आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, आत्म-जागरूकता की कमी अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों में हस्तक्षेप कर सकती है, आपको सामाजिक दायरे से दूर कर सकती है और अकेलेपन की गहरी भावनाओं को जन्म दे सकती है। आत्म-संवेदनशीलता के स्तर का आकलन करना आसान नहीं है। लेकिन अपने आप से ये दो प्रश्न पूछने से मदद मिल सकती है: "किसी स्थिति का सामना करने पर आप भावनात्मक रूप से कैसे प्रतिक्रिया करते हैं?" और "आपके आस-पास के लोगों के साथ अब तक आपके संबंध कैसे हैं?"। जागरूक रहें, असंवेदनशीलता मानसिक विकारों के कारण भी हो सकती है जिससे व्यक्ति के लिए सहानुभूति रखना मुश्किल हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप संभावना को भी नजरअंदाज नहीं करते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने व्यवहार का आकलन
चरण 1. अपने आप से पूछें, "क्या मुझे वाकई परवाह है?
" सहानुभूति की कमी एक असंवेदनशील व्यक्ति की विशेषताओं में से एक है। हर किसी की सहानुभूति का स्तर अलग होता है; कुछ लोग दूसरों की तुलना में बहुत अधिक संवेदनशील होते हैं, और वह मानव है। सामाजिक जीवन में, जिन लोगों में सहानुभूति का स्तर कम होता है, वे आमतौर पर दूसरों की नज़र में "ठंडे" और उदासीन दिखेंगे।
- सहानुभूति दो प्रकार की होती है: संज्ञानात्मक सहानुभूति और भावनात्मक सहानुभूति। कोई व्यक्ति जिसके पास संज्ञानात्मक सहानुभूति होती है, वह उस व्यक्ति के दृष्टिकोण से चीजों को देखकर किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण को तार्किक रूप से समझने में सक्षम होता है। आप अन्य लोगों के दृष्टिकोण के प्रति अत्यधिक भावुक नहीं हो सकते हैं, लेकिन कम से कम आप उन्हें तार्किक रूप से समझने में सक्षम हैं। इस बीच, भावनात्मक सहानुभूति रखने वाला व्यक्ति दूसरों की भावनाओं को "पकड़" सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि किसी और को बुरी खबर मिल रही है, तो उसे भी दुख होगा।
- निर्धारित करें कि क्या आपके पास दो प्रकार की सहानुभूति है। क्या आप दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करते हैं जब वे आपको कुछ समझा रहे होते हैं? क्या आप जानबूझकर प्रश्न पूछने, दी गई जानकारी को समझने और उसे सुनने का प्रयास करते हैं? जब कोई दोस्त या रिश्तेदार उदास या निराश महसूस करता है, तो क्या आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं? क्या आप दूसरे लोगों की भावनाओं को जल्दी समझ सकते हैं? यदि आपका मित्र या सहकर्मी गुस्से में दिखता है, तो क्या आप यह पूछने के लिए प्रेरित होते हैं कि क्या हुआ?
- अक्सर, असंवेदनशील लोगों को दूसरों की जरूरतों और भावनाओं को समझने में मुश्किल होती है। रेडियो सादृश्य का उपयोग करते हुए, दूसरे व्यक्ति की ज़रूरतें और भावनाएँ उनकी समझ के समान आवृत्ति पर नहीं होती हैं। इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार दूसरे लोगों के दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करते हैं। यदि आप अपना अधिकांश समय अपने बारे में सोचने में व्यतीत करते हैं, तो आप अन्य लोगों के प्रति असंवेदनशील हो सकते हैं।
चरण 2. देखें कि लोग आपको कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
