भावनाएं नियंत्रित करती हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप वास्तव में पूरे शरीर में उनकी उपस्थिति को महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, अभी भी बहुत से लोग हैं जिन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल लगता है, विशेष रूप से वे जो दूसरों को अपनी भावनाओं को दिखाते समय न्याय किए जाने की चिंता करते हैं, उन्हें कमजोर के रूप में देखा जाता है, और उन्हें आत्म-नियंत्रण नहीं माना जाता है। क्या आप उनमें से एक हैं? यदि हां, तो इस लेख में सूचीबद्ध भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके सीखने का प्रयास करें। खासकर इसलिए कि भावनाओं को व्यक्त करना अन्य लोगों के साथ अधिक सकारात्मक संबंध बनाने, जीवन की संतुष्टि को पूरा करने और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत उपयोगी है।
कदम
विधि 1 का 3: भावनाओं को पहचानना
चरण 1. पता करें कि आप अपनी भावनाओं को क्यों छुपा रहे हैं।
संभावना है, सार्वजनिक रूप से अपनी भावनाओं को न दिखाने के लिए आपके पास एक अच्छा कारण है (जिसके बारे में आपको जानकारी नहीं है)। हो सकता है कि आप ऐसे माहौल में पले-बढ़े हों जहां आपकी भावनाओं की अभिव्यक्ति सीमित थी या आपने केवल मजबूत भावनाओं को दबाने के लिए चुना था ताकि आपको परिणामों से निपटना न पड़े।
अपने जीवन में उन दुखद चीजों के बारे में सोचें जो अभी भी आपको रोक रही हैं। क्या आप इन बातों के बारे में बात करने से डरते हैं? भावनाओं को व्यक्त करने में आपकी अनिच्छा के कारणों को समझने से आपको जीवन में बाद में उन्हें व्यक्त करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. भावना के मूल रूपों को समझें।
मनुष्य की छह मूल भावनाएँ हैं, अर्थात् सुख, दुःख, भय, क्रोध, आश्चर्य और घृणा। अपने आप को ठीक से व्यक्त करने के लिए, आपको सबसे पहले प्रत्येक भावना को पहचानना होगा और समझना होगा कि इसे कैसे व्यक्त किया जाए।
- सकारात्मक भावनाओं में खुशी और आश्चर्य शामिल हैं। खुशी आमतौर पर सुरक्षा और संतुष्टि की भावना के साथ होती है और इसे पूरे शरीर में महसूस किया जाएगा। इस बीच, झटका आमतौर पर सिर और छाती क्षेत्र में एक छोटे से झटके के साथ होता है।
- नकारात्मक भावनाओं में क्रोध, घृणा, उदासी और भय शामिल हैं। क्रोध आमतौर पर जलन के साथ होता है जो आपके कंधे के ब्लेड से आपके सिर के पीछे तक फैलता है। मतली, जो अक्सर पेट में बहुत स्पष्ट होती है, अक्सर आपको मिचली का अहसास कराती है। उदासी आमतौर पर छाती क्षेत्र में जकड़न की भावना के साथ होती है। इस बीच, जो कोई डरता है, उसे आमतौर पर बहुत पसीना आता है, उसकी हृदय गति बढ़ जाती है, और उसकी सांस भारी महसूस होती है।
चरण 3. समझें कि भावनाएं आपके निर्णयों को कैसे प्रभावित करती हैं।
न्यूरोलॉजिकल शोध से पता चलता है कि भावनाएं निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती हैं। भावनाओं पर आधारित हुए बिना, किसी के लिए किसी विषय में खुद को स्थापित करने में सक्षम होना लगभग असंभव है। भावनाओं और निर्णय लेने की प्रक्रिया के बीच संबंध को समझने के बाद, यह आशा की जाती है कि यह आपको भविष्य में भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करेगी। मेरा विश्वास करो, यह वास्तव में आपको लाभान्वित करेगा।
जब आप काम से संबंधित निर्णय लेने के बाद चिंतित महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि निर्णय उचित विचार के बिना किया गया हो। एक बार जब आप अपनी चिंता से अवगत हो जाते हैं, तो यह आपको तर्क के आधार पर बेहतर निर्णय लेने में मदद करेगा।
चरण 4। स्वीकार करें और हर भावना से अवगत रहें जो आप महसूस कर रहे हैं।
जब भी आप कुछ महसूस करें, एक पल के लिए रुकें और अपने आप से पूछें, "मैं क्या भावना महसूस कर रहा हूं?"। यदि आप काम पर एक बैठक के दौरान बेचैनी महसूस करने लगते हैं, तो एक पल के लिए ध्यान दें कि एक नई भावना पैदा हुई है। इसे अनदेखा या छुपाएं नहीं। अपने आप को याद दिलाएं कि ये भावनाएं वैध और उचित हैं। उसके बाद, इसे "उदास", "खुश", आदि लेबल करें। प्रत्येक भावना के लिए इसे कागज के एक टुकड़े पर या अपने फोन पर लिखकर।
