इससे पहले कि आप एक डायरी रखना शुरू करें, आपको एक नोटबुक, एक पेन और एक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होगी। पहला कदम पहली प्रविष्टि लिखना है। फिर, आप नियमित रूप से अपनी लेखन दिनचर्या को बनाए रखने के तरीकों के बारे में सोच सकते हैं। अपने गहरे विचारों और भावनाओं का पता लगाने के लिए एक डायरी का उपयोग करें, जिसे आप आम तौर पर अन्य लोगों के साथ साझा नहीं कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: डायरी तैयार करना
चरण 1. डायरी खोजें।
आप एक साधारण डायरी या अलंकृत डायरी का उपयोग कर सकते हैं। यदि एक साधारण डायरी पर्याप्त है, तो एक साधारण नोटबुक खरीदें। यदि आप अधिक गंभीर होना चाहते हैं, तो चमड़े से बंधी डायरी की तलाश करें, शायद एक ताला और चाबी के साथ।
- एक पंक्तिबद्ध या अरेखित पुस्तक चुनें। पंक्तिबद्ध पुस्तकें लिखने के लिए बेहतर हैं, जबकि यदि आप उन पर आकर्षित करना चाहते हैं तो लाइनलेस पुस्तकें महान हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपने विचारों को साझा करने के लिए आमतौर पर किन उपकरणों का उपयोग करते हैं, और एक डायरी चुनें जो आपको इसे भरने के लिए प्रेरित करे।
- यदि आप डायरी को अपने साथ (अपने बैग, बैकपैक या जेब में) ले जाने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि ऐसी किताब चुनें जो इतनी छोटी हो कि ले जाने में आसान हो।
चरण 2. सजाने।
अपनी व्यक्तिगत शैली को शामिल करके अपनी डायरी को विशिष्ट बनाएं। कवर में शब्द, चित्र, स्टिकर और रंग जोड़ें। अपनी पसंदीदा पत्रिका से एक कतरन लें और उसे किताब के अंदर या बाहर चिपका दें। यदि आप बहुत होशियार नहीं हैं या सजना-संवरना पसंद करते हैं, तो एक सादी डायरी में कुछ भी गलत नहीं है।
पृष्ठों को क्रमांकित करने पर विचार करें। आप सभी पृष्ठों को एक साथ क्रमांकित कर सकते हैं या उन्हें भरते ही चिपका सकते हैं। आप जो लिखते हैं उस पर नज़र रखने का यह सही तरीका है।
चरण 3. एक डिजिटल डायरी चुनें।
एक डिजिटल डायरी आपके विचारों को प्रकट करने का एक सुरक्षित और सुलभ माध्यम है। Microsoft Word या किसी अन्य वर्ड प्रोसेसर में प्रविष्टि दर्ज करें। उन्हें विशेष निर्देशिकाओं में सहेजें, या उन्हें एक दस्तावेज़ में एकत्रित करें।
- क्लाउड स्टोरेज या इंटरनेट के माध्यम से पासवर्ड-सुलभ सिस्टम का उपयोग करने पर विचार करें। इस तरह, आप किसी भी कंप्यूटर या डिवाइस से अपनी डायरी खोल और संपादित कर सकते हैं। वर्डप्रेस, या यहां तक कि एक ईमेल क्लाइंट का प्रयास करें।
- एक डिजिटल डायरी के सभी लाभों के बावजूद, आपको शायद भौतिक डायरी का आनंद नहीं मिलेगा। यदि आप उत्सुक हैं तो डिजिटल संस्करण का प्रयास करें। कुछ चीजों को एक फिजिकल डायरी में और अन्य नोट्स को कंप्यूटर ड्राइव पर लिखने पर विचार करें।
3 का भाग 2: लिखना शुरू करें
चरण 1. पहली प्रविष्टि लिखिए।
डायरी रखने में सबसे महत्वपूर्ण कदम पहली प्रविष्टियां लिखना है। पुस्तक चयन, सजावट और सुरक्षा डायरी को लिखने के लिए एक सुरक्षित जगह की तरह महसूस कराने के तरीके हैं। इस बारे में सोचें कि आपको किस तरह की डायरी चाहिए। फिर जो मन में आए उसे लिख लें।
- आज जो हुआ उसे लिखो। रिकॉर्ड करें कि आप कहां गए, आपने क्या किया और आपने किससे बात की।
- आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उसे लिखें। अपनी खुशियों, निराशाओं और लक्ष्यों को एक किताब के पन्नों में डालें। भावनाओं का पता लगाने के तरीके के रूप में लेखन का प्रयोग करें। एक ड्रीम जर्नल रखने पर भी विचार करें।
- स्टडी नोट्स लें। आज आपने जो सीखा उसे लिख लें। विचारों का पता लगाने और उन्हें जोड़ने के तरीके के रूप में एक डायरी का उपयोग करें।
- इसे कला का चैनल बनाएं। कहानियों या कविताओं, स्केच और योजना परियोजनाओं को लिखने के लिए एक डायरी का प्रयोग करें। आप इन सभी को अन्य प्रविष्टियों के साथ संयोजित करने के लिए स्वतंत्र हैं।
चरण 2. प्रत्येक प्रविष्टि को दिनांकित करें।
यदि आप नियमित रूप से एक डायरी रखना चाहते हैं, तो इसे लिखते समय ट्रैक करने का एक तरीका खोजें। पूरी तिथि या किसी भी तरीके से लिखें जिससे आप प्रविष्टि के समय को याद रखना आसान बनाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, २/४/२०१६ या ४ फरवरी २०१६। अधिक विवरण के लिए, समय (सुबह, दोपहर, शाम), अपना मूड और/या स्थान लिखें। पृष्ठ के शीर्ष पर या प्रत्येक प्रविष्टि के ऊपर दिनांक लिखें।
