मौखिक स्वास्थ्य सामान्य स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। क्योंकि यह हाथ की गति की तुलना में तेज़ी से घूम सकता है, इलेक्ट्रिक टूथब्रश मैन्युअल टूथब्रश की तुलना में दांतों को साफ करने में मदद कर सकता है। इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करने की उचित तकनीक और दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करने की सिफारिश का पालन करके, आप अपने दांतों को सफेद और साफ रख सकते हैं, ताजा सांस ले सकते हैं और गुहाओं और अन्य संक्रमणों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करना
चरण 1. इसे चार्ज करें।
यदि बैटरी खत्म हो जाती है या इसे चार्ज नहीं किया गया है, तो आप इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग नहीं कर पाएंगे। आप टूथब्रश को उसके चार्जिंग केबल से कनेक्ट करना जारी रख सकते हैं या बैटरी खत्म होने पर उसे बदल सकते हैं। तो, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि इस टूथब्रश का अपनी पूरी क्षमता से उपयोग किया जा सकता है। हालाँकि, यदि टूथब्रश खत्म हो जाता है, तब भी आप इसका उपयोग अपने दाँतों को मैन्युअल रूप से ब्रश करने के लिए कर सकते हैं या यदि आपके पास एक नियमित टूथब्रश का उपयोग कर सकते हैं।
- इलेक्ट्रिक टूथब्रश को सिंक के काफी करीब जगह पर रखें ताकि उस तक पहुंचना आसान हो, लेकिन इतनी सुरक्षित दूरी रखें कि यह टूथब्रश सिंक में न गिरे जिससे आपको बिजली का झटका लग सकता है अगर यह अभी भी जुड़ा हुआ है एक शक्ति स्रोत के लिए।
- एक अतिरिक्त बैटरी रखने पर विचार करें ताकि आप हमेशा इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग कर सकें।
चरण 2. टूथब्रश के ब्रिसल्स की स्थिति बनाए रखें।
इलेक्ट्रिक टूथब्रश में ठीक, गोल-टिप वाले नायलॉन ब्रिसल्स होते हैं जो दांतों की सफाई के लिए सबसे प्रभावी होते हैं। टूथब्रश के ब्रिसल्स इस्तेमाल करने से खराब हो जाएंगे। तो, सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से इस कोट की स्थिति की जांच करनी चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि टूथब्रश के ब्रिसल्स की नोक पर कोई नुकीला या दांतेदार या मुड़ा हुआ भाग नहीं है।
- सुनिश्चित करें कि टूथब्रश के ब्रिसल्स बाहर न गिरें। इसके अलावा, रंग का भी निरीक्षण करें। यदि ब्रिसल्स फीके पड़ने लगते हैं, तो ब्रश की नोक को एक नए से बदलने का समय आ गया है।
- इलेक्ट्रिक टूथब्रश हेड को हर 3-4 महीने में बदलें, या अधिक बार अगर आपको ऊपर क्षति के कोई संकेत मिलते हैं।
चरण 3. एक टूथब्रश तैयार करें।
एक टूथब्रश को बहते पानी से गीला करें और ब्रिसल्स पर थोड़ी मात्रा में टूथपेस्ट डालें। यह कदम आपके टूथब्रश को आपके दांतों और मौखिक गुहा की अधिकतम सफाई के लिए तैयार करने में मदद करेगा। जब टूथब्रश चालू न हो तो आप टूथपेस्ट को सीधे अपने दांतों पर भी लगा सकते हैं ताकि टूथपेस्ट को आपके पूरे मुंह में समान रूप से वितरित करने में मदद मिल सके।
- एक फ्लोराइड टूथपेस्ट का उपयोग करने पर विचार करें, जो दांतों को मजबूत करने और बीमारी पैदा करने वाले पट्टिका और दांतों की सड़न को दूर करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपके दांत भंगुर तामचीनी परत के कारण संवेदनशील हैं, तो दांतों की संवेदनशीलता को कम करने के लिए तैयार किए गए फ्लोराइड टूथपेस्ट पर विचार करें।
चरण 4। मुंह को 4 क्षेत्रों में विभाजित करें।
अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करते समय अपने मुंह को 4 क्षेत्रों में विभाजित करें, ऊपर, दाएं, बाएं और नीचे। यह कदम यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप अपने सभी दांतों और मौखिक गुहा को ब्रश करते हैं।