अपने आप को उन भावनाओं के बारे में लगातार जागरूक रहने के लिए प्रोत्साहित करें जो आप महसूस कर रहे हैं। समय के साथ, आपको इसकी आदत हो जाएगी। अपने आप से कहो, "मैं इस तरह महसूस कर सकता हूं" और "मैं मानता हूं कि मैं इस भावना को महसूस करता हूं।"
चरण 5. स्वीकार करें कि कभी-कभी आपकी भावनाओं को दोष देना होता है।
यह स्वीकार करने के बाद कि आप कुछ महसूस करते हैं, उस भावना और उसके साथ आने वाले परिणामों को स्वीकार करें। अपनी सभी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की जिम्मेदारी लें। इस तरह, आप इसे भविष्य में और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए सुधार या बदल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी हैं और इसे अपने निकटतम लोगों पर (नकारात्मक तरीके से) निकालते हैं, तो भावनात्मक प्रतिक्रिया को स्वीकार करें और उसका हिसाब करें। उस व्यक्ति से मिलें जिससे आप बाहर निकल रहे हैं और अपनी क्षमा याचना व्यक्त करें। साथ ही समझाएं कि आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आप इमोशनल हैं।
चरण 6. अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करें।
अपनी भावनाओं को समझने और पहचानने के बाद, उन्हें दूसरों के साथ साझा करना शुरू करें। बहुत सोच-समझकर, ऐसे लोगों को चुनें जो उस दिन आपकी बात सुनेंगे। सभी सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को साझा करें जो आप महसूस करते हैं; यह भी बताएं कि आप इनमें से प्रत्येक भावना से कैसे निपटते हैं। इसे साझा करने के बाद, यह संभावना है कि आपके विचार और भावनाएँ स्पष्ट हो जाएँगी क्योंकि आप उस व्यक्ति से अतिरिक्त दृष्टिकोण प्राप्त करेंगे। मेरा विश्वास करो, इसे करने के बाद आप और अधिक राहत महसूस करेंगे।
- यदि आप अभी भी असहज महसूस करते हैं जब आपको अपनी भावनाओं को अपने सबसे करीबी लोगों के साथ साझा करना पड़ता है, तो एक चिकित्सा प्रक्रिया में शामिल होने का प्रयास करें। विशेषज्ञ न केवल आपके सबसे करीबी लोगों द्वारा न्याय किए जाने के आपके डर को कम करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अभिव्यक्ति के साथ आपकी कठिनाइयों के मूल कारण को समझने में भी मदद करेंगे।
- जब दूसरों के प्रति भावनाओं को व्यक्त करने या मनोवैज्ञानिक से मदद मांगने की बात आती है तो शर्मिंदा या दोषी महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद से भावनाओं को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करना सीखें।
विधि २ का ३: भावनाओं को दिखाने की तैयारी
चरण 1. अपनी पसंदीदा फिल्म या टेलीविजन श्रृंखला देखें और उसमें उत्पन्न होने वाली विभिन्न भावनाओं को नोट करें।
यदि आप अपनी भावनाओं को महसूस कर सकते हैं लेकिन उन्हें व्यक्त करने में कठिनाई हो रही है, तो यह जानने का प्रयास करें कि अभिनेता स्क्रीन पर अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं। ये अभिनेता ऐसे लोग हैं जिन्हें भावनाओं को व्यक्त करने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित किया गया है। सबसे अधिक संभावना है कि वे एक अतिरंजित अभिव्यक्ति दिखाएंगे। इसका लाभ उठाकर प्रत्येक भिन्न भावना की उनकी बाहरी अभिव्यक्ति का निरीक्षण करें।
द नोटबुक, मार्ले एंड मी, द शशांक रिडेम्पशन, ब्लड डायमंड, और द परस्यूट ऑफ हैप्पीनेस ऐसी गुणवत्ता वाली फिल्में हैं जिनमें अभिनेताओं को पूरी फिल्म में विभिन्न प्रकार की भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता होती है।
चरण 2. अपनी प्रत्येक भावनात्मक प्रतिक्रिया को रिकॉर्ड करें।
भावनाओं की गति को नोट करना आपको बाद में उनके बारे में जागरूक होने में मदद कर सकता है। लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और उन भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आप किन तरीकों को चुनते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं आज मैं अपनी पत्नी के साथ चैट करने के बाद खुश हूं। अपनी खुशी का इजहार करने के लिए, मैंने उसे देखकर मुस्कुराया और उसे कसकर गले लगा लिया।”