इसे महसूस किए बिना, जो लोग संवेदनशील नहीं हैं, वे अपने आसपास के लोगों से "छुटकारा" लेते हैं। आपके प्रति अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं को देखने से आपकी संवेदनशीलता के स्तर को निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप एक सामाजिक स्थिति में हैं, तो क्या दूसरे लोग अक्सर आपसे पहले बात करते हैं? यदि विपरीत हुआ, तो आपके वार्ताकार की क्या प्रतिक्रिया होगी? क्या वे आपसे लंबे समय तक चैट करना चाहते हैं या वे अक्सर बातचीत छोड़ने के बहाने ढूंढ रहे हैं? यदि आप अक्सर असंवेदनशील व्यवहार करते हैं और कार्य करते हैं, तो आमतौर पर आपके आस-पास के लोग आपसे बात करते समय सावधान रहेंगे।
- क्या लोग अक्सर आपके चुटकुलों पर हंसते हैं? कई बार, जो लोग संवेदनहीन होते हैं, वे ऐसे चुटकुले सुनाते हैं जिन्हें दूसरों द्वारा गलत समझा जाने की संभावना होती है। अगर आपका चुटकुला सुनने वाला हंस नहीं रहा है, चुप है, या असहज रूप से हंस रहा है, तो आप बस असंवेदनशील हो सकते हैं।
- क्या लोग आपकी ओर तब देखते हैं जब उन्हें किसी चीज़ की आवश्यकता होती है? यदि आप असंवेदनशील हैं, तो आमतौर पर लोग आपसे मदद मांगने या अपनी समस्याओं को खुलकर साझा करने से हिचकते हैं। यदि आप अक्सर अपने समूह में नवीनतम समाचारों के बारे में सुनने वाले अंतिम व्यक्ति होते हैं, जैसे कि आपके मित्र के तलाक की खबर या परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप अक्सर इन स्थितियों में अनुचित टिप्पणी करते हैं। यह आपकी संवेदनहीनता का परिचायक है।
- क्या ऐसे लोग हैं जो आपकी असंवेदनशीलता के बारे में स्पष्ट नहीं हैं? इस तथ्य के बावजूद कि यह मामला है, ज्यादातर लोग आलोचना को नजरअंदाज करते हैं और सोचते हैं कि आलोचक अत्यधिक संवेदनशील है। लेकिन अगर कोई या कई लोग आपकी आलोचना कर रहे हैं, तो सोचने की कोशिश करें। हो सकता है कि उनकी आलोचना सच हो।
चरण 3. अपने व्यवहार पर विचार करें।
हर किसी की संवेदनहीनता अलग होती है। लेकिन आप निश्चित रूप से जानते हैं कि कुछ व्यवहार ऐसे होते हैं जिन्हें आमतौर पर असभ्य या अनुचित माना जाता है। हो सकता है कि आप संवेदनशील न हों यदि आप अक्सर नीचे दिए गए काम करते हैं:
- उन विषयों पर चर्चा करें जो उबाऊ हैं या दूसरों के लिए समझना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, आप अपनी मास्टर डिग्री के दौरान लिए गए मेजर के बारे में लगातार बात करते हैं, भले ही आप जानते हों कि कमरे में कोई भी आपके विषय को नहीं समझता है।
- अनुचित समय पर राय देना, जैसे किसी ऐसे सहकर्मी के सामने ज़ोर से मोटापे की आलोचना करना, जिसे आप जानते हैं कि आपका वज़न अधिक है।
- उन विषयों को सामने लाएं जो उस समय दर्शकों के लिए अनुपयुक्त हों, जैसे कि जीवनसाथी के माता-पिता के सामने नशीली दवाओं के उपयोग पर चर्चा करना।
- जब कोई आपके टॉपिक को न समझे तो गुस्सा हो जाना।
- वास्तव में समस्या की पृष्ठभूमि को समझे बिना अन्य लोगों के दोषों का न्याय करना या किसी स्थिति का न्याय करना।
- रेस्त्रां में वेटर से बदतमीजी करना और डिमांड करना।
- दूसरों के प्रति अत्यधिक प्रत्यक्ष या आलोचनात्मक होना। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के कपड़े पसंद नहीं करते हैं, तो आप टिप्पणी न करने के बजाय "वह पोशाक आपको मोटी दिखती है" जैसी टिप्पणियों का चयन कर सकते हैं या अधिक विचारशील सुझाव दे सकते हैं जैसे "मुझे लगता है कि काला आपको कामुक बनाता है।"
विधि 2 का 3: आत्म-जागरूकता और सहानुभूति का अध्ययन
चरण 1. दूसरे लोगों की भावनाओं को पढ़ना सीखें।
