निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार संघर्ष का सामना किए बिना उससे निपटने का एक तरीका है। यह व्यवहार रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि पहले तो निष्क्रिय आक्रामक लोग मिलनसार लगते हैं, लेकिन समय के साथ उनका नजरिया बदल जाता है। इस व्यवहार का वर्णन करने के लिए आमतौर पर "पाखंडी" शब्द का उपयोग किया जाता है। निष्क्रिय आक्रामक लोग अस्वीकृति, क्रोध, निराशा या चोट को छिपाते हैं। वे उन लोगों के साथ भी इन चीजों के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं जो उनकी भावनाओं (निष्क्रिय पक्ष) को आहत करेंगे, लेकिन अंत में, वे रिश्तों को बाधित या नुकसान पहुंचाकर आक्रामक तरीके से कार्य करते हैं ताकि बदला लेने के लिए दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को ठेस पहुंचे। निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार की पहचान करने और इससे निपटने के तरीके के लिए इस लेख को पढ़ें।
कदम
3 का भाग 1: निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार को पहचानना
चरण 1. अन्य लोगों के व्यवहार का निरीक्षण करें जो आपकी भावनाओं को भड़काते हैं।
निष्क्रिय आक्रामक लोग दूसरों को क्रोधित करना और नियंत्रण खोना पसंद करते हैं, लेकिन वे खुद शांत और निर्दोष लगते हैं। यदि कोई ऐसा लगता है कि वे आपको परेशान करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन शांत और मैत्रीपूर्ण बने हुए हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं जो निष्क्रिय रूप से आक्रामक व्यवहार कर रहा है।
उदाहरण के लिए, आपका रूममेट आपकी लिपस्टिक पहनना जारी रखेगा, भले ही यह प्रतिबंधित हो। यदि आप उससे पूछते हैं कि वह क्या कर रहा है और वह ऐसा व्यवहार करता है जैसे कुछ हुआ ही नहीं, तो हो सकता है कि आप एक निष्क्रिय आक्रामक व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हों। वह दिखावा करेगा कि वह नहीं जानता कि उसकी हरकतें आपको परेशान कर रही हैं, और वह आपको नाराज़ करने में भी खुश होगा।
चरण 2. एक प्रच्छन्न इरादे से एक तारीफ को पहचानें।
निष्क्रिय आक्रामक लोग प्रच्छन्न इरादों के साथ तारीफ देना पसंद करते हैं, अर्थात् ऐसी तारीफ जो वास्तव में अप्रत्यक्ष रूप से अपमान करने के लिए होती हैं। जिस व्यक्ति की प्रशंसा की जा रही है, वह भले ही अपमानित महसूस न करे, लेकिन जो प्रशंसा कर रहा है, वह इस बात से संतुष्ट होगा कि वह ऐसा करने में सफल रहा है।
उदाहरण के लिए, निष्क्रिय आक्रामक लोग अपने नए पदोन्नत सहकर्मियों को यह कहकर बधाई देते हैं, "बधाई हो! इतने वर्षों की कड़ी मेहनत के बाद यह पदोन्नति पाकर आप बहुत खुश होंगे।” इस प्रशंसा के माध्यम से, वह वास्तव में अपने सहयोगी का अपमान करना चाहता था कि केवल इतने लंबे इंतजार के बाद पदोन्नत किया गया था।
चरण 3. याद रखें कि क्या वह अक्सर नियुक्तियों या प्रतिबद्धताओं को रद्द करता है।
निष्क्रिय आक्रामक लोग वादे या प्रतिबद्धता करना पसंद करते हैं, लेकिन बदला लेने के लिए बस उन्हें तोड़ देते हैं और दूसरे व्यक्ति को परेशान करते हैं।
उदाहरण के लिए, आपके मित्र ने घर को साफ करने में आपकी मदद करने का वादा किया है, लेकिन अगले दिन, वह कहता है कि उसकी तबीयत ठीक नहीं है और वह मदद नहीं कर सकता। यह रवैया एक बार के आधार पर समझ में आता है, लेकिन एक दोस्त जो अक्सर चुटकी लेता है वह यह इंगित करने में मदद नहीं कर सकता कि वह निष्क्रिय रूप से आक्रामक व्यवहार कर रहा है।
चरण ४. नाराज़ होने, अलग होने या भावनाओं को छिपाने के लिए देखें।
निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार उन चीजों के बारे में बात करने से इनकार करके दिखाया जाता है जो उसे विनम्र तरीके से गुस्सा दिलाती हैं, लेकिन झुंझलाहट को अपने दिल में रखते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक मित्र जो निष्क्रिय आक्रामक है, आमतौर पर "मैं पागल नहीं हूँ!" कहने पर जोर देता है। जब यह स्पष्ट हो कि वह गुस्से में है, लड़ाई के बाद बात नहीं करना चाहता है, या आपके कॉल और मैसेज का जवाब नहीं दे रहा है।
- हालांकि, जो लोग अपनी भावनाओं के बारे में बात करना पसंद नहीं करते हैं, जरूरी नहीं कि वे निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार हों। एक व्यक्ति जो वास्तव में निष्क्रिय आक्रामक है, एक चिड़चिड़ी अभिव्यक्ति दिखाएगा या एक निष्क्रिय रवैये में वापस आ जाएगा और फिर दूसरे व्यक्ति पर हमला करेगा, आमतौर पर एक तंत्र-मंत्र या रिश्ते को बर्बाद करके।
चरण 5. देखें कि एक व्यक्ति दूसरे के साथ कैसा व्यवहार करता है।
जब आप एक नए रिश्ते में होते हैं, तो जो लोग बहुत निष्क्रिय आक्रामक होते हैं, वे आपके सामने अपने बुरे व्यवहार को नियंत्रित करने का प्रयास करेंगे। हालाँकि, आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या वह अच्छी तरह से संवाद करता है या निष्क्रिय व्यवहार कर रहा है, यह देखकर कि वह अन्य लोगों, विशेष रूप से उसके पूर्व पति या माता-पिता या वरिष्ठों जैसे अधिकारियों के साथ कैसा व्यवहार करता है।
- क्या वह दूसरों के बारे में बुरा बोलना पसंद करता है, लेकिन अपनी शिकायतों को सीधे तौर पर कभी व्यक्त नहीं करता है? क्या वह अक्सर अन्य लोगों के साथ अपने रिश्ते खराब करता है? क्या वह अक्सर रिश्ते शुरू करता है और फिर दूसरों को निराश करता है? क्या वह दयालुता, चिंता दिखाता है, या सौदे करने के लिए अपने बच्चों का उपयोग करता है (उदाहरण के लिए अपने पूर्व पति या माता-पिता के साथ संवाद करते समय)? ये निष्क्रिय आक्रामक व्यक्तित्व लक्षण हैं।
- यहां तक कि अगर वह आपके साथ अच्छा व्यवहार करता है, तो वह अंततः आपके साथ वैसा ही व्यवहार करेगा, जब वह आपके साथ रिश्ते में सहज महसूस करेगा।
चरण 6. कटाक्ष के लिए देखें।
बहुत से लोग हास्य में व्यंग्य का उपयोग करते हैं, लेकिन एक व्यक्ति जो हमेशा व्यंग्यात्मक होता है, वह इस तथ्य को छिपा सकता है कि उसे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है।
एक व्यक्ति निष्क्रिय आक्रामक होता है क्योंकि उसे अपनी भावनाओं को सीधे व्यक्त करने में कठिनाई होती है, इसलिए वह अपनी निराशा या क्रोध को दबा देता है और आक्रामक होकर उससे निपटने का प्रयास करता है। निराशा और क्रोध को व्यंग्य के माध्यम से व्यक्त किया जा सकता है, विशेष रूप से ऐसे चुटकुले बनाकर जो अन्य लोगों की भावनाओं को आहत या आहत करते हैं।
चरण 7. एक विशिष्ट पैटर्न खोजें।
निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार के सभी लक्षण, जैसे कटाक्ष, टूटे वादे, बहाने और शहादत ऐसे व्यवहार हैं जो भावनात्मक रूप से स्वस्थ लोग भी कभी-कभी प्रदर्शित होते हैं।
यह व्यवहार एक समस्या बन जाता है यदि यह एक पैटर्न बनाता है या रिश्तों में हस्तक्षेप करता है क्योंकि यह नियमित रूप से होता है।
3 का भाग 2: निष्क्रिय आक्रामक लोगों से निपटना
चरण 1. ईमानदार रहें।
इस व्यक्ति को कठोर या दबंग हुए बिना सीधे बताएं कि उसका व्यवहार आपको प्रभावित कर रहा है। अपने आप पर और अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, इस व्यक्ति पर नहीं। उदाहरण के लिए, "आपने हमारे प्रोजेक्ट को गड़बड़ कर दिया है" कहने के बजाय, इसे "अभी, हम काम पर अच्छा नहीं कर रहे हैं और मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि हम भविष्य में बेहतर हो जाएंगे।"