- आप अपनी पसंद के किसी भी क्षेत्र से ब्रश करना शुरू कर सकते हैं या सबसे अधिक आरामदायक हो सकते हैं, पूरे दांत की सतह को साफ करते हुए प्रत्येक क्षेत्र को ब्रश करने में लगभग 40 सेकंड खर्च कर सकते हैं।
- अपनी जीभ और अपने मुंह की छत को भी ब्रश करना सुनिश्चित करें।
चरण 5. टूथब्रश के ब्रिसल्स को गम लाइन के साथ रखें।
टूथब्रश को गम लाइन पर 45 डिग्री के कोण पर इंगित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रभावी ढंग से ब्रश कर रहे हैं, टूथब्रश के ब्रिसल्स और दाँत की सतह और गम लाइन के बीच संपर्क बनाए रखें।
बस टूथब्रश को धीरे से दबाएं क्योंकि बहुत अधिक दबाव दांतों और मसूड़ों को चोट पहुंचा सकता है। इलेक्ट्रिक टूथब्रश का कंपन भी दांतों पर थोड़ा दबाव डाल सकता है।
चरण 6. अपने दांतों को बाहर से अंदर की ओर ब्रश करें।
टूथब्रश को 45 डिग्री के कोण पर रखते हुए, 2-3 दांतों की बाहरी सतहों को आगे-पीछे करें। एक बार जब आप अपने दांतों के एक क्षेत्र को ब्रश करना समाप्त कर लेते हैं, तो अपने दांतों के अंदर की ओर जाएँ और उसी तरह ब्रश करना दोहराएं।
- टूथब्रश को मसूड़े की रेखा से छूकर और फिर इसे दांतों की चबाने वाली सतहों के खिलाफ ले जाकर एक गोलाकार गति प्राप्त की जा सकती है। मसूड़ों को कोमल दबाव से ब्रश करना सुनिश्चित करें, और टूथब्रश को मसूड़े की रेखा से बहुत लंबा रखने से बचें क्योंकि समय के साथ घूमने से मसूड़े गिर सकते हैं।
- सामने के दांतों के पिछले हिस्से को ब्रश करने के लिए टूथब्रश को लंबवत झुकाएं और ब्रश के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर और नीचे ले जाएं।
चरण 7. काटने वाली सतहों, जीभ और नरम तालू को साफ करें।
आपको अपनी जीभ और अपने मुंह की छत के साथ-साथ अपने दांतों पर काटने वाली सतहों को भी ब्रश करना चाहिए ताकि सांसों की दुर्गंध पैदा करने वाली गंदगी और बैक्टीरिया को धोने में मदद मिल सके।
- दांतों और जीभ की काटने वाली सतह को धीरे-धीरे आगे-पीछे करें।
- नरम तालू या तालू को साफ करने के लिए समान या हल्के दबाव के साथ एक ही आगे और पीछे की गति का प्रयोग करें।
चरण 8. अपने दांतों को अच्छी तरह और धीरे से ब्रश करें।
अपने दाँत ब्रश करने के लिए कम से कम 2 मिनट का समय लें, या प्रत्येक क्षेत्र के लिए लगभग 30 सेकंड का समय लें। दिन में कम से कम दो बार इस तरह ब्रश करने से मुंह में गंदगी और बैक्टीरिया को कम करके कैविटी और दांतों की सड़न को रोकने में मदद मिल सकती है।
- अपने दांतों को बहुत मुश्किल से ब्रश करने से बचें क्योंकि इससे दांतों के इनेमल का क्षरण हो सकता है और मसूड़े गिर सकते हैं।
- अगर आपको अपने दांतों को ब्रश करने के लिए 2 मिनट याद रखने में परेशानी होती है, तो टाइमर वाला इलेक्ट्रिक टूथब्रश खरीदें। इस तरह, आपको अपने दाँत ब्रश करने के लिए समय का अनुमान नहीं लगाना पड़ेगा और इस दिनचर्या को थोड़ा और प्रभावी बना सकते हैं। हालांकि, आप अभी भी अपने दांतों को 2 मिनट से थोड़ा अधिक समय तक ब्रश कर सकते हैं ताकि आपके पास अपनी जीभ के नीचे के हिस्से को साफ करने और अपनी जीभ और अपने मुंह की छत को साफ़ करने का समय हो।
- टूथब्रश पर बहुत जोर से दबाने से मसूड़े या दांतों के इनेमल को नुकसान हो सकता है।
- दांतों के इनेमल को बनाए रखने में मदद करने के लिए अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने या पीने के बाद 30-60 मिनट तक प्रतीक्षा करें। इस तरह, लार के पास दांतों के इनेमल में खनिजों को बहाल करने और मुंह में एक क्षारीय वातावरण बनाने के लिए पर्याप्त समय होता है। प्रतीक्षा करते समय, खाने के बाद और अपने दाँत ब्रश करने से पहले xylitol युक्त गोंद चबाएं।
