें। जितनी बार उसे प्रशिक्षित किया जाता है, उतनी ही तेजी से वह काम करता है।
विधि २ का ५: ध्यान विधि का उपयोग करना
चरण 1. ऑटो-सुझाव का अभ्यास करने के लिए ध्यान का प्रयोग करें।
आराम की स्थिति में, सोचें कि आप नए विचारों और दिशाओं के लिए अधिक खुले हैं।
चरण 2. एक आरामदायक जगह खोजें।
एक आरामदायक और आरामदेह वातावरण खोजें। सुनिश्चित करें कि यह शांत, शांत और ध्यान भंग से मुक्त है।
चरण 3. संगीत का प्रयोग करें।
मन को शांत करने के लिए संगीत एक बेहतरीन साधन है। संगीत का प्रयोग करें जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
संगीत का प्रयोग तभी करें जब वह ध्यान में सहायक हो। अगर यह आपको परेशान करता है तो इसका इस्तेमाल न करें।
चरण 4. आराम से बैठें।
आप फर्श पर या कुर्सी पर क्रॉस लेग करके बैठ सकते हैं। वैसे भी आरामदायक और गिरना आसान नहीं है।
यदि आप कुर्सी पर बैठे हैं तो दोनों पैरों को फर्श पर रखना एक अच्छा विचार है।
चरण 5. आंखों को आराम दें और उन्हें आधा खुला छोड़ दें।
यदि आप अपनी आँखें खुली नहीं रखना चाहते हैं, तो एक ऐसा कमरा खोजें जो प्रकाश के लिए आपकी पलकों में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त हो। जबकि शरीर शिथिल है, सो जाना संभव है।
चरण 6. आराम करें और शरीर को आराम दें।
आराम से बैठो, आराम करो, और मन के बोझ को जाने दो। गहरी और नियमित रूप से सांस लें। अपने नाभि के ठीक नीचे एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप इस बिंदु को समझ लें, तो अपना सारा ध्यान इस पर केंद्रित करें।
चरण 7. दूर रहो।
अगर आपके मन में कोई विचार आता है तो उसे नज़रअंदाज न करें। बस स्वीकार करें कि विचार है और इसे जाने दें। सक्रिय भागीदारी से बचें, क्योंकि यह आपको तनावग्रस्त कर देगा और एकाग्रता में हस्तक्षेप करेगा।
चरण 8. अपना ऑटो-सुझाव दोहराएं।
एक बार जब आप पूरी तरह से आराम महसूस करें, तो अपने आप को सुझाव दोहराएं। उन ऑटो-सुझावों पर जितना संभव हो उतना भावनाओं को फैलाएं और ध्यान केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि आप वही कर रहे हैं जो सुझाया गया है।
चरण 9. नियमित रूप से कम से कम बीस से तीस मिनट ध्यान में बिताएं।
अपने ऑटो-सुझावों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय दें ताकि वे उसमें डूब सकें।
विधि ३ का ५: स्लीप मेथड का प्रयोग करें
चरण 1. अपने ऑटो-सुझावों को रिकॉर्ड करें।
अपने फोन पर वॉयस रिकॉर्डर या इसी तरह के प्रोग्राम का इस्तेमाल करें। रिकॉर्डिंग को "रिपीट" मोड पर चलाना सुनिश्चित करें ताकि सोते समय यह बजना जारी रख सके।
- सुनिश्चित करें कि आप स्वतः-सुझावों को एक मजबूत लेकिन नरम आवाज में रिकॉर्ड करते हैं। आज्ञाकारी बनने की कोशिश करें, लेकिन कोमल।
- अगर आपको अपनी आवाज सुनना पसंद नहीं है, तो किसी दोस्त या रिश्तेदार से उनकी आवाज रिकॉर्ड करने के लिए कहें।
चरण 2. दूसरे व्यक्ति सर्वनाम का प्रयोग करें।