जब आप इस व्यक्ति से उनके आहत व्यवहार के बारे में बात करते हैं, तो वे आमतौर पर इससे इनकार करते हैं क्योंकि निष्क्रिय आक्रामक लोग अपनी भावनाओं के बारे में बात करना पसंद नहीं करते हैं और कोई इनपुट नहीं लेंगे! साक्ष्य के रूप में तथ्यों और उदाहरणों को प्रस्तुत करें, लेकिन इनकार और इनकार को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें।
चरण 2. उसके रवैये को समझने की कोशिश करें।
निष्क्रिय आक्रामक लोगों में आमतौर पर कम आत्मसम्मान होता है या बचपन से ही अनसुलझी समस्याएं होती हैं जो उनके लिए अपनी भावनाओं को ठीक से व्यक्त करना मुश्किल बना देती हैं।
- यदि आप दूसरे व्यक्ति को पहचानने और समझने से बचना चाहते हैं, तो इस व्यक्ति से यह पता लगाने के लिए बात करें कि एक बार खुलने के लिए तैयार होने के बाद वह निष्क्रिय आक्रामक क्यों हो रहा है।
- उसके बचपन के अनुभवों, किशोर संबंधों, रिश्तों (विशेषकर जो बुरी तरह से समाप्त हो गए) या अन्य जीवन के अनुभवों के बारे में पूछें जो उसे परेशान कर रहे हैं। ध्यान रखें कि निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार आमतौर पर उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जिनके पास नकारात्मक अनुभव होते हैं जो निराशा या असहायता की भावनाओं को जन्म देते हैं।
चरण 3. निर्धारित करें कि क्या यह संबंध बनाए रखने योग्य है।
आप अपने व्यवहार के बारे में बात करते समय उसके द्वारा दी गई प्रतिक्रिया पर विचार कर सकते हैं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि यह संबंध अभी भी व्यवहार्य है या नहीं, यदि वह अपने व्यवहार में बना रहता है और बदलना नहीं चाहता है।
अक्सर बार, बचना ही आपको शिकार बनने से रोकने का एकमात्र तरीका है, लेकिन अगर वह इस मुद्दे को पहचानने और बदलने के लिए तैयार होने के लिए तैयार है, तो आपके संवाद करने के तरीके में सुधार करके आपका रिश्ता अभी भी आगे बढ़ने में सक्षम हो सकता है।
भाग ३ का ३: निष्क्रिय आक्रामक लोगों के साथ संचार करना
चरण 1. आत्मविश्वास पैदा करें।
निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार का प्रदर्शन किए बिना अच्छी तरह से संवाद करने के लिए रिश्ते में सभी को आत्मविश्वास होना चाहिए।
- एक रिश्ते में विश्वास की आवश्यकता होती है ताकि जब आप आहत, हमला या गुस्सा महसूस करें तो अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करते समय आप सुरक्षित महसूस करें। आपको विश्वास होना चाहिए कि आपको हमेशा स्वीकार किया जाएगा और प्यार किया जाएगा, चाहे आप कुछ भी करें या कहें। रिश्तों में विश्वास बनाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। यह हमेशा एक विश्वसनीय और सहायक व्यक्ति बनकर महसूस किया जा सकता है।
- आत्मविश्वास एक व्यक्ति को योग्य महसूस कराता है और आश्वस्त महसूस करता है कि उसके विचार और भावनाएँ सुनने लायक हैं ताकि वह अपनी राय व्यक्त कर सके। एक निष्क्रिय आक्रामक साथी को एक सफल संबंध बनाने में सक्षम होने के लिए अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने की जरूरत है। इस विकीहाउ लेख को पढ़कर अपने आप में आत्मविश्वास पैदा करना सीखें।
चरण 2. भावनाओं को पहचानना सीखें।
यह कदम किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए जो निष्क्रिय आक्रामक साथी के साथ रिश्ते में है। कई निष्क्रिय आक्रामक लोग महसूस नहीं करते हैं और अपनी भावनाओं को ठीक से नहीं पहचानते हैं और फिर प्रतिबिंबित करना शुरू करते हैं और कहते हैं कि वे असहज, आहत, आदि महसूस करते हैं।