आपको भौतिक संकेतों को पढ़ने में कठिनाई हो सकती है जो एक साथ किसी व्यक्ति की भावनाओं को इंगित करते हैं। लेकिन यकीन मानिए, असल में सभी इंसान इसी क्षमता के साथ पैदा होते हैं। किसी भी अन्य कौशल की तरह, यदि आप स्वयं को प्रशिक्षित करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप अधिक स्मार्ट और इसके अभ्यस्त हो जाएंगे।
- भीड़-भाड़ वाली जगहों (जैसे मॉल, नाइटक्लब या पार्क) में लोगों को देखें और उनकी भावनाओं को पहचानने की कोशिश करें। वर्तमान स्थिति, साथ ही साथ उनकी शारीरिक भाषा और भावों को देखने का प्रयास करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि कौन शर्मिंदा, तनावग्रस्त, उत्साहित, आदि महसूस कर रहा है।
- अन्य लोगों की बॉडी लैंग्वेज, विशेष रूप से चेहरे के भाव पढ़ें, और देखें कि विभिन्न भावनाओं को व्यक्त करने के लिए इसका उपयोग कैसे किया जाता है। उदाहरण के लिए, उदासी अक्सर झुकी हुई पलकों, होठों के थोड़े नीचे के कोनों और उभरी हुई भौहों से संकेतित होती है।
- एक सोप ओपेरा या लघु टेलीविजन श्रृंखला देखें, और उन भावनाओं को पहचानने की कोशिश करें जो अभिनेता व्यक्त कर रहे हैं। उस समय की स्थिति, साथ ही उनके चेहरे के भाव और शरीर की भाषा की फिर से जाँच करें। टेलीविज़न वॉल्यूम बंद करें ताकि आप संवाद न सुन सकें। एक बार आपकी संवेदनशीलता प्रशिक्षित हो जाने के बाद, एक लंबी फिल्म देखने का प्रयास करें। मूवी अभिनेता आमतौर पर सोप ओपेरा अभिनेताओं की तुलना में अधिक "चिकनी" और अदृश्य भावनाओं और भावों को दिखाते हैं, जिससे उन्हें पहचानना अधिक कठिन हो जाता है।
चरण 2. चिंता दिखाना सीखें।
आप असंवेदनशील लग सकते हैं क्योंकि, मूल रूप से, जब भावनाओं को दिखाने की बात आती है तो आप अजीब या असहज महसूस करते हैं। जब आप किसी को गुस्से में देखते हैं तो कठोर या कपटपूर्ण टिप्पणी करने के बजाय, चुप रहना एक अच्छा विचार है। यदि आपका कोई मित्र शोक मना रहा है, तो जब आप कहते हैं, "इसके लिए क्षमा करें, तो आप मजबूर लग सकते हैं।" लेकिन मेरा विश्वास करो, अगर आप इसे करने के लिए खुद को मजबूर करने के इच्छुक हैं, तो समय के साथ वाक्य और अधिक स्वाभाविक लगेगा।
चरण 3. समझें कि आपको भावनाओं की आवश्यकता क्यों है।
आपके लिए, उदासी एक खराब, बेकार और अतार्किक भावना हो सकती है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि ये लोग अपनी समस्याओं को समझने और समाधान खोजने में सक्षम क्यों नहीं हैं, इसलिए शोक करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन यह जान लें कि तर्क की तरह भावनाएँ भी निर्णय लेने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। भावनाएं आपको अपना जीवन बदलने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, जैसे भावनात्मक परेशानी अक्सर आपको उबाऊ दिनचर्या से बाहर कर देती है।
- दूसरों के साथ संबंध स्थापित करने के साथ-साथ स्वस्थ और सकारात्मक सामाजिक संपर्क बनाने के लिए भावनाओं की आवश्यकता होती है।
- याद रखें, भावनाएं इंसान होने का हिस्सा हैं। यहां तक कि अगर आप इसे नहीं समझते हैं या इसे बेकार पाते हैं, तो समझें कि जरूरी नहीं कि दूसरे लोग ऐसा महसूस करें।
- कुछ स्थितियों में, अपनी भावनाओं को नकली बनाना ठीक है। आप शायद यह नहीं समझ पा रहे हैं कि कोई इतना क्रोधित या इतना खुश क्यों हो सकता है, लेकिन समझने का नाटक करना कभी-कभी सबसे संवेदनशील चीज होती है जो आप किसी स्थिति में कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, हो सकता है कि आप उस खुशी को महसूस न कर पाएं जो आपके सहकर्मी को उनके नए भतीजे के जन्म पर महसूस होती है। लेकिन बधाई के साथ अपनी बेहतरीन मुस्कान देने में क्या हर्ज है?