अन्य विधियों के विपरीत, दूसरे व्यक्ति सर्वनाम का उपयोग करें, क्योंकि आप स्वयं को एक आदेश दे रहे हैं। उदाहरण के लिए, "मैं एक बहादुर व्यक्ति हूं" कहने के बजाय, "आप एक बहादुर व्यक्ति हैं" कहें।
चरण 3. प्रत्येक वाक्य को दस बार दोहराएं।
सुनिश्चित करें कि आप दूसरे वाक्य पर जाने से पहले प्रत्येक वाक्य को दस बार दोहराएं।
सुझावों के प्रत्येक सेट को तब तक दोहराएं जब तक आपके पास 30 मिनट की रिकॉर्डिंग न हो जाए।
चरण 4. सोते समय हेडफोन का प्रयोग करें।
सुनिश्चित करें कि विचाराधीन हेडफ़ोन आपको आसानी से सोने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर करवट लेकर सोते हैं, तो अपने सिर को अधिक आरामदायक बनाने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें।
चरण 5. अपने शरीर को आराम दें।
एक बार बैठने की स्थिति में आराम से, आराम करने की कोशिश करें और अपने दिमाग को छोड़ दें। गहरी और नियमित रूप से सांस लें। मन शांत अवस्था में होने पर सुझाव देना बहुत आसान होगा।
चरण 6. सोते समय अपनी आवाज के सुझावों को सुनें।
जैसे ही आप सोते हैं, यह सुझाव आदेश अवचेतन में समा जाएगा।
चरण 7. लगातार 14 रातों के लिए टेप का प्रयोग करें।
दोहराव आपको सुझावों को आत्मसात करने की अनुमति देता है। 14 दिनों के बाद, अगले सुझाव आदेश पर आगे बढ़ें।
विधि ४ का ५: विज़ुअलाइज़ेशन विधि का उपयोग करना
चरण 1. एक समय निर्धारित करें।
ऑटो-सुझावों की कल्पना करने के लिए एक विशिष्ट समय चुनें। शेड्यूलिंग एक सुसंगत शेड्यूल बनाए रखना आसान बनाता है, और ऑटो-सुझाव की सफलता की गारंटी देता है। #* सोने से पहले और जब आप जागते हैं, तो यह सबसे अच्छा समय होता है क्योंकि इस समय आप सुझाव प्राप्त करने के लिए अधिक खुले होते हैं।
चरण 2. अपने शरीर को आराम दें।
आराम से बैठो, आराम करो, और मन के बोझ को जाने दो। गहरी और नियमित रूप से सांस लें। जब आप तनावमुक्त होते हैं तो विज़ुअलाइज़ेशन और ऑटो-सुझाव सबसे अच्छा काम करते हैं, क्योंकि आपका दिमाग सुझावों के लिए अधिक खुला होता है।
चरण 3. अपनी आँखें बंद करो।
इस विधि के दौरान आप आंखें बंद करके खड़े या बैठ सकते हैं।
चरण 4. अपनी पसंद के सुझाव को दोहराएं।
जैसा कि आप दोहराते हैं, कल्पना करें कि आप स्वयं सुझाव का अनुभव कर रहे हैं। जो कल्पना की जाती है उसे उतना ही अर्थ दें। जितनी अधिक भावनाएँ उँडेली जाती हैं, परिणाम उतने ही कुशल होते हैं।
चरण 5. अपनी तस्वीर को यथासंभव वास्तविक बनाएं।
अपनी प्रत्येक इंद्रियों को संलग्न करने का प्रयास करें जैसा कि आप कल्पना करते हैं कि स्वचालित सुझाव जीवन में आ रहा है। आप जो कल्पना करते हैं उसे देखने, सुनने, महसूस करने, सूंघने और छूने की कोशिश करें।
चरण 6. दृश्य के लिए भावना संलग्न करें।
कल्पना करें कि अंतर्निहित ऑटोसुझाव आपको कैसा महसूस कराता है, इसे कैसे प्रभावित करता है। बनाई गई छवि के लिए भावना को संलग्न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक पदोन्नति पाने की कल्पना करते हैं, तो कल्पना करें कि अगर ऐसा हुआ तो आपको कैसा लगेगा: खुश, सफल और आत्मविश्वासी।