देखें कि क्रोध, उदासी, बेचैनी या अन्य भावनाएँ आपको शारीरिक रूप से कैसे प्रभावित करती हैं। जब आप एक भावनात्मक प्रतिक्रिया महसूस करते हैं, तो देखें कि आपके शरीर के साथ क्या होता है: क्या आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, आपकी हथेलियां पसीना आ रही हैं, आपकी छाती तंग है? क्या आपको स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी हो रही है? क्या आपको शब्दों को एक साथ रखने में परेशानी हो रही है? उसके बाद, वर्तमान स्थिति के बारे में फिर से सोचें और अपनी भावनाओं को पहचानें। यह समझना कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं और उन भावनाओं को एक भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में पहचानने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि यदि आपको फिर से वही अनुभव होता तो आप कैसा महसूस करते।
चरण 3. संचार के लिए नए नियमों को परिभाषित करें।
निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार से क्षतिग्रस्त हो चुके रिश्ते में कोई भी नियम अब लागू नहीं होता है। आपको व्यवहार के नए नियमों के बारे में खुलकर बात करने की ज़रूरत है ताकि हर कोई जान सके कि आप दोनों क्या चाहते हैं।
- एक दूसरे का सम्मान करें। विचारों का टकराव होने पर परिपक्व और बुद्धिमान होने के लिए नियम लागू करें, उदाहरण के लिए: कोई बंद दरवाजे, कोई अपमान नहीं, कोई कटाक्ष नहीं, कोई अपमान नहीं, कोई धमकी नहीं, या अन्य नियम जो पारस्परिक सम्मान दिखाते हैं।
- छूट दें। ध्यान रखें कि तर्कसंगत चर्चा करने और दोनों पक्षों के लिए काम करने वाला समाधान खोजने के लिए लोगों को आमतौर पर तर्क के बाद शांत होने की आवश्यकता होती है।
- अपने विचार कहें। भावनाओं के बारे में बात करने से बचकर निष्क्रिय न रहें। दूसरी ओर, निष्क्रिय आक्रामक लोगों को भी यह व्यक्त करना मुश्किल होगा कि वे क्या महसूस करते हैं। इसके बजाय, एक रास्ता खोजें ताकि हर कोई नकारात्मक परिणामों की चिंता किए बिना अपनी भावनाओं और इच्छाओं को व्यक्त कर सके, उदाहरण के लिए नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न होने से रोकने के लिए अपनी भावनाओं को लिखकर।
चरण 4. एक ट्रिगर मत बनो।
लोग उन मित्रों या भागीदारों के प्रति आकर्षित होते हैं जो निष्क्रिय आक्रामक होते हैं क्योंकि उनके पास मदद करने की मनोवैज्ञानिक इच्छा होती है या क्योंकि यह समस्याग्रस्त व्यवहार परिचित और सुरक्षित महसूस करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप निष्क्रिय-आक्रामक माता-पिता द्वारा उठाए गए थे, तो आप उन मित्रों या भागीदारों को चुनने की अधिक संभावना रखते हैं जो निष्क्रिय-आक्रामक हैं।
- आप उन लोगों का समर्थन करते हैं जो निष्क्रिय आक्रामक हैं यदि आप उनकी रक्षा करते हैं, उनके बुरे व्यवहार को सही ठहराने के लिए बहाने ढूंढते हैं या प्रतिबद्धताओं को तोड़ते हैं, और इस व्यक्ति को उनके गलत फैसलों से "बचाते हैं"।
- आप अपना मुंह बंद रखकर, व्यवहार को प्रकट न करके, और बुरे व्यवहार को जारी रखने की अनुमति देकर निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार का समर्थन करते हैं क्योंकि इससे पता चलता है कि आप गलत व्यवहार का विरोध नहीं करेंगे।
- यदि आप अपने साथी या मित्र को अपने विचार व्यक्त करने से रोकते हैं तो आप निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार का समर्थन करते हैं। यदि आपका मित्र आपके साथ नहीं जाना चाहता तो क्या आप चिढ़ या क्रोधित महसूस करते हैं? यह व्यवहार किसी को इस डर से बहाने बनाने या अपनी प्रतिबद्धताओं को तोड़ने का कारण बनता है कि आपको गुस्सा आएगा। इसी तरह, यदि आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से इनकार करते हैं, तो दूसरा व्यक्ति नहीं खुलेगा और आपसे नाराज़ होगा।