चरण 4. अपनी भावनाओं से अवगत रहें।
अक्सर, आपकी भावनाएँ आपको भ्रमित या असहज कर सकती हैं। यह भी संभव है कि आपको अपनी भावनाओं को छिपाने या दबाने के लिए प्रशिक्षित किया गया हो; या सिर्फ अपने तर्क को सुनो। किसी भी कारण से, आपने खुद को अपनी भावनाओं से इतना अलग कर लिया है कि दूसरों के साथ सहानुभूति रखना मुश्किल है।
- यदि आप अपनी भावनाओं को दबा रहे हैं क्योंकि आप आघात से जूझ रहे हैं, या यदि आपको बार-बार चिंता विकार होते हैं, तो मदद के लिए परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक से पूछें।
- दिन भर अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें, "अब मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ?"। अपनी स्थिति की जांच करने के लिए रुकने से आपको उन भावनाओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो भविष्य में उत्पन्न हुई हैं या उत्पन्न होंगी।
- अपनी भावनाओं से बचने के लिए जिन चीजों का आप अक्सर उपयोग करते हैं, उन्हें पहचानें: वीडियो गेम या टेलीविज़न शो से खुद को विचलित करना, केवल काम पर ध्यान केंद्रित करना, शराब पीना, स्थिति का अधिक विश्लेषण करना या यहां तक कि स्थिति का मज़ाक उड़ाना।
- अपने आप को भावना को महसूस करने दें। अगर आप सुरक्षित और शांत जगह पर हैं तो अपनी भावनाओं को दबाना बंद कर दें। अपने शरीर को उन सभी भावनाओं को बाहर निकालने दें जो आप महसूस कर रहे हैं और यह देखने की कोशिश करें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। होने वाले किसी भी शारीरिक परिवर्तन को नोटिस करना (जैसे कि भौहें फड़कना या जब आप गुस्से में हों तो होंठ फटना) आपको उन भावनाओं की पहचान करने में मदद कर सकता है जो या तो अपने आप में या दूसरों में उत्पन्न होती हैं।
विधि 3 का 3: मनोवैज्ञानिक कारकों को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. अहंकार के लक्षणों को जानें।
नार्सिसिज़्म डिसऑर्डर एक मानसिक विकार है जो किसी व्यक्ति को अहंकारी व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित करता है और दूसरों के साथ सहानुभूति रखना मुश्किल होता है। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन द्वारा किए गए शोध के अनुसार, आत्मकेंद्रित विकार समाज में अपेक्षाकृत दुर्लभ हैं (व्यापकता पूरे अध्ययन के नमूने का 0% से 6.2% तक है)। उसी नमूने के आधार पर, यह पाया गया कि विकार वाले 50% -75% लोग पुरुष हैं।
- संकीर्णता विकार के कुछ लक्षण अत्यधिक आत्म-अहंकार का उदय, मान्यता या प्रशंसा की आवश्यकता का उदय, किसी की प्रतिभा या उपलब्धियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की आवश्यकता का उदय, दूसरों की ईर्ष्या का उदय या यह महसूस करना है कि दूसरे उनसे ईर्ष्या करते हैं, और आस-पास के वातावरण द्वारा अलग तरह से व्यवहार किए जाने की अपेक्षा करते हैं। जिन लोगों को यह विकार होता है, वे सोचते हैं कि पृथ्वी और उसमें मौजूद हर चीज केवल अपने और अपनी निजी जरूरतों के इर्द-गिर्द घूमती है।
- एक साधारण आलोचना या बाधा आमतौर पर संकीर्णता वाले लोगों पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है (और कभी-कभी अवसाद का कारण भी बन सकती है)। वास्तव में, यह वह प्रभाव है जो आमतौर पर उन्हें विशेषज्ञों की मदद लेने के लिए मजबूर करेगा। यदि आप ऐसा करते हैं, तब तक प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है जब तक कि आप सहायता मांगने के लिए प्रभावित न हों। यदि आप आत्मरक्षा के लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर रहे हैं, तो जल्द से जल्द एक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।