चरण 7. अपने अनुभव को साकार करें।
ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां आप स्वत: सुझाव का उपयोग करते हैं। शरीर को थोड़ा हिलाएं, हाथ के संकेतों का उपयोग करें जैसे कि वास्तविक स्थितियों में ऑटो-सुझाव का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि सुझाव कुछ ऐसा है, "मैं एक अच्छा पाठक हूं," तो कल्पना कीजिए कि आप दर्शकों के सामने एक शानदार भाषण दे रहे हैं, हाथ के संकेतों और अपने भाषण पर जोर देने के साथ।
चरण 8. विज़ुअलाइज़ेशन दोहराएं।
दिन में दो या तीन बार इस तरह की कल्पना करने की कोशिश करें। इस विज़ुअलाइज़ेशन का लगातार अभ्यास करना सुनिश्चित करें। विज़ुअलाइज़ेशन और ऑटो-सुझाव केवल तभी काम करेंगे जब आप इसे बार-बार करेंगे।
विधि 5 का 5: लेखन पद्धति का उपयोग करना
चरण 1. कागज की एक शीट को एक लंबे कोने पर मोड़ें।
कागज को अनफोल्ड करें और बाईं ओर उन नकारात्मक चीजों की सूची लिखें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे लिख लें। इसे यथासंभव सहज और ईमानदारी से करें।
चरण 2. अपनी खुद की आवाज सुनें।
अगले कुछ दिनों में, दूसरे लोगों से बात करते समय अपनी खुद की आवाज़ सुनें। जो कहा गया था उस पर ध्यान दें। किसी भी नकारात्मक एकालाप कथन को लिखें जो आप पकड़ते हैं।
चरण 3. एक सकारात्मक कथन लिखें।
प्रत्येक नकारात्मक कथन को सकारात्मक कथन में फिर से लिखें। इसे कागज के दाईं ओर करें। आप जो सबसे मजबूत शब्द प्राप्त कर सकते हैं उसका प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, "मैं स्मार्ट हूं" कहने के बजाय, "मैं स्मार्ट और संवेदनशील हूं" कहें।
- विशेषणों और भविष्य के क्रियाविशेषणों के प्रयोग से बचें। कहो, "मैं हूँ…" के बजाय "मैं करूँगा…"
- यदि आप "मैं …" कहने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो कहें "मैं सीख रहा हूं …" या "मैं बेहतर हो रहा हूं …"।
- यदि मजबूत शब्दों के साथ आना कठिन है तो थिसॉरस या शब्दावली शब्दकोश का उपयोग करें।
चरण 4. कागज को आधा में मोड़ो।
अब नकारात्मक पक्ष का उल्लेख न करें। आपके दिमाग को यह सोचना चाहिए कि आपने एक नकारात्मक सूची लिखने का काम पूरा कर लिया है। अब आप अपने दिमाग को सकारात्मक सोचने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
चरण 5. मुड़े हुए कागज को आसानी से दिखाई देने वाली जगह पर रखें।
इसे फ्रिज के दरवाजे या बाथरूम के शीशे पर चिपका दें। सुनिश्चित करें कि कथन का सकारात्मक पक्ष स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है। आपको हर समय सूची को देखने की जरूरत नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक अनुस्मारक के रूप में वहां रहना है कि आप स्वयं को बदल रहे हैं।
चरण 6. जो कहा गया है उस पर ध्यान दें।
हर बार जब आप पुराने नकारात्मक बयानों में से एक कहते हैं तो बात करना बंद कर दें। जैसे ही आप रुकें, तुरंत एक नया सकारात्मक शब्द कहें।