आप जिन भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को लिखते हैं, वे "सीखने की सामग्री" के रूप में भी काम कर सकती हैं, जिन्हें आप समय-समय पर फिर से देख सकते हैं, खासकर जब आपको भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल हो।
चरण 3. भविष्यवाणी करें कि आप भविष्य की स्थितियों में कैसा महसूस करेंगे।
इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में होने वाली किसी स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, फिर उस स्थिति में उत्पन्न होने वाली अन्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, अगले हफ्ते आपके चचेरे भाई की शादी हो रही है। शादी में नए लोगों से मिलने के विचार से एक पल में आप तनावग्रस्त या निराश महसूस कर सकते हैं। प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी करने के बाद, एक और भावनात्मक प्रतिक्रिया के बारे में सोचने की कोशिश करें जो स्थिति के अनुकूल हो; उदाहरण के लिए, आप अपने चचेरे भाई के लिए भी खुश होंगे और नए लोगों से मिलने के अवसर को लेकर थोड़ा उत्साहित होंगे।
अपनी भावनाओं की भविष्यवाणी करने से आपको आने वाली किसी भी भावना के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी। यदि आपने भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार किया है, तो आप परोक्ष रूप से उन भावनाओं के उत्पन्न होने पर अधिक तैयार महसूस करेंगे।
चरण 4. अपनी सहानुभूति का निर्माण करें।
यह महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों के साथ सहानुभूति करना सीखें; इस प्रकार, यह आशा की जाती है कि आप दूसरों की भावनाओं और भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे। जब आप दूसरे व्यक्ति के लिए कुछ महसूस करने में सक्षम होते हैं तो भावनाओं को व्यक्त करना आसान होता है। सुनें जब दूसरे लोग बात कर रहे हों और उनके साथ भावनात्मक संबंध बनाने की कोशिश करें। अन्य लोग क्या अनुभव कर रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं, इसकी कल्पना करने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें।
- आपदा पीड़ितों के लिए एक अनाथालय, नर्सिंग होम या सूप किचन में स्वेच्छा से प्रयास करें, और उन लोगों से बात करने का प्रयास करें, जिनका जीवन आपके जैसा भाग्यशाली नहीं है। जिस तरह से वे अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं उसका निरीक्षण करें और भविष्य में अपने मार्गदर्शक के रूप में इसका उपयोग करें।
- एक किताब पढ़ें और खुद की कल्पना किसी और के स्थान पर करें। एक किताब चुनें जिसे आपने पढ़ा है या पढ़ना चाहते हैं, किताब में से एक या दो पसंदीदा चरित्र चुनें, और अपने आप को उनके स्थान पर रखने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक पात्र किन विभिन्न परिस्थितियों से गुजरता है, कल्पना कीजिए कि वे कैसा महसूस करते हैं।
चरण 5. आईने में भावनाओं को दिखाना सीखें।
एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, उन भावनाओं की एक सूची तैयार करें जिनका आप अभ्यास करना चाहते हैं, और प्रत्येक के लिए सही चेहरे के भाव बनाना सीखें। प्रत्येक विभिन्न भावों के लिए चेहरे, आंखों और मुंह के आसपास की मांसपेशियों की गतिविधियों का अध्ययन करें। प्रत्येक प्रकार की अभिव्यक्ति के लिए दाहिने हाथ की गति भी सीखें।
उदाहरण के लिए, जब आप चौंकना सीख रहे हों, तो अपनी आंखों को स्वाभाविक रूप से चौड़ा करें और अपनी हथेलियों को अपने मुंह पर रखें।
विधि 3 का 3: दूसरों के सामने भावनाओं को दिखाना
चरण 1. अपनी भावनाओं को सही लोगों को दिखाएं।
