अत्यधिक पसीने का अनुभव करने वाले हाथ अजीब और शर्मनाक हो सकते हैं। नौकरी के लिए इंटरव्यू के दौरान, पहली तारीखें और ऐसे कार्यक्रम जिनमें हाई-फाइव की आवश्यकता होती है, आप नहीं चाहते कि आपके हाथ पसीने से तर हो जाएं। रोजमर्रा की जिंदगी में इस समस्या को कैसे हल किया जाए, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 4: तेजी से निपटने का प्रयास
चरण 1. अपने हाथों पर एक एंटीपर्सपिरेंट लगाएं।
कई एंटीपर्सपिरेंट विशेष रूप से हाथों और पैरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ओवर-द-काउंटर एंटीपर्सपिरेंट अस्थायी रूप से पसीने के छिद्रों को ढक देंगे, जिसका अर्थ है कि आपकी त्वचा पर कम पसीना आएगा। सुनिश्चित करें कि आप एक एंटीपर्सपिरेंट चुनते हैं न कि केवल एक डिओडोरेंट; दोनों अलग-अलग कार्यों के साथ अलग-अलग उत्पाद हैं।
- अपने दैनिक शरीर देखभाल आहार में एक एंटीपर्सपिरेंट को शामिल करने से आपको पसीने से तर हथेलियों से निपटने के बजाय कभी-कभार होने वाले पसीने को रोकने में मदद मिल सकती है।
- विभिन्न एंटीपर्सपिरेंट उत्पादों पर मार्गदर्शन के लिए त्वचा विशेषज्ञ या जीपी से परामर्श लें।
चरण 2. ऐसे कपड़े चुनें जो आपकी गतिविधि का समर्थन करें।
ऐसे कपड़े जो बहुत टाइट न हों, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे शरीर के खुले हिस्सों पर दिखाई देने वाले पसीने की मात्रा कम हो जाती है। कपास, ऊन और रेशम आमतौर पर त्वचा को सांस लेने की अनुमति देते हैं और गर्म मौसम में पहनने के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं। पसीने को सोखने वाले स्पोर्ट्सवियर व्यायाम करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं।
स्टेप 3. अपनी हथेलियों के बीच टैल्कम पाउडर या कॉर्नस्टार्च रगड़ें।
ये पाउडर नमी को बहुत आसानी से सोख लेते हैं, इसलिए ये आपके हाथों को ज्यादा नम दिखने से बचाएंगे। तालक पाउडर और कॉर्नस्टार्च भी आपकी पकड़ की सटीकता में सुधार कर सकते हैं, जिसे पसीने से कम किया जा सकता है। बहुत अधिक पाउडर या मैदा का प्रयोग न करें क्योंकि इससे आपको और भी अधिक पसीना आ सकता है। एक पतली परत ही काफी है।
बाद में हाथ धोना न भूलें।
चरण 4. अपने हाथों का उपयोग करते समय बार-बार ब्रेक लें।
टाइपिंग, कंस्ट्रक्शन, या राइटिंग जैसे जॉब में बहुत अधिक घर्षण, गर्मी और बहुत सारी हलचल होती है। सुनिश्चित करें कि आप इन गतिविधियों को करते समय नियमित रूप से ब्रेक लेते हैं ताकि आपका शरीर अपने तापमान को नियंत्रित कर सके। अपने हाथों को मुलायम कपड़े या तौलिये से पोंछने से भी मदद मिल सकती है। इस समय की छुट्टी को इस लेख में पाए जाने वाले अन्य पसीने को कम करने वाली युक्तियों के साथ जोड़ा जा सकता है; उदाहरण के लिए, ब्रेक के दौरान आप अपने हाथ धो सकते हैं या उन्हें ठंडे स्थान पर ले जा सकते हैं।
यदि संभव हो तो, दिन भर में अपने विभिन्न कार्यों के बीच वैकल्पिक करने का प्रयास करें। आधे घंटे के लिए टाइप करें फिर टाइपिंग पर लौटने से पहले कुछ और काम करें। यह कदम आपके शरीर को आराम करने का मौका देगा।
चरण 5. हवा को अपनी हथेलियों और उंगलियों में घूमने दें।
अपने हाथों को अपनी जेब में न छिपाएं या उन्हें दस्ताने या अंगूठियों से न ढकें। अपने हाथों को तंग जगहों पर रखने से वे गीले, गर्म और पसीने से तर हो जाएंगे। जबकि ठंडी हवा त्वचा के बहुत पसीने वाले क्षेत्रों पर असहज या चुभने वाली महसूस कर सकती है, यह पसीने को कम करने में मदद कर सकती है।
चरण 6. जब भी आवश्यकता हो अपने हाथों को सुखाने के लिए हमेशा एक रुमाल या रुमाल रखें।