चरण 9. डेंटल फ्लॉस से दांतों के बीच साफ करें।
यहां तक कि अगर आपने अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश किया है, तब भी दंत चिकित्सक दिन में दो बार उनके बीच फ्लॉसिंग करने की सलाह देते हैं। इस तरह से दांतों के बीच सफाई करने से प्लाक और खाद्य मलबे को हटाने में मदद मिल सकती है जो फंस गए हैं और टूथब्रश द्वारा नहीं पहुंचा जा सकता है। अपने दांतों के बीच फ़्लॉस करते समय, फ़्लॉस को अपने मसूड़ों तक धकेलना सुनिश्चित करें ताकि आप एक ही समय में अपने मसूड़ों की सतह की मालिश कर सकें, न कि केवल अपने दांतों के बीच फ़्लॉस को स्क्रॉल करके।
- इसकी पैकेजिंग से लगभग 45 सेमी डेंटल फ्लॉस निकालें। अपनी मध्यमा उंगली के चारों ओर एक छोर लपेटें। उसके बाद, अपने दांतों के बीच अधिक प्रभावी ढंग से सफाई करने के लिए, आप अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ फ्लॉस को चुटकी में ले सकते हैं।
- अपने दांतों के बीच धीरे से फ्लॉस करना सुनिश्चित करें। अपने दांतों के बीच गम लाइन पर फ्लॉस को कर्ल करें।
- फ्लॉस को सभी दांतों के बीच ऊपर और नीचे रगड़ें। मसूढ़ों के नीचे जमी हुई पट्टिका को हटाने की कोशिश करें और अच्छे परिणाम मिलने तक फ्लॉसिंग का अभ्यास करें।
- आप पहले अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं या अपने दांतों के बीच में फ्लॉस से साफ कर सकते हैं। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि ब्रश करने से पहले दांतों के बीच फ्लॉस करने से फ्लोराइड की प्रभावशीलता बढ़ सकती है।
चरण 10. माउथवॉश का प्रयोग करें।
अपने दांतों के बीच ब्रश करने और फ्लॉस करने के बाद, अपने मुंह को साफ पानी और माउथवॉश से धो लें। कई अध्ययनों से पता चला है कि माउथवॉश पट्टिका और मसूड़े की सूजन को कम कर सकता है और समग्र मौखिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। माउथवॉश किसी भी बचे हुए खाद्य कणों या अन्य कीटाणुओं से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है।
- पूरे मुंह के क्षेत्र को पानी और माउथवॉश से धोएं।
- क्लोरहेक्सिडिन युक्त माउथवॉश आमतौर पर पसंद किए जाते हैं। इस बीच, अल्कोहल युक्त माउथवॉश से मुंह सूख सकता है और सांसों की दुर्गंध या यहां तक कि थ्रश और मुंह के छाले भी हो सकते हैं।
चरण 11. इलेक्ट्रिक टूथब्रश को स्टोर करें।
जब आप अपने दांतों को ब्रश करना समाप्त कर लें, तो ब्रश के सिर को कुल्ला और फिर इसे अपने भंडारण क्षेत्र में वापस कर दें। इस तरह से एक टूथब्रश को स्टोर करने से उसके जीवन को लम्बा खींचते हुए उसकी स्थिति को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। ब्रश को हैंडल से निकालें और फिर इसे कुछ सेकंड के लिए नल के पानी से चलाएं। टूथब्रश को सूखने तक हैंडल में सीधा रखें।
- टूथब्रश को नल के पानी से धोने से बची हुई गंदगी या टूथपेस्ट को हटाने में मदद मिलेगी।
- टूथब्रश के सिर को न ढकें क्योंकि यह वास्तव में बैक्टीरिया के विकास में मदद कर सकता है।
- टूथब्रश को एक ईमानदार स्थिति में रखना सुनिश्चित करें।
भाग 2 का 2: मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. अपने दांतों को ब्रश करें और उनके बीच दिन में 2 बार साफ करें।
अपने दाँत ब्रश करना और अपने दाँतों के बीच फ़्लॉस करना मौखिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। स्वच्छ वातावरण दांतों पर कैविटी, संक्रमण और दाग-धब्बों को रोक सकता है।