चरण 3. अपने लेखन को प्रवाहित होने दें।
जो लिखा है उसके बारे में आलोचनात्मक रूप से न सोचने का प्रयास करें। शंकाओं को छोड़ो और सच लिखो। एक डायरी का लाभ यह है कि यह साझा करने का एक साधन है जिसे आप सामान्य रूप से दूसरों को बताने में सक्षम नहीं होंगे, जैसे कि आपके दिन-प्रतिदिन के निर्णयों के गहरे विचार और भावनाएं। इस अवसर को अपने आप को तलाशने के लिए लें।
- कल्पना कीजिए कि आप किसी के साथ चैट कर रहे हैं। किसी करीबी दोस्त से बात करने या डायरी में अपने विचार लिखने के अलावा, आप वास्तव में अपने दिल और दिमाग में जो कुछ भी है उसे दुनिया के सामने ला रहे हैं और इसे सच कर रहे हैं। जब तक आप उन विचारों को सच करने का निर्णय नहीं लेते, तब तक यह समझना कठिन है कि आप क्या सोच रहे हैं।
- एक उपचार उपकरण के रूप में डायरी का प्रयोग करें। अगर कोई चीज आपको सता रही है या परेशान कर रही है, तो उसे लिखने की कोशिश करें और समझें कि यह आपके दिमाग से क्यों नहीं निकल सकता।
चरण 4. लिखने से पहले सोचें।
यदि आपको अपनी नाली खोजने में परेशानी हो रही है, तो कुछ मिनटों के लिए यह सोचने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। कलम को खुजाने से उस एहसास को जगाया जा सकता है। हालाँकि, कभी-कभी यह लिखना कठिन होता है यदि आपके पास कोई विचार नहीं है कि कहाँ से शुरू करें।
चरण 5. समय निर्धारित करें।
डायरी लिखने के लिए एक निश्चित समय निकालें। ५-१५ मिनट की सीमा निर्धारित करें, और अपनी भावनाओं और विचारों को कागज पर उतारें। यह "समय सीमा" आपको लिखने के लिए प्रेरित कर सकती है। इस बात की चिंता न करें कि आपका लेखन सही है या नहीं। बस जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे लिख लें।
- यदि समय समाप्त हो गया है और आपने अभी तक पूरा नहीं किया है, तो कृपया जारी रखें। मुद्दा यह है कि समय सीमा आपको सीमित नहीं करती, वे आपको प्रेरित करती हैं।
- डायरी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की आदत को शामिल करने का यह एक शानदार तरीका है। यदि आपको लिखने के लिए समय निकालने में कठिनाई हो रही है, तो आपको इसे शेड्यूल करने की आवश्यकता हो सकती है।
भाग ३ का ३: नियमित रूप से लिखना
चरण 1. हर जगह एक डायरी रखें।
इस तरह आप किसी भी समय अपने विचार व्यक्त कर सकते हैं। इसे बैग, बैकपैक या जेब में रखें। जब आपके पास खाली समय हो, तो फोन के बजाय किताब निकालने की कोशिश करें। इससे आपको इसे नियमित रूप से भरने में मदद मिल सकती है।
डायरी को हर जगह ले जाने का अतिरिक्त बोनस इसे सुरक्षित रख रहा है। अगर किताबें हमेशा आपके पास रहती हैं, तो उनके गलत हाथों में पड़ने की संभावना कम होती है।
चरण 2. इसे सुरक्षित स्थान पर रखें।
यदि डायरी में आपके गहरे व्यक्तिगत विचार हैं, तो आप नहीं चाहेंगे कि कोई इसे पढ़े। इसे वहां छिपाएं जहां कोई इसे न पाए।
- बुकशेल्फ़ पर एक और किताब के पीछे छिप जाओ। इसे गद्दे के नीचे या बेडसाइड टेबल की दराज में रखें। इसे तकिए के नीचे या फोटो फ्रेम के पीछे रखें।
- कोशिश करें कि अपनी डायरी पर "व्यक्तिगत! न पढ़ें!" जैसे शब्दों का लेबल न लगाएं। क्योंकि यह केवल लोगों को जिज्ञासु बना देगा और वास्तव में इसे पढ़ना चाहता है। अगर आप वाकई "मेरी डायरी!" लेबल करना चाहते हैं। या "निजी!", इसे अच्छी तरह छुपाएं क्योंकि अगर किसी ने ऐसा लेबल देखा, तो वे उत्सुक होंगे।
चरण 3. नियमित रूप से लिखें।
नियमित रूप से लिखने की आदत डालें। अपने मानसिक स्वास्थ्य पर भावनाओं को समझने के लाभों का अनुभव करें। हर बार जब आप अपनी डायरी में लिखते हैं, तो खुद को ईमानदार होने और सच बोलने की याद दिलाएं।
अपनी दैनिक गतिविधियों में लिखने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें। ऐसे लोग हैं जो सोने से पहले या जागने के ठीक बाद लिखना पसंद करते हैं। कुछ लोग ट्रेन या बस में काम पर जाते समय या लंच ब्रेक पर लिखते हैं। वह समय खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
स्टेप 4. अगर आप किसी चीज से रिकवर करना चाहते हैं तो एक डायरी रखें।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि डायरी रखना दु: ख, आघात और अन्य भावनात्मक पीड़ाओं को संसाधित करने का एक शक्तिशाली तरीका है। अपने सुदृढीकरण को लिखने की आदत बनाएं जब चीजें महसूस हों कि वे अलग हो रहे हैं।