सूती कपड़े का एक साधारण टुकड़ा आपके हाथों को कुछ समय के लिए सूखा रख सकता है। आपको अपने हाथों को नियमित रूप से पोंछने की ज़रूरत नहीं है, केवल तभी जब वे बहुत अधिक पसीने वाले हों। कपास बेहतर है क्योंकि इस प्रकार का कपड़ा नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है।
रबिंग अल्कोहल में दस्ताने या कपड़ा डुबाना आपके हाथों को साफ और ठंडा रखने में मदद कर सकता है।
विधि 2 का 4: अपने आहार से अवगत रहें
चरण 1. शरीर के तापमान को कम करने के लिए खूब पानी पिएं।
एक गर्म शरीर खुद को ठंडा करने के लिए पसीना बहाएगा। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को अपने तापमान को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कमरे के तापमान वाले या गर्म पेय के बजाय ठंडे पेय, अत्यधिक पसीने को रोक सकते हैं क्योंकि ठंडे तरल पदार्थ का सेवन आपके मुख्य तापमान को कम रखता है।
- पानी सबसे अच्छा पेय है, लेकिन आप ठंडी चाय या अन्य कम कैलोरी वाले पेय पी सकते हैं जिनका स्वाद अच्छा हो; इसका स्वाद जितना अच्छा होगा, आपके द्वारा इसे बार-बार पीने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
- आप स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पी सकते हैं, लेकिन ये तरल पदार्थ उन एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो जोरदार शारीरिक गतिविधि करते हैं। इस तरह के पेय में कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं हो सकती है यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं।
चरण 2. अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
चीनी से भरे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं, जिससे चक्कर आना, उनींदापन और पसीना आ सकता है। यदि आप चीनी के प्रति संवेदनशील हैं, तो जरूरत से ज्यादा चीनी खाने से पसीने का उत्पादन बढ़ सकता है। इसके अलावा, प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया जैसी बीमारियों के परिणामस्वरूप चीनी पचने के बाद पसीना, बेचैनी और सिरदर्द हो सकता है।
अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें साधारण शर्करा होती है, जैसे कि सफेद ब्रेड या आलू, प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं, भले ही उनमें अतिरिक्त चीनी न हो। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों से बचें या उन्हें पूरी गेहूं की रोटी या याम जैसे कि जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले विकल्प के साथ बदलें।
चरण 3. मसालेदार भोजन और कैफीनयुक्त पेय से दूर रहें, खासकर गर्म मौसम के दौरान।
मसालेदार भोजन और कैफीन न्यूरोट्रांसमीटर को सक्रिय करते हैं जो आपके शरीर को पसीना पैदा करने के लिए कहते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो बहुत मसालेदार न हों और कैफीन युक्त पेय और व्यवहार कम करें।
ध्यान रखें कि डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी में भी थोड़ी मात्रा में अवशिष्ट कैफीन होता है जो संवेदनशील लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है।
चरण 4. खूब सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
ये खाद्य पदार्थ फाइबर, विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। ये पदार्थ आपके शरीर के कार्यों को विनियमित करने में मदद करते हैं। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को प्रोत्साहित करते हैं जो हथेलियों पर पसीने की स्थिति को रोक सकते हैं। ताजे फल और सब्जियों में पानी होता है जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, खासकर जब यह ठंडा हो।