आपको हर उस व्यक्ति को अपनी भावना दिखाने की ज़रूरत नहीं है जिससे आप बात करते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को छिपाने के अभ्यस्त हैं, तो जब आपको पहली बार अन्य लोगों के सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करना होता है, तो आप शर्मिंदगी या असहाय महसूस कर सकते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप इसे उन दोस्तों और रिश्तेदारों के सामने दिखाएं जो आपके बदलने के प्रयासों की सराहना करेंगे और आपको जज नहीं करेंगे।
चरण 2. अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय "अधिक" भावुक रहें।
दूसरों के साथ बातचीत करते समय, अतिरंजित चेहरे के भाव, हाथ के इशारों और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रदर्शित करें। यदि आप पहले ही "भावनात्मक शिखर" पर पहुँच चुके हैं, तो बाद में आपके लिए उन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
- जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको शर्मिंदगी या मूर्खता महसूस हो सकती है। लेकिन मेरा विश्वास करो, जब तक आप इन "अतिरिक्त भावनाओं" को सही लोगों के सामने व्यक्त करते हैं, तब तक आप ठीक रहेंगे और सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे।
- जब आप ओवरएक्सप्रेस करने का निर्णय लेते हैं तो सावधान रहें। सुनिश्चित करें कि आपने दूसरों को दिखाने से पहले अपनी भावनाओं और कार्यों के बारे में सोचा है। यदि आप अपने क्रोध को अत्यधिक दिखाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप भविष्य में विरोधी या खतरनाक के रूप में सामने नहीं आते हैं। अपनी भावनाओं को बहुत सावधानी से दिखाएं!
चरण 3. यदि आप दुखी हैं तो रोएं और यदि आप खुश हैं तो हंसें।
एक निश्चित व्यवहार के साथ कोई भी भावना मजबूत महसूस करेगी, भले ही वह व्यवहार आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया न हो। जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो आप "नकली" आँसू बहा सकते हैं। यह क्रिया आपके उदासी के स्तर को बढ़ाएगी और आपकी भावनाओं को मजबूत करेगी। यह हो सकता है कि आपको वास्तव में रोने या कम से कम भावनाओं को दिखाने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा जो सामान्य से अधिक मजबूत हैं।
अक्सर, भावनाएं कुछ इच्छाओं की ओर ले जाती हैं (डर से लड़ने की इच्छा होती है या क्रोध से बदला लेने की इच्छा होती है) जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं होता है। यदि किसी भी समय यह अप्रत्याशित इच्छा आपके मन पर हावी हो जाए, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें, इसे छुपाएं या इससे लड़ें। इसके बजाय, आपको उन इच्छाओं को मजबूत और निष्कासित करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप इसे करते समय अपने आप को नियंत्रण में रखें।
चरण 4. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के लिए शारीरिक संपर्क बनाएं।
कभी-कभी, शारीरिक स्पर्श मौखिक अभिव्यक्ति से अधिक कह सकता है। हाल के शोध से पता चला है कि मनुष्य में केवल शारीरिक स्पर्श के माध्यम से भावनाओं की व्याख्या करने की प्राकृतिक क्षमता होती है।
- जब कोई आपको खुश करे तो उनके कंधे पर हाथ रखे। वहीं दूसरी ओर जब कोई आपको परेशान करे या नाराज करे तो उसका हाथ निचोड़ लें।
- हर किसी को छुआ जाना पसंद नहीं होता। शारीरिक स्पर्श जो ठीक से नहीं किया जाता है और सही व्यक्ति को संबोधित नहीं किया जाता है, वास्तव में गलतफहमी पैदा कर सकता है। स्पर्श करने से पहले, पहले उनके द्वारा दिए गए अशाब्दिक संकेतों की पहचान करें; विश्लेषण करें कि वे शारीरिक स्पर्श को स्वीकार करने के लिए कमोबेश इच्छुक हैं या नहीं। यह भी सुनिश्चित करें कि आप इसे निष्पक्ष और विनम्रता से करते हैं।
चरण 5. प्रत्येक स्थिति के लिए भावनाओं के उपयुक्त स्तर की पहचान करें।
कुछ स्थितियां ऐसी होती हैं जिन्हें भावनाओं से भरने की जरूरत नहीं होती है, जैसे कि कार्यालय की बैठक में। इस बीच, कुछ स्थितियां ऐसी भी होती हैं जिनमें भावनात्मक योगदान की आवश्यकता होती है, जैसे कि जब आप अपने साथी के साथ संवाद कर रहे हों। यह निर्धारित करने के लिए प्रत्येक स्थिति का मूल्यांकन करें कि आपको किस स्तर की भावना दिखाने की आवश्यकता है।