चरण 2. ऑटिज्म की संभावना पर भी विचार करें, जिसमें एस्पर्जर सिंड्रोम भी शामिल है।
ऑटिस्टिक व्यक्तियों को अक्सर सामाजिक संकेतों को समझने में कठिनाई होती है, और यह जानने में भी कठिनाई होती है कि सही प्रतिक्रिया कैसे करें। वे स्पष्ट और स्पष्ट रूप से बोलते हैं, जिसे कभी-कभी असंवेदनशील व्यवहार के लिए गलत समझा जा सकता है।
- यदि आप वास्तव में अन्य लोगों की भावनाओं की परवाह करते हैं, उन्हें परेशान नहीं करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें असंवेदनशील कहा जाता है, तो आप एक ऑटिस्टिक व्यक्ति हो सकते हैं। अधिकांश ऑटिस्टिक व्यक्तियों में "असंवेदनशीलता" अक्सर गलतफहमी, भ्रम और गलतफहमी के कारण होती है, चिंता की कमी के कारण नहीं।
- आत्मकेंद्रित के कुछ अन्य लक्षण अत्यधिक मजबूत भावनाएं, असामान्य चिंता, आंखों से संपर्क करने की अनिच्छा, सुस्ती, चीजों में अत्यधिक रुचि, दिनचर्या की आवश्यकता और अजीबता हैं।
- हालांकि ऑटिस्टिक व्यक्तियों का अक्सर जीवन में प्रारंभिक निदान किया जाता है, कुछ लोगों में, लक्षण छिपे होते हैं या उनका पता लगाना मुश्किल होता है; नतीजतन, कुछ लोगों को किशोर या वयस्क होने तक निदान नहीं मिलता है। अगर आपको लगता है कि आप ऑटिज्म के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत अपनी शिकायत किसी काउंसलर, डॉक्टर या विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक को बताएं।
चरण 3. विभिन्न व्यक्तित्व विकारों पर साहित्य पढ़ें।
अधिकांश व्यक्तित्व विकार पीड़ित को अन्य लोगों के प्रति असंवेदनशील व्यवहार और व्यवहार करते हैं। व्यक्तित्व विकारों को मानसिक विकारों के रूप में समझाया जा सकता है जो दीर्घकालिक अस्वास्थ्यकर व्यवहार और विचार पैटर्न के उद्भव को ट्रिगर करते हैं। जबकि अधिकांश व्यक्तित्व विकार कुछ हद तक असंवेदनशीलता का कारण बन सकते हैं, निम्नलिखित विकार आमतौर पर सहानुभूति की कमी से जुड़े होते हैं:
- असामाजिक व्यक्तित्व विकार जो पीड़ित के लिए सही और गलत के बीच अंतर करना मुश्किल बनाता है, घृणा से भरा होता है, आक्रामक होता है, हिंसक कार्य करता है, दीर्घकालिक संबंध बनाए रखने में कठिनाई होती है, जोखिम भरा कार्य करता है, और अक्सर श्रेष्ठ महसूस करता है।
- सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (जिसे अक्सर बीपीडी कहा जाता है) पीड़ित के लिए अपनी भावनाओं या विचारों को विनियमित करना मुश्किल बना देता है, लगातार आवेगी और लापरवाह व्यवहार में संलग्न होता है, और स्थिर दीर्घकालिक संबंधों को बनाए रखने में कठिनाई होती है।
- इस बीच, सिज़ोफ्रेनिया और स्किज़ोटाइपल विकार वाले लोग अकेले रहना पसंद करते हैं, भ्रम रखते हैं, और अत्यधिक सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं।
चरण 4। यदि आपको आवश्यकता महसूस हो, तो परामर्शदाता या विशेषज्ञ मनोचिकित्सक से मिलें।
यदि आपको लगता है कि आप उपरोक्त में से एक या अधिक विकारों का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत एक परामर्शदाता, मनोवैज्ञानिक, या यहां तक कि एक मनोचिकित्सक की मदद लें। आप वास्तव में इंटरनेट पर उपलब्ध ऑनलाइन प्रश्नावली भरकर स्वयं का निदान कर सकते हैं, लेकिन आप केवल विशेषज्ञों से विश्वसनीय निदान प्राप्त कर सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि कौन सा क्लिनिक, अस्पताल या डॉक्टर आपका इलाज कर सकता है, अपने बीमा रिकॉर्ड के माध्यम से खोजने का प्रयास करें। आप सीधे अपने नियमित चिकित्सक से सिफारिशें भी मांग सकते हैं। यदि आप अभी भी कॉलेज में हैं, तो पूछें कि क्या आपका विश्वविद्यालय मुफ्त परामर्श सेवाएं प्रदान करता है।