- यदि आप विभिन्न प्रकार के पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, तो आपको अपने आहार में एक मल्टीविटामिन को शामिल करने पर विचार करना चाहिए।
- आम धारणा के विपरीत, फल और सब्जियां खाने से आपका शरीर "डिटॉक्सीफाई" नहीं होता है। इस तरह के खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में शामिल करना बेहतर है, न कि एक त्वरित आहार के रूप में।
चरण 5. आयोडीन में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
इन खाद्य पदार्थों में टर्की, प्याज, क्रैनबेरी, डेयरी उत्पाद, आलू, ब्रोकोली, बीफ और शतावरी शामिल हैं। हालांकि ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं, बहुत अधिक आयोडीन का सेवन हाइपरथायरायडिज्म, एक चयापचय संबंधी रोग के लिए एक योगदान कारक हो सकता है। हाइपरथायरायडिज्म के लक्षणों में से एक अत्यधिक पसीना है।
हाइपरथायरायडिज्म का निदान केवल एक डॉक्टर कर सकता है। यदि आप मेटाबोलिक सिंड्रोम होने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
चरण 6. अपना वजन स्वस्थ स्तर पर रखें।
अत्यधिक पसीना उन लोगों में अधिक आम हो सकता है जो अधिक वजन वाले, मोटे या अनफिट हैं। यद्यपि व्यायाम, विशेष रूप से ज़ोरदार व्यायाम, लोगों को पसीने का कारण बनता है, यदि आप एक आदर्श वजन पर हैं और हमेशा स्वस्थ स्तर की गतिविधि में संलग्न हैं तो आप अपने दैनिक जीवन में कम पसीना बहाएंगे।
विधि 3 में से 4: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. गर्म और आर्द्र स्थानों से बचें।
आपका शरीर अपना तापमान कम करने के लिए पसीना बहाएगा। गर्म मौसम में रहने से शरीर का तापमान बढ़ जाएगा। यदि आप गर्म मौसम के दौरान बाहर बहुत समय बिताते हैं, तो ठंडे कमरे में नियमित रूप से ब्रेक लेने या छाया या छतरी में नियमित आश्रय लेने पर विचार करें।
सार्वजनिक स्थान जैसे कैफे, पुस्तकालय और संग्रहालय अक्सर गर्म मौसम के दौरान एयर कंडीशनिंग से सुसज्जित होते हैं। इस तरह की जगहों पर आराम करने और गर्मी को दूर करने के लिए समय बिताना काफी समझ में आता है।
चरण 2. अपने हाथों को बार-बार साबुन और पानी से धोएं।
साबुन के इस्तेमाल से आपके हाथ साफ और बैक्टीरिया मुक्त रहेंगे। हाथों को धोने के बाद उन्हें किसी मुलायम कपड़े से सुखाना न भूलें।
- अपने हाथों को बार-बार धोने से वे बहुत शुष्क हो सकते हैं। हाथ धोना सीमित करें या हाथ धोने के बाद लोशन लगाने पर विचार करें।
- एल्कोहल बेस्ड हैंड सैनिटाइजर भी हाथों को ठंडा रख सकता है।
चरण 3. अपने शरीर को पसीने से बचाने के लिए ठंडे पानी से नहाएं।
गर्म मौसम में या थका देने वाले दिन के बाद ठंडी फुहारें ठंडा होने का एक शानदार तरीका है। सावधान रहें कि बहुत बार स्नान न करें; अत्यधिक सफाई करने से त्वचा शुष्क हो सकती है और आवश्यक तेल खो सकते हैं जो स्वस्थ पसीने में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं। नहाने के बाद एक मॉइस्चराइज़र या बॉडी लोशन के साथ-साथ एक एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग करने पर विचार करें।
चरण 4. अपनी चिंता और तनाव पर नियंत्रण रखें।
तनावपूर्ण या तनावपूर्ण स्थितियाँ आपको सामान्य से अधिक पसीना बहा सकती हैं। योग, ध्यान या मालिश जैसे दैनिक व्यायाम के माध्यम से तनाव के स्तर को नियंत्रित करें। विभिन्न विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने पर विचार करें जैसे कि गहरी साँस लेना, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट और यहाँ तक कि हँसना। विभिन्न प्रकार के तनाव से निपटने के लिए इन तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में मिलाएं और मिलाएं। उदाहरण के लिए, सुबह योग करें और दिन भर गहरी सांस लें।