हो सके तो अपने दांतों को ब्रश करें और भोजन के बीच साफ करें। फंसे हुए भोजन का मलबा या अन्य मलबा संक्रमण और दांतों की सड़न का कारण बन सकता है। यदि आप खाने के बाद अपने दाँत ब्रश नहीं कर सकते हैं तो च्युइंग गम इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जिनमें चीनी और एसिड होते हैं।
इस तरह के खाने-पीने से भी ओरल कैविटी को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए, अपने भोजन के सेवन की निगरानी करना आपके मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद अपने दांतों को साफ करने से कैविटी और संक्रमण के जोखिम को भी कम किया जा सकता है।
- कम वसा वाले प्रोटीन, सब्जियों और फलों और फलियों से युक्त एक स्वस्थ और संतुलित आहार दंत स्वास्थ्य सहित सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कच्चे फल और सब्जियां सबसे अच्छा विकल्प हैं। कच्चे फल और सब्जियां रक्त परिसंचरण में सुधार करके मसूड़ों और दांतों को उत्तेजित कर सकती हैं जो दांतों की सड़न, दंत रोग या यहां तक कि पीरियोडोंटाइटिस को भी रोकता है। इसके अलावा, पूरी गेहूं की रोटी चुनें और एसिड की मात्रा को कम करने के लिए चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
- कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी अम्लीय होते हैं, जैसे खट्टे फल और अंगूर। आप अभी भी इस तरह खाने-पीने का आनंद ले सकते हैं। हालांकि, मात्रा कम करें और दांतों के इनेमल के क्षरण को रोकने के लिए 30 मिनट बाद अपने दांतों को ब्रश करने पर विचार करें।
- ऐसे खाद्य और पेय पदार्थों के कुछ उदाहरण जिनमें चीनी और एसिड होते हैं जिनसे आपको बचना चाहिए, उनमें शीतल पेय, कैंडी और वाइन शामिल हैं।
चरण 3. अल्कोहल-मुक्त माउथवॉश और टूथपेस्ट का उपयोग करें।
अल्कोहल युक्त माउथवॉश और टूथपेस्ट दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं और सामान्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इन समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए गैर-मादक टूथपेस्ट और माउथवॉश का प्रयोग करें।
चरण 4. अपने दांत न पीसें।
यदि आप अपना मुंह बंद करते हैं और अपने दांत पीसते हैं, तो आप अपने दांतों और मुंह को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप बार-बार अपने दाँत पीसते हैं, तो माउथ गार्ड पहनने के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करें।
- दांत पीसने से संवेदनशील दांत हो सकते हैं और दांतों में दरारें और छिलने जैसी क्षति हो सकती है।
- अपने नाखूनों को काटना, बोतल खोलना या अपने दांतों से वस्तुओं को चुटकी बजाना भी बुरी आदतें हैं। दांतों की सड़न को रोकने के लिए जितना हो सके इस आदत से बचें।
चरण 5. नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
साल में दो बार डेंटल चेक-अप शेड्यूल करें। यदि आपको अपने दांतों की समस्या है, तो अधिक बार दंत चिकित्सक के पास जाएँ। यह उपचार दंत और मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है, और समस्याओं का जल्द पता लगा सकता है ताकि वे बड़ी समस्याओं में विकसित न हों।
नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाने से आपको समस्याओं का जल्द पता लगाने और उनका इलाज करने में मदद मिल सकती है ताकि भविष्य में बड़ी समस्याओं से बचा जा सके। उदाहरण के लिए, दांत में एक छोटा सा छेद पर्याप्त रूप से भरा जा सकता है, लेकिन अगर इसमें देरी हो रही है, तो आपको रूट कैनाल उपचार से गुजरना पड़ सकता है।
टिप्स
- अपने दांतों को दिन में कम से कम 2 बार या हर भोजन के बाद ब्रश करें।
- 2 मिनट के लिए अनुशंसित ब्रशिंग का पालन करें या आपके मसूड़ों से खून बह सकता है।