गर्म स्नान में भिगोने से तनाव (और पसीना) को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, हालाँकि यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है।
विधि 4 में से 4: गंभीर मामलों के लिए चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको हाइपरहाइड्रोसिस है, डॉक्टर से सलाह लें।
यह विकार अत्यधिक पसीने की विशेषता है। यदि आप पसीने में अचानक वृद्धि का अनुभव करते हैं, यदि अत्यधिक पसीना आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, या यदि आपको बिना किसी स्पष्ट कारण के रात में पसीना आता है, तो डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है। आपका डॉक्टर आपसे आपकी जीवनशैली के बारे में सामान्य प्रश्न पूछ सकता है या आपके लक्षणों के इतिहास के बारे में जानकारी मांग सकता है।
- आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता पहले एक ओवर-द-काउंटर एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग करने की सलाह दे सकता है या ड्रायसोल जैसी मजबूत सामयिक दवा लिख सकता है।
- केवल एक डॉक्टर आपको हाइपरहाइड्रोसिस जैसे उपचार योग्य विकार का निदान कर सकता है।
चरण 2. अपने डॉक्टर से आयनोफोरेसिस के बारे में पूछने पर विचार करें।
Iontophoresis हाथ की हथेली जैसे प्रभावित क्षेत्र में कम विद्युत प्रवाह को लागू करके की जाने वाली प्रक्रिया है। इस प्रक्रिया को पसीना कम करने के लिए दिखाया गया है। यह उपचार स्थायी नहीं है, चिकित्सा कुछ दिनों के लिए दिन में दो बार की जाती है, जिसके बाद कुछ हफ्तों के लिए आपके पसीने का उत्पादन कम हो जाएगा। फिर प्रक्रिया को फिर से दोहराया जाना चाहिए।
आपका डॉक्टर उन उपकरणों की सिफारिश कर सकता है जिनका उपयोग आप घर पर अपने इलाज के लिए कर सकते हैं। यदि आप गर्भवती हैं या पेसमेकर है तो आयनोफोरेसिस आपके लिए सही उपचार नहीं हो सकता है।
चरण 3. बोटॉक्स इंजेक्शन का उपयोग करने पर विचार करें।
बोटॉक्स, जिसे आमतौर पर चेहरे की झुर्रियों के उपचार के रूप में जाना जाता है, आपके हाथों की हथेलियों में नसों को पंगु बनाकर पसीना कम कर सकता है। यह उपचार शरीर के अन्य हिस्सों जैसे पैरों के तलवों पर भी काम कर सकता है। यह प्रक्रिया अन्य विकल्पों की तुलना में अधिक महंगी हो सकती है और अस्थायी है, जिसमें यह उपचारित शरीर के अंग को छह महीने से एक वर्ष तक पसीने से बचाती है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से सर्जिकल उपचार के बारे में बात करें।
कुछ सर्जिकल प्रक्रियाएं उन नसों को बदल सकती हैं जो अतिरिक्त पसीने के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं। कई अन्य प्रक्रियाएं आपके हाथ की हथेली के अंदर से समस्याग्रस्त ग्रंथि को हटा सकती हैं। प्रक्रिया के लगभग एक महीने बाद सुधारात्मक सर्जरी स्थायी हो जाती है, इसलिए किए गए परिवर्तनों को उलटने का समय है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सर्जरी को हल्के में लिया जा सकता है; सर्जरी महंगी हो सकती है और आपको साइड इफेक्ट के खतरे में डाल सकती है।
टिप्स
- अपने हाथ खुले रखें, जकड़े हुए या अपनी जेब में न रखें।
- बेबी पाउडर और टैल्कम पाउडर इधर-उधर ले जाना आसान और उपयोग में आसान है, लेकिन हर बार जब आप हाथ धोते हैं या शौचालय जाते हैं तो इसका पुन: उपयोग करना पड़ता है।
- अपने हाथों को एक सतह पर, जैसे कि टेबल पर, लंबे समय तक रखने से बचें।
